19 choses à faire toute la journée pour mieux dormir ce soir

Troubles du sommeil? Combattez l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil avec cette ligne de temps facile pour une meilleure nuit de sommeil.

Fais-le maintenant, dors mieux ce soir


vitamines stimulant le système immunitaire

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire chaque matin, après-midi et soir pour augmenter considérablement les chances que vous dormiez plus profondément et plus longtemps la nuit. Après avoir discuté avec les experts du sommeil des meilleures pratiques en matière d'hygiène du sommeil, nous avons mis en place la chronologie simple qui suit. Plus vous pourrez le suivre, mieux vous dormirez ce soir.

7h du matin Réveillez-vous et ouvrez les stores



Exposez-vous à la lumière vive dans les 15 minutes qui suivent votre réveil. Cela arrête la production de mélatonine (une hormone induisant le sommeil) et permet à votre corps et à votre cerveau de fonctionner. Le soleil en plein air est préférable, mais si cela n’est pas possible, allumez une ampoule à spectre complet. Ne manquez pas ces 13 autres secrets que les médecins veulent que vous sachiez pour bien dormir.

7h05 Faites votre lit

Then clean up any of yesterday’s clothes that might have hit the bedroom floor. And while you’re at it, sweep all that junk off the nightstand and into drawers—books, mail, watches, loose change—because clutter makes it harder to relax. You want as little in the bedroom as possible