50 habitudes faciles qui vous aident à vivre plus longtemps, selon la science

Nous avons demandé à des experts médicaux les mesures les plus importantes que vous puissiez faire maintenant pour vivre plus longtemps et rester en bonne santé afin de profiter pleinement de votre âge d'or.

Faire du jogging

Parmi toutes les choses que vous entendez sur la façon de vivre plus longtemps, l'un des plus importants est l'exercice. L'activité aérobique, comme la course à pied, est essentielle pour que votre sang soit pompé et que votre cœur fonctionne. Une étude récente a montré qu'une course d'une heure ajoute sept heures à votre vie, jusqu'à quatre heures par semaine. Selon l'étude, les personnes qui courent ont un risque de décès prématuré réduit de 25 à 40% et vivent environ trois ans de plus. Bien sûr, les gens qui courent sont souvent en meilleure santé en général, mais la course à pied semble avoir ses propres avantages pour la santé. «La course aide à brûler ou à maintenir la glycémie normale, ce qui est important car elle protège vos reins, vos yeux, vos nerfs et vos vaisseaux sanguins», déclare Jennifer Kuca Hopper, MS, physiologiste de l'exercice et directrice du bien-être, de la vie professionnelle et de la condition physique des employés. chez Piedmont Healthcare. La course régule également la pression artérielle, augmente la capacité pulmonaire, réduit le stress et augmente la densité osseuse, dit-elle.

Mangez plus de protéines végétales



Une étude récente de Harvard a révélé que les personnes ayant une alimentation riche en viandes transformées, comme des saucisses et des hot dogs, couraient un risque plus élevé de décès - mais celles qui se procuraient des protéines végétales avaient un risque plus faible, en particulier de décès liés à une maladie cardiaque. «L'étude indique que pour chaque augmentation de 3% des calories provenant des protéines végétales, le risque de décès diminue de 10%», explique Shayna Komar, diététicienne, diététicienne à Piedmont Healthcare. Les protéines végétales fournissent les neuf acides aminés que l’organisme ne peut fabriquer lui-même et, «contrairement aux protéines animales, les protéines végétales peuvent aider à réduire la pression artérielle, le risque de maladie cardiaque et le risque de cancer», dit-elle. Découvrez les 10 principales sources de protéines végétales.

Obtenez plus de soleil, mais pas trop

Quiconque se demande comment vivre plus longtemps a besoin d'entendre les avantages de la vitamine D, la «vitamine soleil». Il a été prouvé qu'elle combattait les maladies, améliorait la santé des os et évitait la dépression. Une étude a même constaté une prolongation de 33% de la durée de vie (d’un ver, mais quand même). Mais comme la vitamine D vient du soleil et que notre vie moderne ne nous laisse pas passer beaucoup de temps à l’extérieur, il se peut que nous n’en ayons pas assez. Les préoccupations concernant le cancer de la peau sont bien fondées et la protection solaire est généralement une bonne idée. Toutefois, «une exposition au soleil de 15 à 30 minutes par jour devrait suffire à la production de vitamine D», déclare Jyotir Jani, MD, médecin de premier recours avec Piedmont Healthcare. Bien sûr, ce n'est pas en prenant un bain de soleil, mais en étant dehors avec des vêtements normaux.

Boire du café

Au soulagement des amateurs de caféine, voici comment vivre plus longtemps sans sacrifier votre boisson préférée. Votre tasse quotidienne de Joe peut en réalité avoir des bienfaits sur la santé qui pourraient prolonger votre vie. «Certaines recherches indiquent qu'une consommation modérée de café pourrait lutter contre le diabète de type 2 et même réduire le risque de démence et de maladie cardiaque», déclare Erin Palinski-Wade, Dt.P., CDE et auteur de Ventre Fat Diet pour les nuls. Une étude de Harvard a révélé que les personnes qui buvaient régulièrement du café risquaient moins de mourir. Komar dit que le café stimule également le système nerveux, en augmentant le métabolisme et en augmentant l'oxydation des acides gras, ce qui peut aider à la perte de poids.

Manger des noix

Même si vous pensez peut-être que les noix sont malsaines en raison de leur densité calorique, l’inverse est vrai: elles jouent en réalité un rôle essentiel dans la vie plus longue. Une étude de Harvard a révélé que les mangeurs de noix quotidiens étaient 20% moins susceptibles de mourir au cours de l'étude. Plus précisément, les taux de décès par cancer, maladies cardiaques et maladies respiratoires ont été réduits. D'autres recherches ont montré que les noix jouent un rôle important dans la santé cardiaque en raison de la quantité d'antioxydants qu'elles contiennent. Selon Barbara Shukitt-Hale, PhD, scientifique au Laboratoire des neurosciences et du vieillissement du USDA / Centre de recherche sur la nutrition humaine sur le vieillissement de l'Université Tufts, ils peuvent également améliorer la santé du cerveau. De plus, les noix sont une excellente source de protéines d'origine végétale, déclare Palinski-Wade. Voici 12 autres aliments anti-âge qui peuvent ajouter des années à votre vie.

pimenter

Certaines épices ont été vantées pour leurs bienfaits pour la santé. Le curcuma possède des propriétés anti-inflammatoires incroyables, qui peuvent lutter contre les douleurs articulaires et favoriser un coeur en meilleure santé, a déclaré Palinski-Wade. L'inflammation peut accélérer le processus de vieillissement, donc tout ce qui réduit l'inflammation peut aider à le ralentir. Des recherches ont montré qu'un antioxydant présent dans le curcuma pourrait prolonger la durée de vie (chez les mouches, au moins), bien qu'un examen récent ait remis en question certains de ses avantages. Dans tous les cas, cuisiner avec les épices peut constituer une alternative plus saine au sel et au sucre. La cannelle est un autre substitut sain. «La cannelle peut améliorer la sensibilité à l'insuline dans le corps, contribuant ainsi à réduire le risque de diabète de type 2», a déclaré Palinski-Wade. La consommation régulière peut également réduire les niveaux de cholestérol LDL.

Ne pas fumer

Vous connaissez probablement déjà ce secret pour vivre plus longtemps. «L'abandon du tabac est l'action la plus importante qu'une personne puisse prendre, quel que soit son âge», explique le Dr Jani. Selon les CDC, il s’agit de la principale cause de décès évitable aux États-Unis, et la cause de presque tous les problèmes de santé graves, des maladies cardiaques au cancer. Sans parler de fumer, vous vieillissez plus vite avec une augmentation des rides!, Explique le Dr Jani. En outre, fumer provoque littéralement des dommages internes à votre code génétique, ainsi qu'à vos vaisseaux sanguins et à plusieurs systèmes d'organes. Et bien que le vapotage puisse être utilisé comme un outil pour aider les fumeurs à arrêter de fumer, le jury est toujours sur sa sécurité, alors c'est mieux ne pas commencer.

Buvez de l'alcool avec modération

Une consommation excessive d'alcool augmente les risques pour la santé, mais une consommation modérée, notamment le vin rouge, pourrait vous aider à vivre plus longtemps. Une étude a révélé que ceux qui buvaient légèrement (pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes) avaient un risque réduit de décès par maladie cardiovasculaire. «Le vin rouge contient une petite quantité d'un antioxydant appelé resvératrol», déclare Komar. «C'est bon pour la santé en général, pour la protection contre les maladies cardiaques et pour la réduction de l'inflammation.» Selon Palinski-Wade, le vin pourrait également améliorer les taux de lipides dans le sang et réduire le risque de démence. Découvrez ces signes que vous pourriez vivre jusqu'à 100 ans.

Augmentez votre consommation de poivre

Une étude récente a révélé que les personnes qui mangent des piments forts épicés avaient 13% moins de risques de mourir que celles qui n'en mangeaient pas. Bien que le lien ne prouve pas la cause et l’effet, des propriétés spécifiques aux poivrons présentent des avantages pour la santé. «Les piments forts peuvent réduire la pression artérielle grâce à la capsaïcine qu'ils contiennent», déclare Palinski-Wade. Une pression artérielle élevée est un facteur de risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et même de démence, une consommation régulière peut donc réduire ce risque.

Moins de stress

L'impact du stress sur notre santé globale est énorme, aussi la réduction du stress est un moyen de réduire le risque de nombreuses maladies mortelles. Une étude de l'Université de Californie a révélé que les femmes souffrant de stress chronique présentaient des taux significativement plus bas de klotho, une hormone qui régule le processus de vieillissement. Une autre étude a révélé que le stress augmentait le risque de crise cardiaque et d’attaque cérébrale. En outre, le Dr Jani affirme que le stress entraîne «des modifications chimiques dans le corps qui entraînent une augmentation du nombre de particules nocives appelées radicaux libres, pouvant endommager des organes, augmenter la pression artérielle, provoquer des changements émotionnels et endommager des gènes, entraînant des mutations. cela soulève la possibilité de cancer ou de psoriasis. Whoa! Réduire le stress peut également aider à améliorer le sommeil et les relations interpersonnelles, à réduire la consommation excessive d’alcool et de drogues et à réduire les hormones de stress, explique James Dewar, MD, vice-président de la médecine familiale au centre médical de l’Université de Pittsburgh.

Fer à repasser

Bien que vous pensiez peut-être que l’exercice aérobique est tout ce que vous avez à faire pour rester actif, l’ajout de l’entraînement en force à votre routine de conditionnement physique vous permet de vivre plus longtemps, selon la Harvard Medical School. Une étude récente de Penn State a montré que les personnes âgées qui faisaient de la musculation deux fois par semaine risquaient moins de mourir. «La musculation développe la masse musculaire maigre, ce qui augmente le taux métabolique au repos, améliore également l'équilibre, protège nos articulations et renforce nos muscles et nos os», déclare Hopper. Vous pouvez utiliser votre propre poids (entraînement contre résistance), des bagues, des exercices de gymnastique, des poids libres ou des appareils de musculation pour en tirer les avantages. «L'entraînement avec poids est la clé pour permettre aux muscles d'avoir la force et l'endurance nécessaires pour que le corps bouge pendant les activités de la vie quotidienne», déclare Kerry J. Stewart, EdD, directeur de la physiologie de l'exercice clinique et de la recherche à la faculté de médecine de l'Université Johns Hopkins. . Voici 50 raisons pour lesquelles vous vieillirez mieux que vos parents.

Mangez plus de fruits et légumes, période

La recherche est claire: si vous voulez vivre plus longtemps, mangez plus de fruits et de légumes. Une étude récente de l'Imperial College London a révélé que ceux qui mangeaient 10 portions de fruits et légumes par jour présentaient la plus grande réduction du risque de maladie. Les auteurs de l'étude estiment que 7,8 millions de décès dans le monde pourraient être évités chaque année si les gens mangeaient autant de fruits et de légumes, mais de plus petites quantités ont également un effet bénéfique sur la manière de vivre plus longtemps. «Les vitamines, les minéraux et, plus important encore, les fibres aident à contrôler la satiété, vous évitant ainsi de consommer autant d'aliments d'origine animale», déclare Komar. De plus, selon le D r Dewar, les fibres stimulent la fonction intestinale régulière, ce qui permet au système digestif de continuer à fonctionner normalement. «Il a été démontré que les régimes riches en fibres permettaient de faire baisser le taux de cholestérol et de réduire le risque de maladie cardiaque et de certains cancers tels que le cancer du côlon», a déclaré Palinski-Wade.

Être généreux et soutenir les autres

La connexion avec d'autres personnes est un excellent moyen de réduire le stress, ce qui peut améliorer votre santé à long terme. Et le meilleur moyen d'exploiter ces avantages est de ne pas se concentrer sur soi-même, mais sur les autres. «Une étude menée auprès d’une population âgée a montré que ceux qui s’engageaient à aider les autres finissaient par vivre plus longtemps», déclare Emma Seppala, PhD, directrice scientifique du Centre de recherche sur la compassion et l’altruisme de l’Université de Stanford et auteure de La piste du bonheur. «Ce n'était pas le cas pour les personnes qui bénéficiaient simplement de soins et d'un soutien.» Outre le fait de réduire le stress, aider les autres pourrait réduire l'inflammation, ce qui est un précurseur de la maladie, dit-elle. «Les individus qui vivent un style de vie« eudaimonique »- une vie riche en compassion, altruisme et sens supérieur - ont des niveaux d’inflammation étonnamment bas», explique le Dr Seppala.

Faites le plein de poisson

Manger du poisson en bonne santé est une partie importante d'un régime alimentaire prolongeant la vie. «Consommez au moins deux fois par semaine des poissons gras comme le saumon pour augmenter votre consommation d’acides gras oméga-3 d’EPA et de DHA», déclare Palinski-Wade. Selon les données de l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES), 95% des Américains ont une carence en oméga-3 en EPA et en DHA, ce qui peut avoir un impact négatif sur la longévité. Une étude de Harvard a montré Dans les huiles de poisson, 27% moins de risques de mourir au cours de la période d'étude et 35% de moins de risques de mourir d'une maladie cardiaque. Voici des aliments plus surprenants, riches en oméga-3, qui ajouteront des années à votre vie.

Obtenez un sommeil de qualité

Nous menons des vies occupées et la partie de notre journée qui finit souvent par être interrompue est le sommeil. Mais si vous voulez réellement plus jours dans votre vie, vous avez besoin d’assez de fermer les yeux. «Les gens devraient viser au moins sept à huit heures de sommeil chaque nuit, sans quoi leur système immunitaire sera affaibli», a déclaré Sonya W. Thomas, MD, médecin en médecine familiale à PIH Health. Des études montrent que des troubles du sommeil peuvent entraîner toutes sortes de problèmes de santé, de l'obésité à la dépression, en passant par les maladies cardiaques, déclare Richard Shane, expert en sommeil, auteur de la méthode Sleep Facilement. «Un bon sommeil peut aider à inverser tous ces effets dommageables, ce qui peut vous aider à vivre plus longtemps», dit-il. En outre, il dit qu'un bon sommeil peut aider votre niveau d'énergie, votre fonction cognitive et vos relations personnelles. Donc, vous ne faites pas que vivre plus longtemps, vous vous sentez bien et vivre une vie meilleure », dit le Dr Shane.

Restez jeune au coeur

Vous n’avez que l’âge que vous vous sentez et vous sentir plus jeune peut vous aider à vivre plus longtemps. Une étude de l'University College London a révélé que les personnes qui se sentaient plus jeunes de trois ans avaient un taux de mortalité inférieur à ceux qui se sentaient âgées ou plus âgées. Une explication pourrait être que notre attitude à l’égard de notre âge a une incidence sur notre santé, a déclaré Ronald D. Diegel, professeur de psychologie à Harvard, sur le blog santé de Harvard. Quand les gens se considèrent comme vieux, ils sont plus enclins à abandonner les défis physiques difficiles, comme: Je ne pense plus devoir skier, je suis un vieil homme , dit-il. «Si nous nous sentons vieux, nous risquons de traiter les aliments avec un« je ne vivrai plus très longtemps, mais je pourrais aussi bien profiter de cette attitude »qui pourrait nous amener à manger de manière malsaine.» Découvrez ces 24 secrets de la jeunesse les femmes qui ne vieillissent pas.

Ne restez pas assis toute la journée

Même si vous ne vous sentez pas capable de vous engager dans un programme de remise en forme majeur, toute quantité de mouvement que vous faites peut prolonger votre vie. Une étude récente a révélé qu’aussi peu que 10 minutes d’activité légère par jour - même des choses simples comme marcher dans la maison ou faire les travaux ménagers - peuvent réduire le risque de décès. Hopper affirme par contre que l'inactivité peut être aussi néfaste que fumer! Ce manque de stimulation des muscles, même juste un manque de position debout ou une petite promenade toutes les heures ou toutes les deux heures, peut avoir des effets néfastes tels qu'un risque accru de cardiopathie, de diabète et de nombreuses formes de cancer comme les cancers du sein et du côlon, ”Dit le Dr Stewart. Rester assis toute la journée ralentit le métabolisme du corps, réduisant ainsi le nombre de calories brûlées et augmentant les niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol.

Manger des baies

Les baies sont reconnues comme l'une des meilleures sources d'antioxydants, ce qui peut aider à prévenir les dommages cellulaires en vieillissant. «Les baies ont fait l’objet d’une attention considérable en raison de leurs concentrations élevées en composés phytochimiques antioxydants et anti-inflammatoires», explique le Dr Shukitt-Hale. «Ces composés phytochimiques ont la capacité d’altérer la fonction cellulaire en réduisant les facteurs de stress oxydatifs et inflammatoires. Leurs propriétés bioactives ont le potentiel d’empêcher ou de retarder le vieillissement du cerveau. »En d’autres termes, elles peuvent aider à prévenir le déclin cognitif lié au vieillissement. En outre, Palinski-Wade dit qu'ils peuvent prévenir le cancer et les maladies cardiaques.

Gardez votre cerveau actif

Votre cerveau a également besoin de faire de l’exercice. Donnez-lui un entraînement mental afin de réduire le risque de démence et de maladie d’Alzheimer. Des études ont montré que garder le cerveau stimulé conduit à une amélioration du fonctionnement cognitif plus longtemps. «La meilleure façon de garder votre cerveau actif et alerte est de pratiquer des activités qui concentrent l'esprit», explique le Dr Jani. «Apprendre constamment de nouvelles choses ou élargir les connaissances de leur profession aide énormément.» M. Dewar suggère également un engagement social, des passe-temps et des énigmes. «La résolution de problèmes permet au cerveau de fonctionner», dit-il. Ne manquez pas ces 15 habitudes qui pourraient ajouter cinq ans à votre vie.

Entretenir des amitiés

Ceux qui nouent des contacts significatifs avec les autres ont plus de chances de vivre longtemps, explique le Dr Seppala. «Le fait d’avoir de bonnes relations sociales prédit une chance de longévité accrue de 50%», dit-elle. «Les recherches suggèrent que nous connecter de manière significative avec les autres nous aide à avoir une meilleure santé mentale et physique, voire à accélérer le rétablissement de la maladie.» Une étude historique de l’Université du Michigan a montré que le risque de décès était plus élevé chez les personnes dont qualité des relations sociales. «Le lien social est lié à des émotions positives et à de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure fonction immunitaire», explique le Dr Seppala.

Suivez la façon japonaise de manger

En plus de manger beaucoup de légumes et de poisson, arrêtez de manger avant d’être rassasié - une tradition appelée «hara hachi bu» au Japon. Manger de cette façon fonctionne pour les Japonais, qui ont l'espérance de vie la plus longue du monde, selon une étude récente. En outre, essayez du melon amer, qui favorise la santé dans le régime alimentaire d'Okinawa depuis des siècles, explique Komar. «Cela est remarquable parce que les personnes âgées à Okinawa semblent être la population de personnes âgées en meilleure santé au monde.» Voici d'autres raisons pour lesquelles les Japonais sont les plus en santé au monde.

Étendue

Selon les recherches, la distance que vous pouvez étirer pourrait être un indicateur de la raideur de vos artères, facteur de risque de maladie cardiovasculaire. «Nous pouvons prévenir une foule de problèmes de santé en adoptant un plan d’activités sûr et pratique qui comprend des étirements», explique Hopper. Les exercices d'étirement et de flexibilité contribuent également à la santé des articulations, en minimisant les risques d'arthrite, ce qui réduit la capacité d'exercice. C’est également très utile pour la prévention des chutes, explique le Dr Stewart. «Environ une personne sur quatre âgée de plus de 65 ans subit une chute grave chaque année, qui est une cause majeure de décès et d'invalidité», a-t-il déclaré. «Les personnes qui effectuent ces exercices risquent moins de perdre l'équilibre ou de se« rattraper »et de ralentir la chute si elles glissent ou trébuchent.» Le Dr Thomas suggère de suivre des cours de danse ou de yoga, ce qui peut accroître la flexibilité tout en augmentant la flexibilité. fournissant une expérience corps-esprit réduisant le stress.

Trouver un but

Lorsque vous avez quelque chose à vivre, vous risquez de rester un peu plus longtemps. Et les sciences le confirment: une étude de l'University College London a révélé que parmi les plus de 9 000 personnes âgées de plus de 65 ans, celles qui avaient le plus grand sens de la vie avaient 30% moins de risque de mourir au cours des huit prochaines années que celles ayant le moins sens du but. «Des études montrent que créer du sens dans la vie apporte le bonheur et une meilleure santé», déclare la psychologue Deborah Serani, psyD, auteure de Dépression dans la vie tardive et un professeur à l'Université Adelphi.

Penser positivement

Une vision positive de la vie en général augmente également la durée de vie. Une étude récente de Harvard a examiné l'impact de l'optimisme sur différents problèmes de santé et a révélé que les personnes les plus optimistes présentaient un risque de décès par cancer réduit de 16%, d'un risque de mortalité par maladie cardiaque et respiratoire de 38% moindre et d'une pour cent moins de risque de mourir d'un accident vasculaire cérébral. Les chercheurs pensent que le fait d’avoir une attitude positive vous rend plus enclin à adopter des comportements sains, comme faire de l’exercice et bien manger; mais cela pourrait également être lié à des niveaux inférieurs d'inflammation.

Marche

Si vous trouvez que vous courez trop intensément, il est même bénéfique de marcher 20 minutes par jour. Selon une étude présentée à la Société européenne de cardiologie, 25 minutes d'activité physique modérée par jour, y compris la marche rapide, peuvent ajouter de trois à sept ans à votre vie. «L'avantage de marcher sur la course est que l'on peut obtenir presque les mêmes avantages pour la santé, mais avec un risque de blessure musculaire et articulaire considérablement réduit», explique le Dr Stewart. «Ainsi, un style de vie actif peut être maintenu pendant de très nombreuses années tout en protégeant contre les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.» Hopper dit que son truc favori pour marcher est de marcher 15 minutes dans une direction. Ensuite, «faites demi-tour et revenez à votre point de départ. Vous aurez 30 minutes de marche avant de vous en rendre compte!», Dit-elle. Voici 15 bonnes raisons de faire une promenade de 15 minutes.

Bénévole

Les avantages pour la santé d’aider les autres ne s’appliquent pas uniquement aux personnes que vous connaissez. La recherche a également révélé que le bénévolat était bon pour vous. «Une étude de l'Université du Michigan a montré que le volontariat prédit une vie plus longue», explique le Dr Seppala. Fait intéressant, le bénévolat n’a allongé la vie des personnes que pour des raisons désintéressées. La relation n’est pas tout à fait claire, mais, selon la faculté de médecine de Harvard, le bénévolat pourrait faire baisser la tension artérielle, réduire le stress et réduire la dépression.

Avoir des relations sexuelles

En vieillissant (sécheresse vaginale chez les femmes; dysfonction érectile chez les hommes), le fait d’être occupé peut néanmoins prolonger notre vie sexuelle. «Les personnes qui restent sexuellement actives en vieillissant ont tendance à vivre plus longtemps», explique le Dr Dewar. Bien que cela puisse être dû au fait que les personnes en bonne santé ont tendance à avoir plus de relations sexuelles, les recherches ont montré certains avantages pour la santé de faire l'acte. Il libère de l'ocytocine («l'hormone du bien-être»), réduit le stress, abaisse la tension artérielle et vous aide à dormir. Une étude a même montré que les orgasmes réduisaient le risque de cancer de la prostate. «Cela signifie être physiquement capable et actif, ce qui augmente la longévité», a déclaré le Dr Dewar. Cela signifie également que l'on a généralement des relations émotionnelles significatives et positives, qui contribuent à augmenter la qualité et la quantité de la vie.

Prendre soin de vos dents

L'état de vos dents peut être le reflet de votre état de santé général. Un brossage quotidien et l'utilisation de la soie dentaire peuvent ainsi prolonger votre vie. Des études ont montré un lien entre une mauvaise santé bucco-dentaire et le risque de décès, et les maladies des gencives ont également été associées au cancer de la bouche, aux maladies cardiaques et au diabète. «Il existe un lien, mais il est complexe et pas complètement compris», déclare le Dr Dewar. «Des dents saines réduisent la quantité de mauvaises bactéries dans le corps et nous permettent également de manger un régime plus complet et plus diversifié - tout améliore la santé en général.»

Passer le soda

Sans surprise, la soude ne vous aidera pas à prolonger votre vie - une étude de Harvard a révélé que la consommation de soude et d’autres boissons édulcorées était liée à un risque accru de syndrome métabolique et de diabète de type 2. Votre corps fonctionnera mieux pour vous lorsque vous le ferez bien, et boire des boissons sucrées peut être une pente très glissante, car c'est tout sauf un bon carburant, dit Komar. En plus du sucre, il peut contenir beaucoup de sodium, additifs, produits chimiques et colorants. «Il existe également des preuves solides indiquant que les boissons non alcoolisées sucrées contribuent au développement du diabète, de l'obésité, du syndrome métabolique et des maladies cardiaques», dit-elle. De plus, la soude peut endommager l’émail des dents, entraînant des problèmes dentaires, dit-elle. Ce sont les 10 autres aliments que vous devriez éviter si vous voulez vivre longtemps.

Attacher le noeud

Selon une étude de l’Université Duke, même si cela ne vous semble peut-être pas si vous vous disputez comme un vieux couple marié, les personnes qui s’étaient alliées en couple risquent moins de mourir à l’âge moyen. Les auteurs de l'étude estiment que le soutien social émotionnel et fonctionnel est lié à la mortalité. «Une fois veuf, l’espérance de vie d’un homme diminue considérablement», explique le Dr Dewar. Bien entendu, cela suppose que la fondation du mariage est heureuse et aimante. «L’amour peut améliorer notre santé de différentes manières, notamment en nous protégeant des effets négatifs du stress et en contribuant à la promotion de sentiments positifs», explique la Dre Seppala. «Même au niveau cellulaire, notre santé et notre bien-être prospèrent dans un contexte social dans lequel nous pouvons ressentir et exprimer notre amour.» Selon la faculté de médecine de Harvard, le mariage augmente le risque de maladie cardiaque, d'Alzheimer, de glycémie et de cancer. résultats, ce qui en fait un excellent exemple de la façon de vivre plus longtemps. Voici d'autres façons méconnues que le mariage affecte votre santé.

Âge avec reconnaissance

Nous avons tous entendu parler du vieillissement avec élégance, mais il est important de vieillir avec gratitude Cela signifie aussi que si vous pensez à une longue vie en termes positifs, vous êtes plus susceptible d’en avoir une! La recherche a prouvé que cultiver la gratitude augmente le bien-être. «Le vieillissement conscient est parfois qualifié de vieillissement vital, de vieillissement réussi ou de vieillissement reconnaissant, et la science qui le sous-tend nous indique que nous pouvons vivre plus longtemps en apprenant à apprécier le processus de vieillissement», explique le Dr Serani. Vieillir, c'est mieux que l'alternative, non? «Lorsque vous mettez l'accent sur les aspects positifs d'une expérience, vous avez tendance à être accepté», dit-elle. Cela peut vous aider à hiérarchiser ce qui est important, à réduire le stress et à vous motiver à rester actif et à bien manger.

Restez hydraté

Nous sommes principalement constitués d’eau. Par conséquent, rester suffisamment hydraté aide notre corps à mieux fonctionner plus longtemps. «Une hydratation adéquate est essentielle pour promouvoir une santé optimale», déclare Palinski-Wade. Boire de l'eau peut aider tous les systèmes de votre corps à fonctionner correctement, y compris les reins et le foie, à fonctionner de manière optimale. De plus, une étude de l'Université de l'Illinois a révélé qu'une augmentation de la consommation d'eau d'un à trois tasses pourrait réduire l'apport calorique de jusqu'à 200 par jour, c'est donc une aide précieuse pour perdre du poids. En outre, une hydratation adéquate favorise une peau plus saine et plus subtile, ce qui peut favoriser une apparence plus jeune, a déclaré Palinski-Wade.

Trouvez des moments de crainte

Rien ne vous donne l’impression de vouloir rester un peu plus longtemps sur la planète Terre que d’être témoin des images, des goûts et des sons les plus impressionnants de la vie. Des recherches menées par l’Université de Californie ont montré que les émotions positives suscitaient des émotions positives et qu’elles pouvaient avoir un impact sur la santé physique en réduisant l’inflammation et le risque de maladies cardiaques, de diabète et même d’Alzheimer. «L’un des éléments les plus importants pour donner un sens à votre vie en vieillissant est de toujours garder un sentiment de respect», déclare le Dr Serani. «Le monde est un endroit que nous ne découvrons souvent pas quand nous sommes jeunes, alors quand nous vieillissons, nous avons l'occasion de le faire et de vivre des moments qui touchent vraiment notre âme.» Ne manquez pas ces 8 mythes vieillissants, tout le monde doit cesser de croire.

Prendre des vacances

Lorsque nous voyageons, nous trouvons souvent ces moments impressionnants - et la science affirme que le simple fait de partir en vacances pourrait être une façon de vivre plus longtemps. Une vaste étude portant sur des hommes d'âge moyen présentant un risque élevé de maladie cardiaque a révélé que ceux qui prenaient des vacances annuelles avaient moins de risque de mourir. Une autre étude a révélé des résultats similaires chez les femmes. «Je suis un fervent partisan des congés et de la planification des vacances pour aider non seulement à réduire le stress, mais également à accroître le bonheur général des personnes», a déclaré le Dr Thomas. «Les personnes moins stressées ont un système immunitaire plus fort et sont plus susceptibles de lutter contre les agents cancérigènes. Il est également important de prendre congé si vous sentez que votre corps a besoin de repos. »Vous ne pouvez vous permettre un aspirateur de luxe? Ayez plutôt un séjour, qui peut également aider à réduire le stress, explique le Dr Thomas.

Manger proprement

Globalement, la meilleure stratégie pour un régime alimentaire de longue vie consiste à manger «proprement» avec autant d'aliments naturels et entiers que possible. En pensant à une alimentation saine, la nourriture dans sa forme naturelle peut aider à la longévité, dit Komar. «Légumes riches en teintes jaunes, oranges et vertes. Beaucoup d'herbes fraîches et d'épices, y compris le curcuma, l'ail, le gingembre et la cannelle. La viande, les produits laitiers et toutes les viandes transformées sont consommés en très petites quantités, voire pas du tout. Beaucoup de baies mais des fruits modérés dans l'ensemble. Limiter le sucre ajouté en même temps. »Ce sont les 20 aliments les plus sains à manger dans tous les groupes d'aliments.

Posséder un animal de compagnie

Nos liens avec les autres n’ont pas besoin d’être humains pour prolonger notre vie de plusieurs années. Les scientifiques sont en train de découvrir pourquoi il en est ainsi, bien que tout propriétaire d'animal vous dise que leurs amis à fourrure les rendent plus heureux. Des études ont montré que les interactions avec les animaux réduisent le cortisol, une hormone du stress, augmentent l’ocytocine, une hormone du bien-être, et réduisent le risque cardiovasculaire et de pression artérielle. Les chiens encouragent également l'exercice. L'American Heart Association a même publié un rapport affirmant les avantages pour la santé des animaux domestiques - mais bien sûr, vous devez aimer les animaux pour bénéficier de ces avantages. Si vous détestez les chats, en posséder un n'améliorera pas votre vie - et si vous vivez plus longtemps, ce sera dans la misère!, A déclaré le Dr Dewar. Voici d'autres avantages pour la santé d'avoir des animaux de compagnie.

Regarder des vidéos de chat

Allergiques aux animaux mais vous pensez toujours qu’ils sont mignons? Essayez d'aller en ligne à la place. La popularité des vidéos de chat atteste que les créatures mignonnes doivent faire quelque chose pour améliorer l’humeur des gens. Une étude de l’Université d’Indiana a révélé que visionner des vidéos sur les chats donnait plus d’énergie et de positivité aux participants, qui ressentaient moins d’émotions négatives que l’anxiété. Les auteurs de l'étude pensent que les vidéos pourraient avoir le même impact positif sur la santé que la zoothérapie.


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Avoir des enfants

Vous pourriez penser que vos enfants vous donnent des cheveux gris, mais en réalité, avoir des enfants peut avoir une influence positive sur votre durée de vie. Une étude récente réalisée en Suède a révélé que les hommes et les femmes vivaient plus longtemps après l'âge de 60 ans s'ils avaient des enfants. De plus, l'association entre avoir des enfants et vivre plus longtemps était particulièrement vraie pour les célibataires au moment de l'étude. Le fait que l'association soit un peu plus forte pour les non mariés peut suggérer que le soutien social est une explication possible, ont écrit les auteurs.

Garder les petits-enfants

Si vous avez des enfants - ce qui signifie que vous avez déjà une longueur d'avance sur la manière de vivre plus longtemps -, vous pourrez probablement aussi profiter des avantages d'être un grand-parent. Une récente étude australienne a révélé que les personnes de plus de 70 ans qui regardaient parfois leurs petits-enfants étaient plus susceptibles d'être en vie 10 ans plus tard; parmi ceux qui ne l'ont pas fait, la moitié étaient morts cinq ans après le début de l'étude. En plus de vous maintenir physiquement actifs, les petits-enfants vous aident également à tirer parti des avantages du lien social. «Pour vivre plus longtemps, il est essentiel de prendre le temps de cultiver toutes sortes d'attachements sociaux», explique le Dr Serani. «Cela signifie prendre du temps pour votre épouse, vos enfants, vos petits-enfants et vos amis.» Voici d'autres raisons pour lesquelles être grand-parent est bon pour la santé.

Pratiquer la médecine préventive

Personne n'aime aller chez le médecin, mais il vaut la peine d'avoir tous les examens et dépistages préventifs recommandés pour votre âge, votre sexe et vos antécédents familiaux. «Des examens de dépistage réguliers peuvent prolonger votre vie en détectant potentiellement des maladies évitables ou modifiables dès leur plus jeune âge», explique le Dr Jani. «Si la tension artérielle, le diabète et le cholestérol sont détectés plus tôt et traités de manière adéquate par des changements de style de vie et / ou des médicaments, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral potentiel peut être évité.» Bien que certaines recherches aient permis de déterminer si les visites annuelles chez le médecin amélioraient les devrait toujours avoir tous les dépistages préventifs recommandés par votre médecin.

Vivez la nature

Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous vous promenez dans le parc - bien, n'est-ce pas? Des recherches ont montré que l'exposition à la nature peut aider la santé mentale et que les avantages de passer au vert peuvent même vous aider à vivre plus longtemps. Une étude de Harvard a révélé que le taux de mortalité des personnes vivant dans des zones où la végétation et les espaces verts sont plus nombreux est inférieur de 12%. Les chercheurs pensent que la verdure encourage les gens à sortir pour faire de l'exercice et créer des liens sociaux avec les autres. De plus, les plantes aident à assainir l'air et à réduire la pollution. Ce sont les endroits en Amérique où les gens vivent le plus longtemps.

Maintenir un poids et une forme sains

L'embonpoint ou l'obésité est associée à une foule de problèmes de santé qui raccourcissent la vie, notamment les maladies cardiaques et le diabète. En particulier, le fait d'être en forme de pomme ou d'avoir un excès de poids vers le milieu (taille supérieure à 39,4 pouces pour les femmes et 47,2 pouces pour les hommes) était associé à un risque plus élevé de décès dans une étude européenne. «À long terme, les gens voudront réduire leur risque de résistance à l'insuline», explique le Dr Thomas. «Lorsque les gens mangent, les sucres qu’ils introduisent dans leur corps doivent aller quelque part.» L’exercice et une alimentation saine peuvent aider à éviter les collations.

Obtenez assez de calcium

En vieillissant, nos os deviennent plus fragiles, ce qui peut nous exposer à un risque de chute. De plus, une fracture peut conduire à une cascade de problèmes de santé tels que l'infection, le manque d'exercice et de nouvelles blessures. Éloignez-vous de ces complications potentiellement mortelles en gardant vos os en bonne santé grâce au calcium. «Le calcium est particulièrement important pour la santé des os car les os le stockent lorsque notre corps en a besoin», explique le Dr Thomas. «Avant de recommander des suppléments, j'aime suggérer aux patients de revoir leur régime alimentaire en y intégrant davantage d'aliments riches en calcium, comme du poisson en conserve avec du miel, du fromage, du lait et d'autres produits laitiers.» Des feuilles vert foncé, des haricots verts et du brocoli bonnes sources. Comme le montre une étude suédoise, des taux de calcium plus élevés réduisent le risque de décès toutes causes confondues. Suivez ces autres conseils sur l’alimentation saine pour vivre plus longtemps et perdre du poids.

Offrez-vous au chocolat noir

Manger pour une longue vie ne signifie pas ne pas manger. Un festin délicieux qui peut même avoir des propriétés anti-vieillissement est le chocolat noir. Des recherches ont suggéré que le produit pourrait protéger contre les crises cardiaques fatales, et une étude a révélé que les participants qui buvaient du chocolat noir chaud tous les jours pendant 12 semaines avaient même une meilleure texture de peau, d'apparence plus jeune, probablement en raison de ses effets anti-inflammatoires. «Le chocolat noir peut améliorer les lipides sanguins en contribuant à augmenter les taux de cholestérol HDL en bonne santé», a déclaré Palinski-Wade. Des taux élevés de HDL ne protègent pas seulement le cœur, mais on a constaté que des taux plus élevés de HDL réduisaient le risque de cancer. Recherchez du chocolat contenant au moins 70% de cacao.

Méditer

La science commence tout juste à reconnaître les avantages pour la santé d'entretenir le lien corps-esprit, y compris l'ancienne pratique de la méditation. Une étude de l'Université de Californie a révélé qu'après un séjour de trois mois dans une retraite de méditation, les participants avaient une augmentation de 30% d'une enzyme qui aide à se protéger des dommages causés aux cellules et au vieillissement. Des recherches récentes ont fait écho à ces résultats. «Une nouvelle étude fascinante sur la méditation bienveillante - une pratique qui implique de générer de l'amour et de la bienveillance envers autrui - montre que les personnes qui la pratiquent ont réduit le vieillissement cellulaire», explique le Dr Seppala. En outre, le Dr Jani dit que la méditation peut avoir de grands effets sur l’amélioration de la capacité de concentration du cerveau.

Chanter

Allez-y et chantez votre coeur - vous pourriez vivre plus longtemps si vous le faites. Une étude réalisée chez des patients cancéreux a montré que le chant pouvait renforcer la fonction immunitaire, et une autre fréquence cardiaque améliorée a été améliorée par la respiration profonde des chanteurs. De plus, si vous chantez avec d'autres personnes, comme dans un groupe ou une chorale, vous récolterez les avantages du lien social: une étude finlandaise a montré que chanter dans un choeur avait un impact positif sur la qualité de vie des personnes âgées, ce qui favorisait des niveaux optimaux de formation. en fonctionnement. Pas un grand chanteur? La recherche montre que même écouter de la musique peut aider à réduire le stress, améliorer la fonction cognitive et abaisser le rythme cardiaque. Ne manquez pas ces 9 autres habitudes saines pour lesquelles votre moi de 80 ans vous remerciera.

Connectez-vous sur les médias sociaux

Bien que nous entendions beaucoup parler des aspects négatifs des médias sociaux, ils nous permettent de rester en contact, ce qui, selon des études, est essentiel pour le bien-être à long terme. Des chercheurs de la Claremont Graduate University affirment que l'interaction sur les réseaux sociaux augmente l'oxytocine, la «bonne hormone». «Rester connecté en ligne avec les médias sociaux peut améliorer la longévité, à condition que votre temps soit consacré à des activités enrichissantes et enrichissantes», explique le Dr Serani.

Rire

Le rire pourrait vraiment être le meilleur remède. La science a corroboré le vieil adage et a découvert qu'un sens de l'humour peut même vous aider à prolonger votre vie. Une récente étude norvégienne a révélé que sur plus de 53 000 personnes sur une période de 15 ans, le risque de décès toutes causes confondues chez les femmes dont le score cognitif était élevé était de 48%. Les chercheurs pensent que le rire profond peut être une forme d’exercice qui diminue la raideur artérielle et aide votre cœur. D'autres études ont montré que le rire améliorait la glycémie chez les diabétiques et aidait les cellules NK à combattre le cancer. Et bien sûr, le rire est un excellent moyen de réduire le stress. Voici d'autres habitudes saines qui vous aideront à vivre jusqu'à 100 ans.

Obtenez des plantes

Si vous ne pouvez pas être dans la nature, amenez-la avec vous pour profiter des avantages de la vie verte pour la santé. Une étude de l'Université de Géorgie a révélé que cinq plantes d'intérieur ornementales, dont le lierre anglais, les plantes à feuilles cireuses et les fougères, réduisaient le niveau de composés organiques volatils (COV) dans l'air intérieur. Selon les auteurs de l’étude, ces polluants peuvent entraîner des problèmes de santé, allant du cancer aux troubles neurologiques, et entraîner jusqu'à 1,6 million de décès par an. Remplir votre maison de plantes pourrait donc réduire votre risque de contracter ces maladies mortelles.

Prends-moi du temps

Prendre le temps de se concentrer sur les activités que vous aimez est une stratégie corps-esprit qui peut réduire le stress et rendre votre vie plus utile, tout en ajoutant du temps à vos journées. «Prendre un jour de congé pour avoir du temps, que ce soit pour aller au spa ou pour faire le point, va aider les gens à long terme en réduisant le stress», explique le Dr Thomas. «Une personne peut tirer profit d'une lecture silencieuse pendant 30 minutes chaque nuit, et une autre peut tirer avantage d'un cours de yoga chaud. Regarder la télévision pendant 30 minutes à une heure peut même vous aider à vous libérer du stress quotidien. Mon conseil est de trouver ce qui fonctionne pour que vous soyez en accord avec vous-même et en meilleure santé. »Ne manquez pas ces moyens de vivre plus longtemps, selon les personnes les plus anciennes au monde.