Plan de prévention de la maladie d'Alzheimer en 5 étapes

Apprenez à arrêter l’oubli dans son élan et à développer littéralement votre cerveau pour qu’il soit plus fort que jamais.

Alzheimer en 5 étapes

Peut-être avez-vous oublié où vous avez mis vos clés. Cela arrive à tout le monde, non? Mais qu’en est-il d’oublier le nom d’un bon ami? Ou un rendez-vous important? Laissé à lui-même, votre cerveau commence à rétrécir lorsque vous atteignez la quarantaine.

Que vous ayez un membre de votre famille qui souffre de la maladie d'Alzheimer, vous commencez à remarquer que votre mémoire n'est plus aussi vive qu'avant, ou que vous voulez vous protéger pour l'avenir, il est temps de renforcer votre cerveau. La recherche montre maintenant que vous pouvez non seulement ralentir le rétrécissement du cerveau, mais également augmenter la taille de notre cerveau à tout âge. Ici, docteur et neurologue renommé Dr Majid Fotuhi révèlent leur remède de la mémoire - un plan pour vous aider à prévenir la maladie d'Alzheimer en cinq étapes simples.





Brain Booster 1: Supplément DHA

Si vous ne prenez qu'un seul supplément, le DHA est celui dont vous avez besoin. Le DHA, ou acide docosahexaénoïque, est un acide gras oméga-3 qui constitue une partie importante de votre tissu cérébral. Des niveaux de DHA plus faibles sont associés à une taille de cerveau plus petite, il est donc important de compléter votre apport naturel en DHA (qui provient principalement de fruits de mer d'eau froide). La prise d'un supplément de DHA réduit l'inflammation, combat l'accumulation de plaque associée à la maladie d'Alzheimer et augmente le flux sanguin vers votre cerveau. En fait, des études ont montré que la prise de 600 mg de supplément de DHA par jour pendant 6 mois stimule tellement votre cerveau qu'il fonctionne comme s'il avait 3 ans de moins!

Brain Booster 2: Switch-Ups stimulant le cerveau

Tout comme il est important d'ajouter de la variété à votre routine d'exercice physique, ajouter de la variété à votre routine mentale quotidienne entraîne différents muscles de votre cerveau. Des commutations simples, comme mettre votre montre sur votre poignet opposé, utiliser votre main opposée pour vous brosser les dents, vous coiffer et manger, et même écrire à l'envers activent des régions du cerveau qui autrement pourraient ne pas être stimulées. Cette stimulation peut réduire votre risque de troubles de la mémoire et de la maladie d'Alzheimer.

Brain Booster 3: Le souffle 7-7-7 qui brise le stress


à quelle fréquence devriez-vous avoir des relations sexuelles en fonction de votre âge

Nous savons tous que le stress est mauvais pour notre santé, mais vous ne savez peut-être pas qu'il peut être mortel pour votre cerveau. Le stress est comme un poison pour votre hippocampe - la partie du cerveau responsable de la mémoire - car il conduit à des niveaux chroniquement élevés de l'hormone cortisol. Des niveaux élevés de cortisol peuvent provoquer un dysfonctionnement des cellules cérébrales, tuer les cellules cérébrales et provoquer une atrophie du cerveau. Lutter contre le stress est donc vital pour préserver votre mémoire.

Trois fois par jour, fermez la porte, enlevez vos chaussures et chaussettes et baissez les lumières. Respirez pendant 7 secondes; maintenez-le pendant 7 autres; puis expirez pendant 7 dernières secondes. Répétez la technique sept fois pour aider à «réinitialiser» votre cerveau et à contrôler vos niveaux de cortisol. Des recherches ont montré que les techniques de relaxation consciente sont associées à une augmentation de la taille de votre hippocampe en aussi peu que 8 semaines.

Brain Booster 4: taquinez votre mémoire

Bien que nous puissions sentir que nos souvenirs ne sont plus ce qu’ils étaient, nous avons en fait une capacité innée à nous souvenir de presque tout - tant que nous nous entraînons à utiliser les bons mécanismes. Cela peut vous choquer, mais vous avez la possibilité de mémoriser une liste de 20 ou 30 éléments, simplement en formant de grandes associations importantes, voire ridicules avec chaque élément. Par exemple, disons que vous devez vous souvenir du mot «boulanger». Si vous pensez à un ami avec le nom de famille «Baker», vous pouvez avoir un certain succès. Si, cependant, vous pensez à un boulanger, coiffé d'un chapeau blanc et d'un tablier, arrosé de farine, entouré de l'arôme des croissants frais, vous n'oublierez pas le mot «boulanger» pendant des jours! Vous pouvez faire la même chose avec une liste de courses, un tableau des tâches ou à peu près n'importe quoi, à condition que vous accordiez une grande importance aux 20 articles. Cela aura un effet positif et expansif sur votre hippocampe, en combattant la maladie d'Alzheimer.

Brain Booster 5: Push-Ups du cerveau

Le Dr Fotuhi pense que les pompes - oui, juste de bonnes pompes à l'ancienne - sont l'étape la plus importante pour renforcer vos «muscles cérébraux» et prévenir la maladie d'Alzheimer. Une forme correcte, cependant, est essentielle. Commencez sur le sol, les mains fixées à environ une distance de la largeur des épaules, en inclinant vos mains d'une manière confortable. Allongez vos jambes, avec vos pieds également dans une position confortable, généralement à la largeur des épaules ou plus larges pour plus de stabilité. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite de votre tête à vos talons; évitez que vos fesses ou votre ventre s'affaissent ou ne dépassent pas. Serrer vos fesses et resserrer vos abdominaux vous assurera que vous avez engagé votre cœur. En gardant votre regard vers l'avant, abaissez lentement jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés, en gardant vos bras serrés contre votre corps. Ensuite, poussez-vous vers le haut, en gardant toujours vos coudes serrés et votre cœur engagé. Pour un soutien supplémentaire lors du premier démarrage, gardez les genoux pliés sur le sol et effectuez des pompes modifiées. Quoi qu'il en soit, 7 pompes ou plus par jour aideront à stimuler le flux sanguin vers votre cerveau et à générer de nouvelles cellules cérébrales, ce qui est l'arme la plus efficace pour lutter contre les maladies cognitives.

L'utilisation quotidienne de chacune de ces techniques stimulera votre cerveau et conjura la maladie d'Alzheimer. Assurez-vous de les compléter avec un autre élément essentiel dans la lutte contre la perte de mémoire - le régime cérébral du docteur et du docteur Fotuhi. Cliquez ici pour le régime cérébral complet.