4 étapes simples pour surmonter une rancune, selon un psychiatre

Que vous soyez celui qui cherche le pardon ou celui qui doit aller de l'avant, ces quatre étapes sont garanties pour vous aider.

«Les sources de rancune les plus courantes sont lorsque des personnes vous mentent ou vous blessent et qu’elles ne montrent pas de remords ni ne prennent de responsabilité», explique Mark Goulston, psychiatre et auteur de Just Listen, qui parle mondialement d’empathie et de pardon.





Bien sûr, il y a aussi des rancunes causées par une blessure profonde, et des actes que certains pourraient juger impardonnables. Dans ces cas, le pardon pourrait être un long chemin. Mais pour d’autres petites rancunes, Goulston a une formule simple en quatre étapes pour pardonner ou demander pardon: les quatre H et les quatre R.

Les quatre H sont la cause de la rancune. Quelqu'un a blesser vous, vous haine pour vous avoir fait du mal, vous êtes hésitant de leur faire confiance, car ils pourraient vous blesser à nouveau, et vous tenir sur une rancune.

Les quatre R déterminent comment vous démantelez chaque H: remords, restitution, réhabilitation et demande de pardon.

Comme Goulston a dit, montrant remords est essentiel pour aider quelqu'un à surmonter la douleur que vous lui avez causée, «et le remords est différent du regret», dit-il. Remorse signifie que vous ressentez réellement de la douleur et que vous avez fait souffrir quelqu'un d'autre

Pour combattre l’aspect haineux d’une rancune, le délinquant doit offrir restitution . Selon Goulston, l'une des formes les plus simples de restitution consiste simplement à permettre à la personne de s'exprimer sur le préjudice que vous lui avez causé.


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Vient ensuite réhabilitation - et semblable au remords, il doit être sincère. La personne doit voir que vous avez une nouvelle façon de traiter avec eux, dit-il. Ils ne peuvent pas simplement penser que vous le faites pour les soulager de votre dos. Dire quelque chose de simple, comme, Bon Dieu, je ne savais pas que mes actions te faisaient tant souffrir. Je serai plus prudent à l’avenir », est un excellent endroit pour commencer.

Enfin, vous pouvez demande pardon, dit Goulston. Ce sont nos 19 citations préférées sur le pardon qui vous aideront à démarrer.