5 des meilleurs aliments pour prévenir les symptômes de l'asthme (et 3 qui aggravent la situation)

Votre alimentation peut jouer un rôle important dans la sévérité de vos symptômes d'asthme. Voici comment manger pour mieux respirer.

Manger: poisson gras

Les avantages pour la santé des acides gras oméga-3 vont bien au-delà de la protection contre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et les problèmes cognitifs; cette graisse essentielle peut également protéger contre l'asthme. Les oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon confèrent un effet anti-inflammatoire capable de lutter contre l'inflammation bronchique, symptôme courant des crises d'asthme. Les avantages pourraient même commencer avant la naissance: une étude de l'Université de Southampton a révélé que les enfants dont la mère mangeait du saumon deux fois par semaine pendant la grossesse étaient moins susceptibles de développer de l'asthme. Essayez ces moyens faciles de manger plus d'aliments oméga-3.

Manger: baies et légumes à feuilles vertes




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Les baies et les légumes à feuilles comme les épinards contiennent de fortes doses de vitamine C, reconnue pour favoriser la santé du système immunitaire et réduire la respiration sifflante chez les enfants. Visez un arc-en-ciel de fruits et de légumes pour tirer le meilleur parti de leurs effets protecteurs. Voici comment manger plus de légumes sans même essayer.

Boire du lait

Le lait est non seulement une excellente source de calcium, mais il est également riche en magnésium, un minéral contre l'asthme que l'on trouve également dans les graines de lin. Le magnésium détend les muscles entourant les bronches, ce qui maintient vos voies respiratoires ouvertes, a déclaré Colleen Pierre, Dt.P. Parents. Voici des façons plus soignées d'utiliser le lait.

Manger des carottes


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Les carottes ne sont pas seulement bonnes pour la santé des yeux - elles pourraient également protéger contre l’asthme induit par l’exercice, selon Santé. C’est parce qu’ils sont chargés en bêta-carotène, un antioxydant transformé en vitamine A dans le corps, qui renforce le système immunitaire contre les crises d’asthme. Plus la couleur de la carotte est vive, plus les niveaux de cet important caroténoïde sont élevés.

Manger: avocats

C’est une autre raison d’ajouter des avocats à votre régime: ils contiennent un antioxydant important, le glutathion, qui protège vos poumons contre le stress des voies respiratoires et les lésions tissulaires. Mieux encore, ils regorgent de graisses saines pour le cœur, qui peuvent réduire le mauvais cholestérol et augmenter les taux de bon cholestérol. Voici d'autres avantages puissants des avocats.

Skip: restauration rapide


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Vous savez que le fait de prendre un tour est mauvais pour votre tour de taille, mais c’est aussi un ennemi de vos poumons. Une étude internationale portant sur près de 2 millions d'enfants a montré un lien entre la consommation de fast-food et le risque d'asthme, selon le British Medical Journal. Il a été constaté que trois portions ou plus de restauration rapide par semaine augmentaient le risque d'asthme sévère de 39% chez les adolescents et de 27% chez les enfants. Les chercheurs spéculent que cela est dû aux niveaux élevés de graisses saturées et trans que l'on trouve dans la restauration rapide, ce qui peut affaiblir le système immunitaire.

Skip: vin, fruits secs ou soupes instantanées et pommes de terre

Le vin, les fruits secs, les mélanges à soupe déshydratés ou instantanés et les pommes de terre instantanées contiennent tous des sulfites, qui agissent comme un agent de conservation, peuvent déclencher des crises d’asthme et entraîner une anaphylaxie chez les personnes hypersensibles. C’est aussi une bonne idée d’éviter le salicylate, un autre composé présent dans les fruits séchés et les aliments transformés, car ils sont également connus pour déclencher des attaques. Voici des déclencheurs d'asthme plus surprenants que vous pouvez intelligemment éviter.

Skip: fromage et champignons

Si vous êtes allergique à la moisissure ou aux moisissures, évitez les aliments comme le fromage, les champignons et les hot dogs, car la moisissure présente dans ces produits pourrait déclencher une crise d'asthme de la même manière que passer du temps dans une pièce moisie. La consommation d'aliments fermentés tels que la sauce de soja, la bière, le vin et le vinaigre doit également faire l'objet d'une surveillance étroite. Assurez-vous de bien lire les étiquettes des ingrédients et informez le personnel du restaurant lorsque vous mangez au restaurant.