16 recettes saines pour perdre du poids sans être une salade

Ce qui rend ces recettes saines pour perdre du poids si spéciales, c’est qu’elles sont riches en protéines et riches en fibres, ce qui vous aidera à perdre du poids rapidement.

Œufs à l'avocat

Vous voulez une version non traditionnelle des œufs pour le petit-déjeuner ou une collation? Vous ne pouvez pas battre un œuf de diable. Portables, savoureux et nutritifs aussi, ces délicieux œufs créés par Amy D. Gorin, Dt.P., plairont à tout le monde! L'oeuf contient 6 grammes de protéines, qui sont mélangées à des graisses monoinsaturées saines provenant de l'avocat, ce qui vous donne une recette santé pour perdre du poids. Ne manquez pas ces grands avantages de l’avocat dont vous n'êtes peut-être pas au courant.

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Burrito aux haricots et au fromage

Pour une combinaison gagnante de protéines et de fibres, essayez cette recette santé pour perdre du poids de Joy Bauer, MS, RDN, expert en santé et en nutrition pour le programme TODAY de NBC, et hôte du nouveau spectacle de week-end de NBC, Health + Happiness. Il se compose de blancs d'œufs, d'épinards et de haricots noirs enveloppés dans une tortilla à haute teneur en fibres pour vous aider à rester énergique toute la matinée. Avec 230 calories, 26 grammes de protéines et 6 grammes de fibres, votre journée commencera à merveille. Une analyse des recherches publiées dans Progrès en nutrition ont constaté que les déjeuners riches en protéines et en fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée.


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Poulet Noix De Cajou

Votre famille adorera cette recette saine et rapide pour perdre du poids, également de Bauer. Rempli de 39 grammes de protéines de poulet et de noix de cajou, ainsi que de 2 grammes de fibres de pois mange-tout et de seulement 320 calories, ce plat est un délicieux régime amaigrissant. Oubliez cette commande de nourriture chinoise, ce plat sera sur la table plus tôt que votre livraison, et vous économiser de l'argent et des calories. Lorsque vous composez pour emporter, assurez-vous de vérifier ces 10 options les plus saines avant de commander!

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Chili au poulet Buffalo

Essayez la recette du chili de Bauer avec une touche de piment nutritif unique. Avec seulement 330 calories, 51 grammes de protéines et 7 grammes de fibres, c'est l'aliment réconfortant ultime. Cette recette est une délicieuse alternative aux ailes de buffle, qui peut facilement contenir de 800 à 1 000 calories par portion avec accompagnement et sauces. Découvrez les meilleurs aliments réconfort à travers l'Amérique.

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Strawberry Kiwi Yogurt Parfaits

Savourez ce parfait, acidulé et croquant de Toby Amidor, RD, en collation, petit-déjeuner ou dessert. Avec une quantité surprenante de 23 grammes de protéines et de 4 grammes de fibres, cette recette est une façon saine de commencer ou de terminer votre journée, sans oublier une recette saine pour perdre du poids. Ce festin savoureux est également une super source de calcium et de potassium, des nutriments sur lesquels la plupart des Américains n’ont toujours pas accès, selon les directives diététiques américaines.

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Sauté de tofu aux asperges, brocolis et champignons

Cette recette d’Amidor d’inspiration asiatique vous donne 17 grammes de protéines et 7 grammes de fibres par portion. C’est donc une option très satisfaisante pour un lundi sans viande. Lorsque les gens consomment du soja dans le cadre d'un régime alimentaire riche en fruits et légumes, ils ont tendance à perdre du poids, suggère une analyse d'études réalisée dans PLoS Med.

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Courgettes Pâtes Carbonara Aux Crevettes

Zoodles - nouilles de courgettes - sont à la mode! C’est une option nutritive et hypocalorique si vous surveillez votre tour de taille: le remplacement des pâtes par des zoodles peut vous faire économiser environ 200 calories par portion. Cette recette simple mais attrayante de Jessica Beacom, RD, compte moins de 275 calories, tout en offrant 21 grammes de protéines et 3 grammes de fibres par portion. La carbonara traditionnelle pèse environ 1 500 calories ou plus!

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Pâtes Frittata aux Champignons Bébé Bella et Brocoli Rabe

Cette belle frittata de Rachael Hartley, RD, est une œuvre d'art. Malgré l'inclusion surprenante des restes de pâtes alimentaires, cette recette est un mélange nourrissant de glucides, de protéines et de fibres - ne contenant que 336 calories. Soit dit en passant, c’est bon d’embrasser les œufs: dans une étude menée par BMJ Open Diabetes Research & Care, manger des œufs a aidé les personnes atteintes de diabète de type 2 à perdre du poids et à réduire leur taille. Ce sont les 15 meilleurs aliments pour un régime alimentaire diabétique.

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Sandwich Nicoise

Parfois, il suffit de prendre un sandwich. Hartley propose un sandwich à la nicoise pour une touche originale à la salade niçoise traditionnelle. Avec des protéines de saumon sauvage en conserve et des fibres de radis, de haricots verts et de tomates, il s'agit d'une recette saine pour perdre du poids. Et les Américains, jeunes et moins jeunes, ont besoin de manger plus de fruits de mer, selon le comité américain des directives diététiques.

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Tacos au poisson noirci

Les tacos peuvent être un excellent ajout à un plan d'amaigrissement, car vous pouvez les charger avec tous les types de légumes frais. Faites juste attention aux accompagnements. Cette recette savoureuse d'Ashley Galloway Thomas, RD, tire son goût d'assaisonnement noirci sans beurre! Composé de protéines de poisson et de tortilla de maïs et de fibres de chou, il constitue une recette saine pour perdre du poids. En savoir plus sur les avantages pour la santé des légumes crucifères comme le chou.

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Poulet Sauce Tomates Et Artichauts

Ce repas rapide et facile, composé de quatre ingrédients seulement, peut vous mener «du four à la table en moins de 15 minutes», selon la diététiste et auteur Anne Mauney, diététicienne. Cette recette contient environ 31 grammes de protéines, 2,5 grammes de fibres et environ 250 calories, ce qui en fait un repas gagnant-gagnant, savoureux et respectueux de l’alimentation. Vous pouvez augmenter la quantité de fibres en ajoutant des légumes.

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Pétoncles poêlés aux haricots blancs et aux épinards

Recette très saine pour perdre du poids, ce plat à base de pétoncles, haricots blancs et épinards de Mauney est un repas léger, riche en protéines et en fibres. Les pétoncles contiennent environ 75% de protéines (17 grammes pour 3 oz, selon la base de données USDA Food), et les haricots et les épinards ajoutent environ 10 grammes de fibres, ce qui en fait un repas copieux. Une revue de la recherche dans le American Journal of Clinical Nutrition ont constaté que la consommation quotidienne d'au moins une portion de haricots peut aider à perdre du poids. Encore mieux: les coquilles Saint-Jacques ou pétoncles sont l’un des 30 aliments qui peuvent vous aider à combattre le cancer.

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Frittatas au Kale et Bacon

Vous recherchez quelque chose d'un peu plus spécial pour votre petit-déjeuner ou brunch de week-end en bonne santé? Ne cherchez pas plus loin que cette frittata pour une recette saine pour la perte de poids, riche en protéines, de la part de l'équipe de recettes de Weight Watchers. Avec seulement 165 calories par pièce et environ 14 grammes de protéines, il s'agit d'un outil indispensable pour votre boîte à outils. Prenez une portion au petit-déjeuner ou doublez-la pour un déjeuner ou un dîner.

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Crevettes Au Gingembre


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Qui n'aime pas les crevettes (à moins d'être allergique, bien sûr)? Ce crustacé est une excellente option pour perdre du poids grâce à son maquillage hypocalorique et riche en protéines. Weight Watchers accorde une telle valeur à la crevette qu’elle ne vous coûte aucun point pour son programme Weight Watchers Freestyle. Ajoutez une demi-tasse de carottes, de céleri et de poivron rouge hachés, avec les oignons, et vous aurez grimpé la fibre de 4 grammes, la protéine de 2 grammes et ajouté seulement 53 calories (le total est de 195). Une recette délicieusement saine pour perdre du poids. Crevette se trouve également être l'un des 13 meilleurs superaliments pour les femmes.

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Soupe aux lentilles à la mijoteuse

Cette soupe riche en nutriments de l’équipe de recettes Weight Watchers dresse la liste des recettes santé pour perdre du poids. Avec une tasse et une tasse et demie par portion, il contient 239 calories, 20 grammes de protéines et 6 grammes de fibres - une chose dont nous avons tous besoin en plus. Les fibres peuvent même aider votre poids: une étude menée auprès d'adultes espagnols a révélé que ceux qui mangeaient le plus de fibres avaient plus de risque d'avoir un poids santé. Cette recette est on ne peut plus simple: déposez tous les ingrédients dans votre mijoteuse, laissez-la cuire pendant six heures et continuez votre chemin!

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Courge Spaghetti Crémeuse à la Ricotta et aux Épinards

La courge spaghetti est un excellent compagnon pour tout voyage de perte de poids. Le légume polyvalent ajoute du volume (une caractéristique très importante pour les personnes soucieuses de leur poids) et représente environ le quart des calories provenant des spaghettis (42 calories contre 200 ou plus par tasse). Ce plat délicieux et appétissant de l'équipe de recettes de Weight Watchers peut être servi en accompagnement ou bien en deux portions pour un repas du soir sans viande. Ensuite, consultez ces alternatives saines de pâtes.

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