19 astuces qu’un entraîneur de perte de poids ne vous dira pas gratuitement

Nous avons invité des personnes à l'intérieur à révéler les secrets commerciaux pratiques et exploitables qu'ils partagent avec leurs clients. Voici comment perdre du poids, selon les pros.

Ne vous attendez pas à des miracles

Même si vous en rêvez, vous ne perdrez pas 20 kilos en une semaine. Au lieu de cela, vous souhaitez définir des objectifs de perte de poids réalistes, puis vous préparer à suivre votre régime pendant des semaines, voire des mois. «Je dis aux clients qu'il faut quatre semaines pour se sentir mieux, six semaines pour constater certaines différences et huit semaines pour constater de nombreux changements et des résultats à long terme», déclare Phyl London, maître formateur de niveau IV spécialisé dans Pilates et exercices en groupe qui ont créé Bodiphy®, un programme qui vous guide dans les exercices de Pilates, de Barre, de force et d’alignement. Cela signifie que vous devez rester sur la bonne voie même lorsque la balance ne bouge pas - car elle pourrait commencer à bouger la semaine suivante! Ne manquez pas comment démarrer rapidement une perte de poids.

Tout régime fonctionne, aussi longtemps que vous vous en tenez



Faible teneur en glucides ou faible en gras? Ne stresse pas. Une étude publiée dans JAMA que le régime que vous choisissez n’importe pas vraiment si vous voulez perdre du poids. Le plus important est que vous le suiviez réellement. Les différences de perte de poids entre les régimes populaires comme Atkins, Weight Watchers, Jenny Craig, South Beach et Nutrisystem - qui figuraient toutes parmi ceux inclus dans l'étude - sont minimes. Et ils ont des niveaux d'efficacité similaires, ont découvert des chercheurs. Découvrez les secrets de perte de poids des personnes qui ont perdu plus de 50 kilos et l'ont gardé.

Si vous le mordez, écrivez-le


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Avant de revoir vos habitudes alimentaires, essayez l’un de nos meilleurs conseils pour perdre du poids: enregistrez tout ce que vous buvez et mangez. Tirez parti des applications et du site Web ou utilisez un crayon et du papier. Notez les points chauds, comme ça barre chocolatée ou un bol de crème glacée en soirée. «C’est la chose la plus importante que vous puissiez faire lorsque vous surveillez vos calories», déclare Paige Waehner, entraîneuse personnelle certifiée et auteur de Le Guide About.com pour se mettre en forme. «J’ai tellement de clients qui pensent manger sainement, mais noter chaque bouchée vous permet de prendre conscience des calories supplémentaires que vous consommez sans même vous en rendre compte. Une poignée de noix en plus pourrait vous coûter plus de 100 calories. »Découvrez à quoi ressemblera une alimentation saine en 2018.

Parlez de votre campagne à tout le monde

Ne gardez pas vos objectifs de perte de poids secrets. Améliorez vos chances de perdre du poids en faisant passer le mot à vos amis et à votre famille au sujet de votre nouveau régime. Cela vous aidera à vous motiver et à accroître votre responsabilité. «Presque personne ne réussit sans le soutien de son entourage», déclare Malia Frey, MA, CPT, CCH, coach en santé et entraîneur personnel. Demander de l'aide est la partie la plus importante de votre programme d'amaigrissement. Ne manquez pas la raison pour laquelle votre régime alimentaire ne fonctionne pas.

Suer les petites choses

Un échantillon gratuit de pizza à l'épicerie. Un morceau des biscuits que votre collègue a apportés au travail. Une bouchée du sandwich au fromage grillé de votre fils au diner. Oui, c'est peut-être un goût ici et là, mais les calories de ces BLT - morsures, léchage et goût - s'additionnent vraiment. Alors, tenez compte de ce conseil de perte de poids: si vous n’avez pas faim ou si un repas ne fait pas partie de votre programme de repas, ne le mangez pas. Si vous avez du mal à résister, essayez ces 11 coupe-faim naturels qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Connaissez vos points faibles


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«Le chocolat et la crème glacée peuvent rester chez moi pendant des jours et je ne les mangerai pas trop», déclare London. «Mais je ne peux pas avoir de croustilles tortillas, de bretzels ou de croustilles de pita dans la maison. C’est le genre d’aliments que je mangerais trop si je rentrais à la maison après une longue journée de travail. »Supprimez vos déclencheurs. Ensuite, faites le plein d'aliments sains comme des légumes, des fruits, des grains entiers, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras. Et faites en sorte que ces aliments sains soient faciles à manger en les affichant dans un beau bol sur le comptoir ou en les pré-découpant et en les conservant dans des récipients transparents au réfrigérateur. C’est l’un des moyens de perdre du poids sans bouger.

Ne cochon pas au dîner

Après une longue journée, la plupart d’entre nous mangeons un grand repas. Cependant, plusieurs études ont montré que cette pratique est liée à la prise de poids. Lorsque les chercheurs ont demandé à un groupe de personnes de prendre un petit-déjeuner plus copieux et un dîner plus petit, et à un autre groupe de manger à l’inverse, c’était le grand groupe du petit-déjeuner qui avait perdu du poids. Et les gens du grand groupe ont fini par prendre du poids. Découvrez les aliments du petit-déjeuner qui vous permettront de brûler des calories toute la journée.

Manger sur des assiettes rouges

Pour éviter de trop manger, essayez une tactique d'effarouchement, offerte par votre vaisselle. La recherche montre que les assiettes sur lesquelles vous servez votre nourriture ont une incidence sur votre perception du goût et de la saveur. Charles Spence, auteur de Gastrophysique La nouvelle science de l'alimentation, ont constaté que les assiettes rouges déclenchent un signal d’évitement ou de danger qui nous incite à manger moins. Voici des astuces plus simples pour vous aider à manger moins à chaque fois.

Ne suivez pas toutes les tendances

Parfois, ce qui fonctionne le mieux est ce qui fonctionne le mieux pour vous. «Ne présumez pas que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, que vous devriez manger toutes les trois heures pour lutter contre la faim ou ne pas manger avant 19 heures», explique Frey. Ces recommandations de régime ne fonctionnent pas pour tout le monde. Au lieu de cela, elle suggère que vous créiez et suiviez une routine de repas qui s'adapte à vous et à vos besoins. «L'objectif est d'obtenir une nutrition adéquate. Le calendrier selon lequel vous répondez à ces besoins est à vous.

Se brosser les dents plus tôt

Avez-vous déjà brossé les dents et ensuite bu une gorgée de jus d'orange? La boisson avait probablement un goût aigre et pas très plaisant au palais. Cela peut jouer à votre avantage lorsque vous essayez d’éviter de grignoter après le dîner. Essayez de vous brosser les dents plus tôt dans la soirée plutôt que juste avant de vous coucher. «Une fois que vous vous êtes brossé les dents, il est beaucoup moins probable que vous vous retrouviez à manger des calories vides plus tard dans la soirée», déclare Pete McCall, animateur du podcast All About Fitness, entraîneur personnel, entraîneur en force, éducateur et auteur. Pour plus de motivation, découvrez pourquoi il est mauvais de manger tard le soir.

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La route vers la perte de poids peut être cahoteuse. Rendre le voyage un peu plus fluide en trouvant quelqu'un dont vous devez être responsable pendant votre voyage. «Le soutien des autres lors d'un parcours de perte de poids aide énormément», déclare Deb Gehringer, entraîneure de CrossFit chez Guerilla Fitness à Paramus, dans le New Jersey. Vous pouvez partager des idées, des recettes, célébrer ensemble et vous plaindre ensemble. Veillez simplement à choisir le bon copain pour votre voyage. «Nous avons tous des amis qui sont des saboteurs de la santé», déclare Dara Godfrey, MS, Dt.P., diététicienne diplômée qui travaille en cabinet privé à New York. “Essayez de toujours éviter les expériences de repas avec eux. Ou, assurez-vous de vous défendre lorsque vous commandez quelque chose de sain.


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Remplissez-le avec de l’eau

Boire de l’eau glacée peut vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée, selon une étude publiée dans le Journal d'endocrinologie clinique et métabolismeJusqu'à 490 calories par semaine! D'autres recherches montrent que boire de l'eau avant un repas peut vous aider à manger moins. Et comme il y a tant d’autres bienfaits pour la santé que de rester hydraté, c’est une bonne idée de garder un œil sur l’intensité de votre consommation. Pensez à acheter une bouteille d’eau réutilisable d’au moins 20 onces liquides. «Ainsi, vous saurez exactement combien d'eau il retient et vous pourrez le remplir autant de fois que votre corps en aura besoin», déclare Alix Turoff, MS, RD, CDN, CPT. Et l’eau ne doit pas forcément être ennuyeuse. Ajoutez-y du citron frais, du concombre, de la menthe ou tout autre fruit ou légume. Non seulement cela donne-t-il un goût plus intéressant à l'eau, mais lorsque vous prenez le temps de faire quelque chose de «spécial», vous avez davantage de chances de boire de l'eau. »Voici d'autres choses qui arrivent à votre corps lorsque vous buvez suffisamment d'eau .

C’est bien de laisser aller parfois, si vous préparez

«Dans un monde idéal, vous pourrez planifier chaque repas pour rester sur la bonne voie», déclare Allison Tibbs, entraîneuse personnelle et coach de style de vie sain basée à San Francisco. Cependant, la vie se passe. Elle explique que si vous savez que vous allez chercher des applications et des boissons demain soir, assurez-vous que votre petit-déjeuner, vos collations et vos déjeuners du jour et des jours suivants sont en très bonne santé. De cette façon, vous ne vous inquiéterez plus de vos festivités du soir, ajoute-t-elle. Si vous faites de votre mieux pour manger sur la piste la plupart du temps, une nuit en soirée ne sabotera pas votre dur labeur.

Devenir un label pro paye

Kristin Kirkpatrick, MS, RDN, responsable des services de nutrition pour le bien-être à la Cleveland Clinic, indique que lors du choix des aliments à acheter, examinez d'abord les ingrédients de l'étiquette et les chiffres qui vous tiennent à cœur - notamment les fibres, les protéines, les calories, le sodium, le sucre et les protéines. Teneur en matières grasses. «Évitez de regarder à l'avant du produit», déclare Kirkpatrick. Cette zone ne contient que de la fumée et des miroirs pour vous inciter à acheter un produit. Si vous voyez des mots comme faible en gras, naturel, sain et alimentation sur un produit, méfiez-vous, dit-elle. Les aliments qui correspondent à toutes ces descriptions, comme une pomme, n’ont pas besoin de se vendre. Veillez simplement à éviter ces erreurs lors de la lecture des étiquettes nutritionnelles.

Allez-y, pensez aux bonbons

Vous avez bien entendu! Des chercheurs de l'Université Carnegie Mellon de Pittsburgh ont découvert qu'en fantasmant sur vos friandises préférées, vous pouvez réduire votre consommation réelle de cette friandise, car votre cerveau les a déjà expérimentés à un certain niveau. Alors, n'hésitez pas à rêver de la barre chocolat-caramel ou des oursons gommeux que vous avez vus à la caisse de l'épicerie. Ne les achetez pas!

Les repas de triche ne doivent pas détruire votre régime

Si vous mangez sainement la plupart du temps, une indulgence ici ou là ne sera pas forcément mauvaise pour vous, explique Nadia Murdock, experte en fitness et entraîneure. Si vous avez envie d'un hamburger, prenez-en un sans culpabilité. «Ne mangez que la moitié du pain et laissez tomber les condiments gras comme la mayo et le ketchup, qui contiennent beaucoup de sucre», dit-elle. La même règle s'applique aux cocktails, dit-elle. Profitez de certains de vos favoris tout en restant sur la bonne voie. «Si vous aimez le vin blanc, ajoutez de la Seltz pour préparer un panaché de vin blanc», dit Murdock. Vous pouvez toujours profiter d'un verre - avec la moitié des calories.


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Entraîne ton oeil

Apprenez à observer les bonnes portions. Tout d'abord, renseignez-vous sur les bonnes portions des aliments que vous mangez régulièrement, suggère Waehner. Vous pouvez utiliser des outils tels que des assiettes avec des marquages ​​pour des portions de protéines, de fruits et de légumes. «C’est beaucoup de travail, mais essayez-le pendant une semaine», dit-elle. Vous serez surpris par la quantité de nourriture que vous mangez et par le fait que vous pouvez généralement satisfaire votre faim avec moins de nourriture. Répondez à notre questionnaire de distorsion de portion pour tester votre capacité à identifier les portions appropriées.

Grignoter n'est pas si mal

Grignoter, une fois fait correctement, peut réellement vous aider à perdre du poids. Vous avez bien entendu! «J'aime grignoter des paquets de pistaches de 100 calories», déclare Amy Gorin, MS, RDN, propriétaire d'Amy Gorin Nutrition dans la région de New York. «Les coquilles fournissent un indice visuel de la quantité que vous avez mangée, ce qui peut vous aider à arrêter de piquer une tête avant de manger des portions supplémentaires.» Cosser les noix contribue également à ralentir votre alimentation. Dans une étude préliminaire à Appétit, les volontaires mangeant des pistaches en coques ont consommé 41% moins de calories que les personnes grignotant avec la version sans coques. Et voici comment manger de grosses portions tout en maigrissant!