17 salles de sport pour rendre votre séance d'entraînement moins pénible

Pour les jours où vous avez besoin de motivation physique supplémentaire, ces astuces vous aident à vous pousser plus fort.

Travail en milieu d'après-midi

En règle générale, les heures de gymnastique les plus lentes sont en milieu de journée, ce qui en fait le moment idéal pour faire de l'exercice. Vous pouvez probablement monter sur une machine sans attendre, ce qui vous aidera à terminer votre routine plus tôt. De plus, avec moins de monde dans les vestiaires, vous pourriez vous sentir moins gêné. Découvrez ces secrets que les gymnases ne vous diront pas.





Gardez le téléviseur éteint



Syntoniser votre émission préférée peut vous distraire de la difficulté de votre entraînement et accélérer le temps. Par contre, accorder moins d’attention à l’effort que vous déployez pourrait vous faire consacrer moins d’énergie à votre exercice. Selon une étude, les femmes travaillent environ 5% plus fort quand elles n’ont pas la télévision que quand elles l’ont. Au fur et à mesure que vous êtes enveloppé dans votre spectacle, vous pourriez commencer à perdre votre forme ou à ralentir votre rythme sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire. Si vous ne pouvez pas échapper aux écrans de votre salle de sport, choisissez un emplacement devant une télévision à l'écoute d'une chaîne qui ne vous intéresse pas. Même si vos yeux se tournent vers la série, vous serez moins susceptible de vous laisser distraire par votre technique.

Fixer un objectif d'entraînement à court terme

Les objectifs à long terme sont une grande source d’inspiration, mais jusqu’à ce que vous obteniez les résultats souhaités, vous pourriez vous décourager. Maintenez votre motivation en vous fixant des objectifs quotidiens. Promettez-vous de garder votre rythme cardiaque pendant 20 minutes ou de courir deux miles sur le tapis roulant sans vous arrêter. Vous commencerez votre entraînement avec un objectif spécifique pour rester motivé.

Éloignez-vous des miroirs



De nombreuses installations d’exercice ont des miroirs accrochés au mur afin que les amateurs de sport puissent regarder leur forme. Mais les femmes qui travaillent devant des miroirs pendant 30 minutes se sentent plus fatiguées et moins calmes que celles qui ne surveillent pas leurs réflexions, selon une petite étude. Certains gymnases conçoivent intentionnellement leurs espaces d’entraînement sans miroirs afin que les utilisateurs puissent se concentrer sur leur entraînement plutôt que sur leur apparence. Si vous le pouvez, trouvez un espace sans miroirs ou demandez au responsable du centre de remise en forme d’envisager d’offrir des zones «sans réflexion».


Joe gros malade et presque mort

Changez votre routine régulièrement

Rester trop longtemps avec le même programme d'exercices peut rendre votre corps et votre esprit trop à l'aise. Toutes les trois ou quatre semaines, modifiez votre routine pour améliorer vos résultats et éviter l'ennui. Normalement frappé l'elliptique? Essayez l’escalier pas à pas. Ou passez d'un cours de Pilates au kickboxing ou à la danse aérobique. Si vous préférez conserver les mêmes mouvements dans la salle de musculation, augmentez le poids et le nombre de représentants que vous effectuez. Essayez de passer de deux séries de 15 répétitions à une série de 15 répétitions, suivies d'une série de 8 répétitions lourdes.

Vas-y doucement



Les sportifs qui soulèvent des poids pendant 14 secondes par répétition gagnent plus de force que ceux qui prennent sept secondes par représentant, a découvert une étude dans un YMCA de Quincy, dans le Massachusetts. Le fait de lever le bras lentement vous empêche de vous appuyer sur l'élan d'une levée rapide et vous encourage à garder la forme sous contrôle, ce qui pourrait expliquer pourquoi il contribue à renforcer la force.

Construire une playlist d'entraînement

La bonne liste de lecture pourrait vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Les amateurs de sport qui écoutaient de la musique rythmée alors qu’ils passaient sur un vélo stationnaire augmentaient davantage leur fréquence cardiaque et pédalaient plus vite, travaillant globalement 5 à 15% plus fort que ceux qui écoutaient de la musique lente ou des sons non musicaux, ont découvert une université du Wisconsin- Étude de la crosse. Écoutez le genre de musique qui vous fera le plus vibrer, mais essayez de vous en tenir à des chansons rapides qui vous donnent envie de danser. C'est ce que dit votre musique préférée à propos de votre personnalité.

Hydratez-vous avant d'arriver à la gym




plan de régime pour ventre plat en une semaine

Essayer de travailler pendant que vous êtes déshydraté pourrait vous retarder beaucoup. Sans assez d’eau dans votre système, vous ne pouvez pas travailler ou penser aussi dur et vous ne vous sentirez pas bien. Prenez une bouteille d'eau ou de jus de fruit en allant à la salle de sport pour préparer votre corps à une séance de sudation. Cliquez ici pour découvrir les signes sournois que vous pourriez être déshydraté.

Penser positivement

Ne laissez pas vos propres pensées négatives vous retenir. Dans une petite étude portant sur les personnes âgées de 55 à 92 ans, ceux qui pratiquaient la pensée positive tout en faisant de l'exercice avaient plus de chances de rester actifs que ceux qui se disaient incapables de le faire. Si cette petite voix dans votre tête commence à vous calmer, imaginez-vous enfermer ces pensées négatives dans un placard et dites-vous plutôt Amenez-le ou Je me sens bien. Rester optimiste vous motivera à maintenir votre niveau. Lisez ceci pour plus de conseils pour rester positif.

Trouver un copain de gym



Amener un ami à la salle de sport vous fera sortir lorsque vous serez tenté de sauter une séance d’entraînement. Vous et votre ami pouvez vous pousser mutuellement à travailler plus fort et bénéficier d’un soutien moral pourrait vous inciter à essayer de nouveaux équipements si vous craignez de ne pas l’utiliser correctement. De plus, taper sur le tapis roulant fera voler le temps.

Obtenir l'aide d'un entraîneur

Si vous avez déjà fait une routine dans votre routine, faites appel à un professionnel pour une séance d’entraînement revampée. Même si ce n’est que pour une session, un entraîneur peut vous initier à de nouveaux mouvements et vous pousser à avoir plus de puissance lors de vos exercices.

Rivaliser avec la personne à côté de vous



Votre voisin de tapis roulant ne doit pas nécessairement savoir que vous courez, mais vous pouvez puiser en silence dans votre esprit de compétition. Augmentez votre vitesse pour égaler ou dépasser la personne à côté de vous et prétendez que vous essayez d’attraper votre compagnon de gym. Vous allez vous pousser plus fort que jamais.

Faites attention à la sensation de vos muscles

Rester concentré sur votre forme pourrait vous aider à fatiguer vos muscles plus rapidement. Au lieu de laisser votre esprit vagabonder, faites attention à la sensation de contraction du muscle. Une attention particulière à chaque mouvement vous aidera à porter vos muscles plus tôt et à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Voici comment traiter les formes les plus courantes de douleur musculaire.

Choisissez les bonnes chaussures



Bien que votre choix de vêtements ne fasse pas une grande différence dans votre performance, il est crucial de choisir les bonnes chaussures. Porter de vieilles baskets ou des chaussures qui ne sont pas conçues pour votre type d’exercice pourrait rendre votre entraînement plus difficile et vous exposer à un risque de blessure. Coller avec des chaussures de cyclisme à fond dur pour le filage, des chaussures de course pour la course et des chaussures de marche pour la marche.

Essayez l'aromathérapie


comment retrouver votre vue

Une odeur de romarin peut stimuler votre énergie pendant votre entraînement, tandis que la lavande peut vous détendre pendant une séance de yoga ou de Pilates. Mélangez l’huile d’aromathérapie avec de l’eau dans une bouteille, puis vaporisez le mélange sur vos vêtements avant de commencer votre séance d’entraînement afin que vous respiriez le parfum pendant l’exercice. En savoir plus sur les avantages de l'aromathérapie ici.

Pensez à quelqu'un qui vous agace



Programmez votre agression contre une personne irritante dans votre séance d’entraînement pour vous aider à maîtriser votre routine et à vous libérer du stress et de la colère. Vous imaginer courir contre cette personne pourrait vous aider à rester motivé sur le tapis de course, le vélo d'appartement ou l'elliptique. Voici d'autres moyens de contrôler la colère et de se calmer.

Inspirez-vous d'un film

Si vous ne pouvez vraiment pas vous entraîner, ressourcez-vous avec un film inspirant. Regarder un héros travailleur dans un film comme Rocheux pourrait vous encourager à faire votre prochaine séance d’entraînement avec la même intensité.