5 façons de combattre les graisses avec l'Ayurveda

Par Kulreet Chaudhary, MD , neurologue équilibrant la vie moderne avec les anciennes connaissances de l'ayurveda

5 façons de combattre les graisses avec l

À mesure que nous vieillissons, il peut être extrêmement difficile de perdre de la graisse simplement grâce à un régime et à l'exercice. Pour vraiment combattre cette graisse tenace, l'ancien système médical de l'Inde, connu sous le nom d'ayurveda, utilise des techniques séculaires qui ciblent les graisses résistantes à l'exercice en allumant votre feu digestif. C'est la plus grande différence entre la perte de poids et les techniques ayurvédiques et les méthodes occidentales plus conventionnelles - l'ayurveda se concentre sur les raisons pour lesquelles vos cellules graisseuses grossissent et vous offre des solutions qui fonctionnent à long terme. Ces techniques fonctionnent depuis des milliers d'années et peuvent être pratiquées quotidiennement.


Il existe un concept spécial utilisé en médecine ayurvédique connu sous le nom de mais c'est la clé pour perdre du poids. Ama signifie «toxines». Ces toxines sont une accumulation d'impuretés dans notre corps qui sont le résultat d'une mauvaise alimentation, d'un stress chronique et de polluants environnementaux. Certaines de ces toxines sont solubles dans l'eau, ce qui les rend plus faciles à éliminer du corps avec un régime et de l'exercice. Mais d'autres toxines sont liposolubles, ce qui signifie qu'elles se coincent profondément dans les cellules graisseuses. Les cellules graisseuses se dilatent à mesure qu'elles accumulent ces toxines, ce qui entraîne une prise de poids, en particulier dans les poches de graisse difficiles à éliminer autour de l'estomac, des hanches et des cuisses.





Les techniques ayurvédiques visent spécifiquement à éliminer mais de votre corps, ce qui réduit vos cellules graisseuses. Plus vous vieillissez, plus il devient courant d'avoir mais dans votre corps, mais cela n’a pas à être ainsi. Si vous mettez en œuvre des habitudes quotidiennes et des programmes de désintoxication qui aident à éliminer ces toxines, ils ne doivent pas devenir un problème chronique menant à une prise de poids.


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La première étape consiste à déterminer si vous avez des toxines dans votre corps. Une fois que vous reconnaissez que vous avez une accumulation de mais dans votre corps, alors il est temps d'agir pour réduire ces toxines. En apprendre davantage sur mais et comment cela se manifeste dans votre corps, répondre à ce quiz .

Chacune des recommandations suivantes vous aidera à perdre ces kilos en trop. Individuellement, ils sont utiles, mais lorsque vous les mettez tous ensemble, vous pouvez obtenir des résultats impressionnants en matière de perte de poids. Ces combattants de graisse vous aideront non seulement à perdre du poids, mais vous serez également en mesure de le maintenir. Vous pouvez adhérer indéfiniment à ce plan - je considère les étapes des recommandations de «maintenance» tout au long de la vie.

N'oubliez pas que nous ciblons cette graisse tenace qui ne semble jamais disparaître. J'ai vu mes patients perdre des tailles de robe et certains ont perdu jusqu'à 80 livres! La plupart de ces patients ne sont même pas venus dans mon cabinet pour perdre du poids. La perte de poids n'était qu'un sous-produit naturel des programmes ayurvédiques qu'ils ont mis en œuvre. Maintenant, commençons.

Combattant de graisse ayurvédique # 1

Le premier combattant de graisse ayurvédique est un thé spécial «détox». Il comprend une combinaison d'ingrédients qui aident à améliorer la digestion, à décomposer les graisses et à «déboucher» les canaux de notre corps en supprimant mais .


Thé détox


Faites bouillir 4 à 5 tasses d'eau le matin.


Ajoutez 1/2 cuillère à café des graines suivantes à l'eau et laissez bouillir pendant environ 5 minutes avec le couvercle.

  • Graines de cumin entières
  • Graines de coriandre entières
  • Graines de fenouil entières

Filtrez les graines et versez le liquide dans un thermos. L'essentiel est de préparer le thé tous les matins, de le placer dans un thermos et d'en prendre de petites gorgées tout au long de la journée. Il est préférable de le boire tiède ou chaud. Si le thé est trop fort ou si vous ressentez un inconfort initial, réduisez la quantité de graines à 1/4 cuillère à café pendant 2 semaines, puis augmentez-la à 1/2 cuillère à café.

Fat Fighter Ayurvédique # 2

Le prochain gros combattant est quelque chose que j'appelle le Triphala Treat. Le triphala est une ancienne herbe ayurvédique composée de trois superfruits indiens séchés qui fonctionnent en synergie: Amalaki, haritaki et bibhitaki.

  • Amalaki agit comme un antioxydant naturel et élimine l'inflammation excessive du corps. Il aide également à augmenter la masse maigre et à maintenir une glycémie saine.
  • Haritaki soutient le processus de nettoyage naturel du corps en éliminant en douceur les toxines qui s’accumulent dans le côlon.
  • Bibhitaki est particulièrement efficace pour réduire l'accumulation de graisses et de liquides dans le corps.

Chacune de ces préparations à base de plantes a une valeur considérable individuellement. Cependant, lorsqu'ils sont combinés sous forme de triphala, ils fonctionnent comme un outil encore plus puissant pour détoxifier et renforcer le corps, vous aidant à atteindre votre poids idéal.

Vous pouvez trouver du triphala sous forme de poudre ou de comprimé. La poudre de Triphala a un goût prononcé, il peut donc être plus facile d'utiliser les comprimés au début. Je prends du triphala tous les soirs, une heure avant le coucher, dans le cadre de mon régime de gestion du poids. Pour le Triphala Treat, si vous trouvez que la poudre a un goût trop fort pour vous, prenez simplement deux comprimés de Triphala.


Friandise Triphala

À 1/2 tasse d'eau tiède, ajoutez les ingrédients suivants:

  • 1/2 cuillère à café de poudre de triphala
  • 1 cuillère à café de fibres de psyllium non aromatisées et non colorées
  • 1 cuillère à café de graines de lin biologiques moulues

Vous pouvez facilement trouver la poudre et les comprimés de triphala en ligne, dans un magasin de santé ou dans un magasin indien pour environ 10 $ à 20 $.

Fat Fighter Ayurvédique # 3

La voici: Mangez 50% de vos calories quotidiennes au déjeuner.C'est ce qui est incroyablement unique dans la lutte contre les graisses ayurvédique: au lieu de réduire les calories en premier, il vous suffit de changer lorsque vous consommez la plupart de vos calories. Selon l'ayurveda, le déjeuner est le repas le plus important de la journée car c'est lorsque votre feu digestif, agni , est le plus fort. Vous devriez manger le moins de calories possible au dîner, qui devrait être avant 19 h. Si cela semble trop beau pour être vrai, voici une expérience à faire à la maison: Mesurez le nombre de calories que vous consommez actuellement quotidiennement. Ne réduisez pas le nombre total de calories que vous consommez, mais consommez la majorité de vos calories au déjeuner (au moins 50%). Sans aucun effort supplémentaire, vous devriez commencer à perdre du poids. Qui n'aime pas ça?

Les repas d'une journée typique devraient ressembler à ceci:

  • Petit-déjeuner devraient être des aliments faciles à digérer comme les flocons d'avoine chauds, les céréales chaudes ou les fruits frais. Ne mangez pas de jaunes d’œufs car ils sont difficiles à digérer - juste des blancs d’œufs.
  • Le déjeuner devrait être votre plus gros repas lorsque vous mangez les aliments les plus lourds - fromage, œufs, viande et desserts.
  • L'heure du dîner C'est quand votre feu digestif est le plus faible, donc cela devrait être votre repas le plus petit et le plus léger. Le dîner doit être composé de petites proportions d'aliments faciles à digérer comme des soupes ou des légumes cuits. Le dîner ne doit pas être mangé après 19 heures. parce que la digestion de votre corps s’affaiblit la nuit et ne peut pas non plus traiter les aliments; les aliments non digérés sont transformés en toxines et souvent stockés dans vos cellules graisseuses.

Combattant de graisse ayurvédique # 4

Ajoutez de la poudre de curry à chaque repas. La médecine ayurvédique reconnaît six goûts: sucré, salé, acide, amer, astringent et piquant. Afin de vous sentir rassasié à un repas et de manger moins, vous devez avoir les six goûts présents dans votre nourriture. Ces six goûts aident également à améliorer votre digestion et à faire fondre les graisses dans votre corps. Le régime américain moyen n'a généralement que trois de ces six goûts - sucré, salé et aigre. La poudre de curry est un moyen facile d'incorporer les six goûts à chaque repas. Vous pouvez soit cuisiner avec pour que vos aliments aient toute la saveur de la poudre de curry, soit simplement en ajouter une petite quantité comme condiment. Vous pouvez même le conserver dans une salière sur votre table à manger et le saupoudrer sur vos aliments.

Lorsque vous magasinez pour du curry en poudre, évitez les traditionnels que vous voyez dans la plupart des épiceries. Ceux-ci peuvent être trop épicés et dominer les autres goûts. Au lieu de cela, vous pouvez rechercher en ligne Ayurvedic churnas . Ces churnas avoir un mélange égal des six goûts. Mieux encore, créez le vôtre! Ma recette de poudre de curry préférée vient de ma tante Indra. Cela ne prend que quelques minutes à faire.


Mélange de poudre de curry

Dans un moulin à café, broyer les ingrédients suivants ensemble:

  • 5 cuillères à café de graines de coriandre
  • 1 cuillère à café de graines de fenugrec
  • 1 grande feuille de laurier
  • 1/2 cuillère à café de graines de cumin
  • 1/2 cuillère à café de graines de moutarde
  • 1 petit bâton de cannelle (1 1/2 pouce)
  • 5 clous de girofle

Après avoir broyé les ingrédients ci-dessus ensemble, ajoutez:

  • 2 cuillères à café de poudre de curcuma

Fat Fighter Ayurvédique # 5

Un massage au gant de soie brute, appelé gharshana , est un soin spa à domicile facile et peu coûteux qui combat les graisses. Ce type de massage aide à dynamiser et à détoxifier le corps. Il est spécialement conçu pour aider à la perte de poids, à la cellulite et à la rétention d'eau en améliorant le drainage lymphatique et la circulation. Cela aide à éliminer les toxines et les graisses de votre corps et stimule la digestion.

Les trois principaux domaines du massage sont les bras, l'abdomen et les jambes. Pour les bras, commencez par des cercles sur l'épaule et descendez le haut du bras avec des mouvements de va-et-vient couvrant toutes les surfaces. Faites des cercles sur le coude, puis des mouvements de va-et-vient sur l'avant-bras. Reprenez à faire des cercles sur le poignet. Sur la main, effectuez des mouvements de va-et-vient en soulignant les espaces entre chaque doigt. Répétez la même séquence sur l'autre bras.

Pour l'estomac, vous commencez par un mouvement dans le sens des aiguilles d'une montre, ce qui soutient la direction naturelle de la digestion. Massez ensuite l'abdomen en effectuant des mouvements horizontaux avec les mains se déplaçant dans des directions opposées. Ensuite, utilisez des mouvements de haut en bas sur les côtés du torse.

Le dernier domaine est les jambes. À l'aide de mouvements circulaires, massez les fesses et les hanches. Déplacez-vous d'avant en arrière sur la cuisse en utilisant les deux mains et en couvrant toutes les surfaces. Utilisez des mouvements circulaires sur le genou avec les deux mains. Revenez aux mouvements de va-et-vient sur le bas de la jambe en utilisant les deux mains. Ensuite, utilisez des traits circulaires sur les chevilles. Les pieds nécessitent des mouvements de va-et-vient. Mettez l'accent sur la plante du pied et les espaces entre chaque orteil. Répétez de l'autre côté.

Les gants en soie brute se trouvent facilement en ligne pour environ 20 $. Vous pouvez faire le massage à la soie brute tous les jours et il ne nécessite aucune huile de massage. Vous pouvez également vous faire masser dans un spa ayurvédique.