24 habitudes simples qui peuvent améliorer votre vision

Les maladies les plus courantes - la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), les cataractes, le glaucome et la sécheresse oculaire - sont toutes évitables dans une certaine mesure.

Mélangez une tasse de bleuets avec une tasse de yaourt pour le petit déjeuner ce matin

Les bleuets sont l’un des fruits les plus riches en antioxydants, et une étude publiée dans Les archives d'ophtalmologie ont constaté que les femmes et les hommes consommant la plus grande quantité de fruits étaient les moins susceptibles de développer une dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA), principale cause de cécité chez les personnes âgées.





Étendez de la confiture de myrtilles sur vos toasts du matin



Ou prenez un supplément de myrtille chaque matin. Les baies contiennent des composés appelés anthocyanosides, qui peuvent protéger la rétine contre la dégénérescence maculaire.

Avoir des épinards deux fois par semaine

Peut-être une quiche aux épinards, des épinards cuits à la vapeur ou peut-être des épinards toscans, sautés dans de l'huile d'olive avec de l'ail et des raisins secs. Peu importe, assurez-vous d'avoir vos épinards. Des études ont montré que la lutéine, un nutriment particulièrement abondant dans les épinards, pouvait prévenir la dégénérescence maculaire et la cataracte liées à l’âge. Idéalement, associez votre lutéine à une matière grasse (l'huile d'olive est idéale) pour une meilleure absorption.


puis-je cuisiner avec de l'huile d'avocat

Cuire avec des oignons rouges, pas jaunes



Les oignons rouges contiennent beaucoup plus de quercétine, un antioxydant censé protéger des cataractes.

Dirigez les bouches d'aération de votre voiture à vos pieds et non à vos yeux

L'air sec et climatisé aspire l'humidité des yeux comme une éponge. Éloignez vos yeux des bouches d'aération de votre voiture ou portez des lunettes de soleil comme bouclier. Les yeux secs peuvent être plus qu'un inconvénient; une sécheresse grave peut entraîner des abrasions de la cornée et même la cécité si elle n'est pas traitée. Ce sont les erreurs de lentilles de contact qui pourraient blesser vos yeux.

Déplacez l'écran de votre ordinateur juste en dessous du niveau des yeux



John Sheppard, MD, dirige le programme de résidence en ophtalmologie de l’Eastern Virginia Medical School à Norfolk, en Virginie. Vos yeux se fermeront légèrement lorsque vous regarderez votre ordinateur, minimisant ainsi l’évaporation des liquides et le risque de sécheresse oculaire.

Prendre une multivitamine chaque jour

Prenez l'habitude, comme se brosser les dents. Une étude majeure a suggéré que si chaque Américain à risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge prenait des suppléments quotidiens de vitamines antioxydantes et de zinc, plus de 300 000 personnes pourraient éviter la perte de vision liée au DMLA au cours des cinq prochaines années. D’autres études ont montré que les femmes qui prenaient des suppléments de vitamine C pendant au moins 10 ans avaient 77% moins de risques de présenter les premiers signes de la cataracte que celles qui ne prenaient pas de supplément C. Prenez donc un multi contenant au moins 150 mg de vitamine C ou prenez un médicament séparé. Supplément C Assurez-vous d’éviter ces erreurs vitaminiques que vous faites probablement.

Marcher au moins quatre fois par semaine



Certaines preuves suggèrent qu'un exercice régulier peut réduire la pression intraoculaire, ou PIO, chez les personnes atteintes de glaucome. Dans une étude, des patients atteints de glaucome qui marchaient rapidement quatre fois par semaine pendant 40 minutes avaient suffisamment abaissé leur PIO pour pouvoir cesser de prendre des médicaments pour leur condition. Il est également possible - bien qu’il n’y ait encore aucune preuve - que la marche réduise également votre risque global de développer un glaucome.

Manger du poisson deux fois par semaine

Une étude réalisée par des chercheurs de Harvard lors de la réunion annuelle de 2003 de l’Association pour la recherche en vision et en ophtalmologie a évalué le régime alimentaire de 32 470 femmes et a révélé que celles qui mangeaient le moins de poisson (obtenant ainsi le moins d’acides gras oméga-3) avaient risque de syndrome de l'oeil sec. Même les thons (oui, ceux qui sont en boîte) sont protégés contre le syndrome. Si vous ne supportez pas le poisson ou si vous vous inquiétez de la consommation de mercure, essayez des suppléments à base d’huile de poisson pour obtenir vos oméga-3. Découvrez ces 10 aliments qui réduisent votre risque de dégénérescence maculaire.

Deux fois par semaine, éloignez-vous des collations grasses ou sucrées



Une étude de 2001 a révélé que les personnes dont le régime alimentaire était riche en acides gras oméga-3 et faibles en acides gras oméga-6 (présents dans de nombreux en-cas riches en matières grasses, telles que les tartes, gâteaux, biscuits et croustilles préparés commercialement) étaient nettement moins susceptibles développer une DMLA que ceux dont le régime alimentaire était riche en acides gras oméga-6 et faible en acides gras oméga-3. En fait, si votre régime alimentaire était riche en oméga-6, même si vous mangiez encore beaucoup de poisson, les effets protecteurs des acides gras oméga-3 ont disparu.

Avoir des patates douces pour le dîner ce soir

Étant donné qu’elles sont riches en vitamine A, ces douces tiges peuvent aider à améliorer votre vision nocturne.

Baissez le feu dans votre maison



La chaleur assèche l'air qui à son tour dessèche vos yeux. En hiver, vous pouvez également essayer d’ajouter de l’humidité à l’aide d’un humidificateur ou même rassembler de nombreuses plantes dans la pièce où vous passez le plus de temps. Découvrez ce que les yeux bandés révèlent sur votre santé.

Portez des lunettes de soleil chaque fois que vous quittez la maison

Lorsque les chercheurs ont examiné la relation entre l'exposition au soleil et aux cataractes ou à la DMLA chez les pêcheurs de la baie de Chesapeake, ils ont constaté que les pêcheurs qui protégeaient leurs yeux de la dure lumière du soleil et de ses rayons UV nocifs étaient nettement moins susceptibles de développer ces conditions que ceux aux yeux nus. Portez les lunettes de soleil même quand il n’ya pas de soleil, explique le Dr Sheppard. Ils protègent vos yeux des effets desséchants du vent.

Portez un chapeau à larges bords avec vos lunettes de soleil



Un chapeau ou une casquette à larges bords bloquera environ 50% des rayons UV et réduira les rayons ultraviolets pouvant pénétrer dans vos yeux par le haut ou autour des lunettes. Assurez-vous de connaître ces mythes sur les lunettes de soleil qui pourraient vous gâcher les yeux.

Choisissez des légumes du sud pour le dîner ce soir

En raison de leur teneur élevée en lutéine et en zéaxanthine, les verts comme le chou vert et le chou frisé (délicieux lorsqu'ils sont légèrement cuits à la vapeur avec un soupçon de vinaigre piment) peuvent réduire le risque de développer des cataractes et des DMLA, voire même ralentir la progression de ces maladies une fois qu'elles sont apparues. commencé. Les deux ont de fortes propriétés antioxydantes, ce qui peut aider à réparer certains des dommages qui contribuent aux deux conditions.

Faites griller des betteraves fraîches pour un plat d'accompagnement qui sauve les yeux



Les betteraves tirent leur couleur rouge foncé de substances phytochimiques appelées anthocyanes, de puissants antioxydants qui protègent les plus petits vaisseaux sanguins de votre corps, y compris ceux de vos yeux.

Passez au sel allégé ou utilisez des épices et des herbes à la place du sel

Des études ont montré que les régimes riches en sel augmentaient le risque de certains types de cataractes, alors évitez les aliments salés. Et pendant que vous dessalez votre régime, n’oubliez pas le sel dans les aliments transformés. Vérifiez les étiquettes pour les étiquettes «sans sel» ou «sans sodium», ou «à faible teneur en sel» ou «à faible teneur en sodium» lorsque vous achetez des aliments en conserve et d'autres plats préparés. N’ignorez pas ces signes silencieux de cataractes.

Tamponnez une huile essentielle de jasmin, de menthe poivrée ou de vanille et reniflez



Jasmine, explique le chercheur en parfumerie Alan R. Hirsch, MD, de la fondation de recherche sur le traitement des odeurs et du goût basée à Chicago, augmente les ondes bêta dans les lobes frontaux de votre cerveau, favorisant ainsi la veille et vous permettant de mieux vous concentrer et de voir les choses de manière plus aiguë. Les trois parfums stimulent le système limbique de votre cerveau, ce qui stimule les tiges de vos yeux, ce qui vous aide à voir dans des conditions de faible éclairage.

Lorsque vous travaillez ou lisez, configurez votre alarme pour émettre un bip toutes les 30 minutes

Utilisez-le pour vous rappeler de regarder et de vous éloigner de votre ordinateur ou de votre livre vers un point distant pendant 30 secondes. Cela aide à prévenir la fatigue oculaire et la fatigue oculaire. Surveillez ces signes sournois dont vous avez besoin de lunettes de lecture.

Vérifiez votre tension artérielle tous les mois




régime amaigrissant rapide 2 semaines

Vous pouvez le faire vous-même avec un kit de pression artérielle à domicile, chez le médecin ou à la pharmacie. Aux États-Unis, les deux principales causes de cécité sont l'hypertension artérielle et le diabète, qui endommagent les vaisseaux sanguins. Ce sont les maladies choquantes que les ophtalmologues trouvent en premier.

Remplacez votre mascara tous les trois mois et le maquillage des yeux une fois par an

Le maquillage pour les yeux est un excellent dépôt pour les bactéries, qui peuvent facilement être transmises à vos yeux et causer des infections.

Utilisez un démaquillant pour les yeux tous les soirs avant d'aller au lit



Cela empêche les petits morceaux de mascara de s'enrouler dans vos yeux et éventuellement de vous gratter la cornée. Voici 13 astuces plus faciles pour améliorer votre vue.

Portez des lunettes de protection lorsque vous faites de la menuiserie ou même du travail dans la cour

Des débris dans les yeux peuvent provoquer des abrasions de la cornée, ce qui peut éventuellement endommager votre vision. Utilisez également des lunettes de protection lorsque vous nagez pour protéger vos yeux du chlore.

Utilisez une serviette fraîche chaque fois que vous essuyez votre visage



Sharing face towels is a great way to get conjunctivitis, the infection also known as pinkeye. Read up on these 13 secrets your eye doctor won’t tell you.