23 habitudes surprenantes pouvant mener au diabète

L’embonpoint ou de mauvaises habitudes alimentaires ne sont pas les seules causes du diabète. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que certaines habitudes de la vie quotidienne risquent de vous faire développer la maladie.

Vous réduisez le café

Votre habitude java pourrait ne pas être une si mauvaise chose. Des études montrent que la consommation de café (avec ou sans caféine) peut réduire le risque de développer un diabète de type 2. Une étude réalisée à Harvard a révélé que le risque de développer la maladie était 33% plus faible chez ceux qui buvaient six gobelets par jour que ceux qui ne buvaient pas de café. Certains composants du café semblent réduire la résistance à l'insuline et pourraient également stimuler le métabolisme du glucose, processus de conversion du glucose en énergie. Suivez ces 21 habitudes saines qui peuvent prévenir le diabète.



Vous êtes un oiseau de nuit chronique





Si vous préférez la fin de soirée, vous courez peut-être un risque de diabète. Une étude coréenne a révélé que les personnes qui restent debout jusqu'aux petites heures du matin risquent davantage de développer un diabète que celles qui se font prendre plus tôt, même si elles dorment toujours entre sept et huit heures. La santé des hommes signalé. Les noctambules ont tendance à être exposés à des niveaux plus élevés de lumière artificielle provenant de téléviseurs et de téléphones portables, une habitude liée à une sensibilité moindre à l'insuline et à une régulation plus faible de la glycémie, a déclaré dans un communiqué l'auteur Nan Hee Kim, MD. Rester tard est également associé à une mauvaise qualité de sommeil et à une perte de sommeil, ce qui peut perturber votre métabolisme.

Votre régime est léger sur les probiotiques

Le risque de diabète augmente lorsque vous avez plus de mauvaises bactéries (bactéries) que de bonnes bactéries dans l'intestin, a déclaré Betul Hatipoglu, MD, endocrinologue à la Cleveland Clinic. Votre estomac a besoin de bonnes bactéries, appelées probiotiques, pour bien digérer; de faibles niveaux peuvent entraîner une inflammation pouvant éventuellement mener à une résistance à l'insuline. Mangez des aliments comme du yogourt, de la choucroute et des fromages pour un regain de probiotique. Voici comment repérer 12 signes indiquant que vous êtes un diabétique borderline.

Vous micro-ondes restes en plastique



Voici une bonne raison de purger votre collection de contenants pour emporter: réchauffer les aliments qu’ils contiennent peut augmenter votre risque de développer un diabète. Des chercheurs du NYU Langone Medical Center, à New York, ont découvert que deux produits chimiques utilisés dans la fabrication d'emballages en plastique et d'emballages en plastique à emporter étaient associés à un risque accru de diabète chez les enfants et les adolescents. Il a été constaté que les produits chimiques augmentaient la résistance à l'insuline, précurseur du diabète, ainsi que l'élévation de la pression artérielle.

Vous n'avez pas assez d'exposition au soleil

Il est important de vous protéger des rayons nocifs du soleil qui causent le cancer, mais le fait d’éviter toute exposition au soleil peut vous exposer à un risque de diabète. Selon une étude espagnole, les personnes présentant un déficit en vitamine D sont plus susceptibles d’être atteintes de diabète de type 2 et de prédiabète, quel que soit leur poids; Les chercheurs pensent que la vitamine Sunshine joue un rôle dans le bon fonctionnement de votre pancréas, qui produit de l'insuline et aide à réguler la glycémie. Le Dr Hatipoglu suggère de prendre un supplément pour augmenter votre niveau, ainsi que de manger des aliments riches en vitamines, tels que du saumon et du lait ou des céréales enrichis en vitamine D. Ce sont 15 percées qui pourraient battre le diabète pour de bon.

Vous passez vos week-ends en regardant la télévision



Vous voudrez peut-être repenser votre correctif Sunday Netflix. Une étude de l'Université de Pittsburgh a révélé que chaque heure passée devant la télévision augmente le risque de développer un diabète de 3,4%. «Trop de position assise peut entraîner le stockage de graisse viscérale, ce qui augmente le tour de taille», a déclaré Eric Sternlicht, PhD, professeur de kinésiologie à la Chapman University. La santé des hommes. Un poids vif supplémentaire augmente considérablement le risque de diabète en réduisant la sensibilité à l'insuline de votre corps.

Vous sautez le petit déjeuner

Abandonner votre repas du matin a non seulement tendance à se retourner contre vous, vous rendant vorace en fin de matinée, mais peut également créer la tempête idéale pour le diabète de type 2, a déclaré Ellen Calogeras, éducatrice en diabète au Cleveland Clinic Diabetes Center. Lorsque vous privez votre corps d'aliments, les niveaux d'insuline sont perturbés, ce qui rend plus difficile le contrôle de la glycémie.


Entraînement du haut du corps de 10 minutes

Vous évitez tous les glucides en faveur des protéines et des lipides



Jill Weisenberger, MS, RDN, diététiste de Virginie, auteur de Le prédiabète: un guide complet, dit que les gens sont surpris qu'éviter les glucides puisse augmenter votre risque de diabète de type 2 lorsque les grains entiers comme l'avoine et l'orge améliorer résistance à l'insuline. D'un autre côté, les études chez la souris ont associé un régime cétogène riche en graisse à une résistance accrue à l'insuline. Au lieu d’éviter complètement les glucides, Weisenberger suggère de consommer une grande variété d’aliments nutritifs et d’obtenir des glucides à partir d’aliments complets sains comme le yogourt, les baies, les pois chiches et les haricots noirs, et non de grains raffinés tels que les pâtes et le pain blanc. Ne manquez pas ces 15 autres choses que les experts en nutrition souhaiteraient que vous sachiez au sujet des régimes pour diabétiques.

Vous mangez les mauvaises combinaisons de légumes et de glucides

Les légumes sont un élément essentiel de tout régime alimentaire, mais il est essentiel de comprendre lesquels sont des féculents pour équilibrer votre assiette. Lisa DeFazio, MS, Dt.P., nutritionniste de renom et experte des médias, affirme que les légumes riches en amidon comme les pois ou le maïs ont plus d'importance dans les glucides que dans les légumes. Bien que vous puissiez les manger avec modération, vous ne voulez pas aller trop loin. Associer des légumes féculents à des céréales raffinées telles que le riz blanc, par exemple, pourrait potentiellement contribuer à une prise de poids et à des pics de glycémie, deux facteurs qui augmentent votre risque de diabète.

Vous mangez la plupart de vos calories la nuit



Tout ce qui contribue à la prise de poids augmentera considérablement votre risque de diabète, dit DeFazio - et cela inclut de se gaver avant de se coucher. «Manger la plupart de vos calories la nuit peut entraîner une prise de poids parce que vous dormez sur vos calories», dit-elle. Une étude de la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie a montré que manger tard le soir faisait augmenter les taux de sucre dans le sang et d'insuline, deux causes également du diabète de type 2. Faites attention aux 10 symptômes silencieux du diabète que vous pourriez manquer.

Vous supposez qu'une séance d'entraînement est tout ce dont vous avez besoin

Toute activité est une bonne activité, mais Weisenberger souligne l’importance de votre activité globale tout au long de la journée. «Ne faire de l'activité physique qu'une fois par jour est également déconseillé pour la prévention du diabète», dit-elle. Pour une meilleure gestion de la glycémie, l'American Diabetes Association recommande de rompre les longues périodes d'inactivité avec des pauses d'activité de trois minutes toutes les 30 minutes. Des études ont montré que moins de 60 à 75 minutes d'exercice par jour, vous ne compensez pas pleinement les heures que vous passez à rester assis le reste de la journée. Weisenberger suggère de se lever pour se promener dans le bureau ou de faire des étirements pour rompre cette période sédentaire.

Vous sautez l'entraînement en force



Le muscle est comme un «seau de stockage» pour la glycémie, dit Weisenberger, surtout après avoir mangé. «Pensez donc à ces deux ou trois jours d’entraînement en force pour agrandir un peu plus le panier de rangement», dit-elle. Une étude de Harvard a même montré qu'une séance de musculation de 30 minutes cinq jours par semaine pourrait réduire le risque de développer un diabète de type 2 jusqu'à 34%.

Vous êtes sans gluten sans raison

Supprimer le gluten de votre alimentation peut sembler être une tendance saine, mais une étude de l'American Heart Association a en fait révélé que les participants qui mangeaient le plus de gluten présentaient un risque de diabète réduit de 13% par rapport à ceux qui mangeaient le moins. «Cela est probablement dû à une réduction de la consommation de grains à haute teneur en fibres dans le groupe sans gluten», déclare Erin Palinski-Wade, diététiste professionnelle et éducatrice agréée en diabète, auteure de Régime de diabète de 2 jours. Si vous n'avez pas d'allergie, éviter le gluten ne vous aidera pas, dit-elle. Au lieu de vous inquiéter du gluten, vous devriez vous concentrer sur la qualité de vos grains et sélectionner des grains entiers riches en fibres lorsque cela est possible. Si vous mangez cet aliment, vous pourriez réduire votre risque de diabète.

Vous obtenez trop de sel



Consommer beaucoup de fast-food et de repas transformés peut faire grimper le sodium dans votre alimentation, ce qui peut augmenter le risque de développer un diabète de type 2. «Bien que le lien direct soit inconnu, il semble qu'un apport élevé en sel puisse augmenter la résistance à l'insuline, ce qui peut conduire au développement du diabète au fil du temps», a déclaré Palinski-Wade. «Une étude a révélé que les personnes ayant la plus forte consommation de sel avaient jusqu'à 58% plus de risques de développer un diabète de type 2 que celles ayant la plus faible consommation.» De plus, une consommation élevée de sodium augmente vos risques d'hypertension et de surpoids, deux facteurs de risque supplémentaires. pour le diabète. Selon les recommandations diététiques actuelles pour les Américains, l'apport en sodium ne devrait pas dépasser 2 300 mg par jour. Découvrez pourquoi votre risque de diabète augmente considérablement si vous consommez trop de sodium.

Vous prenez des médicaments contre le cholestérol

Si votre taux de cholestérol est élevé, vous risquez davantage de développer un diabète. Mais chez les personnes déjà exposées au risque de contracter la maladie, une étude récente a montré que la prise de médicaments classiques contre le cholestérol, appelés statines, pouvait accroître votre risque de manière indépendante. «Les statines peuvent augmenter de 30% le risque de développer un diabète de type 2», déclare Palinski-Wade. Étant donné que les statines sont couramment prescrites pour réduire le cholestérol, réduire le taux de cholestérol par le biais d'approches de style de vie telles que les changements alimentaires, la perte de poids et l'exercice physique devrait être le premier moyen de traitement pour prévenir ce risque accru. Et si vous prenez des statines, vous devez également adopter un mode de vie sain pour limiter vos risques de diabète. Découvrez plus de choses que vous n'avez jamais su sur le diabète de type 2.

Tu ne bois pas assez d'eau



Une étude à long terme qui a permis de déterminer la quantité d'eau que les gens buvaient a révélé que ceux qui en avaient le moins avaient un risque plus élevé de glycémie élevée. Cela pourrait être dû en partie à l'état d'hydratation, déclare Palinski-Wade. Les scientifiques pensent que la glycémie peut augmenter lorsque vos reins et votre foie manquent de liquides. «Cela pourrait également être lié à d'autres facteurs. Par exemple, ceux qui boivent moins d'eau peuvent se sentir moins satisfaits après les repas et manger de grandes portions, ou peuvent avoir un niveau d'énergie inférieur et être moins actifs», explique Palinski-Wade. Même si la raison de ce lien n’est pas claire, les personnes bien hydratées risquent moins de faire de la surcharge pondérale; ils ont aussi tendance à avoir plus d'énergie. Voici d'autres moyens faciles de prévenir le diabète de type 2.

Vous sautez l'allée bio

Les scientifiques ont examiné un lien potentiel entre les pesticides et le diabète, et ils ont peut-être trouvé un lien. Une méta-analyse a révélé que l’exposition d’une personne aux pesticides - sur la base de concentrations mesurables dans le sang ou l’urine - pouvait augmenter le risque de diabète de type 2 de 64%. En outre, des recherches sur les agriculteurs ont montré que des niveaux plus élevés d'exposition à toutes les formes de pesticides peuvent augmenter le risque de diabète, a déclaré Palinski-Wade. Bien que l’exposition d’une personne moyenne ne soit pas aussi élevée que celle d’un agriculteur, il est toujours judicieux d’acheter des produits biologiques et de toujours laver les produits, a-t-elle expliqué. Étant donné que les chercheurs ont également associé les produits chimiques contenus dans les produits cosmétiques à un risque plus élevé de diabète, envisagez de passer à des produits de beauté biologiques. En outre, manger cet aliment par jour pourrait augmenter votre risque de diabète.

Tu bois trop



Bien que certaines études suggèrent qu'une consommation modérée d'alcool puisse protéger contre le diabète, d'autres recherches indiquent clairement que le fait de surimprégner a l'effet inverse. «Une consommation d'alcool élevée peut entraîner un risque accru de diabète, en particulier chez les femmes de poids normal», a déclaré Palinski-Wade. «Lorsque la consommation d'alcool augmente ou qu'il y a consommation excessive d'alcool, le risque de développer un diabète de type 2 augmente considérablement.» Choisissez un verre par jour pour les femmes ou deux par jour pour les hommes. Ce sont les mythes sur le diabète qui pourraient saboter votre santé.

Vous passez beaucoup de temps seul


les poux partiront-ils

Bien que personne ne sache vraiment pourquoi, une étude récente suggère que les personnes ayant moins de liens sociaux sont plus susceptibles de développer un diabète. Les auteurs de l'étude estiment que le traitement de l'isolement et de la solitude pourrait constituer une stratégie de prévention du diabète. «L’établissement de liens sociaux avec les autres vous permet de sortir de votre domicile ou de votre lieu de travail», déclare la psychologue Deborah Serani, psyD, auteure de Dépression dans la vie tardive. Elle dit que des choses simples comme s'habiller, conduire, marcher, parler et socialiser renforceront votre bien-être physique. Découvrez ce que les médecins spécialistes du diabète font pour maîtriser leur glycémie.

Vous ne traitez pas la dépression



Le lien entre votre esprit et votre corps est plus fort que vous ne le réalisez: les chercheurs ont fermement établi le lien entre la dépression et le diabète. La dépression nuit aux bons soins personnels, ce qui peut augmenter les autres facteurs de risque du diabète. «Les personnes déprimées ne mangent souvent pas bien, ne dorment pas bien, ne font pas d’exercice et ne gèrent pas leurs habitudes saines», explique le Dr Serani. «Si une personne déprimée mange, c’est souvent quelque chose de facile à fabriquer ou à avoir parce qu’on se sent si fragile - et la plupart des aliments comme ceux-là sont malsains. Les personnes déprimées recherchent également des aliments réconfortants malsains, ce qui provoque la libération d'hormones bien-être, mais fait monter la glycémie de manière dangereuse. »

Tu es super stressé

Oui, le stress peut augmenter le risque de diabète, selon les recherches. Cela pourrait ne pas être un choc, étant donné tous les autres dommages qu’il peut causer à votre corps et à votre cerveau. «Le stress peut faire augmenter la glycémie, la fréquence cardiaque, la pression artérielle et affaiblir le système immunitaire», explique le Dr Serani. «De plus, le stress provoque de l'irritabilité, une prise de décision impulsive et accentue le besoin d'engourdir les émotions négatives. En tant que tel, les personnes stressées peuvent ne pas bien se prendre en charge. Ils tombent dans le piège de la mauvaise alimentation et de l'absence d'exercice. »Toutefois, une étude récente a montré que même si les personnes étaient en bonne santé, le stress pouvait encore augmenter le risque de diabète - une réponse hormonale qui affecte la glycémie peut être mise en cause. Voici une autre nouvelle raison surprenante de la hausse du taux de diabète.

Tu ronfles



Si vous avez de graves problèmes de ronflement, en particulier si votre respiration est interrompue, vous pourriez souffrir d'apnée du sommeil, facteur de risque d'hypertension, de gain de poids, de maladie cardiaque et de diabète. «Des études ont montré que les personnes souffrant d'apnées obstructives graves du sommeil (SAOS) couraient 30% plus de risques de développer un diabète de type 2 que les personnes sans SAOS», déclare Richard Shane, expert en sommeil, créateur de la méthode Sleep Facilement. «Les personnes atteintes de SAOS légère ou modérée courent 23% plus de risques de développer le type 2 que les personnes sans SAOS», dit-il. La privation en oxygène de l'apnée du sommeil déclenche une réaction de stress qui augmente votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre taux de cortisol, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie. «Lorsque les personnes atteintes d'apnée du sommeil et de diabète de type 2 sont traitées (pour l'apnée du sommeil), leur sensibilité à l'insuline et leur glycémie sont considérablement améliorées», explique le Dr Shane.

Vous prenez des antibiotiques quand vous n'en avez pas besoin

La prochaine fois que vous tombez malade, demandez au médecin si vous avez vraiment besoin de cet antibiotique Rx pour vous aider à vous rétablir. Des recherches ont montré que plus le nombre d'antibiotiques pris par les personnes augmentait leur risque de diabète sur une période de 15 ans. Bien que les résultats indiquent seulement un lien entre les médicaments et le diabète, les résultats soulèvent la possibilité que les antibiotiques augmentent le risque de diabète de type 2, a déclaré l'auteur de l'étude, Kristian Hallundbæk Mikkelsen, de l'hôpital Gentofte de Hellerup, au Danemark. communiqué de presse. (Il est également possible que les personnes qui développent un diabète de type 2 courent un plus grand risque d’infection.) Les auteurs de l’étude suggèrent que les antibiotiques peuvent réduire les niveaux de «bonnes» bactéries intestinales, entravant ainsi la capacité de transformation du sucre. Cela pourrait expliquer pourquoi l'utilisation de rince-bouche, qui affecte également les niveaux de bactéries, a également été associée à un risque accru de diabète. Lisez à propos des stratégies fondées sur la science pour aider à inverser le diabète.