Le plan d'action en 3 étapes pour booster vos hormones et faire fondre les graisses

Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse, des déséquilibres hormonaux peuvent être à blâmer. Essayez le plan du Dr Natasha Turner pour aider à réduire les zones à problèmes.

Si vous avez des zones à problèmes tenaces sur les cuisses, les fesses, le ventre et les bras qui ne disparaîtront pas quoi que vous fassiez, vos hormones pourraient être à blâmer. La Dre Natasha Turner, experte en médecine naturopathique, pense que son plan pour suralimenter vos hormones peut aider à faire fondre votre graisse indésirable. Voici un plan d'action en 3 étapes pour vous mettre sur la voie d'une personne plus mince et plus énergique.

Étape 1: détoxifiez votre tube digestif





Si vous craignez que vos hormones ne soient déséquilibrées et que vous envisagez de commencer un nouveau régime alimentaire, parlez-en d'abord à votre médecin. Votre alimentation peut irriter votre tube digestif et déséquilibrer vos hormones, ce qui rend difficile pour votre corps de contrôler les fringales et de perdre de la graisse. Réinitialisez la santé digestive de votre corps en nettoyant votre alimentation d'aliments pro-inflammatoires et en détoxifiant votre foie.

  • Comme indiqué dans son livre Le régime hormonal suralimenté , Le Dr Turner recommande d'éliminer les aliments qui provoquent des fringales, des réactions allergiques potentielles, de l'inflammation ou des déséquilibres hormonaux. Elle suggère de les remplacer par un régime à faible indice glycémique.
  • En particulier, vous devez supprimer les aliments transformés riches en glucides et en sucre, qui font des ravages sur les hormones telles que l'insuline et la ghréline qui sont nécessaires pour contrôler la glycémie et l'appétit. Ces aliments peuvent également entraîner une inflammation, ce qui peut augmenter les niveaux de cortisol et favoriser le stockage de la graisse du ventre.
  • La Dre Turner recommande huit tasses par jour d'eau de désintoxication, qui, selon elle, peuvent augmenter le métabolisme, réduire les niveaux d'insuline, favoriser une bonne digestion, atténuer la faim et détoxifier votre foie. Pour faire de l'eau détox, mélangez la moitié d'un citron, un morceau de gingembre frais d'un pouce, une pincée de poivre de Cayenne et quatre tasses d'eau.
  • Mangez au moins 35 grammes de fibres par jour pour favoriser une bonne digestion et vous garder rassasié.

Étape 2: ciblez votre site de stockage de graisse spécifique avec des suppléments d'équilibrage des hormones

Si vous avez une zone particulière de votre corps qui semble prendre plus de volume que d'autres, des hormones spécifiques pourraient être à blâmer. Les suppléments peuvent aider à équilibrer les niveaux d'hormones déséquilibrés. Cependant, rappelez-vous que tous les suppléments ne conviennent pas à tout le monde et que certains peuvent présenter des dangers pour les personnes prenant certains médicaments ou souffrant de certains problèmes de santé. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau supplément.

Grand milieu
Si vous faites de la graisse abdominale, vous n'êtes pas seul - c'est l'un des sites à problèmes les plus courants. Un ventre plus gros peut signifier que vous avez trop de cortisol, une hormone du stress, qui circule dans votre corps. Des études suggèrent qu'un excès de cortisol favorise le stockage de la graisse abdominale et peut également contribuer aux ballonnements.

Solution: Le basilic sacré, une herbe originaire d'Inde, a été utilisé pour lutter contre les problèmes liés au stress. Des études animales suggèrent que cette plante est efficace pour réduire le stress et la glycémie, et une petite étude humaine a montré que le basilic sacré atténuait l'anxiété et la dépression. Le Dr Turner recommande de prendre deux gélules d'un supplément de basilic sacré chaque jour pendant au moins un mois. Pour plus d'aliments abaissant le cortisol, consultez notre liste d'épicerie de réduction de cortisol .


meilleur nettoyage de 3 jours pour perdre du poids

Gros fond
Si vous avez tendance à porter du poids dans vos fesses et vos cuisses, vous pourriez avoir des œstrogènes élevés.

Solution: Le Dr Turner recommande l'Indole-3-Carbinol (I3C), un composé présent dans les légumes crucifères comme le brocoli, le chou et le chou-fleur. On pense que l'I3C module les effets des récepteurs aux œstrogènes, modifie la fonction des gènes sensibles aux œstrogènes et interfère avec le métabolisme des œstrogènes. Le Dr Turner recommande de prendre un supplément de 200 mg I3C deux fois par jour.


à quoi sert l'huile de carthame cla

Graisse du tronc et du dos
Si vous avez tendance à prendre du poids dans le haut du tronc et que vous souffrez de renflements de soutien-gorge disgracieux, vous pouvez avoir des niveaux d'insuline élevés.

Solution: Le Dr Turner recommande d'utiliser l'acide linoléique conjugué (CLA), qui se trouve naturellement dans certains produits laitiers et bovins. De petites études suggèrent que la supplémentation en CLA peut réduire la graisse corporelle et augmenter la satiété. Cependant, d'autres études suggèrent que l'ALC peut avoir un impact négatif sur les vaisseaux sanguins, donc si vous avez un type de maladie cardiaque, il peut être sage de l'éviter. Toute personne souffrant de diabète ou de résistance à l'insuline doit être particulièrement sûre de consulter son médecin avant de commencer l'ALC.

Étape 3: Mangez Glyci-Med Style

Selon le Dr Turner, Glyci-Med est une nouvelle tournure du régime méditerranéen. C'est un régime riche en graisses et protéines saines et pauvre en glucides. La règle générale à suivre est que pour chaque portion de glucides dans un repas, assurez-vous d'avoir deux fois plus de matières grasses et de protéines. Cela vous aidera à rester rassasié, à contrôler les fringales et à stabiliser votre glycémie et votre taux d'insuline, tous les principaux facteurs de la prise de poids.

Pour vous aider à démarrer, voici quelques-uns des meilleurs choix du Dr Turner pour les aliments hormonaux chauds pour aider à faire fondre les graisses:

Isolat de protéine de lactosérum
La protéine de lactosérum est la protéine la plus biodisponible et peut agir comme un coupe-faim. Il peut également aider à contrôler la glycémie et à améliorer la masse musculaire et la perte de poids. Ajoutez une cuillère à un smoothie ou à un jus, mais assurez-vous de choisir un «isolat» et non un «concentré mélangé» - il contiendra plus de protéines et moins de matières grasses et de lactose.

Grenade
La grenade contient de l'acide ellagique, qui peut aider à atténuer les effets des œstrogènes. Il contient également des antioxydants et des facteurs anti-inflammatoires. Le Dr Turner recommande une demi-tasse de graines de grenade, qui contiennent plus de fibres et moins de sucre que le jus seul.

Sarrasin
Le sarrasin est en fait une graine de fruit liée à la rhubarbe et constitue un bon substitut pour les personnes sensibles au gluten. Le sarrasin peut aider à contrôler la glycémie et les niveaux d'insuline et est très satisfaisant. Vous pouvez manger des pâtes à base de sarrasin ou des nouilles soba japonaises pour le déjeuner ou le dîner.

Vin rouge sec
Les vins rouges secs comme le cabernet sauvignon ou la syrah contiennent la plus grande quantité de flavonoïdes et peuvent aider à la digestion s'ils sont consommés pendant ou après un repas. Le resvératrol, contenu dans les raisins, peut augmenter la satiété et le taux métabolique au repos, réduisant potentiellement la masse corporelle. Si vous avez plus de 21 ans et n'êtes pas enceinte, essayez 2 à 3 verres par semaine.

Noix de soja grillées
Les noix de soja sont fabriquées en trempant les graines de soja, puis en les faisant cuire au four jusqu'à ce qu'elles aient une consistance de noisette et croquante. Des études suggèrent qu'ils peuvent aider à augmenter le métabolisme et à gérer le dépôt de cellules graisseuses. Essayez environ une poignée par jour.


comment améliorer votre vue rapidement