4 signes dangereux de surchauffe de votre corps et 4 façons dont vous le faites empirer

Personne ne veut penser aux risques d'un joli soleil, de plages de sable blanc ou de parties de softball toute la journée. Mais l’épuisement par la chaleur est un grave danger en été, et connaître ces signes pourrait vous sauver la vie.

Qu'est-ce que la surchauffe?

Maridav / Shutterstock

Si vous vous êtes déjà senti mal dans un cours de yoga chaud ou si vous cherchez de l'ombre parce que les rayons du soleil font bouger votre cerveau, vous êtes plutôt familier avec la surchauffe. Un autre risque est de ne pas connaître les signes de déshydratation. Même si vous ne souffrez pas cliniquement d'épuisement par la chaleur, ce sont des signes précurseurs. «Etre surchauffé signifie simplement que votre corps ne peut ni se refroidir ni retrouver sa température optimale normale, qui est généralement d'environ 98,6 degrés Fahrenheit», explique Roger E. Adams, PhD, CISSN, docteur en nutrition et propriétaire de EatRightFitness. «Un état de surchauffe est généralement causé par une exposition à une chaleur extrême sur une période prolongée. Lorsque la température de votre corps augmente, le flux sanguin à la surface de votre corps augmente. En outre, le taux de transpiration et le rythme respiratoire augmentent afin de rafraîchir votre corps. Tout cela crée une charge de travail supplémentaire pour le cœur, augmentant votre fréquence cardiaque.

Pourquoi c’est dangereux

Affaires chanceuses / Shutterstock



La surchauffe est risquée car elle est un prélude à d’autres problèmes dus au soleil. Adams explique que lorsque vous êtes surchauffé, vous transpirez davantage, ce qui vous déshydrate rapidement car votre corps perd de grandes quantités d’eau par les pores dans le but de réguler. «La déshydratation impose une pression supplémentaire sur le cœur. Comme le cœur travaille déjà dur pour faire circuler le sang sur la peau, cela peut créer une situation dangereuse pour votre cœur», dit-il. «Un état de surchauffe met en danger les tissus les plus vulnérables et les plus délicats du corps: les cellules nerveuses du cerveau et de l’ensemble du corps. Cela peut entraîner de la confusion, des troubles de la mémoire et même une perte de conscience. »La transpiration peut également être le signe d'un autre problème, tel que ces six raisons médicales.


femmes avec six pack abs

Panneau d'avertissement n ° 1: Transpiration abondante

Leklek / Shutterstock


remèdes maison pour la fatigue

Tout le monde transpire à des rythmes différents, mais faites attention à vos habitudes. En fait, la façon dont vous transpirez peut en dire long sur votre santé. Mais sachez que si vous commencez à remarquer un changement dans la quantité de sueur que vous dégouttez. «Au début, le corps essaiera de se refroidir en transpirant davantage», déclare Tania Dempsey, MD, chez Armonk Integrative Medicine. «Mais à mesure que l'on se déshydrate, la transpiration peut cesser et c'est très dangereux. Sans transpiration, le corps perd sa capacité à se refroidir et la température interne va commencer à monter, provoquant un coup de chaleur. »Si vous ne transpirez pas du tout, le Dr Dempsey recommande de rester aussi froid que possible en laissant la chaleur, jeter des vêtements, boire de l’eau et appliquer des blocs de glace ou prendre un bain froid au besoin.

Panneau d'avertissement n ° 2: Vertiges

fizkes / Shutterstock

Selon Adams, l’un des premiers indices d’une surchauffe est un changement mental. «Alors que les tissus nerveux délicats du cerveau sont chauffés, des maux de tête, de la confusion, une léthargie mentale et des vertiges se produisent. De plus, les tissus nerveux du corps peuvent commencer à fonctionner de manière irrégulière, ce qui peut entraîner une altération des mouvements ou une incapacité de mouvement », explique-t-il. Vous pouvez même commencer à avoir des nausées. Si vous ressentez des sentiments bizarres ou si vous avez mal à la tête, faites une pause à l'ombre ou allez à l'intérieur et buvez beaucoup d'eau pour calmer votre température. Et P.S., ce ne sont pas seulement les humains qui peuvent surchauffer. Si vous possédez un chien, assurez-vous de connaître ces signes précurseurs de coups de chaleur.


exemples de bons et de mauvais stress

Panneau d'avertissement n ° 3: éruption de chaleur

charnsitr / Shutterstock

Une éruption cutanée est une rougeur indésirable et inhabituelle qui pourrait laisser votre corps vous faire savoir qu'il a besoin d'une pause. «Les éruptions de chaleur se produisent lorsque les canaux sudoripares sont obstrués, souvent par des vêtements épais, et que la sueur reste emprisonnée sous la peau, ce qui provoque une inflammation et un gonflement de bosses rouges, également appelé« chaleur épineuse », explique le Dr Dempsey. “Portez des vêtements amples et légers par temps chaud et humide et restez à l'ombre pour éviter que cela ne se produise.”

Panneau d'avertissement n ° 4: crampes musculaires

PR-Image-Factory / Shutterstock

Poursuivre un frisbee, jouer au foot-ball ou tout simplement marcher sur la plage: si votre mollet se bloque ou que vos quads se cramponnent, avertissement honnête: le Dr Dempsey indique que les premiers signes d'épuisement par la chaleur se manifestent dans nos grands groupes musculaires, souvent ressentis. comme un spasme ou une crampe douloureuse. «Cela se produit généralement chez les personnes actives à l’extérieur par temps chaud et humide, déshydratées et / ou déficientes en électrolytes», dit-elle. Pour résoudre ce problème, vous devrez vous calmer, vous asseoir et vous étirer doucement jusqu'à ce que les fourmillements disparaissent. Vous pouvez aussi manger pour vaincre les crampes.

Facteur de risque n ° 1: vous êtes à l’extérieur beaucoup plus que d’habitude

CrispyPork / Shutterstock


mordre avec un anneau blanc autour

En vacances surtout, vous pouvez doubler votre temps sous les rayons chauds. Tout d’abord, assurez-vous de ne commettre aucune de ces erreurs d’écran solaire. Comme le note Adams, même par beau temps, même le week-end, le beau temps incite les gens à faire plus de courses, à pratiquer des sports nautiques plus longtemps ou même à lancer une balle pendant des heures, ce qui les expose à un risque accru de surchauffe. «Faire de l'exercice ou pratiquer diverses activités physiques dans la chaleur du jour peut entraîner une élévation de la température corporelle; surtout si la personne n’est pas bien hydratée, pour commencer, note-t-il. «Mes athlètes qui s'entraînent et jouent en été se pèsent avant une pratique ou un jeu, puis tout de suite après. Pour chaque livre qu'ils perdent, ils devraient consommer deux tasses d'eau dès que possible.

Facteur de risque n ° 2: vous buvez plus

Singe-Affaires-Images / Shutterstock

La consommation d'alcool peut accélérer l'état de déshydratation, ce qui entraîne une augmentation rapide de la température corporelle à l'extérieur, en particulier lors de barbecues et de concerts estivaux, prévient Adams. (Si vous pensez que votre consommation d'alcool est liée au stress, essayez ces activités de la fin de semaine qui vous permettront de vaincre le stress.) Il note qu'un grand nombre de ses patients sont chroniquement déshydratés car ils ne doublent pas leur consommation d'eau pour compenser. transpirer plus, et boire, ce qui provoque également de se dessécher. il dit. En règle générale, alternez un verre d'eau avec chaque vin ou bière que vous avez.

Facteur de risque n ° 3: vous vieillissez

Mostovy-Sergii-Igorevich / Shutterstock

Bien que le fait de vieillir comporte des avantages - plus de revenu, de sagesse et de satisfaction -, votre santé et vos habitudes se compliquent à chaque nouvelle bougie du gâteau d’anniversaire. Selon le D r Dempsey, les personnes âgées ont un risque plus élevé de contracter une maladie liée à la chaleur, telle que la surchauffe, car le corps vieillissant a plus de difficulté à réguler la température interne. Cela aide à comprendre pourquoi les visites à la maison de grand-mère et grand-père peuvent ressembler à entrer dans un congélateur ou un haut fourneau. Il est particulièrement important que les personnes de plus de 55 ans boivent beaucoup de liquide et limitent le temps passé à la chaleur.

Facteur de risque n ° 4: prendre des ordonnances

David-Smart / Shutterstock


douleur intense côté droit de l'abdomen

La quantité de temps que vous pouvez passer dans la chaleur peut changer considérablement en fonction d'un médicament sur ordonnance, explique le Dr Dempsey. «Les personnes qui prennent certains médicaments, en particulier les diurétiques qui peuvent se déshydrater, sont plus sensibles aux problèmes de chaleur.» (Et prendre certains antibiotiques vous rend plus sensible aux coups de soleil.) Si vous vous sentez épuisé plus vite que vos amis, discutez avec votre médecin qui peut vous proposer une solution alternative pour vous débarrasser de vos médicaments pendant la saison la plus chaude de l'année.

Sources

  • Roger E. Adams, PhD, CISSN, docteur en nutrition et propriétaire de EatRightFitness.
  • Tania Dempsey, MD, avec Armonk Integrative Medicine.
  • Centres de contrôle et de prévention des maladies: «Stress dû à la chaleur chez les personnes âgées».