30 conseils de perte de poids éprouvés inspirés par le «grand perdant»

Le producteur de télé-réalité, J.D. Roth, a vu les concurrents de ses émissions The Biggest Loser et Extreme Weight Loss perdre des milliers de livres. Voici les habitudes de perte de poids, dit-il, que les «perdants» ont en commun.

1. Juste faire une promenade


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C'est ça. Commencez par quelque chose que vous savez pouvoir accomplir: Faites une promenade de 30 minutes après le dîner. Ne vous inquiétez pas de la vitesse; ne vous inquiétez pas de la distance. Il suffit de marcher. Sortez 15 minutes, revenez 15 minutes. Si ce n’est pas sécuritaire pour vous de marcher la nuit chez vous, faites-le à l’heure du déjeuner ou à un autre moment de la journée. Ce que vous voulez faire, c'est créer une habitude. C'est un moyen très simple de commencer à vous entraîner à vivre différemment. En fin de compte, utilisez ces marches pour vous inscrire à une routine d'entraînement cardiovasculaire plus vigoureuse. Cela peut aller de la marche à la course ou de l’entraînement sur un vélo elliptique. Voici quelques-unes des histoires de perte de poids les plus inspirantes et réelles que vous puissiez lire.


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2. Bouleverser votre panier d'épicerie




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Les rituels de nos épiceries sont intégrés à notre psychisme. Nous prenons tous toujours la même chose, c’est l’une des habitudes les plus difficiles à perdre. Si les mêmes choses étaient toujours, disons, du brocoli, des carottes, des fraises, du poisson, du pain à grains entiers, un sac de haricots et des amandes, cette habitude ne poserait pas de problème. Mais vous savez et je sais que non. Faites vos courses régulièrement et choisissez ce que vous faites habituellement. Comptez le nombre de paquets dans votre panier par rapport au nombre de sacs de fruits et légumes ou de fruits de mer (les sacs de produits surgelés ne comptent que si vous avez des fruits et des légumes congelés en bonne santé ou des sources maigres de protéines comme le poisson). Écris le. Vingt-cinq produits emballés, trois sacs de fruits et légumes, un sac du département de la volaille, peu importe. La prochaine fois que vous irez au marché, changez l'équilibre. Si vous avez 25 produits emballés, essayez de vous en procurer moins de 20. La prochaine fois, obtenez moins de 15 articles emballés. Avant de vous en rendre compte, vous aurez totalement transformé votre cuisine sans même essayer. Voici 50 astuces de supermarché que vous tomberez probablement.


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3. Transformez Je ne peux pas en Je peux

There are two types of people. Those who say they can and those that say they can’t, and both are right. You’re about to gradually become an I can person. Start counting how many times a day you either say out loud or to yourself I can’t. It doesn’t have to relate to eating or exercise. Maybe you say things like, I can’t finish all these dishes tonight, I have to go to bed or I can’t face looking at the want-ads even though I know I need a new job. It could be anything, big or small. Just count how many times you stop yourself from doing something because you don’t think you’re capable. Tomorrow, start replacing one of those I can’ts with I can. If you counted seven I can’ts