Le nettoyage anti-stress de 24 heures

Un certain stress dans votre vie est inévitable, mais il ne doit pas être difficile de se désintoxiquer de votre anxiété. Ce plan simple peut vous aider à améliorer la façon dont vous vous sentez en seulement 24 heures. Essayez-le aujourd'hui!

Le nettoyage anti-stress de 24 heures

Vous ne devriez pas avoir à vous soucier d’un plan conçu pour réduire le stress! C’est la raison pour laquelle le nettoyage contre le stress de 24 heures de Doctor est extrêmement simple. Consultez des conseils pour réduire les facteurs de stress quotidiens, relookez votre alimentation avec des aliments sans stress et apprenez à vous déconnecter du flux constant de technologies qui attise l'anxiété. Vous vous sentirez plus détendu et concentré en une seule journée en suivant les étapes ci-dessous!

Prenez un bonnet de nuit nettoyant

Le stress peut s'accumuler pendant la journée et affecter votre sommeil. C’est pourquoi Doctor’s Stress Cleanse commence la nuit par une douche aromathérapeutique.


pourquoi dois-je boire de l'eau après un massage

Créez votre propre parfum en remplissant une tasse d'huile de romarin et de citron vert; il a été démontré que ces deux ingrédients calment les nerfs et aident à dissiper les tensions. Lorsque vous vous dirigez vers la douche, placez la tasse sur une étagère près de votre tête et respirez les parfums. L'arôme apaisant ainsi que la vapeur chaude de la douche vous aideront à vous détendre. Si vous n’avez pas le temps de prendre une douche, vous pouvez tout de même profiter de l’aromathérapie en plaçant la tasse sur une table de chevet pendant que vous vous préparez à vous coucher.





Astuce bonus: écouter de la musique
Muzak, le terme utilisé pour décrire les mélodies monotones jouées dans les ascenseurs et les salles d'attente, s'est avéré avoir des effets apaisants. De plus, des études ont montré qu'écouter 30 minutes de musique classique peut produire des effets calmants équivalents à la prise de 10 mg de Valium. Parallèlement à ces bienfaits apaisants, il a également été démontré que la musique régule la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Détendez-vous après une longue journée en écoutant des chansons qui réduisent le stress.

Obtenez la liste de lecture Doctor's Muzak.

Pratiquez une respiration en trois parties
Le stress n'est pas seulement dans votre esprit - il a également des effets néfastes sur votre corps. Reprenez le contrôle en vous concentrant sur les parties clés du corps les plus touchées par le stress. Vous pouvez le faire en dirigeant votre respiration. Une mauvaise respiration peut nuire à votre équilibre en oxygène et en dioxyde de carbone et contribuer à l'anxiété. Imiter un rythme respiratoire détendu aide à calmer votre système nerveux presque immédiatement. Essayez cet exercice de respiration simple pour vous concentrer sur les zones les plus stressées de votre corps - votre ventre, votre poitrine ou vos épaules.

Les personnes qui ressentent du stress dans leur estomac éprouvent souvent des nœuds ou des papillons. Combattez cette tension en respirant dans votre ventre. Placez votre main sur votre intestin et inspirez profondément. Assurez-vous de sentir l'air entrer dans votre ventre; dilatez votre estomac. En inspirant, vous verrez votre main se dilater. Expirer. Après plusieurs fois, cette sensation de malaise dans votre estomac devrait se dissiper.

Il est également courant de ressentir les effets du stress sur votre coffre . Lorsqu'ils sont anxieux ou tendus, les gens ressentent souvent une tension dans la poitrine ou leur cœur s'emballe. Calmez ces symptômes en utilisant votre respiration. Mettez vos mains sur votre poitrine et inspirez profondément. Pendant que votre poitrine se dilate, gardez votre ventre plat.

Cet exercice peut également contribuer à atténuer la tension dans votre épaules , la tête et le cou. Respirez dans le haut de votre poitrine. Placez vos bras au-dessus de votre sternum et en inspirant, vous sentirez vos épaules monter et descendre. Après quelques minutes, la tension devrait se dissiper.

Astuce bonus: surveillez votre posture!

Votre posture et la façon dont vous vous tenez indiquent le degré de tension que vous ressentez. Cela peut même créer un stress indésirable dans le corps; les muscles tendus envoient un message à votre cerveau indiquant que vous êtes stressé. Prendre un moment pour vous redresser et vous concentrer sur votre posture fera une grande différence.

Mangez des aliments équilibrant le glucose
Le régime alimentaire est un élément essentiel de la plupart des nettoyages, et cette désintoxication contre le stress de 24 heures n'est pas différente. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère l'hormone cortisol, qui élève la glycémie de votre corps. Pour éviter les pics ou les collisions de votre glycémie, mangez des aliments équilibrant la glycémie. Assurez-vous que chaque repas contient 3 composants essentiels: des protéines, des fibres et des graisses saines.

Essayez le plan de repas suivant pendant 24 heures:

Petit-déjeuner: Gruau à la cannelle, aux amandes et au lait de chanvre
Le déjeuner: Burger de patates douces et avocat
Dîner: Salade de saumon sauvage, quinoa, épinards et carottes
Goûter: Bouchées de banane surgelées au beurre d'arachide et miel ou mozzarella et tomates

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Essayez le test Raisin
Beaucoup de gens considèrent ce qu'ils mangent; Pourtant, peu d'entre nous se concentrent vraiment sur la façon dont nous mangeons. Lorsque nous sommes stressés, nous réduisons souvent notre nourriture, ce qui entraîne une prise de poids et ajoute plus de stress à votre corps. Lorsque vous dirigez votre attention sur le goût de votre nourriture, vous calmez et éveillez à la fois vos sens. Adapté de l'ancien enseignement bouddhiste de l'alimentation consciente, ce «test de raisin sec» aide à changer votre façon de manger.

Avant de prendre le premier repas de votre cure, procurez-vous une boîte de raisons et suivez ces étapes:

  1. Regardez le raisin sec. Mettez le raisin sec dans la paume de votre main et regardez sa couleur, sa taille et sa forme. Remarquez ses courbes et ses rides.
  2. Sentez le raisin sec. Touchez la texture du raisin sec. Est-ce doux ou lisse? Chaud ou frais?
  3. Sentez le raisin sec. Réfléchissez à la manière dont vous décririez l’odeur du raisin sec. Qu'est-ce que cela vous rappelle?
  4. Mettez le raisin dans votre bouche. Ne mordez pas encore! Sentez-le contre votre langue. Maintenant, allez-y et mordez légèrement le raisin sec, goûtez et sentez la texture. Laissez-le reposer dans votre bouche pendant quelques instants.
  5. Mâchez lentement le raisin sec. Sentez la saveur se déployer à chaque bouchée. Soyez présent pendant tout le processus. N'avalez pas tout de suite - laissez le goût persister. Remarquez comment la texture du raisin sec change au fur et à mesure que vous mâchez.
  6. Avalez le raisin sec. Vous pouvez mettre cette même idée en pratique dans votre vie quotidienne pour vous concentrer sur une alimentation lente et consciente. Pratiquez ceci pendant un repas par jour. Lorsque vous savourez votre nourriture, vous mangerez moins et perdrez du poids.

Débranchez vos distractions technologiques
Détachez-vous des réseaux sociaux pendant 24 heures. Des sites comme Facebook et Twitter peuvent entraîner beaucoup d'anxiété lorsqu'ils sont utilisés trop souvent. Une étude a montré qu'après avoir utilisé les médias sociaux, plus des deux tiers des participants avaient du mal à dormir et 25% de ces personnes avaient également des problèmes de relations en raison de leurs comportements en ligne.

Faites une pause sur les réseaux sociaux en fermant vos comptes pendant une journée entière. La désactivation est facile à faire à court terme; vous pouvez réactiver après le nettoyage sans perdre aucune information. Cela peut être aussi simple que de vous déconnecter. De cette façon, vous devrez réfléchir à deux fois avant de saisir votre mot de passe.

Vous souhaiterez également vous déconnecter de votre téléphone. Pendant ce nettoyage, n'utilisez votre téléphone que pour passer de vrais appels de personne à personne. Oubliez de jouer sur les applications ou d'envoyer des SMS - ne décrochez que le téléphone pour parler à quelqu'un. Vous pouvez même définir des heures sans téléphone portable pendant lesquelles vous rangez votre téléphone. Sans la distraction, vous serez plus présent dans vos relations avec vos enfants, vos proches ou votre famille.

Désencombrez votre boîte de réception et votre bureau
Connus sous le nom de e-clutter, les messages numériques tels que les e-mails, les textes et même les fichiers sur le bureau de votre ordinateur peuvent être tout aussi accablants et stressants que l'encombrement physique. Purgez votre boîte de réception en vous désabonnant des newsletters inutiles. Vous pouvez également organiser vos e-mails dans des dossiers de fichiers appropriés. Cette gestion numérique peut sembler stressante en soi, mais heureusement, il existe une application pour cela. «Organizer» est une application iPhone qui triera automatiquement vos e-mails dans des dossiers afin que vous puissiez vous concentrer uniquement sur les messages importants. L'application crée et envoie un rapport numérique résumant ce qui a été organisé pour vous. Mieux encore, c'est totalement gratuit!