5 playlists d'entraînement énergisantes pour rendre l'exercice moins pénible

Il peut être difficile de trouver la volonté de frapper le tapis de course au réveil ou après une longue journée au bureau. Pourtant, la musique d’entraînement peut vous pomper instantanément et vous donner cette motivation.


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Si vous faites un entraînement par intervalles HIIT





Ces classes de bootcamp sont un travail difficile. Si vous faites des squats, des sauts en avant et d’autres mouvements de circuit, vous aurez certainement besoin d’une musique d’entraînement pour laquelle vous pourrez jouer. “J'aime utiliser FitRadio. Ses genres géniaux incluent une combinaison de nouveaux hits et une liste de lecture énergique », déclare Rebecca Gahan de Fitness (email protected) à Chicago. «Les rythmes sont très importants si vous complétez de la pliométrie, car vous voulez que vos clients effectuent un nombre spécifique de représentants dans une période donnée. Ils essaieront également de suivre le rythme de la chanson», explique Gahan. Pour le camp d'entraînement, elle recommande de rester autour de 150 battements par minute en moyenne, alors qu'elle pourrait descendre un peu plus bas à 130 battements pour l'entraînement en force. Et, si vous faites ces sprints sérieux, il pourrait atteindre 180 bpm, à condition que cela ne soit pas trop gênant ou trop pénible. Découvrez ces autres conseils qui vous aideront à rester et à rester motivé.Meilleures chansons:«Regardez ce que vous m'avez fait faire» de Taylor Swift et «Uptown Funk» de Bruno Mars.

Si vous transpirez en vrille



Si vous avez déjà suivi un cours de cyclisme, vous savez à quel point vous êtes en sueur. Mais tout cela en vaut la peine car l’énergie est très forte et motivante, notamment grâce à une playlist de musique pour l’entraînement qui crée l’ambiance. Et le bpm changera en fonction du nombre de RPM, déclare Erin Moone, cofondatrice de StarCycle. Mais voici une estimation: les sprints peuvent atteindre 180 bpm, les jeux moyens peuvent se situer autour de 150 bpm, et il peut baisser légèrement autour de 130 bpm lorsque vous êtes en pleine ascension. Il ressemble beaucoup au format de classe de style bootcamp, HIIT, en termes de meilleure liste de lecture d’entraînement. Et si vous ne maigrissez pas dans les classes de spin, lorsque vous augmentez vos classes et que vous suivez un régime, vous faites peut-être ces erreurs de rotation.Meilleures chansons: «Booty Had Me Like» de Round2crew, «Power of Now» (remix de Crystal Lake) de Steve Aoki et «Perfect Strangers» (club remix) de Jonas Blue.

Si vous êtes en bas chien

Si vous faites du yoga, vous chercherez probablement à vous détendre et à travailler sur votre stabilité, votre souplesse et votre tronc commun. Ici, la meilleure liste de lecture comprendrait des chansons à rythme plus lent et plus modéré pour un travail fluide. «Vous voulez des chansons qui vous placent dans un endroit rythmé et fluide qui va suivre votre pratique. Ces chansons ont un rythme plus lent mais une belle mélodie», a déclaré Astrid Swan, entraîneuse de célébrités. Conserver environ 120 bpm est une bonne estimation, mais cela peut augmenter, disons si vous faites une sculpture de yoga, davantage de style bootcamp, à 140 bpm, ou bien même jusqu’à 90 bpm pour une pratique plus réparatrice. . La variété doit correspondre au flux. Voici quelques avantages pour la santé après le début de votre pratique du yoga. Meilleures chansons:«Indian Summer» de Jai, «Surprise Yourself» de Jack Garratt et «Brother» de Gavin DeGraw.

Si vous empruntez les sentiers



Si vous comptez courir, votre allure peut varier. Vous pouvez vous en tenir à une course modérée tout le temps ou vous pouvez aller dans les intervalles, en alternant jogging et sprints. Et, si vous avez un format défini, il sera facile de planifier la liste de lecture d'entraînement en conséquence. Et, de toute façon, vous aurez toujours tous les avantages de la course à pied, et il y abeaucoup. «Ces chansons viennent et je trouve mon rythme. Les gens qui courent parleront du high du coureur. La musique et la forme physique ont toutes deux pour but de faire bouger le corps », explique Swan. Et, les chansons de ces chansons vous feront traverser les différents moments d’une longue course, ainsi que de courts sprints, explique-t-elle. Bien que vous puissiez atteindre environ 150 battements par minute pour les courses modérées, vous pouvez entrer dans la plage des 180 battements par minute pour les sprints. Voici tous les grands changements qui se produisent dans votre corps après un entraînement en cours. Meilleures chansons: «Coming Home» de Sigma / Rita Ora, «Good Day» de Yellow Claw et «Whip It» de Lunch Money.


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Si vous faites du Pilates

Si vous êtes dans une classe de Pilates, vous allez probablement à un rythme plus modéré, vous travaillez vraiment pour tonifier et renforcer votre physique. La méthode Pilates exige beaucoup de concentration. Vous devez cibler spécifiquement certains domaines pour créer une définition et une maigreur. Donc, vous ne voulez pas d’une musique trop intense ou trop rapide pour vous distraire. Et, si vous voulez un défi supplémentaire, essayez un cours PopPilates, pour faire bouger les choses. «Ce que je recherche: un rythme moyen, un édifiant et aussi facile de se perdre ou de ne pas le remarquer, c’est là même», explique Lesley Logan, instructrice de Pilates. Coller quelque part entre 120 bpm et 140 bpm est une bonne idée pour une vitesse plus moyenne. Meilleures chansons / artistes: Leon Bridges, Kaleo, Lana del Rey, Adele, Ed Sheeran, Ray LaMontagne, and most 90’s music.