26 façons de nettoyer votre corps au printemps

Nous considérons généralement le nettoyage de printemps comme un travail ménager, mais la nouvelle saison est le moment idéal pour rafraîchir votre esprit et votre corps.

Utilisez l'entretien des pelouses comme exercice

Après un hiver sédentaire à l’intérieur, la chaleur du printemps est la raison parfaite pour être actif à l’extérieur. Outre des effets physiques positifs évidents, des études récentes montrent que l'exercice peut également avoir des effets bénéfiques sur le plan mental. Mais si l’idée de faire du jogging donne envie de revenir à l’intérieur, c’est bien. Des tâches simples dont vous avez probablement besoin, ou que vous voulez, effectuer dans votre jardin peuvent avoir des avantages inattendus. «Nettoyer la pelouse au printemps avec le désherbage, le paillage et le déplacement de la loi peut vous aider à augmenter la quantité de marche que vous faites chaque jour», a déclaré Erin Palinski-Wade, experte en conditionnement physique et en nutrition, RD, CDE, auteur de Ventre Fat Diet pour les nuls. Planter et entretenir votre jardin est un excellent moyen d'augmenter votre nombre total de pas, mais également d'augmenter votre capacité de flexion et de levage. Selon le gourou du fitness, Jillian Michaels, le jardinage peut brûler jusqu'à 256 calories par heure et la tonte du gazon 160 par demi-heure. Voici 10 façons de faire du jardinage une des choses les plus saines que vous puissiez faire.

Amenez le dehors à l'intérieur



Une fois que le beau temps est arrivé, nous voulons être à l'extérieur autant que possible. Malheureusement, les obligations à la maison et au travail nous empêchent plus que nous ne voulons être. Rendez-vous à la jardinerie pour des plantes ou des fleurs qui peuvent prospérer à l’intérieur. L'ajout de plantes et de fleurs fait des merveilles pour votre bien-être, déclare Deborah Serani, psyD, auteure primée de Vivre avec la dépression et un professeur de psychologie à l'Université Adelphi. «Des études démontrent qu'avoir de la verdure dans votre vie réduit le stress, réduit l'humeur dépressive, améliore l'attention et la concentration, réduit l'hypertension artérielle et crée une atmosphère de beauté.» Les plantes peuvent aider à réoxygéner votre maison et la rendre plus facile à respirer, et les fleurs ajoutent des odeurs cela peut booster votre humeur. Donc, si vous ne pouvez pas aller à la nature, apportez la nature à vous! Découvrez les 29 secrets que vos plantes d'intérieur vous diraient s'ils le pouvaient.

Échangez des choix malsains

L'hiver peut nous mener à nous gaver de nourriture moins nutritive. Des recherches ont montré que la tendance à consommer beaucoup de calories par temps froid est un mécanisme évolutif permettant de survivre à des hivers rigoureux lorsque la nourriture était rare. Rebondissez avec votre poids d'hiver en effectuant des changements simples pour le printemps. «Réduisez le sel en aromatisant vos aliments avec des assaisonnements tels que le poivre de Cayenne, qui peut aider à réduire la pression artérielle, et la cannelle, qui peut aider à contrôler la glycémie», suggère Palinski-Wade. «Si vous avez envie d'un bonbon, essayez de mélanger du maïs soufflé à l'air avec des fruits lyophilisés, des noix et des pépites de chocolat noir pour un festin salé et sucré bourré de fibres. Coupez le soda en l’échangeant avec de l’eau de Seltz mélangée à un filet de jus de fruits à 100%. »Évitez les croustilles et recherchez plutôt des fruits ou des légumes frais pour un craquement naturel. «Laissez un petit bol de légumes ou de fruits autour. Ainsi, si vous avez faim, vous pourrez prendre une collation santé», a ajouté Robert Ostfeld, MD, directeur de la cardiologie préventive du système de santé de Montefiore et fondateur et directeur du centre de santé de Montefiore. Programme de bien-être cardiaque Einstein. Découvrez les collations à emporter que les nutritionnistes gardent toujours dans leurs sacs.

Vérifiez votre armoire à pharmacie

Le nettoyage printanier de votre santé peut également impliquer un peu de nettoyage printanier pour purger vos médicaments. «C’est une bonne idée de s’assurer que tous vos produits de santé en vente libre ne sont pas périmés, et il en va de même pour vos médicaments sur ordonnance», suggère le Dr Serani. Il est important de ne pas jeter certains médicaments à la poubelle ou dans les égouts, car cela pourrait empoisonner les animaux ou infiltrer les nappes phréatiques de votre région. »Si vous avez des médicaments non utilisés, des suppléments de vitamines ou des remèdes de santé, la FDA a des directives pour se débarrasser en toute sécurité. d'eux. Voici plus de choses à se débarrasser de votre salle de bain en ce moment.

Réorganisez votre garde-manger


combien ça fait trop travailler

Si vous êtes dans l’esprit du printemps, c’est le moment de passer à travers votre garde-manger. Cela peut non seulement vous aider à libérer de l'espace, mais également à améliorer vos habitudes alimentaires. «Les premiers aliments que vous voyez sont souvent les premiers que vous mangez», dit Palinski-Wade. «Les aliments à faible valeur nutritive, tels que ceux contenant des glucides raffinés et des sucres ajoutés tels que des biscuits ou des bonbons, doivent être jetés ou déplacés à l'arrière du garde-manger où ils sont moins visibles. Réorganisez le meuble de manière à ce que des options saines comme du maïs soufflé à l'air, des craquelins de grains entiers, des noix et des graines soient les premières choses que vous constaterez lorsque vous prendrez une collation. »En outre, débarrassez-vous de tout aliment périmé dans le garde-manger, le congélateur. Voici huit zones que chaque garde-manger organisé devrait avoir.

Repensez votre stockage

Maintenant que vous vous êtes attaqué aux médicaments et aux aliments, envisagez de nouvelles options de stockage qui pourraient vous convenir. Il est fort probable que vous ayez une pile de bacs dans le placard ou le sous-sol, sans aucune idée de ce qu’ils contiennent: cachés, loin du cœur, n’est-ce pas? Ces bacs géants peuvent nous tromper en pensant que nous sommes organisés, alors que nous gardons en fait un tas de bric-à-brac dont nous n'avons pas besoin. Au lieu de cela, nettoyez tout et refaites le travail avec un stockage plus simple et plus visible pour vous aider à réaliser ce que vous avez réellement. «C’est beaucoup mieux de garder les choses simples et prévisibles, et le stockage devient alors non seulement une routine, mais une habitude saine», déclare Marie Kondo, organisatrice professionnelle, créatrice de la méthode KonMari et auteure de La magie du rangement qui change la vie. «Désigner un espace pour chaque article signifie non seulement que vous serez en mesure de trouver ce dont vous avez besoin le plus rapidement possible, mais que vous aurez moins tendance à acheter plus que ce dont vous avez réellement besoin.» Vous avez besoin de ces 75 idées de stockage.

Essayez une nouvelle activité de plein air

Si l'idée de courir ne vous intéresse pas, la nouvelle saison est le moment idéal pour trouver un nouveau moyen de bouger. «La randonnée est un excellent moyen de développer force et endurance, de brûler des calories et de profiter de la nature en même temps», a déclaré Palinski-Wade. Il a été démontré que la nouvelle tendance des bains de forêt améliore notre esprit et notre corps. Si ce n’est pas votre cas, essayez le vélo. «Cet exercice a moins d’impact sur les articulations et peut être une excellente activité pour toute la famille», dit-elle. La combinaison des avantages cardiovasculaires et de la force en font un bon entraînement pour améliorer la santé et stimuler le métabolisme. Essayez un sport à faible impact comme le golf. «Jouer 18 trous équivaut à marcher 10 000 pas. C'est donc une façon amusante de profiter du temps, mais c'est aussi un excellent moyen de faire de l'exercice», dit-elle. Ce sont les séances d'entraînement qui brûlent le plus de calories.

Créer un espace de socialisation en plein air

Des recherches menées par l'Université du Michigan ont montré que la socialisation améliore réellement votre fonction cognitive et que la chaleur du printemps est le moment idéal pour organiser des réunions en plein air avec des amis. Voyez quels changements vous pourriez apporter à votre espace extérieur pour le rendre plus attrayant pour vos invités. «Si vous souhaitez organiser des fêtes en plein air, votre maison aura un aspect essentiel sur votre terrasse, qui nécessite peu d’entretien et qui est facile à entretenir», déclare Rebecca West, architecte d’intérieur et coach en psychologie de la conception. Vous avez peut-être besoin d'un nouveau gril ou d'un nouveau four extérieur ou d'un foyer pour vous rassembler au coucher du soleil. «Si vous voulez plus de temps social dans votre vie, la façon dont vous concevez votre maison peut absolument avoir un impact positif sur cet objectif, et le temps et l'argent nécessaires pour créer cet espace en auront valu la peine», dit-elle. Découvrez les moyens de vous glisser dans les entraînements lorsque vous sortez avec des amis.

Créer de nouveaux repas de printemps

Si votre routine alimentaire est un peu déconcertante, profitez des produits frais et locaux apportés par le printemps pour changer vos options santé. «Rendez-vous sur le marché de votre producteur local pour acheter un nouveau fruit ou légume que vous n’auriez peut-être jamais essayé», déclare Palinski-Wade. «Les asperges grillées mélangées avec du vinaigre balsamique et des raisins secs peuvent constituer un délicieux plat d’accompagnement printanier. Ou encore, mélangez une salade printanière mélangée avec des épinards frais, des fraises tranchées et des amandes effilées pour un repas rafraîchissant. »De plus, planifier à l'avance avec des aliments frais peut aider à éviter les appels de dernière minute à la pizzeria. Ce sont les 9 superaliments printaniers que vous n'avez jamais essayés mais que vous devriez.

Commencer une pratique de respiration


quoi brûler à la maison

Croyez-le ou non, simplement mieux respirer peut avoir des effets bénéfiques sur la santé en réduisant les niveaux de stress et en régulant la fonction cardiovasculaire. L'inhalation de l'air frais du printemps peut être le premier pas vers une nouvelle pratique de respiration. Essayez de ralentir votre respiration et de prendre plus d’air pour donner plus d’oxygène à votre corps. Parce que la respiration est automatique, beaucoup d’entre nous ne lui accordons pas autant d’attention qu’elle mérite, ni n’avons appris à exploiter tout son potentiel pour calmer nos esprits, déclare Emma Seppala, psychologue à l’Université de Stanford, auteure de La piste du bonheur. Bien que d'importantes études sur la respiration yoguique et le cerveau restent à émerger, des études préliminaires sur la méditation et le souffle suggèrent qu'elles activent les zones du cerveau impliquées dans le contrôle du système autonome. Ceci, dit-elle, pourrait activer les régions du cerveau qui guident la processus parasympathiques, ou «repos et digestion», du corps, provoquant ses effets calmants. Voici 10 façons de méditer chaque jour sans essayer du tout.

Redécorer avec le grain du bois

Nous savons que le fait d’apporter des plantes et des fleurs à l’intérieur présente des avantages psychologiques et physiques, tels que la réduction du stress. Mais il en va de même pour le bois, selon une étude de l’Université de la Colombie-Britannique au Canada. Ce matériau naturel est comme une forêt à l’intérieur! Mais il n’est pas nécessaire de recouvrir toute votre pièce de bois, c’est peut-être exagéré, explique la psychologue du design Sally Augustin, PhD. Mais pensez à ajouter quelques petites touches. «Si vous avez le choix entre un bureau peint et un bureau affichant le grain du bois, vous devriez opter pour celui avec le grain du bois», dit-elle. «Voir le grain du bois nous déstresse de la même manière que voir la nature.» Essayez ces astuces pour nettoyer les planchers de bois franc.

Considérez manger sainement

«Nettoyer» n’est pas une bonne idée pour plusieurs raisons (pour d’abord, c’est la fonction de votre foie), une «alimentation saine» peut l’être. Cela signifie que vous devez vous concentrer sur des aliments entiers peu transformés pour éviter d’encrasser votre corps avec des aliments dont il n’a pas besoin. Aussi, vous voudrez peut-être aller bio pour éviter les pesticides dans vos aliments. «L’élimination des pesticides / herbicides, des additifs alimentaires transformés, des arômes et des stabilisants est une mesure fondamentale pour un rangement efficace du printemps, avec des avantages protecteurs et cicatrisants contre les cancers, les poussées auto-immunes, la gestion des troubles du système cognitif et nerveux, maladies métaboliques, troubles de la reproduction et au-delà », déclare l'herboriste médical Tami Bronstein, MNIMH, AHG, propriétaire de The Medical Herbalist Apothecary. S'en tenir à ce régime pour abaisser la pression artérielle.

Réorganiser votre espace

Un moyen simple de donner une nouvelle vie à votre espace pour le printemps sans dépenser un centime est de changer le placement des meubles. Selon l'ancien art chinois du Feng Shui, le placement de meubles en fonction du flux d'énergie, ou «chi», peut affecter votre bien-être. «Les recherches sur la psychologie environnementale nous indiquent que certains aspects du Feng Shui peuvent aider à créer un espace de vie favorable à la maison et même au travail», explique le Dr Serani. Les canapés et les lits doivent être placés contre le mur aussi loin que possible de la porte, mais toujours dans votre champ de vision. Assurez-vous qu'il y a un écoulement facile dans votre maison et essayez d'éviter les espaces sans issue où l'énergie peut rester bloquée. «Créez un accès à l’espace en regardant les lignes d’entrée et de sortie de votre maison», explique le Dr Serani. «Plus vous créez d’espace libre et ouvert, plus vous vous sentez à l'aise et à l'aise.» Lisez à propos des règles de décoration que vous ne devriez plus suivre.

Gérer les allergies de printemps

Bien que les activités de plein air offrent de nombreux avantages pour la santé au printemps, il est également temps de passer à la grande maladie: les allergies. Bien que nous ne puissions pas changer le nombre de pollen, nous pouvons aider notre maison à être aussi anti-allergique que possible. Changez vos filtres CVC ou de climatisation en prévision d'une utilisation par temps chaud et lavez toutes les couvertures de la maison utilisées tout au long de l'hiver. En ce qui concerne le traitement des allergies, Savarti Joshi, directeur des services de thérapie chez Yoga Bharati, suggère un pot en neti, qui est en fait une ancienne tradition de yoga. «Le kriya, ou le nettoyage, des pratiques telles que le neti ou l'irrigation nasale, aide beaucoup en nettoyant les voies nasales», dit-elle. «Neti non seulement nettoie mais il calme également les hypersensibilités de l'esprit. Il faut se détendre et observer le passage nasal en faisant du neti. »La FDA a approuvé l'utilisation des pots de neti, à condition qu'ils soient utilisés et nettoyés correctement. Voici 15 façons de réduire la pollution de l'air intérieur.

Suivez votre forme physique

Si vous n’avez pas encore pris le train en marche Fitbit, le printemps est peut-être le bon moment pour commencer. «Utiliser un moniteur de condition physique tel qu'un podomètre ou un Fitbit peut être un excellent moyen de suivre votre mouvement en général», déclare Palinski-Wade. Bien que les études aient été mitigées sur le point de savoir si les trackers portables aident réellement les gens à perdre du poids, elles vous sensibiliseront davantage à la quantité d'exercice que vous obtenez chaque jour, ce qui peut être un facteur de motivation. «Fixez-vous un objectif et comptez augmenter votre nombre de pas chaque jour», déclare Palinski-Wade. «Juste sortir et taper dans un ballon avec votre enfant, promener son chien ou rendre visite à des voisins peuvent vous aider à augmenter vos pas quotidiens. Chaque pas de 2 000 pas que vous marchez équivaut à un kilomètre, donc ce mouvement accru peut vraiment s’additionner. »Voici des façons plus sournoises de faire plus d’escaliers par jour.

Laisse le soleil briller

L’Amérique du Nord est en train de mieux se positionner pour que ses résidents s’imprègnent des rayons, ce qui est important pour votre santé physique et mentale. Selon le Harvard T.H. Chan School of Public Health, les niveaux de vitamine D sont les plus bas en hiver et une étude récente a montré que cette vitamine peut prévenir le rhume et la grippe. Donc, pour commencer à élever votre niveau, passez au moins 10 minutes en dehors d'une journée. «Une promenade quotidienne vous permet de sortir et de profiter d'une dose de soleil et de vitamine D», suggère Palinski-Wade. À l’intérieur, nettoyez vos fenêtres pour laisser pénétrer les rayons du soleil et égayer votre maison. «La lumière du soleil est un excellent éclairage naturel pour notre humeur et notre performance professionnelle», déclare le Dr Augustin.

Céder à la fièvre du printemps

Le printemps peut nous rendre agités, alors commencez la nouvelle saison en rechargeant vos batteries. Aimes-tu danser? Donnez-vous la permission d'organiser une soirée dansante à la mi-journée ou d'aller danser avec un ami », déclare l'entraîneur de vie Marci Moberg. «Tu as toujours voulu peindre? Va dans un magasin d'artisanat et achète un kit de peinture. »Ou programme un jour« moi ». «Pendant une journée entière, ne faites que ce que vous ressentez», dit Moberg. «Vous avez envie de faire une sieste? Fais le. Envie de sauter dans les flaques de pluie? Sauter loin. Vous avez envie de dîner avec un ami, puis de vous promener? Faites des réservations. »Vous ne pouvez pas verser depuis un seau vide. Par conséquent, prendre le temps de répondre à vos propres besoins peut donner lieu à plus de satisfaction. Découvrez huit façons de renouer avec votre côté créatif.

Essayez de devenir végétarien

Des recherches scientifiques ont montré que les régimes à base de plantes présentaient de nombreux avantages pour la santé, notamment un risque moins élevé de maladies cardiovasculaires. Avec sa richesse en légumes frais, le printemps est la bonne saison pour expérimenter le végétarisme. «Des études ont démontré que le remplacement de diverses protéines animales par des protéines végétales est associé à une vie plus longue», explique le Dr Ostfeld. «Les régimes à base de plantes peuvent être anti-inflammatoires, riches en antioxydants et en d’autres nutriments sains, et le corps en tire donc des avantages.» Palinski-Wade suggère de choisir une variété de couleurs pour augmenter votre apport en différents nutriments. «Les baies fraîches telles que les fraises sont un excellent moyen d'augmenter votre consommation d'antioxydants et d'ajouter de la saveur et de la couleur à votre assiette», dit-elle. «Les épinards sont une excellente source de fer et de vitamine C, et le brocoli regorge d’antioxydants et de composés anticancéreux.» Si vous ne pouvez pas devenir végétarien, essayez une soirée végétarienne une fois par semaine. «Quelque chose est mieux que rien, et de nombreuses études confirment que plus on peut manger de régime à base de plantes, plus on peut en retirer d'avantages pour la santé», déclare le Dr Ostfeld. Découvrez les 10 principales sources de protéines végétales.

Désencombrer votre espace

Un nettoyage de printemps peut être la solution pour vous rafraîchir l'esprit ainsi que votre maison. C’est un fait scientifique que l’encombrement affecte votre capacité à vous concentrer et à traiter les informations. Donc, se débarrasser des déchets supplémentaires qui traînent peut aider à vider votre esprit. «Chaque personne a son propre seuil d'encombrement. La première chose à faire est donc d'identifier ce que l'encombrement signifie pour vous», déclare West. «Quel que soit votre seuil d'encombrement, une fois que vous l'avez franchi, votre esprit devient aussi encombré que votre espace. En général, plus votre style de vie est chaotique (enfants exigeants, patron exigeant, épouse exigeante), moins il devrait y avoir de chaos dans votre maison. S'il y a beaucoup de «bruit» dans votre vie, un environnement visuellement plus silencieux peut avoir un effet d'équilibreur important. »Découvrez 13 secrets que les organisateurs professionnels ne vous diraient jamais gratuitement.

Arrête toi et sens les fleurs

Au printemps, vous pouvez le faire au sens propre ou figuré, ou les deux! Ralentir et être attentif peut aider à réduire le stress et à améliorer votre vision de la vie. «La pleine conscience vient du fait de vivre dans le moment présent, ce qui est accompli en attirant votre attention sur vos pensées, vos sentiments et vos émotions», déclare Carol Whitaker, experte en transformation de la vie et auteur de Ridiculement heureux! Le secret pour manifester la vie et le corps de vos rêves. «Vous pouvez augmenter votre conscience intérieure en faisant moins, en mangeant lentement, en espaçant les activités, en méditant, sans vous soucier de l'avenir ni du passé.» Cultiver le positif de chaque moment peut vous aider à trouver plus de paix et de sérénité. Le printemps offre de nombreuses possibilités en ce sens: il suffit d’écouter la musique des oiseaux et de regarder le vent se déplacer à travers les arbres, puis une détente accrue. Commencez la matinée avec ces exercices de pleine conscience.


bon après les collations d'entraînement

Votre consommation d'eau

Lorsque le temps se réchauffe, il est important de boire de l’eau pour prévenir la déshydratation. Mais ce printemps, choisissez de l’eau au lieu de boissons moins saines, comme du jus de fruits ou des boissons pour sportifs. Selon une étude récente de l'Université de l'Illinois, augmenter la consommation d'eau pure de une à trois tasses par jour pourrait réduire l'apport calorique de 68 à 205 calories par jour. Outre la perte de poids, les avantages de l’eau sont considérables. Il fait partie intégrante de toutes les fonctions métaboliques cellulaires essentielles, en plus d'aider les reins, à réguler la pression artérielle, le pH sanguin, à déplacer les déchets et à maximiser l'efficacité de l'ensemble des fonctions du corps, déclare Bronstein. «L’eau est essentielle à la vie - et la plupart ne consomme pas assez. L’augmentation de la consommation d’eau est primordiale pour le «nettoyage de printemps» toute l’année. »C’est pourquoi vous devez boire de l’eau lorsque vous êtes stressé.

Afficher les objets ambitieux

Une fois que vous avez réduit et réaménagé votre espace, examinez les objets que vous avez affichés. Il est toujours important de montrer des choses significatives ayant une valeur sentimentale, mais les choses qui l’inspirent sont tout aussi importantes. Vous avez un objectif de voyager? Accrochez des photos des lieux que vous souhaitez visiter. Si vous avez perfectionné vos compétences en dessin, affichez certains de vos croquis. «Nous sommes vraiment sensibles à ces signaux non verbaux: vous les prenez en main et vous vous rappelez des choses qui sont importantes pour vous», déclare le Dr Augustin. Ces rappels physiques de vos aspirations «peuvent vous donner un bon coup de pouce qui rend votre humeur à la maison plus agréable et rend l'expérience de la maison plus rafraîchissante». Voici d'autres moyens d'être plus heureux chez vous.

Saluer chaque jour avec les salutations au soleil

Exprimez votre gratitude à la puissance du soleil printanier avec les salutations yogiques au soleil. «Le soleil qui brille à l'extérieur est également le principe directeur et la force créatrice qui rayonne à l'intérieur du corps», explique Joshi. Les salutations au soleil combinent de multiples poses dans une coulée: la traversée de la montagne, le salut vers le haut, le pli en avant, la planche, le cobra, le chien orienté vers le bas, puis de nouveau dans la montagne. «La combinaison de tous les asanas, ou postures, réalisés en ensemble présente de nombreux avantages pour la santé, tels que la perte de poids, la revitalisation de tout le corps et l'aiguisement de l'esprit pour atteindre une santé optimale», explique Joshi. Essayez de commencer votre journée avec des salutations au soleil sur votre terrasse ou votre patio. Lisez à propos de neuf poses de yoga que vous devriez faire tous les jours.

Repenser la technologie

Nous pensons que la technologie nous facilite la vie, mais elle peut aussi créer son propre fouillis. Printemps, nettoyez votre technologie en regardant comment vous l'utilisez et les moyens de la rendre plus efficace. Si votre boîte de réception est pleine de courrier indésirable, organisez vos courriels dans des dossiers et désabonnez-vous des listes qui transmettent trop de messages indésirables. Avec tant d’options pour la télévision et le divertissement en streaming, repensez ce que vous aimez vraiment et que vous pouvez abandonner. Enfin, indiquez certains moments sans technologie. Des chercheurs de la Kansas State University ont constaté que les employés qui vérifiaient constamment les e-mails après les heures de travail étaient plus stressés et ne pouvaient pas se recharger pour la journée de travail suivante. Créez des moments sans technologie pendant les dîners de famille ou les soirées de jeux, et ne passez pas à l’écran avant le coucher. Selon la National Sleep Foundation, la lumière bleue des écrans peut perturber la production de mélatonine, rendant plus difficile la chute et le sommeil. Voici neuf raisons d'abandonner votre téléviseur.

Focus sur le sommeil

En parlant de sommeil, le printemps est connu pour le changement de l'heure d'été qui nous fait avancer vers une heure de sommeil manquée. Utilisez cette opportunité pour réinitialiser votre horloge pour obtenir les sept à neuf heures recommandées par la National Sleep Foundation. Sinon, vous pourriez nuire à votre santé. «Les courtes et longues durées de sommeil ont été associées à une diminution de la fonction cognitive», explique Elizabeth McDevitt, PhD, chercheuse au Sleep and Cognition Lab de l’Université de Californie, Riverside. Une étude a révélé que les personnes ayant des périodes de sommeil extrêmes, longues et courtes, avaient également le sommeil le plus perturbé et que les deux facteurs étaient liés à une fonction cognitive déficiente. Essayez d'utiliser l'huile essentielle de lavande, qui a été démontrée dans des études pour vous aider à vous éloigner. dormir.

Prendre rendez-vous chez le médecin

Le meilleur moyen de nettoyer votre santé au printemps est de vous assurer que tous les rendez-vous de votre médecin sont à jour. Cela varie d'une personne à l'autre: certaines personnes ont besoin d'un bilan de santé annuel, d'autres plus souvent si elles ont des problèmes de santé spécifiques. Mais si vous n’êtes pas parti depuis longtemps, c’est une bonne idée de prendre rendez-vous pour discuter de votre situation particulière, ainsi que de tout spécialiste que vous pourriez avoir besoin de voir. Il en va de même pour le dentiste: l'American Dental Association indique désormais que la fréquence des visites doit être déterminée individuellement par votre dentiste. Découvrez ce qu’il faut faire et ne pas faire avant un rendez-vous chez le médecin.