23 façons paresseuses de brûler plus de calories chaque jour

Ces activités approuvées par des experts augmenteront la brûlure sans que vous ayez à transpirer.

Passe une bonne nuit

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Peut-être que le moyen le plus simple de brûler plus de calories chaque jour nécessite le moins d'énergie possible - comment est-ce amusant? C’est dormir - quelque chose que nous devrions tous viser à faire au moins sept heures par jour. «Le sommeil aide votre corps à mieux fonctionner», explique Roger E. Adams, diététiste et nutritionniste basé à Houston et fondateur de eatrightfitness.com. De plus: des recherches ont montré que les personnes qui dorment de manière chronique moins de six heures par jour ont des taux métaboliques plus bas, des risques plus élevés de développer des maladies chroniques et des taux plus élevés de prise de poids. Ne manquez pas ces 11 étranges pertes de poids astuces qui fonctionnent vraiment.

Augmenter les protéines tout au long de la journée

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Brûler des calories en mangeant des hamburgers? Oui s'il vous plaît. «Les protéines obligent votre corps à travailler un peu plus fort pour digérer les aliments que les glucides et les lipides. C'est ce que l’on appelle l’effet thermique des aliments», explique le Dr Adams. Cela signifie que vous devez brûler quelques calories supplémentaires avec des collations et des repas riches en protéines plutôt que des repas moins riches en protéines. sous forme d'œufs, de quinoa, de lentilles et d'amandes. Voici les meilleures sources végétales de protéines au cas où le bœuf n’est pas ce qu’il faut pour dîner à la maison. Et ne manquez pas les aliments qui vous aideront à brûler plus de calories.

Marcher au lieu de conduire

Lorsque vous vivez en banlieue, il est facile de monter dans votre voiture pour toutes les courses, proches ou lointaines. Mais rester au volant pendant 5, 10 ou 15 minutes au lieu de marcher, ce qui pourrait vous prendre cinq à dix fois plus longtemps, vous permettra de brûler beaucoup moins de calories. Harry Hanson, entraîneur de célébrités dont la liste des clients comprend Sandra Bullock, Tyra Banks et Hilary Duff, suggère de se rendre à l'épicerie et de rapporter son épicerie au moins une journée par semaine. Découvrez les 15 avantages de la marche pour la santé.

Soulevez vos oreillers sur votre tête sur le canapé

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Pour la plupart d'entre nous, s'asseoir sur le canapé signifie simplement cela, rester assis et ne pas bouger. Mais vous pouvez (et devriez!) Incorporer du mouvement pour pouvoir brûler des calories en regardant la télévision. Hanson recommande de soulever votre oreiller de canapé 50 fois au-dessus de votre tête et de faire le tour du canapé pour que votre sang soit gonflé. «Lors de chaque pause publicitaire, levez-vous et faites trois tours autour du canapé», ajoute-t-il. Cela permet à votre corps de bouger, ce qui est bon pour les muscles, tout en brûlant des calories. Voici de subtils changements corporels qui se produisent lorsque vous commencez à soulever des poids.

Suivez la règle 6/60

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La façon préférée d’Adams d’apprendre à ses clients à augmenter facilement leur consommation de calories au cours de la journée est de mettre en pratique ce qu’il appelle la règle des 6/60 - rester debout ou bouger six minutes toutes les 60 minutes de la journée. Il fonde cette directive sur les recherches publiées dans Le journal d'endocrinologie et de métabolisme clinique, qui montre qu’il suffit de six minutes de position ou de mouvement par heure pour compenser le ralentissement métabolique causé par de longues périodes d’assise.

Réduisez votre temps d'entraînement

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Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, moins peut être plus quand il s'agit d'exercer. Une étude, publiée dans la revue Physiologie, analysé si le temps passé à exercer avait un impact sur une perte de poids plus importante; Il en ressort que les participants qui faisaient de l'exercice 30 minutes chaque jour pendant trois mois perdaient environ 8 livres tandis que ceux qui faisaient de l'exercice 60 minutes par jour n'en perdaient que 6. Comment est-ce possible? «Une demi-heure est une période plus facile pour vous pousser à une intensité supérieure à une heure», explique Chris Ryan, C.S.C.S et fondateur de Chris Ryan Fitness. Essayez de maintenir une intensité élevée et un volume relativement faible - les entraînements efficaces sont toujours les meilleurs! C'est à quelle fréquence - et pour combien de temps - vous devriez faire de l'exercice.

Réservez plus de temps de repos

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Croyez-le ou non, nous créons de petites micro-larmes dans nos muscles au fil du temps lorsque nous nous entraînons, en particulier après la levée de poids. Ils se réparent ensuite eux-mêmes, explique Ryan, ce qui les aide à devenir plus forts au fil du temps. Cependant, l'entraînement sans repos adéquat empêche le corps d'effectuer les réparations nécessaires. «Lorsque vous vous reposez correctement entre vos entraînements, vous vous donnez un coup de pouce au métabolisme qui vous aide à brûler des calories, même en dehors du gymnase», dit-il. Les jours de repos peuvent être du repos total ou englober de légers mouvements - étirements et mouvements de mobilité - pour que le corps bouge doucement et brise les muscles tendus. Voici ce qu'il ne faut pas faire après la salle de sport.

Ajoutez des poids légers à vos courses

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Mettez vos courses au travail pour votre silhouette. Caleb Backe, entraîneur personnel certifié et expert en matière de santé et de bien-être chez Maple Holistics, recommande d’ajouter des poids légers aux chevilles (comme cet ensemble de poids de cheville de 1 à 5 livres de Da Vinci) à vos activités quotidiennes, y compris faire les courses, bus, et même faire le tour de la maison. «Cela peut aider à améliorer la vascularisation, à minimiser la graisse du ventre tenace et à brûler des calories», dit-il. Méfiez-vous des erreurs d'haltérophilie peuvent ruiner votre séance d'entraînement.

Jouer dans la piscine

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Embrassez votre enfant intérieur et amusez-vous la prochaine fois que vous êtes dans une piscine au lieu de patauger dans l’eau. Melis Edwards, MS, entraîneur de course et triathlon et auteur de Entraînements profonds de la piscine, recommande de jouer avec vos enfants ou vos petits-enfants, de faire des longueurs ou de courir à la bicyclette. «Lorsque vous déplacez votre corps dans une piscine, vous naviguez en poussant à travers la pression hydrostatique de l'eau, ce qui nécessitera plus d'engagement musculaire, même pour les activités faciles», dit-elle. Cela peut signifier 200 à 500 calories brûlées par heure! Ce sont les activités qui brûlent le plus de calories.

Lavez votre propre voiture

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Bien sûr, la conduite est beaucoup plus facile, mais laver votre voiture vous-même n’est pas si difficile. De plus, cela brûle plus de calories que de rester assis et de regarder une machine faire tout le travail. «Lorsque vous lavez les parties basses et hautes de votre voiture (ou de votre camion), votre corps se déplace de haut en bas, ce qui entraîne d'importants muscles fessiers et des jambes (sans parler de votre cœur, de votre dos et de vos bras)», explique Edwards. Ajoutez de la cire à votre véhicule, et vous pouvez facilement ajouter 300 à 500 calories supplémentaires en fonction de la taille du véhicule. Ce sont les tâches ménagères qui brûlent les principales calories.

Buvez beaucoup d'eau glacée

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Si vous préférez la température de votre pièce, il est peut-être temps d'ajouter des glaçons! «Boire des liquides réfrigérés oblige votre corps à travailler plus fort en réchauffant le liquide avant qu'il ne puisse être transmis plus loin dans le système gastro-intestinal», explique le Dr Adams. Cela se traduit par plus de calories brûlées pour réchauffer ces liquides.

Baisser le feu

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Tout comme boire des boissons glacées, sortir dans une chambre froide a aussi des avantages à brûler des calories. Des recherches menées par les instituts nationaux de la santé ont montré qu'une exposition à des températures froides peut déclencher la combustion de calories et la perte de graisse. Plus important encore, Backe souligne que le temps froid exerce essentiellement le système circulatoire, réduisant efficacement l'inflammation et aidant à prévenir les maladies cardiaques et circulatoires.

Prenez les escaliers

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L’ascenseur peut vous y amener sans interrompre le courriel ou le texte que vous essayez d’envoyer, mais emprunter les escaliers est bien meilleur pour brûler des calories. «De toute façon, vous allez d’un point A à un point B, alors pourquoi ne pas faire l’effort supplémentaire et abandonner l’ascenseur ou l’escalier roulant?», A déclaré Backe. «Bien que cela puisse sembler un exercice sans importance, monter un escalier quotidiennement peut réduire considérablement le risque de maladie cardiaque et de gain de poids.» Voici des façons sournoises de marcher davantage chaque jour.

Restez debout pendant que vous travaillez

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Si votre entreprise le permet, envisagez de remplacer votre bureau assis habituel par un bureau debout - ou si vous travaillez de chez vous, placez-vous au comptoir de votre cuisine - ce qui peut vous aider à brûler 20 à 50 calories supplémentaires par heure, selon Edwards. «Restez debout quatre heures par jour, ce qui représente 400 calories brûlées. au cours d'une semaine de travail de cinq jours, vous venez d'économiser 2 000 calories! », ajoute-t-elle. Continuez à faire les calculs et il en résulte 100 000 calories supplémentaires par an.

Chewing gum

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Cela ne ressemble peut-être pas à l'habitude la plus saine au monde, mais le chewing-gum peut être bénéfique pour votre tour de taille. «Le chewing-gum brûle des calories à la fois en exerçant les muscles de votre visage et en vous empêchant de grignoter», déclare Backe. «C’est également l’un des moyens les plus simples de raffermir les muscles de votre visage et de votre cou et de minimiser le double menton.» Voici des moyens plus inhabituels de brûler plus de calories.

Tondre votre pelouse

Edwards recommande d’abandonner la tondeuse autoportée pour permettre à une vieille école de brûler 300 calories par heure (au lieu des 100 que vous avez brûlées en roulant). «Pousser une tondeuse est plus qu’un entraînement aérobique léger, vous devez également travailler votre cœur, vos ischio-jambiers et vos fessiers pour marcher sur la tondeuse (même avec des tondeuses à moteur) et naviguer autour des arbres, planter des îles, etc.», dit-elle. Voici 10 activités qui brûlent plus de calories que la course.

Sauter des roches

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Rappelez-vous ce passe-temps de l'enfance? Pourquoi ne pas le reprendre? Après tout, trouver le rocher le plus plat et le jeter sur l'eau tout en comptant les sauts brûle plus de calories que de rester debout et d'admirer la vue! Non seulement cela vous détend, mais vous engagez votre cœur, vos jambes et vos fessiers lorsque vous vous accroupissez pour ramasser le caillou parfait, et l'acte même de lancer engage le haut de votre corps en fonction de la force et de la durée de votre lancer, Edwards dit. Essayez d'apprendre à vous lancer avec votre bras non dominant, afin que vous puissiez travailler les deux côtés de votre corps de manière égale!

SIP thé vert

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Vous savez probablement déjà que le café peut vous aider à perdre du poids. Mais voici une incitation à préparer une tasse de thé vert à la place: une recherche publiée dans le Journal de recherche en sciences médicales montre que la consommation de thé vert entraîne une réduction du poids, de l'indice de masse corporelle, du tour de taille et de la pression artérielle systolique. Pas un fan de thé? La scientifique du sport Elesa Zehndorfer, Ph.D., recommande de prendre un supplément d'extrait de thé vert à la place. Ne manquez pas ces moyens faciles de brûler 100 calories.

Regarder un film d'horreur

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Bien que regarder la télévision semble contre-intuitif de brûler des calories, regarder un type spécifique de télévision peut réduire les calories supplémentaires. Une étude de l'Université de Westminster a révélé que regarder 90 minutes d'un film «provoquant l'adrénaline» pouvait brûler en moyenne 113 calories, avec le film Le brillant aurait brûlé le plus de calories, suivi de Mâchoires, et L'Exorciste. Selon les chercheurs, la libération d'adrénaline peut réduire l'appétit et augmenter l'énergie que nous dépensons au repos, brûler plus de calories, Télégraphe rapports.

Chanter sous la douche

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La dépense calorique supplémentaire n’est qu’une autre raison de mettre vos chansons préférées sous la douche. Chanter sous la douche peut brûler 136 calories par heure, selon Santé. Et il libère également des endorphines et diminue l'hormone de stress, le cortisol, TEMPS rapports. Voici d'autres moyens loufoques de brûler des calories sans transpirer.

Ou prendre un bain

Si vous préférez les bains, sachez que 30 minutes de trempage dans la baignoire peuvent brûler 140 calories. L’étude réalisée par l’Université britannique de Loughborough sur un petit échantillon a révélé que les bains chauds et d’autres formes de «chauffage passif», tels que les saunas, pourraient également contribuer à réduire l’inflammation.

Manger des aliments plus épicés

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Garnissez vos plats salés préférés d'épices telles que le piment rouge ou le piment de Cayenne. Une étude de l'Université Purdue a montré que le poivre de Cayenne, en particulier, contribue à augmenter la température interne du corps, stimulant ainsi votre métabolisme. De plus, un peu d'épice va un long chemin. Selon l'étude, une demi-cuillère à thé de poivre de Cayenne et votre repas peuvent aider à supprimer l'appétit.

Rire plus

Exercer votre drôle d'os peut être un moyen efficace de brûler des calories. Des chercheurs de l’Université Vanderbilt ont suivi de près les réactions émotionnelles des participants à l’étude vis-à-vis de divers clips vidéo. Ils ont constaté que les participants qui riaient avaient une augmentation de 20% de leur brûlage de calories, rapporte Fox News. Selon l’étude, 10 à 15 minutes de «gloussement authentique» pourraient brûler le nombre de calories contenues dans un carré de chocolat moyen ou suffisamment de calories pour perdre environ quatre livres et demie par an. Ensuite, découvrez ces façons de perdre du poids sans lécher de régime ou d’exercice.