20 aliments sains à consommer avec modération

Quand il s'agit de nourriture, vous pouvez vraiment avoir trop d'une bonne chose. Ces aliments peuvent être sains, mais seulement lorsque vous n’en faites pas trop.

Oui, c’est sain mais…

Il n’ya pas de meilleure surprise que de découvrir que l’un de vos aliments préférés est aussi sain que délicieux. Cependant, certains des aliments les plus sains ne sont bons que modérément et peuvent même être malsains s'ils sont consommés en excès.

Avocat



Êtes-vous accro aux recettes d'avocat? Les ventes d’avocat ont considérablement augmenté ces dernières années, vous n’êtes donc pas seul. Les avocats sont une source riche en acides gras monoinsaturés sains, qui aident à améliorer la santé des cheveux, de la peau et des ongles et à réduire le cholestérol. Cependant, consommer trop de matières grasses n’est jamais une bonne idée, et de nombreux Américains ignorent le nombre étonnamment élevé de calories d’un avocat, environ 250 par fruit. Voici 17 aliments étonnamment malsains à éviter.

Chocolat noir

Le chocolat noir est un régal sucré et indulgent qui s'avère bon pour la santé. Rempli d'antioxydants et de composants sains pour le cœur, le chocolat noir contribue à réduire le risque de maladie cardiaque au fil du temps. Assurez-vous de faire preuve de discernement lorsque vous choisissez un bar, car les chocolats des supermarchés sont remplis de sucre et de calories.

Des noisettes

Les noix sont une source extraordinaire de graisses saines, qui peuvent être bénéfiques pour le maintien d'un cœur en bonne santé. Malgré leurs avantages, les noix contiennent 80% de matières grasses et sont riches en calories. Ajouter quelques poignées à votre alimentation quotidienne pour remplacer les graisses malsaines est idéal, par exemple, saupoudrer une salade de plat principal saine, mais en manger trop peut ajouter des calories inutiles et nuire à votre alimentation.

Thon en conserve

Le thon en conserve est un complément pratique et savoureux à une alimentation saine. Riche en protéines et en acides gras oméga-3 bons pour la santé du cœur, ce poisson peut être mangé seul ou ajouté à des sandwichs ou à des salades pour un déjeuner santé. Cependant, consommée en excès, elle peut représenter des niveaux élevés de mercure, ce qui est particulièrement dangereux pour les femmes enceintes en raison des risques pour la santé qu’il présente pour le fœtus.

Beurre d'arachide

Bien que le beurre d'arachide soit une source saine de graisses et contribue à créer un sentiment de satiété, il est également riche en calories et en sucre. La pâte à tartiner fourmille de vitamines et de minéraux puissants, mais doit être consommée avec modération. Recherchez une variété sans sucre ajouté, en particulier si vous préparez un PB & J pour le déjeuner de votre enfant. Voici 10 ingrédients malsains qui se cachent dans le déjeuner de votre enfant.

Je suis

Le soja peut être une alternative saine à la viande - il est riche en protéines, ce qui en fait un bon substitut pour les personnes qui essaient de manger végétarien. Cependant, il existe certaines preuves que le soja peut agir comme un œstrogène dans le corps; en prendre trop pourrait aggraver certains troubles hormonaux. La recherche en est encore à ses débuts sur ce lien possible, mais entre-temps, vous pouvez rester en sécurité en consommant le haricot - sous toutes ses formes, comme le tofu, la sauce soja, le lait de soja, le tempeh - avec modération. D'un autre côté, voici 33 aliments sains qui sont bien plus nutritifs que vous ne le pensiez.

Fromage

Le fromage (avec la plupart des produits laitiers) est une bonne source de calcium et de protéines, ce qui peut favoriser le développement sain des os et la force du cœur. Cependant, manger du fromage empilé sur une pizza ou fondu dans un apéritif au fromage est préjudiciable à votre santé et annule en réalité tout bénéfice pour la santé. Assurez-vous de manger du fromage avec modération et choisissez des variétés moins riches en sodium et en gras. Ou tout simplement consulter les fromages les plus sains que vous devriez manger.

Viande rouge

La viande rouge est une délicieuse source de protéines pouvant contribuer à la santé des os et des muscles. Toutefois, selon certaines études, une consommation excessive de viande rouge, en particulier des coupes riches en graisses saturées, peut entraîner des maladies cardiovasculaires, un cancer et un risque accru de mortalité. Pour de meilleurs résultats, mangez de la viande rouge avec modération et limitez votre consommation à un ou deux jours par semaine. Voici 13 aliments que les cardiologues ne mangent jamais.

poulet

Le poulet est souvent considéré comme la viande du diète, utilisée pour préparer des dîners hypocaloriques. Il contient peu de graisses saturées et constitue une source saine de protéines, de vitamines et de minéraux, ce qui est bénéfique pour ceux qui cherchent à réduire leur apport en calories. Cependant, l’Amérique abrite des poulets d’élevage industriel, souvent traités avec des antibiotiques pouvant être dangereux pour l’homme. Pensez à rechercher des marques ou des agriculteurs locaux qui minimisent l'utilisation d'antibiotiques.

Repas diététiques congelés

Les repas diététiques congelés sont une solution pratique pour manger sainement lors de vos déplacements ou lorsque vous n’avez pas le temps de préparer un souper sain pour le cœur à la maison. Cependant, la plupart des repas emballés surgelés contiennent beaucoup de sodium et peu de calories. Le nombre de calories réduit nous donne une sensation de faim et de manque de goût, ce qui ne favorise pas un changement de mode de vie durable et en bonne santé.

Jus verts en bouteille

Les jus verts entièrement naturels sont un moyen sain d'obtenir les doses quotidiennes de fruits et de légumes que la plupart d'entre nous oublient. Cependant, la plupart des jus verts en bouteille sont extrêmement riches en sucre, ce qui peut annuler les bienfaits sur la santé promis par les versions naturelles. Faites preuve de discernement lorsque vous choisissez un jus et veillez à garder un œil sur la quantité de sucre dans chaque bouteille. C’est ainsi que vous pouvez décoder les étiquettes des aliments pour toujours savoir ce que vous allez manger.

Vin rouge

Qui n'aime pas se détendre après une longue journée avec un verre de vin rouge? La meilleure partie, cette boisson alcoolisée peut aider à réduire le cholestérol et à protéger votre cœur. Cependant, l’alcool sous n’importe quelle forme peut être malsain. Lorsqu'il est consommé en excès, le vin rouge peut entraîner des abus et des problèmes de santé, annulant ainsi les bénéfices pour la santé pouvant être présents dans une consommation modérée.

Pommes de terre blanches


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Les pommes de terre font partie des légumes les plus polyvalents que vous puissiez manger. Vous pouvez les servir en purée, comme des frites, des frites salées et cuites au four. Bien sûr, les pommes de terre sont savoureuses, mais c’est un légume que vous ne voulez pas trop manger, surtout quand vous les mangez probablement dans l’une de leurs nombreuses formes modifiées avec beaucoup de garnitures (bonjour, purée de pommes de terre au bacon!). Voici 20 autres aliments qui ne valent sérieusement pas les calories.

Patates douces

Si vous voulez éviter de manger trop de pommes de terre blanches dans le train des patates douces, vous voudrez peut-être commencer à reconsidérer le nombre de patates douces que vous mangez et vous efforcer de les manger avec modération. Ces légumes-racines sont riches en glucides et en calories.

Les ignames

Il y a eu beaucoup de confusion sur ce qui est une igname et une patate douce, mais ils ne sont pas membres de la même famille botanique. Selon Mascha Davis, diététiste nutritionniste titulaire d'une maîtrise en santé publique, l'igname contient plus de calories, mais tant que vous ne mangez pas ces légumes-racines en quantités excessives, il est peu probable que vous preniez du poids ou que votre santé soit négative. effets. La modération est la clé!

Carottes

Les aliments préférés des lapins peuvent avoir de graves effets sur la santé, mais nous ne les consommons que modérément. Les carottes (et généralement tous les légumes en général) sont riches en fibres, ce qui, selon Davis, contribue à ralentir l'absorption du sucre. Mais les carottes ont tendance à être plus riches en calories et en sucre. Le sucre dans les carottes est du saccharose, ce que vous achèteriez à l'épicerie et que vous appelleriez du sucre de table. Le sucre de table peut avoir des effets négatifs, comme une glycémie élevée et même la carie dentaire. Alors, mangez toujours ces légumes orange avec modération.

Betteraves

Les betteraves sont un autre légume-racine riche en glucides et en sucre. Par exemple, pour les personnes aux prises avec des problèmes de santé, comme ceux qui souffrent de calculs rénaux, une consommation modérée de betteraves est probablement une solution intelligente, car ce légume-racine (et ses légumes!) Peut également être riche en oxalates. Découvrez ces 12 façons de vous faire avoir en mangeant trop.

Pois

Quand vous étiez enfant, avoir à manger des pois était peut-être la pire des choses. Cependant, vous devriez probablement les manger avec modération. Les pois sont riches en nutriments dont votre corps a besoin, mais ils sont également riches en glucides, et les calories peuvent s'additionner rapidement, explique la diététiste Amanda Baker Lemein. Nous devons considérer les légumes riches en amidon comme un aliment sur lequel nous devons surveiller les portions, de la même manière que nous pensons aux autres aliments riches en glucides . Lemein dit que les seuls aliments illimités à manger sont des légumes non féculents. Ceux-ci incluent les artichauts, les asperges, le brocoli et le chou-fleur.

Blé

Sweet corn might make eating vegetables more enjoyable, but that sweetness means sugar—the catalyst to weight gain, so be sure to eat corn in moderation. Sugar unbalances your hormones, including insulin and cortisol, which signals your body to store calories as fat. Hence the weight gain