17 mythes qu’on ne devrait pas croire au sujet de la condition physique après 50 ans

Avoir plus de 50 ans n’est pas trop tard pour se mettre en forme. Voici un aperçu des mythes auxquels vous ne devriez jamais croire au sujet de la forme physique à l’âge moyen.

Mythe: Je n’ai pas exercé toute ma vie - il est trop tard pour commencer

Une chose à retenir est que vous n’êtes jamais trop vieux pour commencer à faire de l’exercice. «Il n’existe pas de date de péremption sur la capacité de notre corps à tirer profit de l’activité physique», déclare Alice Bell, PT, DPT, spécialiste clinique certifiée en physiothérapie gériatrique et conseil de l’American Physical Therapy Association. «Des études montrent que les personnes qui adoptent un mode de vie actif à tout âge peuvent démontrer des améliorations en termes de force, d’endurance, d’équilibre et de performances cognitives.» De plus, vous pourriez bientôt aimer la forme physique.

Mythe: je ne devrais plus courir

Une personne sédentaire ne devrait pas tenter un marathon du jour au lendemain, ni même un 5K. Mais les coureurs réguliers ne doivent pas s’arrêter juste parce qu’ils vieillissent. La course est fantastique pour la santé cardiovasculaire et la clarté mentale. «Les gens disent que la course à pied est trop dure pour les articulations et devrait être évitée, en particulier à mesure que l'on vieillit. Cependant, beaucoup de personnes atteignent l'âge adulte et continuent de voir des avantages sans problèmes», a déclaré Chad McCann, DPT, CSCS. . «Alors que le choix de courir devrait être individuel, il y a peu d'indication que la course à pied mène à l'arthrite ou à des lésions articulaires. Certaines personnes peuvent continuer à courir avec succès en vieillissant, même si leurs distances et leur intensité peuvent changer pour favoriser la santé. »Le port de bonnes chaussures est essentiel pour prévenir les blessures - voici comment choisir la paire parfaite.




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Mythe: marcher suffit

La marche est super. Même le centre de remise en forme Kayla Itsines ne jure que par cela, mais votre corps a besoin de plus. «Les plus grands avantages à long terme de l'exercice proviennent de la surcharge de travail, c'est-à-dire de la force, de la flexibilité et du cardio-training pour forcer votre corps à s'adapter à des exigences plus stressantes», explique McCann. «Bien que des recherches aient établi un lien entre la marche et la santé cardiaque de base, marcher seul ne fait pas subir à votre cœur de stress suffisant pour créer une véritable amélioration cardiovasculaire.» Essayez de construire à intervalles réguliers - de courtes rafales de marche rapide ou de jogging - dans vos promenades, et prenez le temps de l'entraînement en force aussi, dit-il. Si vous n’êtes pas fan de la course à pied, essayez plutôt ces 10 exercices qui éliminent les calories.

Mythe: soulever des poids est mauvais pour mes articulations

Vous n’avez pas besoin de vous en tenir à des poids de deux livres seulement parce que vous avez 50, 60 ou même 70 ans. Tout est question de connaissance de votre corps et de sa forme. «L'haltérophilie peut être une forme d'exercice très décourageante. Certaines personnes craignent que cela fasse plus de mal que de bien. Cependant, il a été prouvé que le levage avec une bonne forme et des poids appropriés était sans danger et efficace pour le développement de la force pour tous les âges », déclare McCann. «En outre, la musculation est essentielle pour la santé des os à long terme et la force générale peut être un bon indicateur de l'indépendance à long terme. Il y a peu de preuves que l'haltérophilie mène à l'arthrite ou à d'autres problèmes articulaires. »Jetez un coup d'œil aux 8 problèmes de santé qui bénéficient d'un entraînement en force.

Mythe: Vous ne pouvez pas réparer un mauvais équilibre

«L’équilibre, c’est comme toutes les autres formes de remise en forme: plus vous travaillez dessus, meilleur il devient», déclare McCann. Plus précisément, rester stable sur vos pieds vous aidera à éviter les chutes et à rester en bonne santé: «C’est un prédicteur solide de l’indépendance pour toute une vie et ne devrait pas être ignoré dans n’importe quel régime de conditionnement physique.» Voici quelques façons de garder l’équilibre à la maison. .

Mythe: Je suis inflexible et je dois accepter ça.

Beaucoup de gens disent qu’ils sont inflexibles, mais ce qu’ils veulent vraiment dire, c’est que leur corps est tendu. Bien que la génétique joue un rôle dans la capacité de votre corps à se plier et à s’étirer, vous pouvez améliorer ce que vous avez hérité en ajoutant des exercices réguliers d’étirement ou de yoga à votre routine. Besoin de plus convaincant? Voici quelques raisons plus convaincantes de faire des étirements au moins une fois par jour.

Mythe: je suis blessé - je devrais attendre pour commencer à m'entraîner

Les médecins encouragent les personnes ayant subi une arthroplastie du genou ou de la hanche à commencer à bouger dès que possible. La raison en est que le fait de garder une circulation forte et active peut aider à accélérer la guérison. Donc, si vous avez une blessure, parlez-en à votre médecin ou faites appel à un professionnel qualifié pour vous remettre sur pied. «De nombreuses recherches indiquent que le lancement d'un programme d'exercices de base présente un bénéfice substantiel en termes de douleur», déclare McCann. «Améliorer la force et la flexibilité aide à réduire l'irritabilité des articulations et à améliorer leur lubrification.» Il souligne des recherches démontrant que l'exercice peut réduire le stress psychologique et émotionnel susceptible d'exacerber la douleur.

Mythe: Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercices


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Selon Dustin Jones, PT, DPT, créateur du projet Senior Rehab, les personnes en bonne santé n’ont généralement pas besoin de consulter un médecin. «L'American College of Sports Medicine a assoupli ses recommandations afin de faire bouger les gens! Si vous présentez des symptômes actuels ou des antécédents de maladie cardiovasculaire, métabolique ou rénale, consultez un médecin avant de commencer un programme. Autrement, tenez compte de vos niveaux d'activité actuels et progressez progressivement à partir de là », déclare Jones.

Mythe: l'entraînement par intervalles de haute intensité est dangereux

À maintes reprises, des recherches ont démontré que l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est l'un des moyens les plus efficaces de se mettre en forme. Si vous avez des doutes sur cette technique, inscrivez-vous auprès d’un professionnel de la mise en forme pour assurer votre succès, mais rappelez-vous qu’il s’agit d’une forme d’entraînement qui peut être efficace pour les personnes de tout âge. «HIIT s’est même avéré utile pour les personnes souffrant de cardiopathie et de diabète.» C’est pourquoi HIIT est le meilleur entraînement anti-âge.

Mythe: Les squats vont me briser les genoux

Il ya une raison pour laquelle tant d’entraîneurs disent que leur exercice favori est un squat. «Les squats correctement exécutés n'entraîneront pas de douleurs au genou ni de blessures. Ils sont l'un des éléments essentiels d'un programme d'exercices complet qui peut vous aider à renforcer le bas du corps», déclare Christina Prevett, MScPT, CSCS, PhD (c). et propriétaire de Stave Off, un centre de fitness.

Mythe: Je ne peux pas faire d’exercice, j’ai de l’arthrite «os contre os».

«Nous devons penser que l’arthrite est une chevelure grise - elle fait partie du processus de vieillissement», explique Prevett. «Cela étant dit, des études portant sur des personnes souffrant de douleurs aux genoux ont révélé des signes d’arthrite« os-os ». De nombreuses personnes présentant des signes d'arthrite sur une radiographie ne signalent aucune douleur aux genoux. Vous pouvez donc faire de l'exercice, même si vous souffrez d'arthrite. Cela n’accélérera pas le développement de l’arthrite, surtout si vous faites de l’exercice sous la supervision d’un professionnel de la santé bien formé ou professionnel de la condition physique. »Il est également intéressant de noter que garder son poids est un des moyens de soulager les symptômes de l’arthrite.

Mythe: La musculation me rendra volumineux et immobile

C’est une question qui préoccupe particulièrement les femmes - mais elles ne le devraient pas, d’autant plus que la musculation est essentielle pour la santé et la perte de poids. «Il est essentiel de ne pas confondre l’entraînement en force avec la musculation», déclare Jonathan Sullivan, MD, PhD, FACEP, SSC et propriétaire de Greysteel Strength & Conditioning. «Le bodybuilding est un sport qui vise à produire un physique hyper-musculaire extrême à des fins de compétition ou d’esthétique. L'entraînement en force vise à développer la force, la forme physique et la santé. »Pour la grande majorité des femmes, même soulever des charges lourdes ne fera que tonifier leur corps.

Et elles ont désespérément besoin de se soulever: «Les femmes perdent du muscle, des os et de la force plus rapidement que les hommes, faisant de la musculation un élément essentiel de tout programme de fitness pour femmes. Les femmes peuvent et doivent s'engager dans un entraînement, y compris l'entraînement en force, avec les mêmes exercices et programmes qui bénéficient aux hommes », explique Sullivan. Découvrez cette routine de musculation de 15 minutes qui fera travailler tout votre corps.

Mythe: je ne peux pas devenir plus fort

Non seulement pouvez-vous maintenir votre force à plus de 50 ans, mais vous pouvez aussi être plus fort que votre jeune personne. «Trop de gens changent leur routine d’entraînement avec l’âge pour inclure des exercices à faible résistance sous prétexte qu’ils ne peuvent pas s’améliorer de toute façon», déclare McCann. Bien que cela puisse prendre plus de temps, vos muscles vont tout de même s'adapter à la charge de travail pour améliorer leur force. La clé de ceci, avec une alimentation saine, est l'exercice régulier.

Mythe: En vieillissant, je devrais éviter la douleur lorsque je fais de l'exercice.


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«Il est peut-être vrai que certains types de douleur doivent être évités avec l'exercice», déclare Paul Gardner, PT, GCS, et administrateur de la réadaptation communautaire pour Hillcrest Rehab Services. La douleur thoracique est une évidence, par exemple. «Cependant, pour gagner en force et en endurance, vos muscles doivent être surchargés», dit-il. Un sous-produit de la surcharge musculaire à tout âge est la douleur musculaire et parfois des douleurs articulaires légères et un inconfort. Et c'est un type de douleur saine.

Mythe: Je saute des exercices parce que je veux rester en forme

L'exercice physique a des avantages qui vont bien au-delà de vos muscles, de vos poumons et de votre cœur. Plus: il y a une raison qui fait dire aux gens: un corps sain, un esprit sain. «S'entraîner a également des effets positifs importants sur le cerveau», déclare Bell. «Il est de plus en plus évident que le fait d’être physiquement actif est bénéfique pour la santé du cerveau et peut aider à ralentir le déclin de la fonction cérébrale qui accompagne le vieillissement.» Découvrez d’autres avantages plus sains de l’exercice que la perte de poids.

Mythe: l'exercice est trop risqué - je pourrais tomber

Essayer quelque chose de nouveau vous inquiète toujours, mais ne laissez pas la peur vous arrêter. «Un physiothérapeute peut développer un programme d’équilibre et d’exercice adapté à vos objectifs et à vos capacités, et développer progressivement votre confiance en vous, votre équilibre, votre force et votre endurance», déclare Greg Hartley, PT, DPT, certifié par le conseil. Spécialiste clinique en physiothérapie gériatrique et président de l'Académie de physiothérapie gériatrique. «Ces améliorations contribuent grandement à réduire le risque de chute.»

Mythe: À cause de mes problèmes de santé chroniques, je devrais passer de l'exercice

En fait, rester actif est un excellent moyen d’améliorer de nombreux problèmes de santé chroniques: «Les recherches démontrent que l’exercice peut améliorer les symptômes de pratiquement toutes les maladies chroniques, du diabète aux maladies cardiaques en passant par l’arthrite», déclare Hartley. «L'exercice pourrait même réduire le besoin de certains médicaments. Si vous avez un problème de santé chronique, consultez un médecin ou un thérapeute physique avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Après avoir posé un diagnostic, les kinésithérapeutes élaborent des plans de traitement personnalisés qui aident leurs patients à améliorer leur mobilité, à gérer la douleur et d’autres affections chroniques, à se remettre d’une blessure et à prévenir les blessures et les maladies chroniques futures. »Découvrez ensuite les raisons pour lesquelles vous vous entraînez le matin. rend votre journée entière meilleure.