39 habitudes de tous les jours qui peuvent sauver votre vue

Protéger vos mirettes est le meilleur moyen de préserver votre vue au fil du temps. Cela peut être aussi simple que de jeter une paire de lunettes de soleil chic.

Limiter le temps d'écran

Les smartphones, ordinateurs portables et autres appareils font aujourd'hui partie de notre quotidien et, même s'ils nous aident à tout faire, du travail à la connexion avec vos proches, en passant par les achats, ils ne font rien pour protéger votre vue. Regarder l'écran pendant de longues périodes peut provoquer un syndrome de vision par ordinateur, caractérisé par une fatigue oculaire, une vision floue, des maux de tête et des yeux secs. «Faites des pauses fréquentes pendant la journée en respectant la règle des 20-20-20», déclare Morgan Statt, défenseur de la santé et de la sécurité chez Consumerafety.org à Syracuse, dans l'État de New York. Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose d’autre pendant 20 secondes à au moins 20 pieds, pour que vos yeux ne se servent plus de votre vision de près. C'est pourquoi vous avez les yeux fatigués après une longue journée de travail.

Faites face à la climatisation loin de vos yeux



«Si votre air est soufflé directement sur votre visage, vous pourrez vous sentir bien par une chaude journée d'été, mais cela peut faire des ravages sur vos yeux», déclare Statt. L'air sec élimine l'humidité naturelle à la surface des yeux. Pour protéger la vue, dit-elle, éloignez les bouches d'aération de votre visage.

Chercher des nuances

«Choisissez des lunettes de soleil qui protègent contre 100% des rayons ultraviolets A et B du soleil, qui peuvent causer toutes sortes de problèmes et de dommages oculaires», déclare Vincent Hau, MD, ophtalmologue au Kaiser Permanente de Riverside, en Californie. Vos lunettes ne doivent pas coûter une fortune non plus. Plus cher ne signifie pas nécessairement une meilleure protection, dit-il. Vous pouvez obtenir des lunettes de soleil de pharmacie avec une protection aussi bonne ou meilleure que celles de designer. Mettez-les à la mode en choisissant les meilleures lunettes de soleil pour la forme de votre visage.

Portez-les même par temps nuageux

L'un des mythes les plus répandus au sujet des lunettes de soleil est que vous n'en avez pas besoin s'il ne fait pas soleil. «Même par temps nuageux, les rayons ultraviolets brillent toujours et vont toucher et endommager vos yeux», explique le Dr Hau. Pensez à vos lunettes de soleil de la même manière qu'à votre écran solaire et ne quittez jamais votre domicile sans protection.

Faites passer des examens de la vue régulièrement, même si vous ne portez pas de lunettes

Vous vous demandez comment améliorer la vue? «Visitez votre ophtalmologiste une fois par an pour un examen complet de la vue dilatée», déclare Matthew Alpert, OD, optométriste et praticien à Los Angeles. Lorsque vos yeux sont dilatés, le médecin peut voir l'arrière des yeux et les examiner pour détecter tout signe de dommage ou de maladie. «Les examens de la vue ne concernent pas seulement les yeux. Ils peuvent également aider à détecter des maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle et le diabète. »Programmez votre examen aujourd'hui. Ce sont les 6 maladies choquantes que votre ophtalmologiste trouve souvent en premier.

Ne dormez pas dans vos lentilles de contact

Aussi tentante que cela puisse être après une nuit agitée, la ophtalmologiste du sud de la Floride, Inna Ozerov, MD, met en garde contre le risque de somnoler dans vos contacts, même lorsque la marque dit que tout va bien. «La surface de la lentille de contact peut permettre aux micro-organismes d’adhérer à vos yeux, augmentant ainsi le risque d’infection», dit-elle. En retirant vos lentilles avant de vous coucher, vos yeux sont également plus en contact avec l'oxygène, ce qui diminue les risques d'infection. Ce sont les autres erreurs de lentilles de contact que vous faites peut-être.

Arrêter de fumer

En plus de tous les autres problèmes de santé associés au tabagisme, «le tabac est extrêmement toxique pour les cellules de la rétine, une fine couche de tissu tapissant le dos de l’œil, et augmente considérablement le risque de dégénérescence maculaire, ce qui peut à la cécité », explique le Dr Ozerov. La dégénérescence maculaire se produit lorsque la partie centrale de la rétine (la macula) se détériore.

Boire avant le décollage

La déshydratation aggrave les symptômes de la sécheresse oculaire. Par conséquent, si vous voyagez en avion, buvez beaucoup d’eau avant et pendant un vol afin de protéger votre vue, explique Alpert. «Il est bon de boire des boissons alcoolisées et contenant de la caféine aussi longtemps que vous buvez de l'eau en plus pour compenser la perte de liquide», ajoute-t-il. En outre, la climatisation en hauteur a tendance à souffler de l'air sec directement dans les yeux. Fermez donc les bouches d'aération avant le décollage.

Garde tes distances

«Trouvez une distance de travail confortable par rapport à votre écran», insiste Alpert. Ceci est particulièrement important pour les enfants, car l'intensité de la lumière augmente de façon exponentielle à mesure que nos yeux se rapprochent des sources de lumière. La lumière bleue émise par nos appareils numériques de référence peut augmenter le risque de dégénérescence maculaire et peut également causer de la fatigue oculaire. . Investir dans un filtre à lumière bleue peut également aider à protéger votre vision.

Cadran la luminosité

«Réduisez le niveau de luminosité des écrans de l'appareil pour réduire l'exposition à la lumière bleue, en particulier en soirée», explique Alpert. Cela réduira les risques de fatigue oculaire et d'autres problèmes oculaires associés à l'exposition à la lumière bleue.

Enlevez votre maquillage avant de vous coucher

Le mascara, l'eye-liner et l'ombre à paupières peuvent vraiment faire ressortir nos yeux, mais ils peuvent également obstruer les minuscules glandes sébacées situées à la base de nos cils. «Cela peut entraîner des yeux irrités, rouges et larmoyants et peut également rendre les lentilles de contact inconfortables», prévient Monica Nguyen, OD, optométriste ayant des bureaux à New York et dans le New Jersey. «Enlevez votre maquillage à la fin de la journée avant de laver votre visage, car dormir avec cette boue sur vos cils présente un risque accru d’accumulation de bactéries et d’infections ultérieures», dit-elle. Ensuite, passez doucement un coton-tige humide le long des marges supérieure et inférieure de la paupière pour éliminer tout résidu de maquillage et aider à ouvrir ces glandes.

Ne pas partager le maquillage des yeux

Ne pas partager le maquillage des yeux avec des amis est une autre façon de protéger vos yeux, sans saboter votre style de maquillage. Jamais, car les bactéries peuvent facilement se transférer du mascara ou de l’eyeliner à l’œil. Vous devez également nettoyer vos brosses régulièrement et investir dans un nouveau maquillage pour les yeux tous les trois mois, explique le Dr Nguyen. Et abandonnez toujours tout votre maquillage pour les yeux après une infection oculaire.

Prenez soin de vos lentilles de contact

«Suivez des règles d'hygiène simples, telles que le lavage des mains et le nettoyage approprié des lentilles de contact avec une solution de nettoyage pour lentilles de contact», déclare Nguyen. Pour les lentilles de contact bimensuelles et mensuelles, il est important de retirer les contacts à la fin de la journée, de les nettoyer dans la paume de votre main et de les laisser reposer dans la solution pendant la nuit. solution avant de les remettre dans la matinée «Les lentilles de contact jetables quotidiennes sont formidables, car vous pouvez les jeter tous les jours et commencer une nouvelle paire le lendemain». C'est ce qui arriverait si vous ne sortiez jamais vos lentilles de contact.

Porter des lunettes de protection dans la piscine

Fermer les yeux lorsque vous nagez sous l'eau peut ne pas suffire à protéger vos yeux. Les mêmes produits chimiques qui désinfectent les piscines (chlore et sérum physiologique) peuvent également nuire à vos yeux en provoquant des picotements, des brûlures, une sécheresse et / ou des rougeurs. David Evans, PhD, MBA, directeur exécutif de Better Vision Guide, recommande de porter des lunettes de protection lorsque vous allez nager. Ces mêmes produits chimiques peuvent également causer des irritations et des infections des lentilles de contact. «Si vous portez accidentellement des contacts en nageant, retirez-les et rincez-vous les yeux et les contacts immédiatement après la baignade», déclare Evans.

Protection des yeux pendant le sport

Ce n'est peut-être pas sexy, mais la protection des yeux peut sauver votre vision. «De nombreuses blessures aux yeux peuvent survenir à la maison ou au cours d’activités de loisirs ou de sports», déclare Nguyen. Évitez tout dommage en portant des lunettes de protection, dit-elle. Si une blessure à l'œil survient, même si elle semble mineure, consultez immédiatement votre optométriste ou votre ophtalmologiste pour un traitement approprié, afin d'éviter une éventuelle perte de vision et / ou la cécité.

Utilisez un écran solaire autour des yeux

Des recherches menées à l'Université de Liverpool ont révélé que nous avons tendance à oublier environ 10% de notre visage lorsque nous appliquons de la crème solaire, en particulier sur les paupières et autour de celles-ci. Cela est particulièrement préoccupant, car environ 10% des cancers de la peau sont connus dans cette zone mince et sensible. «Appliquez un écran solaire avec un FPS de 30 ou plus sur toute la peau exposée, en particulier sur votre visage», explique Michele Green, dermatologue au Lenox Hill Hospital de New York.

Aller pêcher

Les acides gras oméga-3 présents dans le saumon, le maquereau et d'autres poissons gras aident à prévenir la sécheresse oculaire et à maintenir la rétine en bonne santé, déclare Justin Bazan, OD, conseiller médical du Vision Council. L'American Heart Association recommande de manger du poisson (en particulier du poisson gras) au moins deux fois (deux portions) par semaine.

Dors suffisamment

Ne pas dormir suffisamment peut contribuer aux yeux rouges, dit Evans. (Demandez-leur pourquoi ils appellent les vols partant tard dans la nuit et arrivant tôt le lendemain matin «les yeux rouges».) Créez un environnement propice au sommeil en gardant votre chambre froide et sombre et en ne l'utilisant que pour le sommeil et le sexe. Si vous éprouvez constamment des difficultés à bien dormir la nuit et que vous vous réveillez toujours fatigué, parlez à votre médecin de ce qui pourrait contribuer à votre manque de sommeil.

Commandez une omelette aux épinards pour le brunch

La lutéine (prononcer loo-teen) et la zéaxanthine (prononcées zee-uh-zan-thin) présentes dans les épinards, le maïs, le brocoli et les œufs peuvent aider à protéger vos yeux de la maladie. Selon l'American Optometric Association (AOA), ces nutriments se déposent en grande quantité dans la rétine de l'œil. Bien qu'il soit toujours préférable de consommer des aliments entiers comme éléments nutritifs, des études récentes montrent que la prise de 10 mg par jour d'un supplément de lutéine et de 2 mg / jour d'un supplément de zéaxanthine est bénéfique pour la santé. Voici d'autres aliments qui aident à améliorer ou à préserver votre vision.

Faire de l'exercice

Une activité physique régulière peut améliorer la santé en général et peut être bénéfique pour vos yeux. En fait, une étude réalisée en Suède a montré que l'exercice pouvait réduire le risque de cataracte. La cataracte est un trouble de la lentille de l’œil qui affecte la vision. Il y a plus aussi. «L’exercice permet d’éviter certaines maladies et conditions affectant la vision, telles que le diabète et l’hypertension artérielle», explique le Dr Hau. Voici comment améliorer votre vue: visez 30 minutes par jour d’activité aérobique presque tous les jours de la semaine et consultez toujours votre médecin avant de modifier vos séances d’entraînement.

Prenez exemple sur Bugs Bunny

Bugs Bunny avait quelque chose à dire: manger des carottes peut vous aider à mieux voir. «Les carottes font partie des nombreux légumes riches en vitamine A, ce qui est très bénéfique pour la santé de nos yeux», a déclaré le Dr Hau. Assurez-vous que les carottes ou autres légumes riches en vitamine A tels que les poivrons ou les courges font partie de votre régime alimentaire. «Faites-les tourner comme l'un de vos cinq par jour plusieurs fois par semaine», dit-il. Voici comment manger plus de légumes sans même essayer.

Ne faites pas bon marché en chirurgie esthétique du visage

Les résultats de l’étude mettent en évidence le risque rare mais effrayant des charges qui réduisent les rides - la cécité. L'étude a fourni des détails sur neuf femmes sud-coréennes qui sont devenues aveugles après des injections de produit de remplissage. Certaines zones autour du front sont risquées. Le choix d'un injecteur expert connaissant l'anatomie faciale ainsi que tous les agents de remplissage disponibles et leurs utilisations réduira considérablement le risque déjà faible de cette complication effrayante, déclare Mark H. Schwartz, MD, chirurgien plasticien certifié La ville de New York.

Ne regarde pas le soleil

Ta mère avait raison! Regarder le soleil, surtout pendant une éclipse solaire, peut provoquer la cécité. «Les rayons du soleil sont très forts et peuvent brûler ou cicatriser votre rétine», explique le Dr Hau. Ne regardez jamais directement le soleil et si vous voulez vraiment regarder une éclipse, regardez-la sur le site Web de la NASA.

Allez-y doucement avec la Visine

«Des médicaments comme Visine aident à réduire le nombre de tâches en contractant les vaisseaux sanguins, et vos vaisseaux sanguins s'y habituent», explique Lisa Park, MD, ophtalmologue à Columbia Doctors et professeure agrégée d'ophtalmologie au Columbia University Medical Center de New La ville de York. «Si vous en abusez, vos vaisseaux sanguins grossiront et vous aurez besoin de plus en plus de Visine. C’est un cercle vicieux », dit-elle. Au lieu de cela, essayez des larmes artificielles pour calmer vos yeux.

Garder les allergènes sur

«Si vos yeux piquent, cela peut être une allergie», explique le Dr Park. «Lavez-vous les mains avant de vous toucher les yeux pour éviter les allergènes tels que le pollen.» Consultez un allergologue pour savoir ce qui peut provoquer vos symptômes et quels traitements peuvent aider à les soulager. Vous pourriez également avoir ce parasite incroyablement commun.

Restez à l'écart de la fumée

«La fumée et les autres vapeurs peuvent irriter les yeux», explique le Dr Park. Évitez les salles ou les bars remplis de fumée chaque fois que vous le pouvez et assurez-vous de les aérer avant d'y passer du temps. Dans la mesure du possible, choisissez des produits de nettoyage sans parfum afin de réduire le risque d'irritation des yeux causée par les émanations.

Choisissez judicieusement vos places de théâtre

«Si vous êtes assis trop près de l'écran ou trop loin, vous risquez d'avoir des vertiges ou d'avoir mal à la tête», explique le Dr Park. La vue de chacun est différente, alors choisissez vos sièges en conséquence.

Cligner

Lorsque vous clignez des yeux, votre paupière supérieure répand des larmes sur le devant de votre œil pour la garder humide. Si vous ne clignez pas assez, votre cornée peut se dessécher et se sentir irritée, explique le Dr Park. Toutes les 20 minutes, regardez 20 pieds plus loin pendant 20 secondes et clignez des yeux naturellement. Si les choses se sentent irritées, vous voudrez vous pencher sur les 9 symptômes de l’œil rose que vous devez connaître.

Obtenez plus de vitamine D

Les chercheurs de l’Université de Buffalo sont environ 44% plus susceptibles de développer une dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). La vitamine D est la soi-disant vitamine soleil parce que notre corps en produit lorsqu'elle est exposée au soleil. Certains aliments, tels que les produits laitiers enrichis, le foie et les œufs, sont riches en vitamine D. Parlez-en à votre médecin pour connaître votre taux sanguin de vitamine D afin de savoir si vous avez besoin d'un supplément.

Sors

Plus vous passez de temps à l'intérieur, plus vous avez de chances de développer une myopie. C’est vrai: selon une nouvelle étude du même genre, les enfants qui passent plus de temps à l’extérieur et qui pratiquent un sport ont moins de chances de voir de près. Journal britannique d'ophtalmologie. «Il est possible que l’exposition à l’air frais et à la lumière naturelle et que l’on consacre davantage à la recherche d’objets éloignés, par opposition à un écran, explique ce lien», explique Evans.

Ne pas partager les lentilles

Vous ne verrez pas bien et vos yeux seront fatigués, explique le Dr Park. «Ce n’est pas une pratique courante, mais parfois, les jeunes gens échangent des lentilles de loisirs qui changent de couleur, notamment en ce qui concerne Halloween.

Faites des études sur la santé oculaire de votre famille

Connaître les antécédents médicaux des membres de votre famille en matière de santé des yeux fera ressortir vos risques pour certaines maladies des yeux qui pourraient être transmises, selon le National Eye Institute. Commencez la conversation aujourd'hui. Découvrez ce que la santé de votre mère peut vous dire sur votre propre santé.

Surveillez votre tour de taille

Perdez du poids si vous êtes en surpoids, car le fait de transporter des kilos en excès augmente votre risque de diabète et d’autres affections systémiques pouvant entraîner une perte de vision, telle que la maladie oculaire diabétique ou le glaucome, explique Evans.

Évitez la marijuana

Fumer régulièrement de la marijuana peut gâcher votre vision, suggère une nouvelle étude française préliminaire. Les participants à l'étude qui ont utilisé de la marijuana au moins sept fois par semaine ont montré un léger retard dans la signalisation de leurs cellules ganglionnaires de la rétine (RGC) à la surface de la rétine. Ces cellules reçoivent des informations visuelles et tout retard pourrait suggérer une perte de vision.

Dites ohm

Pratiquer le yoga ou une autre forme de réduction du stress tous les jours peut faire plus que vous aider à rester calme, cool et rassemblé, cela peut également sauver votre vision. «Nous savons que le stress peut nuire à notre vision et peut également empêcher de faire des choix sains bénéfiques pour notre vision globale et notre vision, comme de manger sainement et de faire de l'exercice régulièrement», déclare Evans. Ne manquez pas les 13 autres boosters de vision simples.

Curb your sweet dent

Manger trop de sucre peut entraîner une prise de poids, le diabète et même un vieillissement prématuré. Et maintenant, la recherche suggère que cela peut rendre les yeux plus vulnérables à la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA). L'American Heart Association (AHA) recommande un maximum d'environ six cuillerées à thé de sucre ajouté par jour pour les femmes et neuf pour les hommes. Pour votre information: une canette de 12 oz de cola contient environ 10 grammes de sucre ajouté.


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Attention à vos lentilles jetables

N'oubliez pas de retirer vos lentilles avant de les placer dans un nouvel ensemble. Cela semble assez simple, non? Malheureusement, tout le monde n'y adhère pas. Les médecins ont récemment retiré 27 lentilles de contact des yeux d'une femme qui portait des lentilles mensuelles à usage unique depuis 35 ans. Les résultats apparaissent dans Le British Medical Journal. Même si vous n’avez pas ce problème, ce sont les 8 choses que votre œil boogers dit à propos de votre santé.

Connaître les signes avant-coureurs d'une rétine détachée

Le décollement de la rétine est une urgence médicale. Symptômes tels que l’augmentation soudaine ou progressive du nombre de corps flottants (petites toiles d’araignée ou de points qui flottent autour de votre champ de vision), des éclairs de lumière dans les yeux ou l’apparition d’un rideau sur le champ de vision médecin dès que possible, prévient le National Eye Institute.

Ne vous frottez pas les yeux

Frotter peut procurer une gratification immédiate aux yeux irrités et irrités, mais il peut en réalité aggraver les choses. «Se frotter les yeux peut également augmenter les risques d’infection en propageant davantage ce qui l’irrite», explique Ecabs. Consultez un allergologue ou un ophtalmologiste pour arrêter la démangeaison en toute sécurité, dit-il. Apprenez maintenant les 13 secrets que votre ophtalmologiste ne vous dira pas.