5 aliments stimulants pour le cerveau qui vous rendront plus intelligent

Vous êtes ce que vous mangez, comme dit le proverbe. Et si vous ajoutez ces aliments à votre alimentation, votre cerveau pourrait voir de graves résultats.

Myrtilles

Cette baie minuscule mais puissante aide à protéger le cerveau du stress oxydatif et peut réduire les effets de la démence. Dans une étude récente, les chercheurs ont administré quotidiennement à un groupe d'adultes présentant une déficience cognitive légère, une condition à risque de la maladie de bleuet lyophilisée d'Alzheimer, un autre groupe prenant un placebo. Après 16 semaines, ceux qui mangeaient de la poudre de myrtille (l'équivalent d'une tasse de baies) avaient une mémoire améliorée, de meilleures performances cognitives et une activité cérébrale accrue. Vos habitudes quotidiennes peuvent également réduire votre risque de maladie d’Alzheimer.






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café



Une tasse de café avant un grand examen peut aider votre cerveau à optimiser ses performances. C’est parce que la caféine améliore la mémoire à court terme et accélère les temps de réaction. Des chercheurs de l’Institut national du vieillissement ont constaté que les personnes qui buvaient plus de caféine obtenaient de meilleurs résultats aux tests de mémoire, ce qui explique leur lien avec un risque réduit de maladie d’Alzheimer. Il peut également aider à prévenir la maladie de Parkinson et à soulager les maux de tête. Mais n’en faites pas trop: trop de caféine peut vous rendre nerveux ou irritable. Recherchez les signes indiquant que vous buvez trop de café.

Noix et graines

Les noix et les graines sont d'excellentes sources de vitamine E, qui peuvent aider à prévenir le déclin cognitif avec l'âge. Les autres aliments riches en vitamine E comprennent les œufs et les légumes cuits. Et ce n’est pas seulement votre cerveau qui tire profit des noix; ton coeur sera plus heureux aussi. Les amandes, les noix, les noix de cajou, les noix du Brésil, les pistaches et les arachides ont été associés à une diminution du risque de maladie cardiovasculaire.

Avocat



Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés, qui contribuent à la bonne circulation sanguine. Cela aide tous les organes de votre corps, en particulier le cerveau et le cœur. Les avocats abaissent également la pression artérielle, grâce à leur potassium. Parce que l'hypertension artérielle peut altérer les capacités cognitives, une pression artérielle plus basse aide à garder le cerveau en forme. La fibre dans les avocats réduit également le risque de maladie cardiaque et de mauvais cholestérol.


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Grains entiers

Whole grains, like brown rice, whole wheat, oats, and barley, boost cardiovascular health, which in turn enhances the flow of blood to the brain. They contain more intact nutrients than processed white flour, including vitamin E, antioxidants, and fiber. When these work together to increase blood flow, the integrity of brain cells is better preserved. To keep your brain sharp, go beyond your diet and incorporate these healthy habits into your routine.