20 façons de vaincre le gain de poids après les vacances

Coupable d'avoir trop mangé pendant les vacances? Voici 20 façons simples de battre le gain de poids.

Eau potable

Les gens confondent souvent soif et faim, alors la prochaine fois que vous avez envie de fouiner, attrapez l’eau d’abord. Boire vous aide également à vous sentir rassasié. Certains experts suggèrent de boire de l'eau (ou du thé glacé) juste avant de s'asseoir pour un repas. Continuez à boire pendant que vous mangez pour ajouter du volume et du poids à votre repas.


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Fixer des objectifs réalistes

Un ou deux livres par semaine maximum est faisable. Les principaux programmes de perte de poids préconisent de cesser de fumer après les dix premiers kilos et de maintenir cette perte pendant environ six mois avant d'essayer de perdre davantage. Rappel: c’est la saison pour prendre du poids - voici à quel point nous emballons.

Construire dans les folies

Si vous vous permettez de manger ce que vous voulez pour deux repas sur 21, vous ne causerez pas assez de dégâts pour subvertir votre perte de poids. Et vous vous sentirez moins démunis.

Compte jusqu'à 10

Des études suggèrent que l'état de besoin moyen ne dure qu'environ dix minutes. Donc, avant de céder à votre envie, réglez votre minuterie mentale pour une pause de dix minutes. Utilisez le temps nécessaire pour aborder un élément de votre liste de tâches; choisissez-en un qui vous donnera un sentiment d'accomplissement et vous sortirez de la cuisine.


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Manger plus souvent

Les personnes qui ont gardé leur poids pendant plus de quelques années ont tendance à manger en moyenne cinq fois par jour. Des repas légers et fréquents réduisent votre appétit, stimulent votre énergie, améliorent votre humeur et même accélèrent votre métabolisme, car le processus de digestion lui-même brûle des calories. Ne manquez pas ces 30 petits changements de régime qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Faire des résolutions hebdomadaires

N'essayez pas de modifier votre régime alimentaire du jour au lendemain. Si vous apportez trop de modifications en même temps, vous risquez d’être frustré et de jeter l'éponge. Au lieu de cela, effectuez un changement, par exemple en mangeant au moins un fruit par jour, chaque semaine.

Commencez avec 10 pour cent

Les personnes qui commencent par se concentrer sur la réalisation de seulement 10% de leur objectif de perte de poids à long terme peuvent avoir les meilleures chances de succès ultimes. La perte de ces premiers kilos procure également les gains les plus importants en termes de santé, car la graisse du ventre est généralement la première à disparaître et est la plus dangereuse.

Spike vos repas avec de la salsa

Ce condiment épicé peut remplacer la mayo pour lui donner beaucoup de saveur sans la graisse. Mélangez-le avec un peu de yogourt faible en gras pour faire une salade de thon. Étalez-le sur un hamburger végétarien ou servez-le avec du poulet ou du poisson. Apprenez les astuces de perte de poids que seuls les nutritionnistes connaissent.

Prendre un tiers

Lorsque vous dînez à l'extérieur, réduisez la tentation de nettoyer votre assiette en réservant le tiers de votre repas. Demandez au chien un sac pour chien et apportez-le à la maison pour le déjeuner du lendemain. Essayez de vous servir un tiers de moins à la maison aussi. Cette tactique simple pourrait soustraire plus de 500 calories par jour.

Allez doucement sur l'alcool

N'oubliez pas que l'alcool est une source de calories. Une bière de 12 onces a 150 calories; un verre de 3,5 onces de vin, 85. Une margarita emballe un plus gros punch calorique. Les pires délinquants sont des cocktails crémeux, tels que des alexandres au brandy et des coulées de boue, ce qui équivaut à boire un dessert riche. La ligne du bas: Si vous essayez de perdre du poids, restez avec de l’eau. Suivez ces astuces simples pour réduire votre consommation d'alcool.


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Écrire des notes pour vous


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Pour vous aider à rester sur la bonne voie, postez-vous des notes sur le réfrigérateur et le garde-manger. Affichez un petit panneau d'arrêt ou créez des étiquettes avec des questions telles que Voulez-vous que cet aliment en ait assez pour le porter? Et Les calories en valent-elles les conséquences?

Restez à l'écart des sodas

Les boissons gazeuses sont une source majeure de calories vides dans le régime alimentaire américain. Nous buvons deux fois plus de soda que du lait et près de six fois plus de soda que du jus de fruit. Mais les liquides ne satisferont pas votre appétit autant que les solides. Une étude menée à l'Université Purdue a révélé que lorsque les gens mangeaient 450 calories par jour sous forme de bonbons ou de sodas, les buveurs de soda prenaient beaucoup de poids, mais les mangeurs de bonbons compensaient les calories supplémentaires en consommant moins d'aliments. Donc, si vous avez envie de quelque chose de sucré, vous feriez mieux de le mâcher que de l’avaler. Si vous avez vraiment soif, prenez de l’eau ou du thé glacé non sucré au lieu de soda. Ce sont les choses que les experts ne vous diront pas à propos de la perte de poids.

Ne faites pas que manger, dînez

Manger à la course ou devant le tube invite à manger sans réfléchir. Au lieu de cela, mettez la table chaque fois que vous mangez. Faites un choix conscient de vous asseoir et de savourer chaque bouchée. Placer une portion de jetons sur votre meilleure porcelaine aide à concentrer votre attention sur le sac.

Up your protein (un peu)

Les recherches suggèrent que les protéines prolongent la sensation de satiété mieux que les glucides ou les lipides. Des études menées en Écosse, au Danemark, en Suède et en Angleterre ont montré que les personnes prenant un petit-déjeuner ou un déjeuner riche en protéines avaient moins faim au prochain repas. Les protéines nécessitent également un peu plus de calories à digérer. Il suffit de ne pas aller à la mer. Consommez des sources de protéines faibles en gras comme le yogourt ou le fromage cottage, les boissons au soja ou les collations faibles en gras et la poitrine de dinde coupée en fines tranches. Voici comment manger plus de protéines sans même essayer.

Apprenez à mesurer

Il est facile de mal juger la taille des portions. Sortez les cuillères à mesurer et les tasses, en particulier pour les vinaigrettes, les produits laitiers et la mayonnaise. Découvrez ces astuces de contrôle des portions de génie.

Faire des substitutions intelligentes

Recherchez des alternatives nutritives faibles en calories aux gâteries sucrées et riches en matières grasses. Essayez des raisins congelés au lieu de bonbons. Utilisez du maïs soufflé à l'air au lieu de l'huile à l'huile. Trempez les fraises fraîches dans la sauce au fudge sans gras pour une gâterie sensuelle au chocolat.

Avoir un «plan de fête»


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Lorsque vous assistez à une fête, proposez d'apporter une assiette. Arriver armé de légumes frais hachés et d'une trempette faible en gras ou de toute autre collation hypocalorique, vous assurera d'avoir quelque chose à grignoter sans vous sentir coupable.

Penser positivement

Les experts notent que la faible estime de soi est une cause majeure de trop manger. Entraînez-vous à vous concentrer sur vos meilleurs points plutôt que sur vos points faibles. Achetez des vêtements qui vous vont et qui vous flatteront à votre poids actuel. Mettez à jour votre coiffure et obtenez une consultation de maquillage afin de vous sentir attrayant aujourd'hui. Découvrez ces 50 façons de perdre du poids naturellement.

Donnez-vous une pause

Personne ne dit que vous devez atteindre votre objectif sans commettre d'erreur en cours de route. Dites-vous que vous pouvez réussir à perdre du poids en prenant les choses une étape à la fois et en repartant à zéro chaque fois que vous échouez. Si vous mangez trop une nuit, remettez-vous sur la bonne voie le matin en vous concentrant sur ce qui a fonctionné pour vous dans le passé.

Se détendre!

Some people binge when they’re stressed. A Yale University study found that women who secreted the most cortisol (a hormone released during stress) ate the most high-fat food after stress. The combination of cortisol and insulin prompts the body to store fat in preparation for possible starvation—just what you don’t need. If stress has a stronghold on your life, try learning yoga, meditation, or simple breathing exercises. Next, find out 31 more ways to avoid holiday weight gain.