18 entraîneurs dévoilent leurs secrets de l'été

Bien que «manger moins, bouger plus» renferme une part de vérité, ce n’est pas le chemin le plus rapide. Voici ce que certains des plus grands experts en santé du monde font lorsqu'ils cherchent à perdre du poids.

Véritable nourriture, gratitude et mouvement

Christina Powter, fondatrice / conceptrice de Chill by Will et entraîneure personnelle, explique: «Il existe trois clés importantes pour perdre du poids et mener une vie saine: la gratitude, les vrais aliments et le mouvement. Prendre un moment pour dire cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aidera à démarrer votre journée du bon pied. Manger de vrais aliments comme les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix et les protéines animales alimentera votre corps. Le mouvement est la clé finale. Vous pouvez commencer lentement. Le plus important est d’apprécier l’activité que vous faites. Se promener, jouer avec son chien, courir avec ses enfants - tout ce qui procure de la joie remplira votre intérieur de bonheur et vous permettra de rester fidèle à votre routine bien au-delà de l'été. »Découvrez ces 30 conseils de saine alimentation qui pourraient changer votre vie.





Limitez les heures où vous pouvez manger



«Le meilleur moyen de perdre du poids ou d’atteindre des objectifs est de travailler avec constance dans le temps, avec des efforts durables», selon Jess Sims, entraîneur personnel certifié par la NASM et FHIT Pro à Fhitting Room. Cependant, si vous êtes dans une impasse et que vous cherchez vraiment à obtenir des résultats rapides, essayez de jeûner par intermittence, recommande-t-elle. Cela dépend de votre horaire quotidien, mais essayez de garder votre fenêtre d'alimentation de huit à dix heures par jour. Elle a tendance à commencer avec des œufs garnis d'avocat et de quelques fruits sur le côté. Le prochain repas est généralement une salade avec beaucoup de noix, de graines et de glucides - patates douces, riz, etc. Elle s'en tient à des protéines et des légumes pour le dîner: Pas de pain pour la courte durée de ce que vous essayez de perdre. pour! Pas d'alcool sauf deux verres de vin rouge par semaine, max. Je bois une tonne d'eau avec du citron et du thé vert à midi pour éviter de succomber à la faim. »En savoir plus sur le jeûne intermittent.

Mélanger

C’est le conseil de Sébastien Lagree, fondateur de Lagree Fitness Method et inventeur des machines Megaformer et Supra. “Cycle de l'intensité de vos séances d'entraînement. Les gens pensent qu’ils ont besoin de soulever plus de poids chaque semaine pour obtenir des résultats, mais ce n’est pas le cas. Vous pouvez faire plus de répétitions au même poids ou vous pouvez les faire plus lentement et avec plus de contrôle. Le fait est qu’il existe différentes mesures d’intensité, y compris lever plus de poids, augmenter la durée d’un ensemble, déplacer le poids plus ou moins vite et faire plus de répétitions », explique-t-il. Si je peux soulever moins de poids ou rester à un poids constant et soulever avec plus de contrôle et moins d'élan, je commence à développer ma force musculaire et mon endurance et à brûler les graisses.

Restez en équilibre



Idéalement, il est bon de répartir tous les repas entre quatre et cinq portions par jour tout en suivant des macros basées sur votre poids, votre taille et vos objectifs de mise en forme, a déclaré Roxie Jones, entraîneur chez Tone House. Les macros (macronutriments) sont des protéines, des glucides et des graisses. Vous pouvez en suivre le nombre de grammes en utilisant des applications comme My Fitness Pal ou une calculatrice en ligne, explique Jones. Cela crée un flux d'énergie constant pour le métabolisme, mais empêche également une surcharge de calories pour le corps de se décomposer en une seule séance. Cependant, elle prévient que vous devez surveiller vos portions de graisse et de glucides par repas. «La plupart des gens consomment trop de matières grasses et / ou de glucides dans leur alimentation», explique-t-elle, et les calories supplémentaires peuvent être stockées sous forme de graisse au lieu d'être utilisées comme énergie. Ce sont les meilleurs aliments diététiques pour perdre du poids.

Bone up sur les macros

Hollis Tuttle, entraîneur du Mile High Run Club, est également un partisan du suivi des macros: «Je me concentre sur mes macros, qui ont été spécialement conçues pour m'aider à atteindre mes objectifs. Chaque repas que je mange équivaut à 300 calories et se compose de 26 grammes de protéines, de 26 grammes de glucides et de 10 grammes de matières grasses. Manger cet équilibre de protéines, de glucides et de lipides toutes les trois ou quatre heures présente de nombreux avantages. »Tuttle ajoute que cette habitude alimentaire lui permet de maintenir son taux de sucre dans le sang, ce qui réduit les fringales. «Cela stabilise mes hormones, ce qui permet à mon corps de libérer ses graisses stockées tout en protégeant mon muscle maigre pour lequel je travaille dur», ajoute-t-elle. «Cela aide également à maintenir mon niveau d'énergie, ce qui me permet de rester en mouvement. boit beaucoup d'eau chaque jour et élimine l'alcool.


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Calculez votre déficit calorique



«Il est important de trouver un calculateur de calories pour comprendre vos besoins en matière de maintien des calories», explique John Murray, cofondateur de Lyons Den Power Yoga. Une fois que vous avez cela, essayez d'utiliser une combinaison de régime alimentaire et d'exercice pour créer un déficit calorique quotidien de 500 calories par jour. En utilisant cette méthode, dit-il, vous pouvez être sûr que votre perte de poids remplacera la graisse par du muscle. Utilisez cette équation pour déterminer exactement combien de calories vous devriez manger.

Découpez les fluides inutiles

Même si Erica Marie Robinson, formatrice en application de la sueur, ne croit pas à la minceur rapide, elle admet «il peut arriver que je veuille perdre un peu de poids en eau». En gros, elle élimine tous les liquides sauf l'eau pendant environ sept jours. «Boire de l'eau aide à stimuler votre métabolisme, à nettoyer votre corps des déchets et à libérer la rétention d'eau, qui est l'une des principales causes de ballonnements gastriques», dit-elle.

Emportez votre propre nourriture



S'entraîner avec Betina et l'entraîneur de Sweatworking App, Betina Gozo estime que «le contrôle des portions est facile lorsque tout est déjà préemballé - par toi . Achetez vos propres contenants, vos aliments en vrac et votre bricolage afin de savoir exactement combien coûte une portion et de ne pas être tenté d'acheter plus. »Commencez par mémoriser ces simples conseils de contrôle des portions.

Ne faites pas l’extrême pour des occasions spéciales

Ne vous éloignez pas trop de votre quotidien pour obtenir le look, prévient Jeana Anderson Cohen, fondatrice de A Sweat Life. «L’exemple le plus courant est la perte de poids pour des vacances ou un mariage. Si vous limitez plutôt que vous modifiez vos habitudes et votre mode de vie, la science vous dit que vous les récupérerez immédiatement. .

Ne bois pas tes calories



«Le changement de mode de vie le plus facile consiste à commencer par ce que vous buvez: je ne bois pas mes calories», déclare Anderson Cohen. Selon l'USDA, une tasse de jus d'orange peut contenir jusqu'à 260 calories; un café au lait de Starbucks représente 190 calories; un verre de vin rouge contient environ 125 calories. «Cela s’ajoute: 400 calories supplémentaires par jour font la différence en quelques semaines.»

Rester simple

J'ai quelques astuces minces, a déclaré Doriel Koblenz, coach en santé à Facebook Tel Aviv et vice-présidente de Benefit. «J'ajoute du citron et du concombre à mon eau pour la rendre plus savoureuse et plus consistante sans trop de calories. Je mets toujours des amandes et une pomme dans mon sac, ce qui me permet de prendre une collation santé. Et avant de manger, je me demande si j’ai vraiment faim. Nous mangeons souvent parce que nous sommes supposés le faire alors que nous n’avons même pas faim. Il est également très important de dormir suffisamment. »Ne manquez pas ces aliments que les nutritionnistes mangent tous les jours pour maintenir leur poids.

Écris le



C’est ce que recommande Stelios Karakonstantis, propriétaire et entraîneur en chef chez Shredcore: «Ecrivez des notes sur non seulement tout ce que vous mangez, mais aussi les petits détails qui pourraient faire ou défaire votre régime. À quelle heure est votre pause déjeuner et les autres fois où vous pouvez manger? Quels aliments aimes-tu ou détestes-tu? Lesquels sont faciles à préparer et à emporter au travail et sur le pouce? Répondez-vous bien ou mal à certains types d’aliments? Ce sont toutes des questions qui devraient être posées jour par jour. Il y a un élément crucial de sensibilisation auquel il faut prêter attention. Vous devez être de plus en plus conscient de l'influence de certains aliments sur la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée et sur la façon dont vous vous entraînez. Plus vous devenez en forme et en bonne santé, plus vous aurez besoin d’entretien. »

Mangez des aliments plus lourds en matinée

«Je consomme des glucides et des protéines au début de la journée parce que j'en ai besoin et je les brûle pendant mes entraînements», explique Selena Samuela, formatrice à Shadowbox. Religieusement, je ne mange que des salades ou des légumes pour le dîner avec ou sans protéines maigres comme le poulet ou le poisson grillé, en évitant les vinaigrettes trop salées ou trop épaisses, et en le gardant toujours simple avec un soupçon d'huile d'olive et de citron. investir dans ces gadgets de cuisine qui font de la perte de poids une évidence.


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Maîtriser l'inflammation



«Suivez un régime alimentaire peu inflammatoire», déclare Anika Christ, Dt.P., LD, CPT, Pn1, directrice des événements et de la programmation numérique pour Life Time Weight Loss at Life Time. Elle explique que cela signifie réduire les produits laitiers et le gluten. Christ croit que ces aliments peuvent déclencher une inflammation. Une bonne partie de la population ne les digère pas et ne les absorbe pas bien, dit-elle. «Avec les clients, je les appelle« les aliments dont nous n’avons pas vraiment besoin », de plus, nous avons tendance à les surconsommer.»

Le cardio est toujours vital

«Quand je maigris, je fais très attention à quand Je mange certains aliments. Je m'efforce de couper les glucides, les féculents et les fruits (sucres) après 15 heures », explique Hannah Marie Corbin, instructrice de vélo Peloton. «Et oui, le cardio est ton ami quand on maigrit. Mais le meilleur exercice que je connaisse pour révéler les abdominaux est de faire cinq séries de pas manger autant de cochonneries! Le conseil séculaire reste valable: vous ne pouvez pas vous entraîner dans une mauvaise alimentation. »Si vous avez besoin d’aide pour décider de ce que vous devriez manger, ce sont 50 des aliments les plus sains que vous pouvez acheter à l’épicerie.

Regarde tes liquides



«Je recommande de boire deux litres d'eau par jour», déclare Christian Cinalli, entraîneur chez Burn 60. «Veillez à ne pas ajouter d'édulcorant à votre café. Limitez votre consommation d'alcool ou laissez tomber tout cela ensemble. L’alcool en soi n’est pas le problème; c’est tout ce qui va avec: mauvais choix d’aliments, gueule de bois et sommeil agité. Je prends également un supplément probiotique pour la santé de l'intestin.

Représentants élevés, poids réduit

«En tant que bodybuilder, je montre tout au long de l'année et le régime est assez intense», déclare Sherry Joseph, culturiste et compétitrice de figurines. «Mais ce que je ferais pour rester un peu penché sur mon hors-saison - qui tombe généralement en été - ne lève pas les poids lourds, mais fait plutôt des représentants plus hauts et des poids plus légers. Je ferais aussi du cardio quatre à cinq fois par semaine pendant 30 à 45 minutes à chaque séance. Et concentrez-vous sur une alimentation saine avec un ou deux repas «cheat» par semaine ».

Échanger des grains pour des produits



Amber Trejo, un entraîneur de Work Train Fight, recommande de réduire les calories en échangeant des grains avec un éventail de légumes. «Vous pouvez également échanger facilement vos spaghettis avec des courgettes, des nouilles à la betterave et des patates douces spiralées. J'adore échanger du riz avec du chou-fleur en tranches. Le chou-fleur est super nutritif car il contient une bonne quantité de folate, de fibres, de vitamines C (et) K et de potassium! Le chou-fleur contient également du sulforaphane, un phytonutriment qui combat le cancer. Avec seulement environ 25 calories par tasse, comparé à 200 calories dans une tasse de riz, vous pouvez préparer l'été avec cet échange. »Voici dix des légumes les plus sains que vous pouvez acheter.

Mettez de la couleur dans votre alimentation

Selon Ashley Borden, une entraîneure de célébrités faisant partie de Corps de vengeance par Khloe Kardashian , manger des aliments plus colorés fera des merveilles pour votre corps. «Concentrez-vous sur les repas réel , aliments entiers colorés (antioxydants!). La fibre et la couleur contenues dans nos aliments aident à éliminer les crises de boulimie et vous aideront à faire de meilleurs choix dans un monde de «faux» aliments », explique Borden. Elle est également fan d’acides gras essentiels et prend un supplément deux fois par jour.

Ensuite, ne manquez pas ces secrets que les nutritionnistes ne vous diront pas gratuitement.


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