Le plan en 3 étapes pour la réparation surrénalienne

Apprenez à vous soulager des conséquences d'un stress constant.

Si vous vous sentez toujours tendu ou anxieux, votre corps reste dans un état constant d'excitation accrue. Une surproduction constante de cortisol et d'adrénaline jour après jour en raison du stress continu, du multitâche, du saut de repas, d'une restriction calorique excessive, d'un apport insuffisant en glucides, d'une consommation excessive de protéines, d'un manque de sommeil ou d'un excès de café entraînera un épuisement des glandes surrénales.

Dans cet état, vos glandes surrénales ne peuvent tout simplement pas suivre la stimulation constante et les demandes scandaleuses de production d'adrénaline et de cortisol, alors elles s'arrêtent simplement. Lorsque vos glandes surrénales se mettent en grève, les niveaux de cortisol et d'adrénaline chutent, ce qui peut entraîner plusieurs ou tous les symptômes suivants:





  • Fatigue chronique, léthargie ou difficultés à se lever le matin, même avec suffisamment d'heures de sommeil.
  • Difficultés de sommeil.
  • Difficulté à se concentrer ou à se souvenir.
  • Dépression.
  • Immunité affaiblie, inflammation.
  • Besoin de café ou de stimulants pour démarrer le matin.
  • Se sentir mieux soudainement pendant une brève période après un repas.
  • Envie d'aliments salés, gras et riches en protéines tels que les chips, la viande et le fromage.
  • Intolérance à l'exercice - vous pouvez en fait vous sentir pire que mieux en faisant de l'exercice.
  • Abaissement de la pression artérielle et de la glycémie.
  • Des étourdissements (y compris des étourdissements et des évanouissements) en se levant d'une position assise ou couchée.

Un problème clinique courant avec les glandes surrénales sous-actives est l'hypoglycémie ou l'hypoglycémie, en particulier entre les repas ou pendant le sommeil. Lorsque votre corps est en bonne santé, il libère des hormones comme le cortisol pour aider à libérer du glucose afin de maintenir les fonctions de notre cerveau, de nos organes et de nos cellules lorsque la glycémie diminue entre les repas ou pendant la nuit pendant le sommeil. Cependant, lorsque le cortisol est épuisé, les taux de glucose ont tendance à devenir trop bas. En fin de compte, cela provoque des étourdissements, des tremblements et de l'irritabilité généralement associés à l'hypoglycémie. Cela explique également pourquoi les personnes souffrant d'hypoglycémie se réveillent généralement pendant la nuit.

Étape 1: Réduisez le stress en gardant votre glycémie équilibrée

Malheureusement, lorsque la glycémie baisse, de nombreuses personnes souffrant de fatigue surrénalienne ont tendance à penser qu'elles doivent opter pour une solution de sucre pour rétablir l'équilibre de leur glycémie, mais cela ne fournit qu'une solution temporaire qui est toujours suivie d'un accident. La clé pour maintenir une glycémie stable et pour éviter le brouillard inconfortable qui accompagne les hauts et les bas est d'opter pour des protéines, des glucides, des graisses et des fibres quatre fois par jour. Voici un exemple de régime alimentaire pour des glandes surrénales saines:

De 7 h à 8 h


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Toute personne souffrant de fatigue surrénalienne devrait interrompre son jeûne de la nuit avec un repas riche en protéines et éviter de sauter le petit-déjeuner, car cela ne fait que créer plus de stress et de fatigue. Cependant, un mauvais petit-déjeuner entraînera également plus de déséquilibre glycémique et de fringales, alors voici la meilleure option:

Repas 1: Œufs, fromage de chèvre, légumes verts mélangés, graines de citrouille et de sésame avec sel marin celtique. À savourer avec une tasse de café biologique (max).

Conseil: Ne dites pas de glucides féculents au petit déjeuner! Il aide à contrôler la glycémie pour la journée et à prévenir les fringales. Cela aide également à améliorer la fonction mentale et la concentration. Et utilisez le sel de mer celtique comme source de minéraux naturels qui aident à équilibrer l'énergie, l'hydratation et la tension artérielle.

11 h à 13 h

De nombreuses personnes souffrant d'épuisement surrénalien ont tendance à avoir un faible taux de sucre dans le sang entre les repas, car les hormones qui les aident à réguler la glycémie sont au plus bas. Vous voulez augmenter la glycémie pour obtenir de l'énergie - mais pas trop!

Repas 2: Tranches de dinde, feta, fraises et oignon Vidalia sur un lit de salade de légumes verts. Garnir de pignons de pin grillés ou de graines de citrouille.

15 heures à 16 h

L'heure et la cohérence des repas sont essentielles pour aider à réparer les glandes surrénales et les sucres déséquilibrés. Vous pouvez également inclure certains aliments connus pour améliorer particulièrement la santé des glandes surrénales.

Repas 3: Une option contenant du lactosérum - qui aide à équilibrer le cortisol. Un smoothie aux protéines de lactosérum est une option facile avec du lactosérum, du beurre d'amande, du lait d'amande ou de l'eau et un supplément de fibres - il suffit de secouer et c'est parti! D'autres options intéressantes incluent:

  • 1 tasse de yogourt grec. Le yogourt grec contient le plus de lactosérum, ce qui aide naturellement à équilibrer le cortisol.
  • 10 noix et / ou pacanes grillées. Ces deux noix ont des propriétés d'équilibrage du cortisol, des antioxydants et des graisses essentielles pour améliorer l'équilibre de la glycémie.
  • Chocolat noir rasé ou deux carrés de chocolat noir. Le chocolat stimule votre humeur et équilibre le cortisol - même chez les femmes enceintes. Il aide également à équilibrer la glycémie et l'insuline et facilite la digestion, qui a souvent besoin de soutien chez les personnes souffrant de fatigue surrénalienne.
  • 1 petit kiwi tranché ou ½ tasse de fraises. Vos deux meilleures sélections de fruits pour une dose de vitamine C.

18 heures à 19 h

En plus de maintenir votre glycémie à un niveau élevé et équilibré, nous voulons maintenant également penser à stimuler les hormones qui aident notre humeur pour la récupération de l'épuisement professionnel et notre sommeil pour le rajeunissement nocturne.

Repas 4: Un repas contenant des glucides féculents pour améliorer le sommeil et équilibrer le cortisol dans la soirée. La meilleure option de céréales à faible teneur en glucides est un sauté de poulet au quinoa au curry.

Étape 2: Augmentez votre vitamine C

Les glandes surrénales contiennent naturellement la plus forte concentration de vitamine C dans le corps. Cependant, lorsque nous sommes stressés, cette réserve de vitamine C s'épuise très rapidement. L'astuce pour aider vos surrénales à se réparer est d'inclure des sources régulières d'aliments riches en vitamine C tout au long de la journée. Vos meilleurs choix sont les fraises; poivrons rouges, orange et jaunes; goyaves; légumes verts à feuilles foncées comme le chou frisé et les épinards; kiwi; brocoli; aliments d'agrumes; tomates cuites; pois verts; et la papaye.

Étape 3: Protégez vos surrénales du stress de l'exercice

En état de fatigue surrénalienne, le corps ne dispose pas de l'approvisionnement en hormones nécessaires pour maintenir son énergie, ses performances, et simplement s'adapter à la demande d'un exercice rigoureux. La course à pied, le spinning et toutes les autres formes d'activité d'endurance ne feront qu'aggraver la fatigue surrénalienne. Choisissez des activités qui ne stresseront pas votre corps et qui aideront à remplir les réserves d'énergie plutôt que de continuer à les drainer. Vos meilleures options sont le yoga, la marche et deux à trois séances de musculation en circuit court par semaine.