21 meilleurs conseils de formateur pour se mettre en forme

C’est la période de l’année où tout le monde pense à la forme physique. Obtenez — et restez — dans la meilleure forme de votre vie avec les meilleurs conseils des meilleurs experts en matière de fitness.

Concentrez-vous sur la forme physique, pas sur la chaleur

Améliorer les performances, la force, la vitesse, la flexibilité et / ou la cohérence est plus efficace que de se peser constamment ou de se regarder dans le miroir, déclare Meghan Kennihan, entraîneuse de fitness. «Ne mettez pas l'accent sur les résultats esthétiques et placez-le sur le meilleur athlète que vous puissiez être. Le corps et l'esprit vont changer beaucoup plus vite et les gains esthétiques vont suivre! ”

Concentrez-vous sur le processus, pas sur les résultats



«La condition physique concerne ce que vous faites tous les jours», déclare Jess Doss, entraîneuse en chef chez OrangeTheory Fitness à Nashville. «Ce n’est pas à propos de ce que vous faites de temps en temps ni de la façon dont vous pouvez vous faire bien paraître pour un événement particulier. Cultivez de bonnes habitudes », conseille Doss. «Surveillez vos habitudes, pas votre poids. Ce sont les petits changements que vous apportez à vos habitudes chaque jour qui s’additionnent au fil du temps. »Vous ne savez pas par où commencer? Voici 51 habitudes saines parmi lesquelles choisir.

Exercez votre patience musculaire

Diana Mitrea, entraîneure physique et collective certifiée à New York, demande aux clients de se concentrer sur l’idée que vous apportez des changements à votre style de vie - et ils ne se font pas du jour au lendemain. Plutôt que de garder un œil sur un résultat futur, recherchez de petites victoires en cours de route. Célébrez les choix que vous faites dans votre style de vie, comme manger sainement, faire un excellent entraînement ou être capable de faire un push up pour la première fois (puis de pouvoir en faire deux).

Méfiez-vous des objectifs à long terme

Alessia Lugoboni, une danseuse de ballet professionnelle et créatrice de Lazy Dancer Tips, pense constamment à la réalisation d’un objectif lointain. Développer votre corps le plus sain et le plus apte est un processus. «Cela prend du temps, tout le monde est différent. Prenez un jour à la fois et bâtissez-vous dessus », conseille Lugoboni. Découvrez les mythes sur la condition physique qui peuvent nuire gravement à votre santé.

Des objectifs intermédiaires peuvent aider

Si vous estimez que vous devez vous fixer un objectif concret, définissez-le comme un objectif provisoire, suggère Robin Gillespie, spécialiste des exercices de correction pour les MSNA et instructeur de pilates. «En tant que professionnel du fitness de longue date, je trouve que lorsque les personnes fixent un objectif provisoire raisonnable, elles feront de leur mieux pour y parvenir. Par exemple, j'ai mis au défi un client de s'entraîner et de courir pour un 5K en huit semaines avec moi. Nous avons franchi la ligne d'arrivée ensemble cinq livres de moins et 50 pompes plus fortes! ”

Créer un tableau de vision

Si vous êtes une sorte de personne visuelle, alors un tableau de vision peut être très utile pour vous garder sur la bonne voie, suggère Reaghan Hayden, instructrice de fitness en groupe certifiée par ACE, entraîneur personnel et propriétaire / créateur de Fit Evolution Steel Strong. Utilisez des images de vos objectifs de conditionnement physique à long terme, placez-les dans un endroit que vous voyez tous les jours et, inconsciemment, la vision s'imprégnera avec le temps.


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Trouvez votre confiture

Trouvez un entraînement qui vous convienne, suggèrent Erin Moone et Dionne Del Carlo, cofondatrices de StarCycle, une franchise de studios de cyclisme en salle. «Assurez-vous que cela vous parle. Si votre entraînement ne vous enthousiasme pas et vous incite à revenir pour plus, essayez autre chose! Un entraînement ne devrait pas être une torture. Cela devrait être durable, efficace et amusant! »Consultez ces conseils pour apprendre à aimer votre entraînement.

Éviter l'ennui

«Il n’est pas nécessaire d’être esclave de la salle de sport ou du tapis de course pour se mettre en forme», conseille l’expert en conditionnement physique et créateur du programme de conditionnement physique et de style de vie PreGame Fit, Dempsey Marks. S'amuser! Trouvez une activité qui accélère votre rythme cardiaque et vous permet de rester actif. Quoi que vous fassiez, vous aurez plus de chance de vous en tenir si vous aimez quelque chose.

En cas de doute, sortez

«Il suffit de sortir et de se promener», déclare Danielle Natoni, entraîneure en conditionnement physique. “Faites-le tous les jours. Cela peut durer aussi peu que 30 minutes. Non seulement cela compte-t-il dans vos pas, il y a du mouvement dans votre corps, mais il vous fait sortir avec vos pensées. C’est bon pour votre humeur globale, votre énergie et votre niveau de stress.

Ne pas oublier la forme physique intérieure

Soyez gentil avec vous-même, conseille Marks. Mettre trop de pression sur vous-même peut créer du stress supplémentaire qui peut entraîner des excès alimentaires, une augmentation du cortisol, une hormone du stress, et une multitude d'autres effets néfastes pour la santé. En fait, le stress peut effectivement faire grossir, selon la science.

Restez en contact avec vos sentiments

Prenez des notes sur vos entraînements, suggère Janis Isaman, professionnelle de la mise en forme et propriétaire du studio d’entraînement My Body Couture de Calgary. «Continuez à écrire des notes sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Vous ne continuerez pas à aller à des cours qui ne vous plaisent pas ou à des séances d’entraînement très longues. Alors, prenez note des choses qui fonctionnent et des choses qui ne vous permettent pas d’apporter les changements nécessaires. »Voici le meilleur entraînement pour chaque personnalité.


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Un autre moyen de vous responsabiliser consiste à faire appel à un ami. «Bien sûr, un entraîneur est idéal», a déclaré Ramsey Bergeron, CPM de NASM, sept fois chez Iron, et propriétaire de Bergeron PersonalTraining à Scottsdale, AZ. Mais un partenaire d'entraînement ou même laissant vos amis Facebook sachant que vous vous êtes inscrit pour un 10k vous gardera même si la motivation manque.

Changer le haut

«J'encourage les gens à mélanger leur routine de conditionnement physique pour rester en forme», déclare Tori Ross, instructrice principale à CycleBar à Nashville. «Parfois, une routine devient une ornière. Sortez de l'ornière en essayant de nouvelles choses. Si vous faites du vélo cinq fois par semaine, essayez d’intégrer une journée de musculation. Si vous soulevez des poids lourds tous les jours, associez-vous à du yoga. Fais ce qui te sert et ne t'installe jamais! »Voici les secrets des femmes qui font de l'exercice chaque jour.

Ne pas oublier: vous êtes ce que vous mangez

«Je déteste vous dire», déclare Anne E. Appleby, fondatrice et directrice générale de YogaForce, «mais la voici: manger, c'est tout. Entraînez-vous et profitez-en, mais sans régime sain, ne vous attendez pas à voir des changements.

Restez hydraté

Restez hydraté: L'hydratation est souvent confondue avec la faim et vous pouvez être déshydraté sans même le savoir, fait remarquer Simone Carvalletti, entraîneuse personnelle à W South Beach. Conservez une bouteille de deux litres à côté de vous et sirotez-la pendant la journée. Si vous prenez un verre le soir, prenez toujours de l’eau en guise de commande. Notre corps est composé à 60% d'eau, alors gardez-le hydraté, vous vous sentirez certainement mieux.

Ne vous attachez pas à la balance

Faites attention à ce que vous mangez, mais ne vous fiez pas à la balance, suggère Daniel Nyiri, PDG de 4U Fitness et auteur de Fitbiz: les secrets d'un gymnase à sept personnages. «Se peser sur la balance, c'est comme vérifier son compte bancaire quotidiennement pour voir si la richesse est apparue comme par magie. Très probablement, cela aura un effet négatif sur vous plutôt que positif. De plus, le poids fluctue constamment en fonction de l'heure à laquelle vous sautez sur la balance, de la quantité d'eau que vous aviez la veille ou de la quantité de sodium présente dans vos repas une journée par rapport à une autre. Si vous êtes une femme, cela est encore plus variable en raison des hormones et plus encore. »Au lieu de cela, Nyiri recommande de vous peser une fois par mois à la même heure de la journée.

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«Bougez, même si vous êtes chez vous», suggère Kelly Borowiec, instructrice de camp d’entraînement et entraîneuse personnelle certifiée, fondatrice de Keebs Fitness. «Planifiez de courtes périodes de temps pour reprendre l’exercice. Si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, essayez d’utiliser des vidéos d’entraînement ou des programmes de mise en forme en ligne.

Trouvez quelque chose que vous aimez

«Si vous êtes tombé du wagon de remise en forme, il est important de reprendre l’activité physique en commençant par une activité que vous aimez. Le meilleur programme sur le marché est celui auquel vous vous engagerez, ce qui réduira les chances d'abandonner vos séances d'entraînement ou de tout arrêter », conseille Jessica Cifelli, entraîneure personnelle certifiée par NASM. Ne manquez pas ces 17 conseils pour être motivé à aller au gymnase.

Ne fais pas trop

«Lorsque vous reprenez une bonne routine, il est important de ne choisir que quelques petites habitudes gérables sur lesquelles vous concentrer. La plupart des gens perdent leur élan parce qu'ils essaient d'intégrer trop, trop rapidement. L'astuce consiste à choisir des habitudes qui peuvent être appliquées de manière cohérente sans vous épuiser », conseille Mike Clancy de Mike Clancy Training. Vous avez sauté vos séances d'entraînement? Ne craignez pas le prochain, car c’est celui qui pourrait vous aider à retrouver le chemin. Utilisez cette astuce pour réellement espérer faire de l'exercice.

Dormir

La science a montré que rattraper son retard sur le sommeil peut effectivement vous aider à perdre du poids - pourtant, beaucoup de personnes sont privées de sommeil, note l'entraîneur personnel Carvalletti. «Le sommeil est important pour la réparation, la croissance et la lutte contre le stress. Cherchez un repos bien mérité avec des siestes quotidiennes et un sommeil de bonne qualité », suggère-t-elle.

Soyez reconnaissant et n’oubliez pas de remercier votre corps

«Sois fier de toi et de chaque petite réalisation que tu fais», dit Lugoboni. «Chaque jour, n’oubliez pas de vous féliciter et de vous amuser. La vie est bien meilleure quand on sourit! »Ensuite, consultez le meilleur plan d'entraînement pour obtenir des résultats.