25 façons géniales d'avoir un mode de vie sain avec un budget

Ne manquez pas une alimentation saine et de l’exercice régulier car vous pensez qu’ils sont trop chers. Utilisez ces astuces pour améliorer votre santé sans menacer votre portefeuille.

Achetez des produits de saison

Des fraises en janvier? Des pommes en juin? Des tomates en décembre? Il est vrai que l’achat frais de produits frais toute l’année peut coûter cher, il est donc préférable de consommer des légumes bien à l’intérieur du portefeuille en recherchant les signes indiquant que les produits sont en saison dans votre région et / ou au niveau local. C’est exactement le moment où vous devriez acheter vos fruits et légumes préférés. «Acheter ce qu’il ya en saison n’est pas seulement moins cher, mais cela a aussi meilleur goût et peut avoir plus de nutriments», déclare Megan Casper, MS, RDN. Voici un autre conseil qui vous permettra d’économiser de l’argent: «Essayez de vérifier le marché de votre agriculteur local à la fin de la journée, quand il a tendance à baisser les prix pour ne pas avoir à transporter des denrées périssables chez lui.



Essayez différentes coupes de viandeKucherAV / Shutterstock

Lorsque vous achetez de la viande, choisissez des coupes moins chères, comme des cuisses de poulet au lieu de poitrines de poulet, ou un rôti de chuck au lieu de surlonge. «Des morceaux de viande moins chers, comme l’épaule de porc ou le mandrin, peuvent être un peu plus durs, mais ils peuvent être cuits lentement pour atteindre une perfection juteuse», explique Casper. Les coupes plus maigres ont plus de viande par dollar que celles avec une couche de graisse qui sera coupée ou cuite. Ce sont les aliments que vous jetez, mais que vous ne devriez pas!

Acheter des fruits et légumes surgelés

Si les produits frais sont encore hors de votre budget, optez pour les produits surgelés. «Non seulement ces produits durent un certain temps, mais ils sont aussi généralement meilleur marché que les produits frais et fournissent toujours de nombreux nutriments», déclare Jennifer Kanikula, Dt.P., CD. En fait, les fruits et les légumes congelés peuvent même être plus nutritifs que leurs homologues frais, car ils sont cueillis à maturité et ensuite immédiatement congelés, ce qui préserve leurs nutriments.

Laissez la circulaire du magasin vous guider

Au lieu de planifier les repas et de jeter un coup d'œil pour voir si les ingrédients dont vous avez besoin sont en vente, examinez d'abord les soldes et les coupons pour vous aider à décider quoi cuisiner. «Lors de la planification de votre liste d'épicerie, économisez de la place pour des achats flexibles au cas où quelque chose d'autre serait en vente au lieu de ce que vous aviez prévu à l'origine», déclare Kanikula. Si vous devez planifier à l'avance, vérifiez les ventes sur le site Web du magasin pour pouvoir créer un menu autour de celui-ci. Voici d'autres moyens d'économiser sur les courses au supermarché.

Profitez des essais gratuits

Si vous n’avez pas les moyens de vous abonner à un club de gym pendant un an, essayez différentes installations d’exercice physique proposant des exemples de cours, de journées ou de semaines. «De nombreuses installations d’exercice proposent des offres gratuites ou à faible coût pour les nouveaux clients», explique Kanikula. C’est un excellent moyen de vous familiariser avec les types d’exercice que vous aimez vraiment et aussi, pendant au moins un petit moment, à un coût bien inférieur. Voici comment tirer le meilleur parti de votre abonnement à un centre de conditionnement physique.

Méditer gratuitement

Bien sûr, toute méditation est gratuite, mais pour vous guider, nous sommes nombreux à nous tourner vers des studios de yoga et même à nous rendre dans des meccas comme le Népal. Après tout, la méditation est un excellent moyen de soulager le stress, d'aider à la dépression et à l'anxiété, à la douleur chronique, aux problèmes de sommeil, au syndrome du côlon irritable et même aux maladies cardiaques. La vérité est que vous n’avez pas besoin de vous inscrire à un cours de fantaisie pour vous entraîner. Utilisez une application comme Calm pour apprendre à méditer en utilisant leurs méditations guidées. «Vous pouvez personnaliser les bandes sonores et les synchronisations. Ainsi, si vous êtes nouveau, vous pouvez littéralement faire une médiation d’une minute chaque jour pour commencer et bâtir à partir de là», explique Kristen Battistelli, conseillère en matière de modes de vie sains. Voici quelques autres moyens d'intégrer la méditation dans votre vie quotidienne.

Utilisez un service de livraison de plan de repas au lieu de commander à emporter

Si vous n’avez pas le temps d’acheter de la nourriture et que vous finissez par commander, pensez à un service de livraison de plan de repas. «Des offres telles que Blue Apron, Hello Fresh, Sun Basket, Chef’d et Purple Carrot sont étonnamment abordables dès lors que vous ventilez le prix par repas», explique Battistelli. «Cela équivaut à peu près à ce que vous payeriez pour une mets à emporter, sans prendre en compte les économies réalisées en fatigue de décision, en achats et en planification de repas. Et vous ne manquerez pas d'aliments gâtés dans le réfrigérateur, ce qui représente une part importante des dépenses d'épicerie gaspillées. »Voici d'autres moyens de réduire le gaspillage alimentaire et d'économiser de l'argent.


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Acheter des articles préférés en vrac

Si vous jetez toujours des articles d’épicerie de choix, du jus d’orange aux serviettes en papier, dans votre panier, il est temps d’aller gros. «Achetez vos articles préférés à la caisse», a déclaré Melissa Eboli, chef en nutrition et conseillère en bien-être. De nombreux détaillants offrent un rabais de 10% sur les caisses. Ainsi, si vous aimez et utilisez souvent un produit, voici un moyen de récolter des avantages financiers. Voici comment économiser de l’argent lorsque vous achetez en gros.

Faire la préparation des repas le week-end

Utilisez votre temps libre le week-end pour vous préparer à des repas faits maison le soir en semaine. Cela signifie laver et hacher les légumes, cuire la viande et préparer des sauces ou même des repas entiers. «Cela permet d'économiser de l'argent et beaucoup de temps en semaine, et tout ce que vous avez à faire est de passer votre repas préparé au micro-ondes», explique Aihui Ong, expert en bien-être du bien-être. La préparation préalable des repas évite de consommer des mets à emporter coûteux et gras et vous empêche également de préparer des repas moins sains, comme le macaroni au fromage, tout simplement parce qu’ils sont faciles. Consultez ces conseils pour bien préparer votre repas.

Préparer des repas sans viande

Commencez à incorporer les lundis sans viande dans votre menu. Non seulement il est meilleur pour la santé de ne pas manger de viande une nuit par semaine, mais c’est moins cher et peut même être plus rassasiant. «Des études ont montré que lorsque les gens mangeaient un hamburger aux haricots plutôt que de manger un hamburger au bœuf lors d'un test de goût à l'aveugle, ils se sentaient plus rassasiés après l'option des haricots», déclare la médecin de l'urgence, Darria Gillespie, MD. «Essayez un plat principal végétarien (comme un haricot ou un hamburger végétarien) ou optez simplement pour une viande sans viande avec un sauté au tofu ou des pâtes au pesto et aux haricots garbanzo.» Voici quelques recettes sans viande du lundi.

Savoir quand sauter organique

Les aliments biologiques, bien que souvent utiles, coûtent plus cher. Heureusement, ce n’est pas toujours nécessaire. Faites appel au Groupe de travail sur l'environnement (GTE) pour obtenir ses «Dirty Dozen» (aliments couverts de pesticides que vous devriez toujours acheter biologiques) et «Nettoyer 15» (aliments que vous pouvez acheter de manière conventionnelle) pour vous aider à savoir quand faire des folies ou économiser. . «Ils ont même une application que vous pouvez télécharger sur votre téléphone intelligent pour la rendre plus pratique pour vos achats», déclare le médecin en médecine intégrative Bindiya Gandhi, MD. Voici plus de 13 choses que vous ne saviez pas sur les aliments biologiques.

Travailler à la maison

Qui a besoin d’une adhésion de gym coûteuse et susceptible de rester inactive de toute façon? «J'encourage les personnes occupées à tirer parti de différentes applications de mise en forme et de vidéos YouTube gratuites pour pouvoir s'entraîner à la maison», déclare le Dr Gandhi. «Il existe de nombreux abonnements gratuits à YouTube, tels que Fitness Blender, Fightmaster Yoga, Yoga avec Adriene, et bien plus encore, chez soi. Il existe également différentes applications telles que Cody et Aaptiv que vous pouvez utiliser pour améliorer vos objectifs d'entraînement spécifiques. »Il s'agit des meilleures séances d'entraînement à domicile.

Acheter des marques de magasin

C’est tentant d’acheter des marques renommées que vous avez vues dans des publicités, mais vous allez payer pour ce prestige. Au lieu de cela, optez pour les marques de magasin, dont beaucoup sont presque identiques aux versions de marque. «La plupart des grands magasins d'alimentation, même Whole Foods, produisent désormais leurs propres marques à un prix plus abordable que les options de marque», a déclaré Beth Romanski, coach en matière de santé. «Par exemple, le lait de noix de coco de marque du magasin dans mon épicerie locale coûte 1,99 $ contre 3,99 $ pour une version de marque. Cela peut sembler peu, mais chaque petit pas en vaut la chandelle. »Utilisez ces échanges d'aliments sains pour économiser de l'argent sur vos achats d'épicerie.


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Développer votre propre

Manger est pratiquement gratuit si vous pouvez faire pousser de la nourriture dans votre propre cour. «Si vous êtes nouveau dans le jardinage ou ne pensez pas avoir la main verte, commencez par quelques herbes simples», déclare Caleb Backe, expert en santé et bien-être. «Les herbes sont généralement assez résistantes et ont un goût bien meilleur quand elles sont fraîchement cueillies. Une fois que vous avez compris, plantez certains de vos aliments préférés, tels que les tomates, les aubergines, les courgettes, les poivrons et les baies. ”Essayez ces conseils de jardinage experts pour les débutants.

Obtenir de l'argent en retour

Utilisez des sites tels que eBates.com pour obtenir de l'argent sur vos achats d'épicerie. «Ebates est un site Web formidable. Si vous effectuez des achats dans des points de vente comme Jet et Vitacost, vous pouvez récupérer un pourcentage sur ce que vous dépensez», déclare Jeanette Kimszal, RDN, NLC. «À certains moments de l'année, il y aura également un double remboursement. Pendant la saison des vacances, j'ai eu 9% de retour sur ma commande de Vitacost. ”

Donner une nouvelle vie aux restes

Si vous avez des restes de nourriture que vous en avez marre et que vous ne voulez pas gaspiller, changez-les et transformez-les en soupe. «Certains bouillons en conserve ou congelés sont votre meilleur ami ici», déclare le nutritionniste Keith Ayoob, professeur de clinique associé au Collège de médecine Albert Einstein à New York. «Ou fabriquez le vôtre. Cela prend un peu de temps, mais c’est un temps passif, alors laissez-le simplement mijoter le soir pendant que vous regardez la télévision ou faites autre chose. ”Besoin d’idées? Voici de délicieuses recettes de soupe et de ragoût.

Faire des nettoyants de bricolage

Au lieu d'acheter des produits de nettoyage puissants contenant probablement des produits chimiques dangereux ou de faire des folies sur des marques vertes spéciales, créez vos propres solutions de nettoyage naturelles à la maison. «Essayez de créer vos propres produits de nettoyage non toxiques avec les produits que vous avez déjà dans votre cuisine», déclare Mary Black, experte en modes de vie sains. «L’un des moyens les plus faciles d’être en bonne santé est de débarrasser votre maison de ces vilains poisons.» Essayez ces nettoyants faits maison qui fonctionnent vraiment.

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Dans le monde actuel, certains produits sont simplement moins chers en ligne. Amazon ou Thrive Market sont d'excellents endroits pour trouver des produits sains de base à un meilleur prix en raison de la capacité des marchands à trouver des fournisseurs, explique Romanski. De plus, vous n’avez pas à perdre du temps à faire les courses et la nourriture est livrée directement à votre porte. Voici des moyens plus intelligents d'économiser de l'argent en ligne.

Laisser les marchandises emballées

Les aliments pré-emballés sont tentants en raison de leur commodité, mais ils peuvent également augmenter le coût de votre facture d'épicerie. «Par exemple, vous pouvez fabriquer vous-même des copeaux de chou frisé ou de betterave, des craquelins, du chou-fleur, ou même du kombucha - même si vous n'êtes pas un grand amateur de cuisine - à une fraction du prix d'un emballage à la mode», explique Romanski. . À tout le moins, vous pouvez faire des tâches simples comme peler et couper vos propres carottes au lieu d’acheter des sacs de minis.

Passer du temps à l'extérieur

Nature ne nécessite aucun acompte ni abonnement mensuel, alors n'hésitez plus et profitez-en! «Promenez-vous pendant votre pause déjeuner, faites du yoga à l'extérieur ou dans le jardin, et planifiez des aventures de jogging et de randonnée les week-ends», a déclaré Zakiyya Rosebelle, coach en autosoins. Faire des activités de plein air n'est pas seulement un moyen gratuit ou peu coûteux de faire de l'exercice, mais passer du temps à l'extérieur peut également améliorer votre bien-être et votre humeur. Voici quelques façons de sortir plus.

Manger avant de magasiner

Il est vrai que les achats à jeun peuvent conduire à un portefeuille vide. «Si vous avez faim, vous serez beaucoup plus tentés d’acheter des aliments coûteux, au hasard et dispendieux», explique la blogueuse Alice Williams. Ecrivez vos besoins d'épicerie sur un morceau de papier ou dans la section Notes de votre téléphone et essayez de ne pas vous écarter de cette liste. Voici d'autres choses que les nutritionnistes font toujours dans les épiceries et que vous ne pouvez pas ne pas le faire.

Vérifier les rabais

Si votre travail ou votre école dispose d'un centre de remise en forme gratuit, profitez-en pleinement. «Lisez attentivement les avantages qui vous sont offerts par le biais du service des ressources humaines», déclare la Dre Nina Watson. «De nombreuses entreprises offrent des tarifs réduits pour les abonnements à certains gymnases. Certaines entreprises offrent même des récompenses ou des incitations à la participation. »Il existe également des avantages que les personnes âgées peuvent obtenir gratuitement.

Ne pas escompter les pots et les canettes

Nous avons été amenés à croire que les produits frais sont toujours ce qu’il ya de mieux, mais les aliments en conserve et en conserve sont abordables, des choix santé qui sont disponibles en toute saison et peuvent durer longtemps. «Les produits en conserve tels que le maïs, les cœurs de palmier et les betteraves sont d'excellents moyens pour animer une salade ou un accompagnement», déclare Gillespie. «Il suffit de les rincer à l’eau pour éliminer le surplus de sel et le tour est joué.» Si vous êtes inquiet au sujet du BPA (bisphénol A), un revêtement chimique de boîtes de conserve pouvant être dangereux, suivez ces conseils pour éviter le BPA nourriture.

Essayez les magasins à grande surface

Les remises dans les magasins à grande surface comme Costco et Sam’s Club peuvent vraiment s’accumuler avec le temps, et comme les magasins déplacent beaucoup de marchandises, elles sont souvent plus fraîches que ce que vous trouverez dans les supermarchés. «Costco est une excellente ressource pour acheter des viandes fraîches, biologiques, et des viandes en vrac pour la préparation de repas», déclare Lindsey Ditchfield, directrice du bien-être des employés et de la culture d'entreprise chez GeoLinks. Ce sont les avantages du shopping Costco que vous devriez connaître.

Utilisez une mijoteuse

Les mijoteuses sont peu coûteuses et peuvent vous aider à préparer des repas abordables. «Comme les recettes de cuisson à la mijoteuse exigent que vous cuisiniez les ingrédients plus longtemps, vous pouvez acheter des morceaux de viande plus résistants et moins chers», déclare Williams. Vous pouvez également faire un énorme lot à la fois. Vous aurez une tonne de nourriture à congeler et des restes tout au long de la semaine. Découvrez les choses surprenantes que vous ne saviez pas pouvoir réaliser dans une mijoteuse.