29 Boosters d’humeur instantanée sans lesquels vous ne voudrez plus vivre

Dans la vraie vie, une humeur optimiste ou détendue peut résulter des petites choses que nous faisons pour nous-mêmes ou pour d’autres. Nous avons demandé à des experts du bonheur, à des travailleurs sociaux et à bien davantage ce qu’ils faisaient pour se sentir bien dès cet instant.

Écrire une liste





La création de listes thérapeutiques peut prendre différentes formes: liste de choses à faire, liste de personnes avec lesquelles renouer les liens ou liste imaginative comme une liste «d'îles désertes». C’est ce que Thomas Fucaloro, un poète professionnel de New York, fait depuis six ans environ. «(Faire des listes) m'aide à décrypter mes fils», dit Fucaloro. «Je pense par fragments et je pense que la création de listes aide à rassembler ces fragments et à me calmer. Cela aide vraiment mon humeur et me permet de créer de l’art. (Certaines listes de Fucaloro ont été publiées dans un recueil de poèmes intitulé Il y a toujours demain .) Découvrez comment créer votre propre journal de gratitude.

Faire 10 pantins



Nous savons maintenant que les exercices quotidiens apportent vitalité mentale et physique, mais même si vous travaillez régulièrement, il peut y avoir des moments au cours de la journée ou de la semaine où vous êtes fatigué, sans motivation ou en crise. Gretchen Rubin, l'auteur du best-seller Le projet du bonheur et Les quatre tendances , a un remède pour de tels moments: elle assomme dix pantins. Elle dit: «Les jumping jacks stimulent toujours mon humeur et me donnent également un coup de fouet. C’est rapide et facile, et vous vous sentez un peu maladroit. »Découvrez d’autres avantages incroyables de l’exercice.

Faire un acte de gentillesse

Candace Payne est devenue virale pour son rire contagieux quand elle a mis un masque de Chewbacca et Internet a salué sa «maman de Chewbacca» après être tombée amoureuse de sa joie. Elle a ensuite écrit Laugh It Up: Embrasser la liberté et expérimenter une joie provocante . Dans un email, elle a dit Reader's Digest , «L’une de mes joies simples préférées est de« créer »pour les autres. Je pense à faire quelque chose d'amusant / joli / utile à donner et j'y arrive. Il peut s'agir de crocheter un chapeau pour un ami, d'inscrire ma citation amusante préférée dans des marqueurs étincelants, d'assembler un sac de friandises et une recette de tacos à jeter sur le seuil d'un voisin, ou de provoquer une bataille inattendue entre Nerf et les hubs après le match. les enfants s'endorment. Quand je le fais pour les autres, je sens mon humeur changer instantanément. Je me concentre sur mes problèmes et m’aide à trouver un moyen d’éclairer la journée de quelqu'un d’autre. »Inspirée par Candace? Ne manquez pas 24 histoires sur la gentillesse d’étrangers qui vous feront déchirer.

Prendre un bain matinal



Les bains nocturnes sont réputés pour leur capacité à réduire le stress, mais Marie Virella, une résidente du New Jersey, a constaté que Matin bath lui permet de bien commencer la journée. Deux à trois fois par semaine, avant le travail, elle prend un bain de 15 à 30 minutes avec du sel marin, de l’huile essentielle (de noix de coco ou d’olive) et de l’huile essentielle de lavande. «Cela me fait faire une pause même si ce n’est que quelques instants que je suis seul avec mes pensées. Je sais aussi que quand je le fais le matin, je sais que je fais de ma santé une priorité et que je prends le temps de prendre soin de moi », dit-elle.

Essayer l'acupuncture

Après que Jessica Galletta, enseignante de yoga basée à Philadelphie, ait entendu parler de l’acupuncture en tant qu’alternative à un antidépresseur, elle a essayé et constaté que des séances régulières, au fil du temps, amélioraient son humeur. «J’ai remarqué que je repartais toujours avec une humeur plus équilibrée. Je me sens calme et contrôle mieux mes pensées. Mon esprit est moins assombri.

Faire une playlist habilitant



Il a été prouvé scientifiquement que la musique améliore la concentration et réduit l’anxiété parmi de nombreux autres avantages pour la santé. Molly Gallagher, actrice, écrivaine et artiste enseignante à New York, a créé une liste de lecture Spotify intitulée «Go Molly Go» pour la rendre autonome dans sa vie imprévisible en tant qu’artiste indépendante. Sa liste de lecture comprend des favoris tels que Girl is on Fire de Alicia Keys et Rise Up de Andra Day. «Je écris beaucoup à mon bureau, dans mon appartement (soumission de travaux, rédaction de scripts, demandes de subvention, plans de cours): le chahut constant peut sembler banal, surtout si vous ne voyez pas les résultats que vous souhaitez afficher», explique Gallagher. . «Je pense que la liste de lecture me rappelle d’apprécier chaque jour le processus.»

Surprendre quelqu'un dans le besoin


douleur sur le côté droit du corps

Molly Butts, enseignante en matière de santé et d’éducation physique dans le Vermont, demande souvent à sa famille ou à un groupe d’étudiants de confectionner des «sacs de bénédiction» (sacs remplis de produits de première nécessité tels que Kleenex, gants chauffants pour la main, gants, barres de céréales, etc.). personnes dans le besoin. «Une fois, nous avons donné un sac à un homme et ses yeux sont devenus si grands. Alors que nous partions, il a ouvert le sac, a sorti la brosse à dents, a commencé à faire une danse joyeuse et a embrassé la brosse à dents », raconte-t-elle. «C’était incroyablement stimulant parce que nous pouvions rendre la vie de quelqu'un un peu plus facile (et lui apporter de la joie) avec juste une brosse à dents.

Gardez un dossier de notes édifiantes



Dans la messagerie de Aviva Patz, rédactrice en chef adjointe de RD.com, elle conserve un fichier pour la postérité. Elle dit: «Je garde des messages qui me rendent heureux. Si je me sens bleu, j'ouvre le dossier et lis les courriels de la professeure d'art dramatique au sujet de la performance vedette de ma fille ou du message de ma collègue sur le fait qu'elle aime travailler avec moi. »Des recherches ont montré que l'affirmation renforçait l'efficacité personnelle, rappelant ainsi les mots aimables que nous avons ' ve reçu est destiné à donner un coup de pouce. Voici comment faire un compliment qui colle.

Porter des chaussettes floues

Joy Johnson, une assistante sociale clinique agréée en Géorgie, a un moyen simple de se sentir bien au chaud: porter des chaussettes en duvet. Points bonus si vous avez du flou et froussard. «C’est une chose amusante et stupide qui peut être votre secret de la journée, un sujet de conversation amusant quand on voit les chaussettes, ou un moyen supplémentaire de vous montrer attentif quand vous êtes à la maison. Aucune planification ni argent supplémentaire n'est nécessaire. ”

Prendre une photo



Amanda Stemen, une assistante sociale agréée en Californie, explique que les activités qui conduisent à une augmentation du bonheur ont souvent un rapport avec la pleine conscience. À cette fin, elle connaît un photographe qui a déclaré se sentir plus heureux après avoir passé du temps à prendre des photos. «Quand vous faites quelque chose que vous aimez, vous êtes plus facilement dans le moment présent», explique-t-elle. Dans le moment présent, il y a la paix et la tranquillité quand vous ne vous inquiétez pas du passé ou du futur.

Casser un sourire…

… Même si vous n’en avez vraiment pas envie. David Ludden, Ph.D., professeur de psychologie au Georgia Gwinnett College et auteur de La psychologie du langage: une approche intégrée . «Le premier moyen est ce que l’on appelle le feedback facial. Alors que votre cerveau détecte que vos muscles «souriants» sont engagés, il semble se dire: «Je souris, je dois donc être heureux». La seconde façon de procéder est la rétroaction sociale. Les émotions sont contagieuses et, à mesure que vos collègues réagissent de manière positive à votre humeur gaie «feinte», vous commencez à vous sentir mieux également. »Voici encore plus de raisons scientifiques de sourire.

Prenez un bouquet de fleurs



Il y a une bonne raison pour que nous envoyions des fleurs quand quelqu'un est à l'hôpital ou pour montrer aux autres que nous nous soucions de leur anniversaire: les fleurs vraiment faire rendre les gens heureux! Une étude réalisée en 2018 par des chercheurs de l'Université de Floride du Nord a révélé que les femmes signalaient moins de stress et plus de bonheur après avoir eu des fleurs fraîches chez elles pendant plusieurs jours. Une étude plus ancienne et de plus petite taille, réalisée par la psychologue de l'évolution et de TED, Nancy Etcoff, PhD de Harvard, a donné des résultats similaires. Les personnes qui ont reçu un bouquet de fleurs et les ont exposées pendant quelques jours se sont senties plus détendues et ont moins d'anxiété et de dépression. La plupart des grandes épiceries vendent des fleurs fraîches ces jours-ci, souvent pour seulement 5 $ - alors, la prochaine fois que vous vous sentirez complètement nauséabond, pourquoi ne pas acheter un bouquet?

Sortir

Vous n’aurez pas à passer une heure en forêt à profiter des bienfaits de Mère Nature pour le bonheur. Selon une étude de 2010 publiée dans la revue, seulement cinq minutes «d'exercices verts» (déplacer votre corps à l'extérieur en présence d'arbres ou d'autres paysages naturels) peuvent améliorer l'humeur et l'estime de soi. Science et technologie de l'environnement . Les effets positifs étaient encore plus importants lorsqu'il y avait de l'eau. pas étonnant qu'une promenade au bord du lac soit si rafraîchissante!

Attachez un bout libre



Prendre soin de certaines tâches non accomplies qui pèsent sur votre tête peut apaiser des émotions difficiles et améliorer votre humeur, selon la psychologue Alice Boyes, PhD, auteur de La trousse d'anxiété . Les bouts lâches créent un sentiment de désarroi et, s’ils s’empilent, ils deviennent démoralisants. S'attaquer à un problème qui traîne depuis toujours peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et plus confiant, écrit Boyes. Identifiez une tâche que vous avez commencée mais que vous n'avez pas terminée, une tâche qui pourrait être achevée en moins de 30 minutes, idéalement moins de 15, puis gérez-la. Ah, soulagement presque instantané. Voici quelques améliorations d'humeur instantanées que vous voudrez prendre l'habitude de faire.

Essayez une relaxation musculaire progressive

Le stress et l'anxiété créent des tensions dans vos muscles. Une stratégie appelée relaxation progressive des muscles, indique les experts du système de santé de l'université du Michigan, est un moyen de rompre cette tension et d'améliorer votre humeur rapidement. La façon dont cela fonctionne: contractez simplement un groupe de muscles - comme ceux de votre visage ou de vos mains - lorsque vous inspirez, puis relâchez-les lorsque vous expirez. Ensuite, passez au groupe suivant. L'exercice donne de meilleurs résultats lorsqu'il est effectué dans un ordre particulier. Obtenez de plus amples détails sur le site Web de l'Université du Michigan ou recherchez gratuitement des «audio ou vidéos de relaxation musculaire progressive» en ligne.

Prendre une pause café



Pour les amateurs de café, il suffit parfois de franchir la porte d'un café pour se sentir mieux instantanément et de se faire frapper au visage par cette odeur chaleureuse de java. Ce n’est pas seulement l’odeur et le goût agréables du café qui font que les gens se sentent bien, mais la caféine est un puissant stimulant de l’humeur. Des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont mené une étude auprès de plus de 50 000 femmes. Selon elle, la caféine agit comme un antidépresseur modéré en augmentant la production de substances chimiques cérébrales bienfaisantes telles que la sérotonine et la dopamine.

Faire des biscuits

… Ou allumez simplement une bougie parfumée à la vanille: le parfum de vanille peut déclencher la libération d'endorphines bien-être dans le cerveau. Une étude menée au Memorial Sloan-Kettering Cancer Center a révélé qu’un doux parfum de vanille diminuait l’anxiété des patients lorsqu’ils subissaient une IRM. Dans la recherche publiée dans la revue Sens chimiques en 2005, les sujets de l'étude ont déclaré se sentir heureux et détendus après avoir senti la vanille. Des moyens faciles de garder la vanille à portée de main quand vous en avez besoin: des bougies anti-stress contenant le parfum, une lotion pour les mains à la vanille et des huiles essentielles pour diffuser le parfum dans n'importe quelle pièce. Découvrez quelque 10 autres moyens naturels d'obtenir une poussée d'endorphines.

Laisser aller



Parfois, lutter contre une émotion difficile ou une humeur bleue donne l'impression d'être encore pire . Noam Shpancer, PhD, professeur de psychologie à l'Université d'Otterbein, dans l'Ohio, écrit: «Vous vous dites qu'une certaine émotion est intolérable ou dangereuse. Vous devenez hyper-vigilant face à toute possibilité que ce sentiment se produise. Accepter la réalité de vos sentiments, tout en évitant de s’enfoncer dans ceux-ci, c’est le principe fondamental d’un type de psychothérapie appelée Thérapie d’acceptation et d’engagement. «L’acceptation équivaut implicitement à dire:« Ce n’est pas si mal. »C’est la vérité: les émotions négatives ne sont peut-être pas amusantes, mais elles ne vous tueront pas», explique le Dr Shpancer. Les expérimenter tels qu'ils sont est finalement beaucoup moins pénible que la tentative (ratée) en cours de les éviter. Voici les 10 choses que les optimistes font chaque jour.

Faire une balle anti-stress

Tammie Rosenbloom, travailleuse sociale agréée basée à Minneapolis et propriétaire de Walk Talk Therapy LLC, a découvert que certains de ses clients sont tactiles et aiment utiliser les sensations pour se calmer. Elle leur demande donc de fabriquer des balles anti-stress en plaçant dans un ballon du riz et des huiles essentielles telles que la lavande (un anti-stress éprouvé). «Le fait de serrer une balle anti-stress donne aux gens un moyen d'expulser l'énergie nerveuse. D'autres rapportent que cela améliore leur concentration », dit-elle Reader's Digest . Voici 37 autres conseils pour atténuer le stress.

Touchez et soyez touché



Un rapide câlin, voire une tape amicale sur l'épaule, déclenche une cascade de réactions dans le corps qui conduisent à un état d'esprit plus calme et plus heureux. Non seulement un toucher de soutien réduit la pression artérielle et ralentit votre fréquence cardiaque, il se sent tout simplement bien , Matt Hertenstein, Ph.D., directeur du département de psychologie de l’Université DePauw dans l’Indiana, a confié à NPR. Un toucher doux sur le bras allume le cortex frontal orbital, a déclaré le Dr Hertenstein, la même région du cerveau qui réagit aux bons arômes et aux aliments sucrés. «Alors, le toucher est un stimulant gratifiant très puissant, tout comme votre chocolat que vous trouvez dans votre placard chez vous.»

Renifler quelque chose de menthe poivrée

La recherche suggère que respirer l'odeur de menthe poivrée peut réduire les taux sanguins de cortisol, l'hormone du stress. D'autres études montrent que le fait de renifler de la menthe peut augmenter le niveau d'énergie et permettre aux utilisateurs de s'entraîner plus longtemps et plus fort. Une façon d'obtenir plus de menthe dans votre vie: Mettez une goutte d'huile essentielle de menthe poivrée sur un coton, maintenez-la sous votre nez et respirez normalement pendant une minute ou deux. Découvrez 9 autres huiles essentielles instantanées.

Eteignez votre téléphone…



… Et ordinateur, smartwatch et tablette. De nombreux experts en santé mentale nous ont mis en garde contre les effets négatifs d'être trop «branchés» - et des études les corroborent. Une étude de 2017 publiée dans le Dépression et anxiété Le journal a révélé que les adultes qui utilisent fréquemment les médias sociaux sont 2,7 fois plus susceptibles d’être déprimés que ceux qui ne le font pas. Les dernières recherches démontrent de manière démontrée qu'Internetting excessif, les appels intelligents et les médias sociaux nous rendent malheureux, a déclaré Blake Snow, auteur de Fermer la session: Comment rester connecté après la déconnexion , a déclaré à Best Life. «L’internalisation sans fond crée des boucles de dopamine, ce qui nous empêche de chercher et de chercher au lieu de créer et de relier des choses significatives. Quand je me sens déprimé, je rafraîchit toujours mes efforts hors ligne… Cela m’a rarement échoué. »

Courir autour du bloc

L'un des moyens les plus rapides pour obtenir le bon jus qui coule dans votre cerveau est de déplacer votre corps. L'exercice - même juste un petit peu - augmente la fréquence cardiaque, augmente l'énergie, réduit la tension et peut déclencher la libération d'endorphines dans le cerveau. «Je dis à tous mes clients si vous pouvez faire rapidement dix squats où que vous soyez. à votre bureau, chez Starbucks ou à Target pendant que vous magasinez, la dopamine et la sérotonine sont directement libérées dans votre cerveau et vous vous sentirez instantanément plus heureux et de meilleure humeur », Cali Estes, Ph.D., thérapeute. , a déclaré à Best Life. Je trouve que c'est le moyen le plus rapide, le moins cher et le plus efficace pour obtenir ce boost de sérotonine dopamine naturellement.

Mettre quelque chose de jaune



Les psychologues des couleurs, les créateurs de mode, les artistes et les décorateurs d'intérieur savent que les couleurs ont un «sentiment»: certaines sont douillettes, d'autres sont excitantes ou gaies. Bien que les données fiables soient rares et parfois contradictoires, un groupe de chercheurs de l’Université de Manchester au Royaume-Uni a créé un moyen de déterminer visuellement le niveau de douleur et l’humeur des patients - la «roue chromatique Manchester». Dans leurs études utilisant la roue, le jaune était la couleur la plus fréquemment associée à une humeur normale (par opposition au gris, associé à l'anxiété et à la dépression). La couleur crée presque toujours une réaction positive, a déclaré le Dr Mehmet Oz, dans son émission télévisée - non seulement les gens associent naturellement la couleur à l'optimisme, mais la couleur active également deux cellules cônes de détection de couleur dans nos yeux en même temps, donc il attire vraiment notre attention. Découvrez 10 autres façons d'être plus heureux sans vraiment essayer.

Prévoyez de regarder une vidéo amusante

Des chercheurs de l'Université de Loma Linda étudient le rire depuis des décennies. Ils ont confirmé, encore et encore, que rire de quelque chose que l'on trouve vraiment drôle fait augmenter les niveaux d'hormones saines dans le corps et améliore l'humeur. Quoi de plus surprenant? Même anticipant Un futur moment amusant - comme regarder une comédie ou un dessin animé - peut réduire les niveaux d'hormones du stress. Une étude de 2008 a révélé que, dans l'attente d'un moment amusant, réduisait jusqu'à 70% les niveaux de cortisol, d'épinéphrine et d'autres produits chimiques du cerveau associés au stress.

Si vous avez le temps, faites une petite sieste



Une courte sieste peut améliorer votre humeur, votre niveau d'énergie et votre capacité de concentration, selon la National Sleep Foundation (NSF). Bien que la sieste ne vous aide pas à compenser votre manque de sommeil à long terme, un bref repos de 20 à 30 minutes dans l’après-midi vous donnera un coup de fouet important sans nuire à votre capacité de vous endormir plus tard dans la nuit.

Faire le contraire de ce que vous avez envie de faire

Quand tu es en bas, la chose que tu aimes le plus vouloir Jennifer Rollin, MSW, thérapeute des troubles de l’alimentation et fondatrice du centre pour les troubles de l’alimentation de Rockville, dans le Maryland, déclare que cette tâche ne serait pas ce qui serait mieux pour vous. Par exemple, la dépression peut inciter une personne à «se cacher» des autres et à rester seule, ou l'anxiété peut déclencher le besoin de trop manger émotionnellement chez une personne souffrant de troubles de l'alimentation. «Ces envies viennent d’un bon endroit, car l’individu essaie souvent de« se sentir mieux », écrit Rollin. Cependant, à long terme, ils ne servent qu'à rendre la personne encore pire.

Si vous savez au fond de vous que ce que vous voulez faire va probablement aggraver les choses, essayez une technique empruntée à la thérapie comportementale dialectique appelée «action opposée». Si vous voulez garder quelque chose de secret parce que vous avez honte, partagez-le. avec quelqu'un de confiance, par exemple. Si vous voulez paniquer et crier de colère, parlez calmement et lentement. Si vous souhaitez vous isoler, recherchez activement une entreprise.

Donner à une bonne cause



Si vous avez déjà passé un après-midi à faire du bénévolat ou à aider un ami à sortir d’un endroit difficile, vous savez déjà à quel point cela fait du bien. Une étude réalisée en 2006 par Jorge Moll aux National Institutes of Health a révélé que le fait de donner de l'argent à une œuvre de bienfaisance illumine des zones du cerveau associées au plaisir et au lien social. Et des chercheurs de la Harvard Business School ont découvert dans une étude de 2008 que donner de l'argent à quelqu'un d'autre les rendait plus heureux que d'acheter quelque chose pour eux-mêmes. Les chercheurs appellent cela le «high de l’aide» - appuyez dessus la prochaine fois que vous aurez besoin d’un ascenseur émotionnel.

Ecrire sur un bon souvenir

La mémoire est une chose puissante. Au lieu d'utiliser le vôtre pour vous souvenir des moments où vous étiez déprimé ou anxieux, pensez plutôt à une expérience extrêmement positive. Vous en avez un? Asseyez-vous et écrivez à ce sujet pendant 20 minutes. Une étude novatrice menée par des psychologues de la Southern Methodist University a révélé que les personnes qui écrivaient si positivement pendant 20 minutes trois jours de suite ne se sentaient pas mieux tout de suite, mais que leur humeur s'était améliorée. mois . Ensuite, lisez la suite pour 50 plus façons d'augmenter votre bonheur.