5 petits déjeuners d'engraissement ruinant votre régime (et quoi manger à la place)

Commencez la journée du bon pied avec un petit déjeuner énergisant et sain. Certains petits déjeuners contiennent des calories et du sucre inutiles, vous permettant de passer une matinée sereine et sans motivation. Ici, à partir du menu «Stop & Drop Diet», comment cesser de prendre des petits déjeuners d’engraissement et commencer à cueillir les régimes amincissants pour perdre du poids rapidement.

Petit déjeuner: je ne peux pas vivre sans elle. Lors de la recherche de mon livreStop & Drop Diet, Je suis devenu plus convaincu que jamais de l’importance cruciale de ce repas du matin. Le petit-déjeuner vous stimule dès le départ, vous rassasie jusqu'au déjeuner pour une matinée productive et peut vous aider à maintenir un poids santé. Une étude qui a observé sept années de données sur 20 000 adultes a révélé que les personnes qui sautent le petit-déjeuner pèsent généralement plus et ont une taille plus large que celles qui commencent par un repas sain.

Mais la santé est la clé: en commençant à lire les étiquettes des petits-déjeuners sur les menus de café et sur les rayons des supermarchés, je me suis rendu compte que trop de plats montants et brillants sont riches en calories, mais manquent de protéines. Un repas équilibré avec cet important macronutriment, par exemple un muffin anglais, du beurre d'amande et un yaourt grec aux fruits, maintient votre taux de sucre dans le sang stable, contrairement à un gros muffin de café (qui peut être équivalent à un morceau de gâteau en calories) ). Lorsque votre glycémie est équilibrée, vous évitez les collisions énergétiques et les collations tardives. Des chercheurs de l'Université du Missouri ont découvert qu'un petit-déjeuner riche en protéines entraînait moins de collations toute la journée.

(pullquote) Trop de plats montent et brillent sont riches en calories mais lésinent sur les protéines. (/ pullquote)



Mon deuxième conseil de petit-déjeuner est de se méfier des add-ons et des remplissages. Une omelette peut sembler une excellente option (et avec les bonnes garnitures, c'est vrai), mais en ajoutant juste une cuillère à soupe chacune de jambon haché, de féta émiettée, d'oignons cuits et de tas de ketchup sur 77 calories. Optez plutôt pour une omelette végétarienne; une cuillère à soupe de tomates en dés, d'épinards cuits et de champignons cuits ne représente que 8 calories.

Enfin, rappelez-vous que les assiettes de petit-déjeuner peuvent souvent être surdimensionnées et indulgentes. Au lieu de commander des combinaisons de restaurant, qui empilent de grandes portions de pain, pommes de terre, viandes et œufs, commandez le menu à la carte du restaurant. Optez pour des pâtisseries à portion contrôlée au café, comme des mini-muffins et des petits bagels. Un bagel de café moyen équivaut à quatre tranches de pain! Vous serez surpris de constater à quel point une option plus petite peut être rassurante, en particulier si elle est associée à une excellente source de protéines, comme le yogourt grec ou un œuf dur.


meilleurs aliments nettoyants pour le côlon

Jetez un coup d'œil au nombre incroyable de calories que vous économisez lorsque vous choisissez des aliments de base plus judicieux pour le petit-déjeuner.

Arrêtez: Bagel au blé entier de Bruegger (270 calories)

Début: 100% de sandwichs au blé complet Arnold (100 calories) (photo ci-dessous)

Arrêtez: Sandwich Biscuit Saucisse, œufs et fromage Delices Jimmy Dean (410 calories, 29 g de matières grasses)

Début: Pain plat au blé, au blé, au bacon, aux œufs et au fromage Jimmy Dean Delights (230 calories, 12 g de matière grasse) (photo ci-dessous)

Arrêtez: Parfait au yogourt aux bleuets et au bleuet sauvage Au Bon Pain (380 calories, 47 g de sucres)

Début: Parfait au yogourt N McDonald's Fruit (150 calories, 23 g de sucres) (photo ci-dessous)

Arrêtez: 1 tasse de croquant à l’avoine matin Barbara's Original (210 calories, 12 g de sucre)

Début: 1 ½ tasse de Kix (110 calories, 3 g de sucre) (photo ci-dessous)


des fruits qui sont bons pour vous

Arrêtez: Panera Orange Scone (540 calories, 38 g de sucres)

Début: Dunkin ’Donuts Jelly Donut (270 calories, 15 g de sucres) (photo ci-dessous)

La rédactrice en chef de Reader’s Digest, Liz Vaccariello, appelle son dernier livre Stop & Drop Diet, son plan le plus facile jamais. Le livre et le cours en ligne vous apprennent à cesser de manger des versions malsaines des aliments que vous aimez afin que vous puissiez perdre jusqu'à 5 kg au cours des cinq premiers jours - et continuer à perdre. Vous obtiendrez un plan de repas de 21 jours, conçu pour la perte de poids et l’alimentation équilibrée, ainsi que des centaines de conseils et astuces pour perdre du poids facilement via des vidéos, des quiz, des diaporamas et d’autres outils interactifs. En savoir plus et acheter le livre et le cours ici.