45 choses que les médecins du cœur font pour protéger leurs propres cœurs

Les maladies cardiaques sont la principale cause de mortalité aux États-Unis, plus que tous les cancers confondus. Ici, les cardiologues suivent les habitudes de santé cardiaque pour prévenir les problèmes cardiaques à vie.

“J'utilise un service de livraison de repas”

«Une bonne nutrition est essentielle à la santé cardiaque. Malheureusement, je manque souvent de repas et je finis plutôt par manger de la malbouffe pendant la journée de travail. Un service de livraison de repas en vaut vraiment la peine pour moi car il contribue à garantir que je prendrai des repas et des collations sains. Une autre option intéressante consiste à préparer vos repas pour la semaine à l'avance afin que vous puissiez simplement prendre et partir. ” —Nicole Weinberg, MD, cardiologue au centre de santé Providence Saint John’s de Santa Monica

“Je tiens un journal de gratitude”



«Des études ont récemment montré que l'expression de la gratitude pouvait avoir un impact positif significatif sur la santé cardiaque. Une étude, par exemple, a montré que les volontaires à qui on demandait de se concentrer sur des sentiments de profonde appréciation avaient une variabilité accrue de la fréquence cardiaque, un marqueur qui prédit une diminution du nombre de décès par maladie cardiaque. Une autre étude a révélé que les patients qui tenaient un journal de gratitude pendant deux mois présentaient des taux plus faibles de biomarqueurs inflammatoires pouvant mener à une maladie cardiovasculaire. Remercier peut améliorer le bien-être subjectif et la santé globale. Il est devenu évident pour moi que la gratitude n’est pas seulement bonne pour l’âme, elle est également bonne pour le corps. —Nicole Van Groningen, MD, médecin en médecine interne à l'Université de New York. Pratiquer la gratitude a encore plus d'avantages pour la santé, comme réduire le stress et améliorer le sommeil.

«Je dors 8 heures par nuit, chaque nuit»

«Passer une bonne nuit de sommeil est essentiel. Je me fais un devoir de dormir sept à huit heures chaque nuit pour me sentir reposé et préparé pour ma journée bien remplie à venir. Le manque de sommeil est lié à une pression artérielle élevée, facteur de risque de maladie cardiaque. —Jennifer Haythe, MD, cardiologue et professeure adjointe de médecine au Columbia University Medical Center

Je fais du CrossFit

«Je suis un fervent partisan des liens entre l’esprit et le corps et j’ai constaté de première main que l’exercice augmente non seulement votre santé globale et votre niveau d’énergie, mais qu’il est également le meilleur moyen de combattre le stress. L’exercice atténue la «pointe de cortisol», la poussée d’hormones du stress qui a été associée à un risque accru de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Personnellement, le CrossFit est mon préféré mais je pratique aussi le yoga. » —Adam Splaver, MD, cardiologue dans le sud de la Floride et cofondateur de NanoHealthAssociates

Je médite

«Chaque jour, je m'engage dans des activités qui atténuent le stress et me font rire. Les pensées négatives et les sentiments de tristesse peuvent être préjudiciables au cœur. Le stress peut entraîner une libération de catécholamine pouvant entraîner une insuffisance cardiaque et des crises cardiaques. J'ai trouvé un grand réconfort dans 20 minutes de méditation par jour. Cela me donne la réinitialisation dont j'ai besoin lorsque la pression augmente. Les applications peuvent fournir une méditation guidée et de nombreux lieux de travail proposent désormais des séances de groupe quotidiennes. ” —Archana Saxena, MD, cardiologue au NYU Lutheran Medical Center. Il peut être difficile de trouver du temps pour la méditation - voici quelques moyens de l'insérer dans votre journée.

Je prends les escaliers

«Il n’est pas surprenant que le nombre de crises cardiaques ait considérablement augmenté après l’introduction de l’ascenseur. L’exercice, même les petits moments de la journée, sont si importants pour la santé cardiaque. Alors je prends les escaliers à chaque occasion. —Richard Wright, MD, cardiologue et président de l’Institut de cardiologie du Pacifique du Providence Saint John’s Health Centre à Santa Monica

«Je me pèse tous les jours»

«Presque tous les conseils pour réduire votre risque cardiovasculaire incluent des recommandations pour un régime alimentaire, une réduction de poids, des programmes d'exercices et une réduction du stress. Mais j’ai constaté que souvent les patients n’intériorisaient pas ces recommandations, car ils ne les intégraient pas dans leur routine quotidienne. Une chose simple que je fais pour être sûr d'avoir un poids maigre est de définir un poids cible puis de me peser tous les jours pour m'assurer de le maintenir. » —Steven Tabak, MD, FACC, directeur médical de l'Institut de cardiologie Cedars-Sinai. Ce sont les 8 symptômes de crise cardiaque sournois que les femmes sont susceptibles d’ignorer.

Je ne mange pas quand je n’ai pas faim

«Ne mange pas quand tu n’as pas faim. Cela semble trop simple, mais beaucoup de gens mangent pour d’autres raisons, comme l’ennui ou le stress. Devenez plutôt un «grazer». Mieux vaut grignoter et se gaver de temps en temps lors d’un grand repas plutôt que de suivre l’ancien conseil de prendre trois repas par jour. Le maintien d'un poids santé est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cœur. —Richard Wright, MD

Je trouve toujours quelque chose à faire rire

«Voir l'humour dans des situations de tous les jours m'aide à garder la perspective et me permet de rire aussi souvent que je peux. Rire de choses qui ne sont pas sous votre contrôle non seulement diminue le stress, mais dilate les artères et maintient la pression artérielle à un niveau inférieur. - Suzanne Steinbaum, MD, cardiologue et porte-parole du mouvement Go Red For Women de l’American Heart Association


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J'ai beaucoup de sexe

«Le sexe est comme un exercice d'intervalle, ce qui est très bon pour le cœur. Un moyen simple et amusant d'aider votre cœur consiste à avoir plus de rapports sexuels! ” —Richard Wright, MD

Et au yoga

«Nous savons que des niveaux de stress élevés sont mauvais pour votre cœur. Non seulement le stress grave peut-il nuire directement à votre cœur, mais le niveau d'anxiété élevé peut également engendrer d'autres comportements néfastes pour votre cœur, comme fumer, consommer de l'alcool et manger des aliments réconfortants comme des biscuits et des pizzas. J'ai commencé à pratiquer la réduction du stress par le yoga, cela m'aide à me détendre, à retrouver mon équilibre et à m'évader un jour ou l'autre. —Jennifer Haythe, MD. Voici 5 facteurs de risque de maladie cardiaque que vous ignorez peut-être.

Je bois une tonne d'eau

«Boire au moins cinq verres d'eau par jour peut réduire le risque de décès par maladie cardiaque, car la déshydratation entraîne une augmentation de l'hématocrite et une augmentation de la viscosité du sang, deux facteurs associés aux événements cardiovasculaires. Une étude récente a montré qu'une augmentation de la consommation d'eau d'à peine un pour cent améliore également le régime alimentaire en général, car on consomme moins de sucre et de sel, et l'apport global en calories diminue. —Jason Guichard, MD, cardiologue à Birmingham, en Alabama. Voici comment votre corps change lorsque vous buvez suffisamment d’eau.

Je programme l'exercice

«J'entends souvent mes patients dire qu'ils n'ont pas le temps de faire de l'exercice ou qu'ils ne savaient pas qu'ils avaient pris du poids. C'est pourquoi je programme mes séances d'exercices (je fais des exercices d'aérobic au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine), exactement comme si je planifiais une réunion de travail ou un autre événement. —Steven Tabak, MD. Voici 15 autres conseils de sauvetage qui pourraient prévenir les maladies cardiaques.

“Je mange un régime méditerranéen”

«Au lieu de prendre des frites quand je rentre chez moi affamé à la fin de la journée, je tranche un demi-avocat et verse un filet d'huile d'olive. Délicieux et copieux, ce snack rapide fait partie d'un régime méditerranéen dont il a été scientifiquement prouvé qu'il est bon pour le cœur. —Glenn Rich, MD, endocrinologue et spécialiste de l'obésité à Trumbull, Connecticut


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«Je prends une bonne multivitamine»

«En tant que médecin et expert en vitamines, je prends une multivitamine personnalisée pour améliorer ma santé cardiaque. Une étude de 2015 dans le Journal of Nutrition a montré que les femmes qui prenaient une multivitamine pendant plus de trois ans réduisaient considérablement leur risque de maladie cardiaque et de décès par maladie cardiaque. Même si j'essaie de manger un régime méditerranéen bien équilibré, je sais qu'il y a certains nutriments qui me manquent, alors je prends une multivitamine adaptée à mes besoins spécifiques et basée sur l'alimentation, le style de vie et la santé. ” —Arielle Levitan, MD, cofondatrice de Vous Vitamin et auteure de La solution de vitamines: deux médecins dissipent toute confusion concernant les vitamines et votre santé. Voici quelques-unes des vitamines et des suppléments que prennent les médecins.

«Je me fais vacciner contre la grippe chaque année»

«La vaccination contre la grippe (grippe) est bénéfique pour presque tout le monde, mais particulièrement pour les personnes souffrant de maladie cardiaque et d'insuffisance cardiaque. Il a récemment été démontré que le vaccin antigrippal offre une protection contre la fibrillation auriculaire. —Jason Guichard, MD. Découvrez ces 12 percées en matière de santé cardiaque qui pourraient vous sauver la vie.

“Je mange des baies tous les jours”

«Des études montrent que la consommation de baies améliore la santé cardiovasculaire. Les baies contiennent des antioxydants naturels, tels que les vitamines C et E, et des anthocyanes, pigments qui donnent leur couleur aux baies, ce qui aide le cœur. L’étude des facteurs de risque de la cardiopathie ischémique de Kuopio a montré une mortalité cardiaque nettement plus faible chez les hommes consommant 400 grammes de baies par jour. L’étude sur la santé des femmes menée par l’Iowa auprès de 35 000 femmes a montré une réduction significative de la mortalité cardiaque due à la consommation de fraises sur 16 ans. Il a été prouvé que les baies améliorent les facteurs de maladies cardiaques tels que le cholestérol LDL élevé, le cholestérol HDL bas et l'hyperglycémie. Je mange donc des baies fraîches ou congelées tous les jours. —Nitin Kumar, MD, gastro-entérologue et spécialiste du risque cardiométabolique à l'institut d'endoscopie bariatrique

“Je passe du temps pour mes amis et mes proches”

«La qualité et la quantité de vos relations sociales ont été liées à la santé globale et à un risque de décès moins élevé. Les maladies cardiaques ont été associées à des événements de la vie stressants, à des tensions sociales, à des tensions professionnelles et à une détresse psychologique à tout moment de la vie, autant de choses que de bons amis et la famille peuvent aider. » —Jason Guichard, MD

«Je fais de l'exercice régulièrement»

«Nous savons tous que l'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour protéger votre cœur. Pourquoi est-il si difficile de l'intégrer? Dans ma jeunesse, j’étais athlétique et je faisais de l’exercice très régulièrement. Au fur et à mesure que je grandissais et devenais plus occupé, je n’exerçais que de manière erratique, me disant que je le ferais un jour quand j’aurai plus de temps… Pourtant, je n’ai continué à faire de l’exercice que lorsque cela me convenait. horaire autorisé, ou les étoiles étaient correctement alignées. Après de nombreuses difficultés, j'ai finalement accepté que je ne serais jamais moins occupé. Je devais juste redonner la priorité à l'exercice. Donc, au cours des six ou sept dernières années, j'ai été très constant dans l'exercice de la plupart des jours de la semaine le matin. Même lorsque le stress au travail augmente, que les échéances se rapprochent, que notre vie de famille s’active, je maintiens ma routine d’entraînement. Mon programme d'exercice régulier s'est révélé être une stratégie fantastique de gestion du stress et une façon énergique de commencer chaque journée. —Joseph A. Craft III, MD, FACC au centre de santé cardiaque

«Je reçois des dépistages cardiaques réguliers»

«L'obtention d'un simple test de dépistage appelé tomodensitométrie coronaire au calcium m'a permis de déterminer si je développais une maladie cardiaque précoce. Cela me permet de décider en connaissance de cause si le mode de vie seul avec un régime alimentaire et l'exercice suffit à protéger mon cœur ou si un traitement médical plus agressif est nécessaire. —Glenn Rich, MD. Voici 11 autres tests permettant de détecter les symptômes d'une maladie cardiaque.

«Je m'assure de prendre beaucoup de vitamine D»

«Les carences en vitamine D sont extrêmement courantes aux États-Unis et des études ont montré que de faibles niveaux de vitamine D sont des prédicteurs significatifs de la mort cardiaque, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Une faible teneur en vitamine D est également associée à une pression artérielle élevée et à une glycémie, facteurs de risque de maladie cardiaque. Demandez à votre médecin de vérifier vos niveaux de vitamine D et d’apporter des compléments jusqu’à la normale avec des doses élevées si nécessaire, puis de maintenir votre niveau avec des rayons de soleil, des produits laitiers ou des suppléments. » —Nitin Kumar, MD.Apprenez à prévenir les AVC en mangeant certains aliments.

«Je connais mes facteurs de risque personnels»

«Je n'ai jamais fumé, mangé avec un régime alimentaire équilibré et faisant de l'exercice du mieux que je peux car je sais que ces effets sont pertinents pour mon risque individuel de maladie cardiaque. Cependant, chaque personne est unique et présente des expositions différentes aux facteurs de risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral; il est donc important de se faire évaluer afin de connaître vos risques personnels et de prendre les mesures qui s'imposent pour les gérer. —Allan T. Hirsch, MD, professeur de médecine à la division cardiovasculaire de la faculté de médecine de l'Université du Minnesota.

“Je passe du temps en plein air, dans la nature”

«Récemment, j’ai réalisé que j’étais resté trop longtemps à l’intérieur, alors je me suis« prescrit »une randonnée! Ce hack naturel atténue le stress et me permet d’obtenir de la vitamine D au soleil - des études ont montré que ces deux techniques réduisent le risque de maladie cardiaque. —Monya De, MD, MPH, docteur en médecine interne à Los Angeles

«Je saute des glucides simples»

«Afin de protéger mon cœur ainsi que de prévenir le diabète et certains cancers, j'évite les glucides comme les pâtes, le riz, le sirop de maïs à haute teneur en fructose et le pain. Au lieu de cela, je mange beaucoup de fruits et de protéines maigres et je m'assure de substituer le quinoa et les légumes aux glucides transformés, riches en calories et activant la partie du cerveau provoquant une dépendance. —Bruce Roseman, MD, médecin de famille et auteur de Le régime addictocarbe


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«Je prends un supplément de vitamine K2»

«Des études récentes indiquent que la vitamine K-2 est essentielle à la santé cardiaque. Il agit en transférant le calcium dans vos os au lieu de laisser le calcium obstruer vos artères. Il existe également des études indiquant que la vitamine K-2 peut inverser la calcification coronaire, la maladie qui provoque le blocage de vos artères. —Adam Splaver, MD. Assurez-vous de connaître ces 14 facteurs qui, à votre avis, sont à l’origine d’une maladie cardiaque, mais que vous n’aurez pas

“Je fais de l'aérobic intense”

«Les exercices aérobiques vigoureux sont la clé de la santé cardiaque. La musculation est également bonne, mais des exercices cardiovasculaires fréquents, intenses et prolongés réduisent la pression artérielle, augmentent le bon cholestérol (HDL), réduisent le mauvais cholestérol (LDL) et les triglycérides, et stabilisent également la glycémie. J'essaie de faire une séance de 45 minutes presque chaque jour au cours de laquelle je brûle environ 750 calories. Si vous n'êtes pas conditionné, vous devez travailler à ce niveau, mais tout le monde peut toujours faire un peu plus que ce qu'il a fait. —Paul B. Langevin, MD, directeur de l'anesthésie cardiothoracique et des soins critiques en cardiologie à l'Hôpital universitaire Hahnemann

“Je mange beaucoup de protéines”

«Le cœur étant un muscle, il a besoin de protéines maigres quotidiennes. Contrairement aux conseils précédents en matière de santé cardiaque, l’alimentation ne devrait pas être axée sur les aliments faibles en gras; Mieux vaut consommer de la viande et des aliments contenant des nutriments qui protégeront le cœur. Je mange beaucoup de viande et de poisson pris dans la nature, ainsi que de l'huile d'olive, des noix et des légumes sains pour le cœur. Et je veille à éviter les viandes et les aliments contenant des antibiotiques ou des hormones. - Al Sears, cardiologue en Floride et auteur de 15 ouvrages sur la santé et le bien-être. Voici comment les nutritionnistes introduisent plus de protéines dans leur régime alimentaire.

Je prends des probiotiques

«Il a été démontré que certains types de probiotiques, tels que lactobacillus acidophilus et bifidobacterium lactis, que l'on retrouve couramment dans les formulations probiotiques en vente libre, réduisent de manière significative le mauvais cholestérol et les marqueurs inflammatoires pouvant entraîner une maladie cardiaque. Bien que ces résultats soient prometteurs, d'autres études sont nécessaires, mais entre-temps, la prise de probiotiques peut également aider à résoudre d'autres problèmes de santé, tels que les malaises gastro-intestinaux ». —Nicole Van Groningen, MD

“Je bois de l'alcool avec modération”

«Je surveille activement ma consommation d'alcool et j'ai tendance à boire régulièrement une petite quantité, ce qui est mieux que de boire de grandes quantités en une seule occasion. Une consommation modérée de une à deux portions par jour (un verre pour les femmes et deux pour les hommes) peut offrir une protection contre les maladies cardiaques. Mais cela ne signifie pas que vous devriez commencer maintenant - si vous ne buvez pas du tout, continuez ainsi. Si vous vous retrouvez à boire plus d'un ou deux verres en une seule occasion, cela peut augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral. —Samuel Malloy, MD, directeur médical de DrFelix. Assurez-vous de parler à votre médecin pour vous assurer que l'alcool est sans danger pour vous.

Je mange du chocolat noir

“J'aime le chocolat noir! Non seulement c'est délicieux, mais c'est une source de polyphénols, ce qui peut améliorer l'élasticité des artères et aider à réduire la pression artérielle. Lorsque vous recherchez le chocolat noir parfait, gardez un œil ouvert sur au moins 75% de cacao, puis dégustez une once ou deux. ” —Cynthia Geyer, MD, cardiologue et directrice médicale de Canyon Ranch à Lenox. Découvrez ces 10 façons de garder vos valves cardiaques en bonne santé.

Je mange des oeufs

La science montre qu'un régime sans cholestérol ne diminue pas nécessairement le cholestérol d'une personne. En fait, lorsque le cholestérol d'un aliment est élevé, il agit souvent comme un antioxydant. Les œufs sont un excellent aliment, riche en protéines les graisses .—Carolyn Dean, MD, ND, auteur de Fibrillation auriculaire: reminéralisez votre cœur

«Je prends soin de mes dents»

«Une bonne hygiène buccale peut réduire l’inflammation systémique à court terme. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer si cela réduit les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux (le lien a été discuté depuis des décennies), avoir une bouche saine est important pour la santé globale» .—Julie Clary, MD, cardiologue à l'Indiana University Health. Ne manquez pas ces 10 choses que les dentistes font toujours pour prévenir la carie dentaire.

Je respecte le pouvoir de la pression artérielle

En 2015, nous avons mené une étude qui a révélé que l'abaissement à 120 mm Hg de la pression artérielle systolique (chiffre le plus élevé) réduisait de 25% les taux de décès par maladie cardiovasculaire, insuffisance cardiaque, accident vasculaire cérébral et crise cardiaque. Il est important de en échec en mangeant sainement, en faisant de l’activité physique et en maintenant un poids santé .—Cora E. Lewis, MD, épidémiologiste et professeur à l'Université de l'Alabama à la Birmingham School of Medicine

J'ai mes hormones testées

Des taux hormonaux plus élevés chez les femmes, en particulier les œstrogènes, peuvent affecter l'étirement et la contraction des vaisseaux sanguins, ce qui les rend plus vulnérables aux déchirures artérielles et aux caillots sanguins. Le risque de problèmes cardiaques est légèrement supérieur pour les femmes sous contraception hormonale, Si vous êtes sous traitement hormonal substitutif ou si vous êtes enceinte, demandez à votre médecin quelles sont les autres méthodes de contrôle des naissances ou d’hormonothérapie. Un autre moyen de maintenir les niveaux d’œstrogènes dans la fourchette saine pour le cœur est de maintenir un poids santé.—Nicole Weinberg, MD. Ne manquez pas ces 30 façons de prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

“Je choisis mes huiles de cuisson avec soin”

«De nombreuses recherches ont récemment porté sur l’effet des différentes huiles sur la santé de notre cœur. Elles vont bien au-delà de l’huile d’olive. J’évite les produits contenant de l’huile de palme et je préfère les huiles de canola. Les huiles de noix de coco, d’avocat et d’amande sont aussi de bons choix .—Jonathan Elion, MD, FACC, cardiologue et professeur agrégé de médecine à l'Université Brown

Je suis en alerte en cas d'hyperglycémie


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Chez les adultes diabétiques, les causes les plus courantes de décès sont les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, selon les Instituts nationaux de la santé. J'évite la malbouffe, en particulier les sodas, et les autres aliments qui entraînent une glycémie élevée et une résistance à l'insuline, précurseurs au diabète .—Richard Wright, MD. Découvrez ce que les médecins spécialistes du diabète font pour maîtriser leur pression artérielle.

“Je saute les hot dogs”

Selon une analyse de l'Université Harvard, il existe de fortes preuves d'association entre la consommation de viandes rouges transformées, telles que saucisses, hot dogs et viande de déjeuner, et un risque accru de maladies cardiovasculaires et de décès prématuré.—Michael Fenster, MD, cardiologue interventionnel, chef cuisinier et auteur de The Fallacy of the Calorie: Pourquoi le régime occidental moderne nous tue et comment l'arrêter. Voici 13 autres aliments que les cardiologues ne mangent jamais.

J'ai perdu du poids

«Il y a environ dix ans, je me suis retrouvé avec une surcharge pondérale de 40 kilos. Je n’étais pas allé chez le médecin depuis de nombreuses années à ce moment-là. J’ai pris rendez-vous avec mon médecin, mais je n’ai pas commencé à faire un régime, j’ai rejoint un gymnase, et plus d'un an a perdu les 40 livres . Une étude réalisée en 2016 a révélé que l'embonpoint pouvait prendre de un à trois ans de votre vie, tandis que l'obésité pouvait en prendre jusqu'à huit - et l'effet est trois fois plus grave pour les hommes que pour les femmes.—Mark Greenberg, MD, directeur du laboratoire de cathétérisme de l'hôpital White Plains et directeur médical de la cardiologie interventionnelle au système de santé de Montefiore

«Je mange des produits laitiers au lieu de prendre des suppléments de calcium»

De nombreux Américains achètent des suppléments de vitamines et de minéraux alors que leur argent pourrait être mieux dépensé pour l'achat d'aliments de haute qualité. Nous avons récemment mené une étude selon laquelle la prise de calcium sous forme de suppléments pouvait augmenter le risque d'accumulation de plaque dans les artères et de lésions cardiaques. Mais la bonne nouvelle est qu’un régime riche en aliments riches en calcium peut être protecteur .—Erin Michos, MD, MHS, directeur adjoint de la cardiologie préventive et professeur agrégé de médecine au Centre Ciccarone pour la prévention de la cardiopathie à la faculté de médecine de l'Université Johns Hopkins.. Ne manquez pas ces autres aliments qui peuvent aider à désengorger vos artères.

J'ai été testé pour des troubles du sommeil

L'apnée du sommeil, l'un des troubles du sommeil les plus courants, vous oblige à faire de longues pauses respiratoires pendant le sommeil. Cela peut priver vos organes d'oxygène et causer des ravages sur la santé de votre cœur, provoquant potentiellement des crises cardiaques, arythmies, insuffisance cardiaque, accidents vasculaires cérébraux et hypertension artérielle .—Adam Splaver, MD

“J'ai essayé un régime végétarien”

L'année dernière, notre groupe de cardiologie a lancé un programme spécialisé de réadaptation cardiaque intensive conçu pour les patients cardiaques pour aider à prévenir les problèmes futurs. Le résultat pour nos patients a été dramatique. Nous avons donc décidé de suivre le mouvement le programme nous-même. L’un des éléments du programme est de suivre un régime végétarien pendant trois mois. J’ai été surpris de voir à quel point je me sentais mieux. J’ai exploré de nouveaux aliments intéressants et délicieux, et je me suis senti moins ballonné et fatigué après les repas. —Joseph A. Craft III, MD, FACC, cardiologue au Heart Health Centre de Saint-Louis. Ce sont les meilleurs et les pires régimes pour la santé cardiaque.

Je mélange la poudre de magnésium dans mon eau


deux marques de morsure côte à côte

Si suffisamment de magnésium est présent dans le corps, le cholestérol ne sera pas produit en excès. Je consomme donc du citrate de magnésium en poudre, une forme résorbable de magnésium. Mélangé à de l’eau, il peut être bu toute la journée.—Carolyn Dean, MD, ND

“Je recommande l'aspirine, mais seulement pour certaines personnes”

Contrairement à la croyance populaire, le traitement à l'aspirine n'améliore pas le cœur en soi. Si vous êtes en bonne santé, il n'y a aucun avantage préventif à prendre de l'aspirine. Mais pour les personnes qui ont déjà subi un événement cardiaque ou celles qui ont des artères -le dosage d'aspirine par jour est très utile pour prévenir une future crise cardiaque .—Richard Wright, MD.

«Je prends un somnifère aux herbes»

Croyez-le ou non, la personne moyenne dort jusqu'à deux heures de sommeil par nuit de moins qu'il y a 100 ans. Cette diminution du sommeil a été associée à un risque accru de maladie cardiaque. Malheureusement, l'insomnie a également augmenté. Je recommande de petites doses de suppléments de mélatonine et de 5-HTP, qui ont été très efficaces pour m'aider à m'endormir et à dormir toute la nuit .—Westin Childs, DO, un interniste exerçant à Gilbert, en Arizona. Quoi que vous fassiez, ne suivez pas le pire conseil de santé que les cardiologues aient jamais entendu.

«Je mange un régime« sans blanc »

Au lieu d’éviter les matières grasses, je me tiens à l’écart des« blancs »: sucre blanc, farine blanche, pain blanc et riz blanc .—Adam Splaver, MD. Next, find out the 15 things cancer doctor do to prevent cancer.