37 nutritionnistes ne vous le diront pas gratuitement

Selon les diététistes, il existe des méthodes éprouvées pour adopter un régime alimentaire équilibré, perdre du poids, prévenir les maladies, et plus encore.

Désolé, mais le sucre «sain» n'existe pas.

«Il est faux de croire que passer du sucre blanc au miel, au sirop d'érable, au sucre de coco ou à l'agave est plus sain. Le sucre est du sucre et manger trop de l'un de ces édulcorants aura le même effet sur le corps que le sucre blanc. Certaines solutions de substitution «naturelles» peuvent contenir une teneur plus élevée en éléments nutritifs, mais elles sont présentes en très petites quantités. Par conséquent, pour pouvoir en tirer quelque chose d’utile, vous finirez par consommer beaucoup de sucre. Les substituts naturels ont tendance à être plus riches en saveur, il est donc probable que vous en utilisiez moins, mais il vaut mieux se concentrer sur des ajouts plus sains à l'alimentation globale et limiter toutes les sources de sucre. »- Rob Hobson, nutritionniste et responsable de Healthspan. Découvrez comment savoir si vous mangez trop de sucre.





Vous devriez ajouter plus d’aliments à votre alimentation, et non les éliminer.



En ce qui concerne l'alimentation, les gens ont tendance à être beaucoup plus préoccupés par les aliments ou les groupes d'aliments à éliminer car beaucoup sont perçus comme mauvais . Cependant, l'accent devrait être mis sur l'incorporation d'un plus grand nombre d'aliments manquant souvent dans l'alimentation, tels que comme fruits riches en fibres, légumes sains et grains entiers. L'ajout d'aliments plus sains dans le mélange peut souvent remplacer certains des choix les moins souhaitables et vous rendre plus satisfait. - Andrew James Pierce, MS, RD, CSSD, CSCS, inventeur de l'application SugarChecked. Commencez par stocker les dix fruits les plus sains pour votre corps.

Profite de ta mauvaise mémoire

«Loin des yeux, loin du cœur, ça marche aussi pour la malbouffe. Si vous allez acheter des friandises tentantes, ne les gardez pas visibles et vous oublierez probablement que vous les avez même! En attendant, conservez des aliments sains à l'avant de votre réfrigérateur pour que les fruits, les légumes, les protéines et les collations santé soient la première chose que vous voyez lorsque vous ouvrez votre réfrigérateur. »- Audrey Hasse, MS, RDN pour Swiss Farms et propriétaire de A.M. En forme. Découvrez ces autres astuces d'organisation de la cuisine qui vous permettent de manger plus sainement sans vous en rendre compte.

La seule chose que le jus coûteux nettoieront sera votre portefeuille



«Ne compliquez pas trop les choses. Vous n'avez pas besoin d'un nettoyage de jus coûteux, car des produits de base comme les graines de lin, les boîtes de thon, l'avoine et les légumes verts frais du marché peuvent fournir plus de nutrition et faire fructifier votre argent. -Grinn Gregory, RDN, Phoenix, Arizona. Ne craquez pas pour ces 13 autres habitudes alimentaires «saines» qui ne sont vraiment pas bonnes pour vous.

C’est bien que vous ayez pris un peu de poids

«Ne cherchez pas à atteindre un poids irréaliste. En vieillissant, les femmes devraient s'attendre à peser plus qu'elles ne le faisaient dans la vingtaine ou la trentaine. C'est tout à fait normal et des études montrent qu'il est bénéfique pour le maintien de la résistance des os et peut même vous aider à vivre plus longtemps. Essayer de perdre ces dix derniers kilos est non seulement extrêmement frustrant, mais le régime très pauvre en calories nécessaire pour y parvenir peut entraîner une mauvaise nutrition et nuire à votre métabolisme. Acceptez le fait que nos corps changent avec l’âge et que c’est bon. - Pam Schoenfeld, MS, Dt.P., conférencière à la conférence internationale Wise Traditions . Utilisez ces 17 astuces pour surmonter un plateau de perte de poids à la place.

Vous allez devoir vous dire non et ce sera difficile



«Il est assez facile pour les yeux d'être plus gros que le ventre. Nous pouvons sembler voraces, mais c’est une habitude nécessaire de contrôler les portions. Même si nous sommes complètement satisfaits et rassasiés à mi-chemin d'une grosse frite ou d'un grand milkshake, nous avons tendance à manger le tout car nous en avons payé le prix. Cette habitude va vraiment perdre du poids au fil des ans. Vous devez apprendre à être satisfait avec moins, clair et simple. - René Ficek. Ces astuces de contrôle des portions de génie vous garderont sous contrôle.

Toutes les calories ne sont pas créées égales

«Malheureusement, les gens pensent toujours que les calories passent avant la qualité. Ils vivent avec des «aliments» sans gras ou de simples féculents, comme des bretzels. Ils ne mangent pas de vrais aliments, ce qui les laisse insatisfaits et les oblige à manger davantage au cours de la journée. Si vous choisissez des aliments riches en fibres, en protéines et en graisses saines, vous consommez peut-être plus de calories dans cette portion, mais cela vous aidera à manger moins et à être en meilleure santé. - Beth Warren, MS, RDN, CDN, fondatrice de Beth Warren Nutrition et auteur de Vivre une vraie vie avec de la vraie nourriture. Utilisez ces 35 astuces pour manger plus de protéines chaque jour.

Les boissons alcoolisées ne comptent pas comme hydratation



«Si vous buvez du vin ou du café, vous devez vous hydrater davantage. Je suggère un verre d'eau de six onces pour chaque verre de vin ou de café que vous buvez. Les directives de santé pour les femmes recommandent pas plus d'un verre de vin de huit onces par jour. Utilisez des verres et des tasses plus petits pour limiter la quantité que vous versez et concentrez-vous sur la prise de petites gorgées. ” - Melanie Young, coach en nutrition certifiée, auteure, animatrice de radio. De plus, utilisez ces 13 astuces pour boire suffisamment d’eau.

Envie de désintoxication? Sautez les pilules, achetez plus de brocoli

«La désintoxication à l'aide de pilules ou de jus de fruit est à la mode, mais notre corps dispose déjà d'un système de détoxication pour identifier, convertir et traiter les toxines en vue de leur élimination. Cependant, il a besoin de nutriments spécifiques pour fonctionner, comme la glucoraphanine, qui se trouve en plus grande concentration dans les fleurons de brocoli. La glucoraphanine du brocoli agit pendant environ 72 heures. Vous devriez donc en manger tous les jours. Au minimum, en avoir tous les trois jours. - Ashley Koff, RD. En savoir plus sur si vous devriez envisager un régime de désintoxication.

Les glucides ne sont pas le diable



«Les glucides ont acquis une si mauvaise réputation récemment avec tous les régimes à faible taux de glucides, mais les glucides sont une partie importante de nos apports quotidiens en nutriments. Ils sont ce sur quoi notre cerveau fonctionne! Les glucides devraient fournir environ la moitié de nos besoins quotidiens en calories. Beaucoup de gens pensent que pour perdre du poids, ils doivent éliminer complètement les glucides. Mais si vous essayez de perdre du poids pendant que vous travaillez, vous devez maintenir un bon apport de glycogène pour vos muscles et votre cerveau en mangeant des glucides sains. - Rachel Zimmerman, Dt.P., CCSN, CD à l’Indiana University Hospital à IU Health. Restez à l'écart de ces aliments riches en glucides qui pourraient vous tuer.

Mange avec tes doigts

«Je vais souvent inclure des amuse-gueules dans les plans de repas de mes clients, car ce n’est pas uniquement les enfants qui aiment manger avec leurs mains. Par exemple, une assiette avec des pistaches en coquille, de l'édamame légèrement salé, de l'houmous, des craquelins de grains entiers, des champignons tranchés et des poivrons fournit beaucoup de nutriments et prend également plus de temps à manger, pour une expérience plus satisfaisante. L'été est le moment idéal pour prendre votre repas de bouchées à l'extérieur et faire un pique-nique tout en profitant du temps, des paysages et de la bonne nourriture. La nourriture devrait être amusante, pas ennuyeuse! - Amy Gorin, MS, RDN, propriétaire d’Amy Gorin Nutrition à Jersey City, dans le New Jersey. Découvrez ces 42 autres astuces qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Le lait bio n'est pas plus sain que le lait ordinaire



«Souvent, il existe très peu de différences réelles entre les aliments« sains »et leurs homologues« malsains ». Par exemple, il n'y a pas de différence biologiquement significative entre le lait bio et le lait conventionnel. Ne vous inquiétez plus de ces différences insignifiantes et concentrez-vous davantage sur le choix de fruits, de légumes, de viandes maigres, de volaille et de poisson. » - Marie Spano, MS, Dt.P., CSCS, CSSD, diététiste en sport. En savoir plus sur les mythes laitiers que vous devez cesser de croire.


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Mangez des protéines le matin pour éviter les fringales de sucre la nuit

«Augmenter l'apport en protéines tôt dans la journée peut aider à réduire les envies de sucre en fin d'après-midi. Assurez-vous d’avoir une excellente source de protéines à chaque déjeuner, comme du yogourt à la grecque, du fromage cottage ou deux à trois œufs. Les protéines du matin aident à stabiliser la glycémie, ce qui contribue à améliorer la satiété, ainsi que l'humeur et la concentration. - Sharon Collison, Dt.P., diététiste sportive et instructrice clinique à l'Université du Delaware. Ne faites simplement pas ces erreurs de petit-déjeuner «saines» qui vont à l’encontre de vous.

Ignorer les infopublicités, il n'y a pas de solution miracle



«Pour être en bonne santé, il faut faire de petits pas, parfois si petits que des progrès ne sont pas perceptibles au début. Pour être en bonne santé, il faut faire le meilleur choix la plupart du temps. Cette astuce est particulièrement utile pour ceux qui sont habitués à acheter le dernier régime à la mode. Ils voient le dernier livre de régime et pensent: «Cela a fonctionné pour X; ça doit être juste pour moi. ’La vérité: nous sommes tous uniques et la seule façon de déterminer ce qui nous nourrit est de faire vraiment attention à ce que nous ressentons. - Liza Baker, coach en nutrition intégrative + coach en cuisine . Essayez ces 30 conseils de saine alimentation pour voir ce qui vous convient.

Oubliez l’IMC, ça n’a pas de sens

«Malheureusement, notre société accorde une valeur à la minceur qui n'est pas la norme pour la plupart des individus en bonne santé. Bien qu'une section médiane plus grande puisse indiquer un besoin de changement de mode de vie, une silhouette plus complète ou une silhouette plus dense ne signifie pas nécessairement que vous perdez du poids. Ne vous fiez pas uniquement à l’IMC (indice de masse corporelle) comme indicateur de la santé. - Pam Schoenfeld. Voici 23 astuces pour perdre de la graisse du ventre sans même faire de l'exercice.

Vous pouvez avoir une bonne chose



«Ce n’est pas parce que les grignotines comme le chocolat noir, les noix, les beurres de noix et l’avocat méritent des félicitations nutritionnelles qu’elles sont de bonnes sources de graisses saines pour le cœur et d’autres nutriments, ce qui ne veut pas dire que vous devriez en manger beaucoup. Les gens pensent qu’ils peuvent manger autant de collations «saines» qu’ils le souhaitent, mais qu’ils contiennent toujours beaucoup de calories. Lorsque vous grignotez de tels aliments, le contrôle des portions est essentiel: limitez le chocolat noir à 1 à 1½ once; avocat à deux cuillères à soupe (écrasé en guacamole, par exemple) ou un huitième d'un avocat entier; noix à ¼ tasse; et du beurre de noix à deux cuillerées à soupe. - Rachel Zimmerman . Attention à ces signes subtils que vous mangez trop de graisses.

Asseyez-vous déjà

«S'asseoir en mangeant est une stratégie utilisée pour apprendre à manger intuitivement et en pleine conscience. C’est écouter les signes de faim naturels du corps: mangez quand vous avez faim et arrêtez quand vous êtes satisfait. Nous avons tendance à manger pour de nombreuses raisons autres que la faim, notamment l'ennui, les fêtes, les fringales, etc. Lorsqu'une personne s'assied pour manger, elle est plus consciente et peut mieux faire attention à l'ensemble du processus. Bien que la vie puisse être occupée et qu'il soit parfois nécessaire de saisir quelque chose de rapide, de s'asseoir et de participer activement au repas, comme prêter attention à la saveur et à la texture de la nourriture - ainsi que mettre la fourchette entre les morsures et ressentir la sensation de satiété - peut être une astuce utile pour quiconque d'essayer. - McKenzie Flinchum, RD, LD / N, CPT, fondateur de la Flexible Dietitian LLC. Apprenez plus de choses que les consommateurs attentifs font à chaque repas.

Jetez votre balance



“Ne vous attachez pas trop au numéro sur la balance. Il offre peu ou pas d'indication de l'état de santé et ne tient pas compte du niveau de condition physique, de la densité osseuse ou de la masse musculaire. Amener les clients à retirer les œillères et à examiner leur qualité de vie globale est mon objectif ultime, car il s'agit plutôt d'un renforcement positif plutôt que négatif. - James Pierce. Ne manquez pas ces 50 autres choses que les médecins souhaiteraient savoir sur la perte de poids.

Ditch aliments diététiques

«Les recherches suggèrent que lorsque quelque chose est étiqueté comme aliment diététique, nous avons simplement tendance à en manger plus (quel que soit son goût). Je suggère d'abord de se concentrer sur la qualité et la saveur. Une fois que vous aurez l'habitude de vous permettre du plaisir, sans culpabilité, vous vous retrouverez satisfait de manger moins, car vous ne vous sentirez jamais démuni. » - Abbey Sharp, RD, blogueuse culinaire chez Abbey’s Kitchen . Ce sont quelques-uns des 50 aliments les plus sains que vous pouvez trouver dans un supermarché.

Ne manquez pas la forêt pour les arbres



«Les clients qui essaient de perdre du poids me disent souvent qu’ils comptent des« macros », qui suivent le nombre de grammes de protéines, de glucides et de matières grasses, ou de calories, dans des applications Web ou téléphoniques. Pourtant, lorsque nous examinons toutes les données générées par ces applications, leurs apports en micronutriments tombent souvent bien en dessous des valeurs recommandées pour les vitamines et les minéraux importants. Ils sont souvent surpris d'apprendre que ces carences peuvent compromettre leur santé et entraîner une perte de poids dans certains cas. Les aliments d'origine animale comme le bœuf, les crustacés, le foie et les œufs entiers fournissent du zinc, des vitamines A et B6, et ne doivent pas être évités, car ils croient à tort qu'ils sont en train d'engraisser ou sont mauvais pour la santé. - Pam Schoenfeld. Ce sont des signes silencieux que vous ne prenez pas assez de vitamines.

Ramener le brinner (c'est le petit déjeuner pour le dîner)

«Il n’existe aucune règle stipulant que les aliments du petit-déjeuner ne doivent être consommés qu’au petit-déjeuner! Si vous aimez les œufs, qui sont une excellente source de protéines de haute qualité, prenez un couple pour le dîner. Je prépare souvent une omelette aux légumes avec un côté composé de tranches de pain grillé et de tranches d’avocat. Et si vous voulez une poitrine de poulet avec des légumes grillés et du riz brun au petit-déjeuner, ça marche aussi. - Amy Gorin

Alors dis-moi ce que tu veux, ce que tu veux vraiment, vraiment




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«J’encourage mes clients à réfléchir vraiment à ce qui est important pour eux car cela détermine leurs objectifs et leurs comportements et constitue un guide précieux pour déterminer les changements auxquels ils peuvent s’engager à court terme et au-delà. Cela peut sembler très différent de ce qu'ils pensent initialement vouloir, en particulier pour les clients intéressés par la perte de poids. La plupart se rendent compte que ce qu'ils veulent n'est pas nécessairement un chiffre moins élevé sur la balance, mais l'avantage de disposer de plus d'énergie pour passer du temps avec leur famille, d'une meilleure forme physique pour faire ce qu'ils aiment, ou d'une meilleure santé pour mener une vie équilibrée. - Cara Harbstreet, MS, Dt.P., LD de Street Smart Nutrition

Externaliser les parties ennuyeuses de la préparation des repas

«Les plats de commodité sont excellents, à condition qu’ils soient les bons. La pierre angulaire de la nutrition saine est les produits frais. Mais qui a le temps de faire tout le travail de préparation nécessaire pour préparer un repas sain? Pas moi! Si éplucher, couper et couper ne sont pas votre affaire, laissez quelqu'un d'autre faire le travail. Les épiciers offrent une sélection toujours croissante de produits hachés, coupés en dés ou émincés. Ils peuvent réduire de moitié le temps de préparation du dîner! De plus, conserver des légumes tranchés et des trempettes préparées comme de l'houmous est un plaisir à avoir à portée de main en tout temps. - Rene Ficek, Dt.P., expert principal en nutrition chez Seattle Sutton’s Healthy Eating

Échangez, ne limitez pas les aliments



«Au lieu de la margarine, utilisez du beurre. La margarine est chargée en gras trans dommageables pour le cœur. Échangez l'huile de maïs et l'huile de soja contre de l'huile de fruit de palme. C’est une excellente source de vitamine E, qui favorise la santé du cœur et du cerveau. Échangez des protéines nourries au maïs contre des protéines nourries à l'herbe. Les consommateurs avisés choisissent des options nourries à l'herbe, car celles-ci ont tendance à avoir plus de nutriments et moins d'hormones ajoutées. Enfin, sortez avec les blancs d'œufs artificiels, avec les œufs frais. Certaines marques ont naturellement des niveaux plus élevés d’acides gras ALA oméga-3 en raison de l’alimentation des poulets. » - Felicia Stoler, Dt.P., physiologiste de l’exercice, auteure de Living Skinny in Fat Genes ™: le moyen sain de perdre du poids et de se sentir bien et hôte de la série TLC, Chérie, nous tuons les enfants !! Essayez ces échanges d'aliments sains auxquels vous n'aviez jamais pensé.

Ramener le repas de 3 plats

«Servez les légumes en premier, au début du repas. Cela permet non seulement de prioriser ces aliments riches en nutriments et d'assurer leur consommation, mais peut également soulager la faim et calmer l'appétit avant de passer au reste du repas. - James Pierce

Quitter avec le multitâche



«Combien de fois vous êtes-vous rendu multitâche en mangeant, puis avez-vous plongé dans ce sac vide de frites pour constater que vous avez tout mangé? Une alimentation distraite représente d'innombrables calories supplémentaires consommées, mais pas de calories consommées. Comme c'est triste? J'encourage mes clients à manger avec conscience, à faire attention aux saveurs, aux textures et aux sensations tout en mangeant. Cela vous permet de savourer une cuisine délicieuse ou de réaliser que quelque chose n’est pas bon et d’arrêter de la manger. »—Rebecca Clyde MS, RDN, CD, blogueuse chez Be Truly Nourished

Aller au lit, sleepyhead

«Nous sommes tellement pressés que nous dormons dans le strict minimum et que nous existons dans un état de fatigue permanente. C’est un défi en matière de gestion de notre poids et de notre santé, car nous ne permettons pas à notre corps de récupérer et de réparer. Je vois souvent des clients aux prises avec des plateaux et nous expliquons comment ils gèrent leur sommeil et leur stress. Je conseille au moins sept heures par nuit; de préférence huit ou plus si possible. - Visage de Harbstreet

Ne pas stresser avec de la nourriture



«Une alimentation saine consiste à gérer non seulement ce que vous mangez, mais également à gérer ce que vous mangez. Un régime équilibré de stress est contre-productif pour une bonne santé. Pour manger sainement, il faut s’assurer que son esprit est en bonne santé. - Mélanie Young. Ce sont des signes silencieux que le stress vous rend malade.

Assurez-vous que votre régime alimentaire reçoit un «F» (pour les fibres)

«Consommer au moins 25 à 35 grammes de fibres par jour vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et à limiter naturellement votre appétit. Les fibres alimentaires aident également à stabiliser votre glycémie, à vous protéger du cancer colorectal et à réduire le risque de maladie coronarienne. La fibre influence également de manière significative les types de microbes qui vivent dans notre intestin, ce qui à son tour exerce une influence énorme sur notre santé. Ainsi, lors de la planification des repas, il est essentiel d'inclure des aliments sains et riches en fibres tels que les framboises, les mûres, l'avocat, les artichauts, le brocoli, les pois verts, les lentilles, les haricots noirs et les grains entiers. ” - Joanne L. Mumola Williams, PhD, nutritionniste holistique et auteur de La santé commence dans la cuisine. Découvrez ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez plus de fibres.

Bébé tes bactéries intestinales



«Des recherches impressionnantes sont en train d’émerger sur le microbiome intestinal, ou les trillions de bactéries qui vivent dans notre intestin. Nous en apprenons davantage sur le rôle essentiel de ces bactéries dans notre santé, et ce que nous mangeons peut déterminer le type de punaise qui habite en nous. J'en donne trois à mes patients afin de prévenir les maladies chroniques et d'optimiser le microbiome intestinal: Mangez des fibres, mangez des aliments fermentés et des aliments non transformés. L'ajout de ces aliments à votre régime alimentaire est probablement le meilleur retour sur investissement pour la santé, comparé à tout changement diététique sur le marché. » - Shilpa Ravella, MD, gastro-entérologue spécialisée en nutrition et professeure adjointe de médecine au Columbia University Medical Center

Prenez une page de votre enfant d'âge préscolaire et préparez une collation

«Je trouve que les gens font souvent de mauvais choix alimentaires parce qu'ils ont tellement faim qu'ils ne font que prendre ce qui se trouve à proximité. Si vous avez quelque chose de sain dans votre sac ou votre porte-documents, vous éviterez ainsi les calories supplémentaires et le remords du mangeur. Emportez des collations santé qui offrent un bon équilibre entre glucides, protéines et graisses saines pour maintenir votre niveau d’énergie et votre faim à distance, mais rien de trop périssable ou fragile. Imaginez un œuf à la coque et des fruits séchés, un seul paquet de noix et de bâtonnets de carotte rôtis à sec, ou un paquet de beurre de noix et de pommes à la fois. ”- Lara Felton, RDN, responsable de l'équipe diététique de l'application de nutrition mobile ShopWell. Essayez ces 30 idées de collations santé.

Remplissez votre bol avec… votre téléphone



«Beaucoup de gens ont tendance à manger alors qu’ils utilisent des appareils électroniques et ne font pas attention à ce qu’ils mangent et à combien. Créez un «bol électronique» dans lequel vous placerez votre téléphone portable et d’autres appareils avant de manger afin que vous puissiez profiter de votre nourriture et de l’art de la conversation pendant un repas. - Toby Amidor, MS, RD, auteur de La cuisine grecque au yogourt: Plus de 130 recettes saines et délicieuses pour chaque repas du jour. Découvrez ces autres erreurs alimentaires, même les gens en bonne santé font.

Pensez au-delà de la grange

«Les protéines ne sont pas créées égales. Votre corps a besoin de 22 acides aminés, mais ne peut en fabriquer que 14 par lui-même. Cela nécessite que vous obteniez les huit autres acides gras essentiels, appelés aliments essentiels. Nous savons tous que les viandes, les fromages et les œufs sont des protéines complètes, mais il en va de même pour le quinoa, la graine de chanvre, le chia, le sarrasin et le mélange de riz brun et de haricots. Sara Doll, entraîneuse personnelle certifiée par la NASM et spécialiste de la nutrition, auteure de Sans gluten tous les jours. Ce sont des drapeaux rouges que vous ne mangez pas assez de protéines.

La faim peut ne pas signifier que vous avez faim



«Lorsque vous commencez un programme d’alimentation saine, vous aurez très probablement des douleurs de faim ou des fringales au début. Cela ne signifie pas nécessairement que vous ne recevez pas assez de nourriture. Au contraire, votre corps est en équilibre pour une nutrition adéquate. À mesure que votre glycémie s'ajuste, ces fringales cesseront. Un besoin en eau peut aussi être déguisé en faim, alors restez hydraté. ”- Sara Doll . Découvrez ces autres raisons sournoises que vous ne pouvez pas arrêter de manger.

Cuisiner à la maison

«Cuisiner à la maison au lieu de passer la commande est un excellent moyen d'économiser des calories (et de l'argent!). De cette façon, vous contrôlez le contenu de votre repas et vous évitez ainsi le surplus de sel et de graisse que nous avons tendance à manger lors des repas au restaurant. C'est également un excellent moyen d'introduire de nouveaux aliments dans votre alimentation que vous n'essaierez peut-être pas en général. Vous pensez que vous ne pouvez pas cuisiner? Il existe de nombreuses vidéos en ligne ou même un cours de cuisine locale amusant pour vous aider à démarrer. Ce n'est pas aussi intimidant ni difficile que beaucoup de gens le pensent. - Jen Flachbart, MS, RDN, propriétaire de Plant Roots Nutrition

Manger de la graisse ne vous fera pas grossir



«Le mantra traditionnel consistant à adopter un régime alimentaire faible en gras a été remis en question, car la surconsommation d'aliments riches en glucides transformés semble être un facteur important dans la prise de poids. Opter pour des aliments à l'état naturel tels que ceux riches en bonnes graisses, notamment l'huile d'olive extra vierge, les avocats, les poissons gras et les noix, typiques du mode de consommation méditerranéen, semble être une façon plus saine d'aborder votre alimentation. ”- Rob Hobson

Ne partez pas seul

«Beaucoup de mes clients ont beaucoup de succès parce qu’ils sont bien mes clients. Ils me font confiance en tant que système de soutien quand ils ont envie d’abandonner ou ne savent pas trop où ils vont. Vous devez également créer un système de soutien à la maison. Il n’ya pas de honte à demander de l’aide à vos amis pour vous responsabiliser davantage. En les intégrant à votre parcours, vous les encouragez non seulement à tenir compte de votre changement de mode de vie et de vos habitudes, mais également à prendre de meilleures décisions. Si vous vivez à la maison avec votre famille ou votre partenaire, essayez de les impliquer dans vos objectifs. Peut-être que vous pouvez partager des repas sains ou faire de l'exercice ensemble. - Elisabeth Almekinder, RN, BA, CDE, Conseil du diabète