28 jours pour prévenir une crise cardiaque

Les maladies cardiaques sont le tueur n ° 1 en Amérique. En seulement 28 jours, vous pouvez changer vos habitudes et réduire votre risque de crise cardiaque jusqu'à 90%. Chaque semaine, vous apporterez un changement simple pour vous rapprocher de votre objectif.

28 jours pour prévenir une crise cardiaque

Semaine # 1: Entretien des artères

Avec de simples ajouts à votre alimentation et à votre routine d'exercice, vous pouvez garder vos artères propres.






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  1. Ajoutez 2 cuillères à soupe d'huile de graines de lin à votre petit-déjeuner. L'huile de lin empêche les globules rouges de s'agglutiner et de former des caillots qui bloquent les artères.
  2. Prenez 2 aspirines pour bébé tous les soirs avant de vous coucher. Assurez-vous de boire un grand verre d'eau. L'aspirine bébé aidera prévenir l'inflammation , ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque. L'aspirine empêche les plaquettes sanguines de s'agglutiner et de coaguler.
  3. Faites 10 minutes d'étirements le matin. La recherche montre que les adultes qui s'étirent ont 30% moins de raideur dans leurs artères - un facteur clé dans la prévention d'une crise cardiaque. Cliquez ici pour voir quelques exemples d'étirements.

Semaine # 2: Défiez votre cœur

Augmenter votre fréquence cardiaque pendant quelques minutes par jour peut améliorer votre condition physique globale et votre fonction cardiaque . L'exercice aide à éliminer les matières irritantes qui contribuent aux ruptures des artères.

  1. Montez les escaliers pendant 7 minutes par jour.
  2. Faites une marche rapide de 20 minutes. Des études montrent que la marche rapide pendant 20 minutes par jour peut réduire votre risque de crise cardiaque de 30%.

Semaine # 3: abaissez votre tension artérielle

L'hypertension artérielle est un problème auquel de nombreux Américains sont confrontés. Voici quelques moyens simples de vous assurer que votre tension artérielle reste dans la fourchette saine.

  1. Ajoutez 3 portions de fruits à votre alimentation chaque jour. Les puissants antioxydants contenus dans les fruits aident à réduire la tension artérielle et le cholestérol. Cliquez ici pour obtenir le journal des aliments intelligents du cœur du docteur.
  2. Pour le dîner, faites des légumes votre plat principal et de la viande comme plat d'accompagnement. Une étude a montré que les personnes ayant une alimentation riche en fruits et légumes et pauvre en viande rouge réduisaient considérablement leur risque de maladie cardiaque. De plus, alors que la viande contient du sodium, les légumes n'en contiennent pas, ce qui contribue à réduire votre consommation de sel. Cliquez ici pour de délicieuses recettes de légumes.

Semaine # 4: Réduisez le stress

Stress peut avoir des effets néfastes sur votre cœur, comme une élévation de votre tension artérielle. Les personnes stressées et déprimées sont 3 fois plus susceptibles de subir une crise cardiaque. Des études montrent également que les personnes qui se sentent aimées et soutenues sont moins susceptibles de tomber malades et de mourir prématurément. Voici 3 façons de réduire le stress:

  1. Faites 2 appels par semaine. Décrochez le téléphone et appelez un ami ou un membre de votre famille. Recueillez le soutien de votre réseau social.
  2. Prenez du temps pour un engagement social par semaine. Même une courte visite peut avoir un impact important sur votre état mental.
  3. Avoir des relations sexuelles. C'est vrai. Être occupé n'est pas seulement bon pour votre vie amoureuse, c'est aussi bon pour votre cœur. Cliquez ici pour en savoir plus sur la stimulation de votre activité dans la chambre.