5 façons de rebondir après une frénésie alimentaire

Voici comment réinitialiser votre esprit - et votre corps - après une période de plaisir.

Des vacances indulgentes, un week-end pour manger des plats gras à emporter et regarder Netflix, ou une nuit avec un gallon de crème glacée peuvent vous donner l'impression de devoir vous remettre sur la bonne voie avec des choix alimentaires plus sains. Nous y avons tous été.

Une alimentation saine est quelque chose sur lequel vous devrez toujours travailler. Même si vous avez une mauvaise alimentation pendant quelques jours, le plus important est de reprendre des habitudes saines, explique le chirurgien bariatrique Matthew Metz, MD, de Presbyterian / St. Centre médical Luke à Denver, Colorado . Nous avons discuté avec le Dr Metz pour apprendre à rebondir après une semaine - ou un week-end - de calories supplémentaires.






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Ne vous battez en aucun cas

Peut-être que le moyen le plus important de se remettre sur la bonne voie après avoir trop mangé est de rester positif. «Nous luttons tous toujours contre notre poids, avec notre dévouement à certains programmes ou avec notre adhésion à nos résolutions du Nouvel An», dit Metz. «Se battre et jeter le tout par la fenêtre n'est pas la façon de voir cela. C'est un processus qui dure toute la vie, pas seulement une courte escarmouche. »

Lorsque vous travaillez pour remonter dans le wagon, restez confiant en vous rappelant les objectifs de perte de poids ou d'exercice que vous vous êtes fixés et pourquoi vous les avez fixés. C'est probablement parce que vous voulez vivre une vie longue et saine et que vous voulez vous sentir bien dans votre peau. Une semaine de mauvaises habitudes alimentaires ne fera pas dérailler vos objectifs de vie, et vous rappeler pourquoi vous essayez de manger sainement peut vous donner la confiance nécessaire pour revenir dans le jeu.

Commencez à vous hydrater - immédiatement

Metz recommande à ses patients de faire le plein d'au moins 64 onces de liquide par jour, de préférence en buvant de l'eau. «Cela peut vous aider à vous sentir rassasié.


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Vous pouvez finir par boire des calories inutiles si vous faites le plein de boissons sucrées riches en calories. Essayez d'ajouter du citron ou du concombre à votre eau pour plus de saveur.

Et si vous ne parvenez pas à suivre votre consommation de H20 ou à ne pas oublier de vous hydrater, des notes autocollantes avec le mot «hydrate» peuvent vous aider. Essayez de les coller sur votre ordinateur au travail, les armoires de cuisine à la maison ou le miroir de votre salle de bain afin de ne pas oublier de boire la quantité recommandée chaque jour.


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Il n’ya pas de solution universelle pour la consommation d’eau recommandée, car l’exercice intense, le climat et certains médicaments peuvent signifier que vous avez besoin de plus d’eau tout au long de la journée, mais les huit verres d’eau de 8 onces de Metz sont un bon point de départ. Tant que vous vous efforcez de boire plus en général, vous êtes sur la bonne voie.


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Évitez les glucides «vides»

En ce qui concerne ce que vous mangez, réduire votre consommation de glucides «vides» après une frénésie alimentaire peut vous aider à vous sentir mieux et à perdre du poids.

«Je recommande à mes patients d'éviter les céréales raffinées comme le pain blanc, le riz blanc, les pâtes et les boissons gazeuses et sucrées, explique Metz. «J'essaie aussi de rester à l'écart de choses comme les craquelins et les biscuits - tout ce qui contient des glucides.»

Mais vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement les glucides. Essayez plutôt les glucides complexes - ils digèrent lentement et sont chargés de vitamines et de minéraux importants. Les grains entiers comme l'orge, le quinoa, le riz brun et l'avoine contiennent de grandes quantités de fibres, ce qui vous aidera à rester rassasié plus longtemps.


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Transpirez

Celui-ci est probablement une évidence, mais l'exercice est essentiel pour maintenir un poids santé. L'exercice régulier présente également de nombreux autres avantages. Il peut aider à améliorer votre humeur, à réduire votre risque de certains cancers comme le cancer du côlon et le cancer du sein, et à réduire votre risque d'autres problèmes de santé comme le diabète et les maladies cardiaques.

«Il existe également de nouvelles données montrant que l’exercice des muscles du corps nous aide à faire des activités. Si vous utilisez régulièrement ces muscles pour faire de l'exercice, cela aide en fait votre corps à brûler des calories plus efficacement, dit Metz.

Trouver un cours ou une séance d'entraînement que vous aimez l'aidera à devenir une habitude, ajoute-t-il. Essayez un nouveau cours de yoga ou de spinning, ou dirigez-vous vers votre piscine locale pour une séance de natation de 30 minutes. En plus de votre routine d'entraînement, essayez de faire plus d'exercice tout au long de la journée: prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites des craquements pendant les publicités de vos émissions de télévision préférées et augmentez la fréquence des tâches ménagères courantes comme passer l'aspirateur, le jardinage et le ratissage. feuilles (oui, tout cela compte aussi comme exercice!).


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Planifier à l'avance

Pour éviter de futures crises de nourriture, il est essentiel de planifier à l'avance, dit Metz. 'Si vous savez que Pâques ou Halloween approche, ou que vous allez à une fête ce week-end, planifiez à l'avance pour ne pas entrer dans un événement en ayant faim.' Manger une collation saine, comme du beurre d'arachide entièrement naturel sur du pain de grains entiers, peut aider à éviter de trop manger pendant que vous y êtes.

Si vous voulez manger plus sainement pendant vos vacances, essayez d'emballer des collations saines comme des amandes crues et des fruits secs. Une fois arrivé, rendez-vous à l’épicerie pour faire le plein de certains des autres plats à faible teneur en calories préférés de Metz, comme les œufs durs et le poisson fumé, à conserver dans le réfrigérateur de votre chambre. «La première chose que je fais lorsque je voyage, c’est d’aller au marché, pour que je puisse remplir mon sac à dos et ma chambre d’hôtel de fruits frais, de légumes et de noix. De cette façon, je ne suis pas tenté d’attraper les mauvaises choses. » Si vous avez une cuisine dans votre chambre, essayez d'y préparer certains de vos repas avec des ingrédients locaux.

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