16 femmes révèlent exactement comment elles ont obtenu des abdominaux par six

Que faut-il vraiment pour obtenir des abdos de six-pack? Ces femmes peuvent vous dire exactement ce qui a fonctionné pour elles.

Travailler sur un estomac vide

«Travaillez toujours avec l'estomac vide: il brûle des calories et stocke de la graisse. Beaucoup de gens font l’erreur de prendre une banane - ce qui peut équivaloir à deux tranches de pain - avant de se rendre au gymnase et ne comprennent pas pourquoi ils ne maigrissent pas. Votre corps va d'abord brûler cette banane avant qu'il ne commence à brûler la graisse corporelle. Mais au moment où vous avez fini de brûler la banane, vous êtes hors du gymnase! —Neda Varbanova, 28 ans, fondatrice de Healthy with Nedi.


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Essayez le CrossFit



Je vais m'abstenir d'utiliser le cliché: les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine. Mais vous pouvez facilement passer de deux abdominaux supérieurs à quatre ou six, en fonction de vos repas! Cela dit, CrossFit a été la clé pour moi. Nous ne faisons jamais ou rarement des exercices abdominaux traditionnels. Au lieu de cela, le noyau est développé par le biais de mouvements d'haltères longs, de gymnastique et de séances de conditionnement physique. Les gens ne devraient plus se fier aux vieilles bicyclettes. ” —Avril Kaminski, 36 ans, responsable du service clientèle.Découvrez les 8 mythes que vous devez cesser de croire pour que vous obteniez des abdos.

Travaillez votre corps sous plusieurs angles

«J’ai appris à la dure qu’être une reine de cardio n’allait pas me donner les abdominaux que je recherchais. Je n’ai commencé à voir mes abdominaux que lorsque j’ai mélangé ce que j’appelle le «trifecta»: spin pour cardio, barre pour tonifier et TRX pour entraînement en musculation. C’est la combinaison du travail des muscles de toutes ces manières qui permet vraiment de voir la définition. Après tout, vous travaillez sous plusieurs angles! Je trouve également important de nourrir mes os et mes articulations avec une poudre de protéine de collagène telle que la protéine de collagène Bulletproof. »—Katie Graham, 27 ans, propriétaire et instructrice chez RIDE

Essayez des séances d'entraînement à faible impact

«Nos meilleurs résultats pour les abdominaux ont été obtenus avec des séances d’entraînement plus longues et à faible impact: pensez Pilates, planeurs et poids légers. L’autre chose à garder à l’esprit est que vous pouvez mettre un ton travailler au gymnase et ne pas voir les résultats si vous ne mangez pas un régime alimentaire sain et équilibré. Nos sélections: beaucoup de légumes verts, de protéines maigres, de graisses saines et de glucides adaptés à notre énergie. —Dale Borchiver, 27 ans et Elizabeth Endres, 25 ans, fondateurs de Sweats and The City.Découvrez ce qui arrive à votre corps lorsque vous arrêtez de manger des glucides.

Assurez-vous de ne pas avoir de ballonnement

«Assurez-vous que ce n’est pas un ballonnement ni une distension de l’estomac, c’est votre problème. Les fibres aident à promouvoir l'élimination. Il combat également la constipation qui peut causer un ventre distendu. Lorsque vous commencez à augmenter votre consommation de fibres, vous devez également boire plus d'eau, car les fibres solubles retiennent l'eau, sinon vous risquez d'être constipé. Visez deux à trois litres d'eau par jour. Le sodium et le potassium sont des électrolytes responsables de l'équilibre de l'eau dans notre corps. Le sodium provoque une rétention d'eau et le potassium chasse l'eau supplémentaire pour vous aider à obtenir un estomac plus plat et sans ballonnement. Visez à limiter le sodium et à ajouter des aliments naturellement riches en potassium dans votre alimentation; la plupart des fruits et légumes sont riches en potassium. —Danielle Hamo, Dt.R. / N en pratique privée.


se sent comme un muscle tiré dans le bas de l'abdomen droit

Les abs sont fabriqués de la cuisine

«Mon meilleur conseil pour obtenir des abdominaux est simple: manger sainement, soulever des poids et HYDRATE! Il vous suffit de former votre noyau deux à trois fois par semaine et de vous reposer suffisamment. Les abdos sont construits à l'extérieur du gymnase plus que dans le gymnase, il est donc essentiel de mener une vie saine. Assurez-vous de suivre un régime riche en protéines et d'arrêter de manger une fois rassasié. ” - Allison Mason, 30 ans, fondatrice de Healthy Alibi.Découvrez les 5 meilleurs entraînements abdominaux pour un ventre plat.

Boire de l'eau de pastèque

«Pendant les chauds mois d’été, il est facile de laisser votre hydratation glisser, en particulier lorsque vous la tuez pendant vos séances d’entraînement de base! Comme chaque été je me sens assoiffé de pastèques, le WTRMLN WTR est ce que j'aime hydrater et me laisser prendre doucement. J’ai également constaté qu’il est important de travailler sur la formation tout mes muscles de base, en veillant à frapper le front, les côtés (obliques), et même mon dos. —Sasha Gadek, 32 ans, responsable de la pratique médicale.

Faites le plein de protéines et de graisses saines — oui, vous avez besoin de graisse pour brûler les graisses!

Les protéines vous aideront à développer la masse musculaire maigre et à brûler les graisses, tout comme le fait de manger des graisses saines telles que celles contenues dans les noix, le beurre de noix, les huiles de poisson et l'huile d'olive. —Ilaria Cavagna, 45 ans, instructrice de Pilates et fondatrice de High Heel Rescue.Pour vous assurer d’obtenir la bonne quantité de macronutriments, identifiez les 7 signes indiquant que vous ne mangez pas suffisamment de graisses saines.

Utiliser un équipement complet du corps

«Une de mes clés a été le mouvement continu avec des équipements complets tels que TRX. Je vais faire quelques mouvements dans une séquence avec un minimum de temps de repos entre les séries. Cela permet à mes muscles de rester sous tension constante pendant plusieurs minutes. Un exemple est les replis de genoux à planches latérales TRX associés à une scie corporelle TRX. La brûlure est irréelle et je suis toujours à bout de souffle! —Ali Bourgerie, 25 ans, nutritionniste certifiée. Découvrez ces 8 exercices ab qui aplatissent votre ventre sans un seul resserrement.

Manger un arc-en-ciel de bons glucides

«Le régime alimentaire est très important pour obtenir des abdominaux par six. Je mange toujours un arc-en-ciel de couleurs et je mange toujours des glucides, mais seulement de bons glucides comme le quinoa, les patates douces, la citrouille, etc. croissance et reprise. —Bianca Cheah-Chalmers, 37 ans, modèle et fondatrice de la publication numérique Sporteluxe.

Ne vous comparez à personne


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«Si vous êtes encore en train de construire vos propres abdos de six packs, ne trouvez pas une personnalité Instagram à copier. Ne vous comparez pas à la personne à côté de vous. Au lieu de cela, remarquez qu'après chaque cours, chaque repas sain, vous vous sentez plus fort. Surtout, rappelez-vous que lorsque vous voyez vos muscles abdominaux commencer à apparaître à la suite de votre dur labeur, vous ne pouvez pas simplement arrêter de fumer. Avoir des abdos de six-packs est un engagement de toute une vie pour une alimentation saine, des séances d’entraînement cohérentes et l’adoption de ce que votre génétique vous a donné. —Sarah Buie, 32 ans, directrice de studio et coach chez (solidcore).Découvrez la plus grande erreur que font les femmes quand il s'agit d'exercices pour les abdominaux.

Faire des entrainements de sprint HIIT

«J'attribue mes abdos de six packs aux entraînements de sprint de Mission Lean que je fais sur la piste et sur le tapis de course. Lorsque je fais mes sprints, je cours entre 85 et 100% de ma capacité maximale absolue - mes jambes ne peuvent littéralement pas aller plus vite - pendant une à trois minutes, en fonction de l'entraînement. Je prends 30 secondes ou moins pour faire une pause entre les deux. Je ne m'attarde jamais pendant l'entraînement. Ce n’est pas long - peut-être un total de 15 minutes pour le sprint (plus un échauffement et un refroidissement). Puis je me repose après. Les séances d’entraînement au sprint sont si intenses que mon corps ne brûle pas seulement de la graisse pendant l’entraînement mais pendant des jours. - Lyuda Bouzinova, 31 ans, cofondatrice de Mission Lean, entraîneuse personnelle certifiée ACE et spécialiste de la nutrition pour le fitness.

Assurez-vous que votre régime est sur le point

«De nos jours, tout le monde veut des abdos à six. Bien qu’il n’y ait pas de vrai secret pour obtenir des abdominaux par six, laissez-moi souligner l’importance de vous concentrer sur votre alimentation! Je m'assure de manger suffisamment de protéines maigres pour aider à la construction musculaire et je fais le plein de glucides complexes après mon entraînement. —Quianna Burgess, 34 ans, athlète et entraîneuse personnelle de RSP Nutrition.


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Avoir un plan de formation

«Les entraînements à haute intensité ajoutés à un plan d'entraînement élaboré entraînent une augmentation des performances. Un effet secondaire de ce niveau de capacité plus élevé est une section médiane maigre et définie qui protègera votre corps. Une augmentation de la performance ne peut être obtenue que s’il existe des marqueurs de performance. Entraînez-vous à être plus fort et plus rapide, et votre corps s'adaptera pour l'être. —Mara Marek, 37 ans, formatrice au New York Health & Racquet Club.Apprenez les 7 façons d’obtenir des abdominaux sans faire un seul exercice de base.

Être cohérent

«Les muscles abdominaux sont une question de cohérence. Contrairement aux autres groupes musculaires qui ont besoin de repos après l’entraînement, les abdominaux ne le font pas. Si vous êtes conforme au régime alimentaire, buvez beaucoup d'eau, faites du cardio-training et suivez un bon programme de levage, vos abdominaux commenceront à montrer. Tout prend du temps à développer cependant. Construire un corps meurtrier prend des années, pas seulement une semaine ou des jours. La cohérence est la clé. —Johanna Stavrakaki, 33 ans, PDG de Sthenos

Connaissez vos intolérances alimentaires

«Déterminer quelles intolérances alimentaires vous pouvez avoir (ce qui vous fait gonfler) et ce qui est difficile pour votre intestin vous aidera à maintenir un régime alimentaire sain et équilibré. Tout dépend de la façon dont vous équilibrez votre consommation de nourriture. Je ne me prive d'aucun type de nourriture, mais je me concentre sur le contrôle des portions et m'assure de manger des vrais aliments propres. —Andrea Rogers, 37 ans, fondatrice de Xtend Barre.Ensuite, découvrez les 23 astuces pour aplatir votre ventre, sans effort physique.

Sources

  • Neda Varbanova, fondatrice de Healthy with Nedi.
  • April Kaminski, responsable du service clientèle.
  • Katie Graham, propriétaire et instructrice chez RIDE à Southampton, PA.
  • Dale Borchiver et Elizabeth Endres, fondateurs de Sweats and The City, à New York.
  • Danielle Hamo, Dt. LD / N en pratique privée à Miami, en Floride.
  • Allison Mason, fondatrice de Healthy Alibi, à New York.
  • Sasha Gadek, responsable de la pratique médicale à Chicago.
  • Ilaria Cavagna, instructrice de Pilates et fondatrice de High Heel Rescue, à New York.
  • Ali Bourgerie, nutritionniste holistique certifiée.
  • Bianca Cheah-Chalmers, modèle et fondatrice de la publication numérique Sporteluxe, Sydney, Australie et Los Angeles.
  • Sarah Buie, directrice de studio et coach chez (solidcore), Washington, D.C.
  • Lyuda Bouzinova, cofondatrice de Mission Lean, entraîneuse personnelle certifiée par l'ACE et spécialiste de la nutrition pour le fitness, située dans le sud de la Floride.
  • Quianna Burgess, athlète RSP Nutrition et entraîneuse personnelle.
  • Mara Marek, formatrice au New York Health & Racquet Club, à New York.
  • Johanna Stavrakaki, PDG de Sthenos.
  • Andrea Rogers, fondatrice de Xtend Barre, Boca Raton, FL.