16 choses que les médecins font pour réduire leur cholestérol élevé

Les médecins ont aussi un taux de cholestérol élevé. Vous voulez savoir ce qu’ils font, ce que vous pourriez ne pas être? Voici les conseils santé des médecins qui connaissent le cœur.

Mangez des aliments riches en magnésium





Des études indiquent qu’une alimentation riche en magnésium peut aider à contrôler le mauvais cholestérol. Carolyn Dean, MD, ND, experte en santé cardiaque et auteure de Fibrillation auriculaire: reminéralisez votre cœur, est un fervent partisan de cet excitant cholestérol. Le magnésium agit comme un bloqueur naturel des canaux calciques, agit comme une statine pour réduire le mauvais cholestérol et améliore la santé cardiaque sans les effets secondaires des médicaments réduisant le cholestérol, dit-elle. Lorsqu'une personne a une déficience en magnésium, cela peut entraîner une angine de poitrine, une arythmie cardiaque et même des crises cardiaques, explique-t-elle. Vous pensez avoir assez de magnésium? Vérifiez ces 10 signes que vous ne recevez pas assez de magnésium.

Gardez votre motivation



Garder les yeux sur le prix (vous êtes en bonne santé) peut aider, dit Eliot A. Brinton, MD, FAHA, FNLA, président du Utah Lipid Center. «Réveillez-vous chaque matin avec une pensée positive. Demandez-vous ce qui vous motive. C’est peut-être un être cher ou un objectif personnel que vous vous êtes fixé », dit-il. Chaque jour, réaffirmez-vous pourquoi vous vous engagez pour la santé de votre cœur.

Surveille ton sucre

Vous savez probablement déjà que trop de sucre dans l'alimentation peut causer le diabète, mais saviez-vous qu'il fait aussi augmenter le cholestérol? «J'essaie de suivre un régime alimentaire à base de plantes, avec une quantité modérée de protéines», explique Manfred Sandler, MD, cardiologue au CardioVascular Group, à Atlanta. «J'essaie vraiment d'éviter les glucides blancs, les féculents et les sucres transformés. Ce type de régime maintient non seulement votre taux de cholestérol et de triglycérides en ordre, il peut également vous aider à réduire votre poids , vous pouvez facilement réduire votre consommation de sucre avec ces 13 échanges alimentaires faciles pour réduire votre consommation de sucre.

Mangez un régime riche en fibres



Les fibres solubles peuvent réduire le cholestérol lipidique de basse densité, aussi appelé LDL ou «mauvais cholestérol», votre médecin vous en avertit. «Choisissez des aliments riches en fibres, tels que les grains entiers, les légumineuses, les légumes, les fruits et les noix», suggère le Dr Brinton. La clinique Mayo recommande de viser de cinq à dix grammes par jour. Pour plus d’inspiration, découvrez ces 30 façons d’obtenir plus de fibres dans votre alimentation sans même essayer.


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Rester actif

Si vous pensez que vous devez être un rat d’entraînement pour réduire le cholestérol, détrompez-vous. Howard Eisen, MD, chef de la division de cardiologie du Drexel University College of Medicine, utilise un vélo d'appartement pour rester actif. «J'encourage mes patients à parcourir deux miles en 45 minutes. Même marcher dans le centre commercial pendant les mois d'hiver les plus froids peut faire l'affaire », dit-il. Visez au moins deux heures et demie d’exercices aérobiques chaque semaine.

Choisissez la bonne statine



En ce qui concerne les médicaments hypocholestérolémiants, il est important de connaître vos options, explique le Dr Brinton. «Il existe sept statines, et chacune d’elles est différente. Si vous ne vous en portez pas bien, demandez conseil à votre médecin. N'oubliez pas qu'il ne peut pas vous aider à résoudre un problème lié aux statines, à moins que vous ne preniez la parole », dit-il. Les statines varient en termes de coût, d'efficacité et d'effets secondaires. Selon la clinique Mayo, les problèmes liés aux statines comprennent les problèmes digestifs, les douleurs musculaires et la pensée floue. Les statines sont utiles, mais des méthodes sans médicament pour réduire votre cholestérol peuvent également être efficaces.

Dites non à la deuxième portion

Si vous êtes émerveillé par la forme svelte de votre cardiologue, c'est peut-être pour cela: Lorsqu'il s'agit d'aliments, la taille des portions compte. Si vous y retournez régulièrement pour autre chose que des légumes sans vinaigrette, vous mangez peut-être trop et augmentez votre taux de cholestérol (et votre poids). «Ne mangez pas plus de calories que nécessaire. La meilleure façon de le faire est de regarder la taille des portions et de ne pas en avoir une seconde. Si vous mangez trop, vous ne maintiendrez jamais un poids santé et faible, peu importe la quantité d'exercice que vous exercez », explique le Dr Brinton. Répondez à ce questionnaire de distorsion des portions et vous n'aurez plus jamais à deviner la taille de la portion souhaitée.

Envisager de devenir végétalien



En matière de réduction du cholestérol, si vous aimez les légumes, vous serez peut-être à mi-chemin de la maison. Les régimes végétariens et végétaliens ne sont pas que du battage publicitaire, a déclaré Shalini Bobra, MD, cardiologue au White Plains Hospital Medical and Wellness d'Armonk et au Centre Montefiore Einstein pour les soins cardiovasculaires et vasculaires. «Avec toutes les nouvelles recherches sur la façon dont une alimentation saine peut inverser la menace de problèmes cardiaques, je recommande et suis une alimentation riche en aliments non transformés à base de plantes. Il a été démontré que ces médicaments réduisent le cholestérol, réduisent le nombre de médicaments nécessaires et permettent aux patients de se sentir mieux, dans l’ensemble. «Il est facile de manger plus de repas à base de plantes avec ces 14 recettes végétariennes qui transformeront même le fanatique de viande rouge le plus dévoué temps.

Arrêtez de fumer déjà

Comme rapporté en 2010 dans le Journal de l'American Medical Association (JAMA) , moins de deux pour cent des médecins fumaient des cigarettes… et probablement, encore moins fument maintenant. La triste vérité est que les médecins constatent les dégâts causés par la cigarette tous les jours. Selon WebMD, le tabagisme diminue le HDL, le bon type de cholestérol que vous souhaitez, et augmente votre risque global de coronaropathie. C’est peut-être la pire chose à faire pour votre santé (sans parler de votre apparence, de votre dents, et votre odeur corporelle). «Même une cigarette par jour augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral», explique le Dr Brinton.


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Aller en méditerranée



Un régime riche en acides gras oméga-3 est l’arme secrète de nombreux cardiologues contre le cholestérol élevé. Suivre un régime alimentaire, tel que le régime méditerranéen, est un excellent moyen de vous procurer une quantité suffisante de cet acide gras essentiel dans un rapport correct par rapport à l'acide gras oméga-6, un autre booster de santé. Selon les médecins du centre médical de l'Université du Maryland, les oméga-3 augmentent le bon cholestérol, réduisent l'inflammation et réduisent le risque de maladie cardiaque, de cancer et d'arthrite. Commencez petit avec quelques astuces qui rendent votre régime alimentaire plus méditerranéen.

Cultivez une relation de proximité, avec votre médecin


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Les médecins ont aussi besoin de médecins et vous recommandent de vous en trouver un avec lequel vous vous sentez à l'aise. Restez avec eux pour qu'ils vous connaissent au fil du temps. Ce type de relation engendre un niveau de communication qui peut vous aider à poursuivre votre objectif de réduire le cholestérol, année après année. «J'ai un interniste fabuleux. Nous avons un excellent partenariat, axé sur mes besoins individuels et mes problèmes de santé », explique Stacey Rosen, professeure de cardiologie à la Zucker School of Medicine de Hofstra / Northwell et co-auteur de Heart Smart pour les femmes: Six S.T.E.P.S. en six semaines à une vie saine pour le cœur .

Dors suffisamment



Le Dr Brinton recommande d'essayer de dormir au moins six heures par nuit. Puisque le manque de sommeil contribue fréquemment aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux, si vous avez des difficultés à bien dormir, demandez conseil à votre médecin sur la manière de remédier à cela, recommande-t-il. Le Dr Rosen est d'accord. «Je trouve que j'ai besoin de plus de sommeil en vieillissant et j'essaie de me concentrer sur mes habitudes d'hygiène du sommeil, ce qui signifie qu'aucun appareil électronique au lit, une température fraîche dans la maison et un minimum de sept à huit heures de sommeil chaque. nuit, dit-elle. L’espoir d’un sommeil plus réparateur vous attend avec ces 10 routines différentes qui peuvent vous transformer en sommeil profond.

Réduisez votre niveau de stress

Les recherches publiées par Healthline indiquent que le stress peut augmenter les taux de mauvais cholestérol. Le stress peut avoir un impact sur votre capacité à acquérir et à maintenir des habitudes saines de lutte contre le cholestérol. Il peut également déclencher une réponse adrénaline-triglycéride, ce qui peut faire augmenter le nombre de mauvais cholestérol. «Les niveaux de stress élevés augmentent le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, même si votre cholestérol est bien contrôlé», explique le Dr Brinton. De bons busters à essayer? Méditation, yoga, exercice physique et amitié.

Connaissez votre histoire familiale



Bindiya Gandhi, MD, médecin spécialiste en médecine fonctionnelle et intégrative basée à Atlanta, affirme qu'il est important de connaître les facteurs génétiques, tels que les antécédents familiaux et les problèmes de santé, susceptibles d'avoir une incidence sur ces chiffres. Souvent, nous oublions que la génétique peut jouer un rôle dans les taux de cholestérol, en particulier chez les patients qui suivent des modifications strictes de leur mode de vie tout en présentant des taux de cholestérol anormaux.

C’est plus que des habitudes de vie

Certains médicaments, tels que les pilules contraceptives orales, et des conditions médicales, telles que l'hypothyroïdie, peuvent également augmenter le taux de cholestérol total, explique le Dr Ghandi. Assurez-vous que votre médecin a bien en tête votre profil de santé lorsque vous analysez ces chiffres mois par mois, surtout si vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour réduire votre cholestérol ou si vous prenez déjà une statine.

N'oubliez pas vos triglycérides



Même si vos chiffres de cholestérol sont dans la fourchette OK, votre médecin devrait vérifier vos taux de triglycérides dans le cadre de votre panel de cholestérol. Vous voulez garder votre taux total de triglycérides inférieur à 100, explique le Dr Ghandi. Les patients sujets à des taux élevés de triglycérides doivent limiter leur consommation de glucides et éviter le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les édulcorants artificiels et le miel. «Je recommande la niacine, la CoQ10 et une supplémentation en acides gras oméga-3 de haute qualité», déclare le Dr Ghandi. Elle aime aussi la levure de riz rouge pour les taux de lipides élevés, qui est la base des statines traditionnelles. Ce que les médecins font pour réduire leur taux de cholestérol élevé ne sont que quelques-unes des 45 choses que les cardiologues font pour protéger leur propre cœur.