16 habitudes de tous les jours peuvent sérieusement augmenter votre risque de démence

Les principaux facteurs de risque de démence - l’âge et les antécédents familiaux - ne peuvent pas être modifiés, mais les scientifiques ont identifié d’autres facteurs pouvant être modifiés ou modifiés pour réduire le risque de déclin cognitif ou de démence.

Lésiner sur l'huile d'olive

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L'huile d'olive est un aliment de base depuis pratiquement la nuit des temps - et pour plus de raisons que sa saveur savoureuse. Consommé avec modération, il est extrêmement utile au service de la santé. Il offre de nombreux avantages, notamment la réduction de l’inflammation, la réduction du risque de maladie cardiaque et de dépression, ainsi que la démence. En fait, l'huile d'olive est considérée comme l'un des meilleurs aliments pour améliorer la santé du cerveau, car elle améliore la concentration et la mémoire. Une étude récente de la Temple University a associé la consommation d’huile d’olive extra vierge à la protection de la mémoire, en particulier aux capacités d’apprentissage, et à la réduction de la formation de plaques sur le cerveau, indicateurs de la maladie d’Alzheimer. Voici d'autres choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de démence.



Consommer une alimentation riche en graisses saturées

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Vous savez déjà qu'un régime alimentaire équilibré est essentiel pour votre cœur et votre poids. Mais les bénéfices de la nourriture pour l’esprit sont parfois négligés. «Le cerveau a besoin de graisses saines, de protéines maigres, de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement», déclare Howard Fillit, directeur exécutif fondateur et chercheur principal de la Fondation Alzheimer's Drug Discovery (ADDF) et du programme de vitalité cognitive d’ADDF. En outre, des recherches ont montré que les personnes ayant un régime alimentaire riche en graisses saturées, telles que l'huile de canola, sont plus susceptibles de développer une démence. La meilleure nutrition que vous puissiez donner à votre cerveau est une alimentation riche en fruits, légumes, noix et céréales. Remplacez le beurre par des graisses saines, telles que l'huile d'olive, et limitez votre consommation de viande rouge. Choisissez plutôt d'autres sources de protéines maigres, telles que le poulet et le poisson.

Manger trop de sucre

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La liste des raisons pour lesquelles vous devriez réduire votre consommation de sucre continue de s'allonger, l'une des plus récentes étant qu'un régime alimentaire riche en sucre peut déclencher une démence. Des chercheurs de l’Université de Bath et du King’s College de Londres ont testé la glycation de 30 personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer dans le cerveau de 30 personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer ou la présence de molécules de sucre dans son système. Ils ont découvert que les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer risquaient davantage de souffrir d’une enzyme vitale appelée MIF en raison de la glycation. Cela leur a permis, pour la première fois, d’établir un lien entre l’hyperglycémie et la maladie d’Alzheimer. Ces 9 habitudes alimentaires peuvent réduire votre risque de maladie d’Alzheimer.

Ignorer les maladies chroniques

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L’hypertension et le diabète non traités sont deux des principaux facteurs de risque de démence tels que la maladie d’Alzheimer, explique le Dr Fillit. «Les diabétiques présentent un risque de démence accru de 73% et un risque de développer une démence vasculaire encore plus élevé que les non-diabétiques», a-t-il déclaré. «L’hypertension artérielle à l’âge moyen augmente également le risque de démence aussi bien d’Alzheimer que de démence vasculaire.» Pour les deux maladies, la prise en charge médicamenteuse, diététique et physique peut réduire considérablement le risque de démence. Pour contenir ou idéalement éviter les maladies chroniques, veillez à respecter les rendez-vous de votre médecin. «Les patients qui consultent des médecins sont moins susceptibles de souffrir de démence, car l'hypertension artérielle, le diabète et l'hypertension peuvent tous être modifiés sous la surveillance d'un médecin», déclare Clifford Segil, DO, neurologue au centre de santé Providence Saint John de Santa Monica., Californie.


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Boire de l'alcool en excès

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Frapper la bouteille trop fort peut augmenter le risque de nombreux problèmes de santé, notamment l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies du foie et la démence. «Boire trop peut provoquer l’atrophie du cerveau des gens ou leur faire mariner, ce qui entraîne une perte de mémoire précoce», explique le Dr Segil. De nombreuses études ont montré une corrélation entre consommation d'alcool prolongée et troubles cognitifs. De plus, la consommation d'alcool pendant des années peut être à l'origine de formes rares ou d'une perte de mémoire qui conduit à la confusion, connue sous le nom de syndrome de Wenicke-Korsakoff. Pour votre santé, il est prudent de boire avec modération: un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. En fait, cela (en particulier le vin rouge) peut être bon pour la santé de votre cerveau - et pour votre bien-être général -, car les flavonoïdes contenus dans le vin rouge sont associés à un risque de démence réduit chez les personnes âgées. Ces médicaments courants pourraient augmenter votre risque de démence.

Fumeur

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aliments sains qui ne sont pas sains

Les cigarettes et la fumée de cigarette contiennent plus de 4 700 composés chimiques, dont certains sont hautement toxiques, explique le Dr Fillit. En outre, des études ont montré que les personnes qui fument présentent un risque plus élevé de développer tous les types de démence et un risque beaucoup plus élevé (jusqu’à 79%) de la maladie d’Alzheimer, en particulier. La bonne nouvelle est que les anciens fumeurs ont un risque de démence beaucoup plus faible que les fumeurs actuels. Par conséquent, plus tôt vous cesserez de fumer, mieux ce sera.

Vivre sédentaire

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Plus d’un million de cas de maladie d’Alzheimer aux États-Unis peuvent être imputés à un manque d’activité physique. Pourtant, près du tiers des Américains restent physiquement inactifs. «Des recherches approfondies montrent que l'exercice est bénéfique pour le cerveau et peut réduire les risques de chutes, de maladies liées à l'âge et même de décès», a déclaré le Dr Fillit. Lorsque l'exercice pompe de l'oxygène et du sang vers votre cœur et vos muscles, votre cerveau en profite également. L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'aérobic d'intensité modérée (ou de 75 minutes d'intensité vigoureuse) chaque semaine, ce qui équivaut à 30 minutes de travail par jour environ cinq fois par semaine. Découvrez tous les moyens par lesquels l'exercice peut sauver votre cerveau.

Manque de stimulation mentale

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Tout comme il est important d’exercer son corps, il est tout aussi important d’exercer son esprit. Passer trop de temps collé à votre canapé, parcourir passivement votre file d'attente Netflix au lieu d'engager activement votre cerveau peut augmenter votre risque de démence. La recherche suggère que maintenir le cerveau actif semble augmenter sa vitalité et peut constituer une réserve de cellules cérébrales et de connexions, a déclaré Heather Snyder, directrice principale des opérations médicales et scientifiques de l'Alzheimer’s Association. Il est également facile de tirer parti de ces avantages: «Complétez un casse-tête ou des mots croisés, jouez à des jeux qui nécessitent une réflexion stratégique comme les échecs ou le bridge ou suivez un cours en ligne ou dans votre université locale», suggère Snyder. Découvrez quels exercices du cerveau améliorent le mieux la mémoire.

Être un solitaire

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L’année dernière, des chercheurs de l’hôpital Brigham and Women’s ont publié une étude établissant une association entre le sentiment de solitude et l’isolement social et l’accumulation de bêta-amyloïde, une protéine du cerveau liée à la maladie d’Alzheimer. Cela correspond à une recherche antérieure selon laquelle les personnes seules avaient le double du risque de contracter la maladie d'Alzheimer par rapport à leurs pairs plus sociaux, explique le Dr Fillit. Même si vous êtes plus introverti et appréciez votre temps seul, essayez de faire plus d’efforts pour poursuivre des activités sociales, par exemple, rejoindre un club de lecture, faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ou participer à une activité sportive communautaire.

Ne pas dormir suffisamment

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Le Dr Fillit indique que des recherches ont établi un lien entre les problèmes de sommeil, tels que l’insomnie et l’apnée du sommeil, et un risque accru de maladie d’Alzheimer. En outre, une étude récente estime que 15% des cas de maladie d'Alzheimer pourraient être attribués à des problèmes de sommeil. Autres recherches récentes publiées dans le journal Alzheimer et démence impliquant près de 7 500 femmes ont constaté qu'en moyenne moins de six heures par nuit de sommeil augmentaient le risque de démence de 36%. Pour réduire vos risques, le Dr Fillit suggère d’établir une routine au coucher, de maintenir un horaire de sommeil régulier et de traiter les troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil. C’est aussi une bonne idée de ne pas faire d’exercice physique ni de manger moins de deux à trois heures avant le coucher, car cela peut nuire au sommeil. Si vous avez ce type de rêves, vous êtes 80% plus susceptible de souffrir de démence.

Trop dormir

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Il est naturel que les habitudes de sommeil changent avec l’âge. Par exemple, les parents qui s'occupent d'un nouveau-né peuvent avoir une moyenne de trois à quatre heures, tandis que ceux qui ont récemment pris leur retraite à la soixantaine pourraient en gérer neuf par nuit. Dans la même étude portant sur 7 500 femmes, les chercheurs ont découvert que dormir plus de huit heures par nuit augmentait le risque de démence de 35%. L'utilisation de certains types de somnifères pour dormir suffisamment peut également être un problème: «Je vois souvent des patients souffrant d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil qui résolvent leurs problèmes avec des médicaments», explique le Dr Segil. “Un type de somnifère souvent utilisé est le Benadryl, qui est un antihistaminique. Ces médicaments réduisent les mêmes substances chimiques dans le cerveau qu’une famille de médicaments d’Alzheimer est conçue pour augmenter. »Discutez avec votre médecin et assurez-vous que si vous allez prendre des somnifères, d’autres mesures comportementales ont été essayées, comme améliorer votre hygiène de sommeil.

Poursuivre l'enseignement supérieur

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Une étude récente publiée par l'American Academy of Neurology a révélé que les personnes n'ayant pas obtenu leur diplôme d'études secondaires couraient un risque plus élevé de développer la démence et la maladie d'Alzheimer que leurs pairs ayant obtenu leur diplôme. Ce n'est pas la première fois que le lien entre l'éducation et la démence est analysé. Une étude réalisée en 2011 et portant sur 88 populations de 71 articles a révélé que 58% d’entre eux rapportaient des effets significatifs de l’éducation inférieure sur le risque de démence d’un individu, ce qui était plus que les 42% qui n’avaient montré aucun effet significatif. Ce sont les signes de l'oubli de votre membre de la famille est en réalité la maladie d'Alzheimer.

Manque de sens ou de sens dans la vie

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Avoir un sens aigu des choses - par exemple, une raison de se lever le matin, sachant que les gens comptent sur vous, sentant que vous apportez une contribution importante, voire même faite une différence dans ce monde - pourrait contribuer au vieillissement en bonne santé, explique Scott Kaiser, MD, directeur de l'innovation et gériatre au MPTF. «De nombreuses études scientifiques appuient clairement cette notion et démontrent la valeur de la détermination d'un objectif fort à notre âge en promouvant de nombreux domaines de la santé et du bien-être, y compris la santé de notre cerveau et la réduction de notre risque de maladie d'Alzheimer» dit. Plusieurs études, dont une publiée dans JAMA Psychiatrie, ont constaté que les personnes ayant obtenu une note élevée dans l’évaluation de leur objectif vital étaient deux fois et demie plus susceptibles de ne pas souffrir de la maladie d’Alzheimer que celles ayant une note faible.

Négliger de rendre


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Bien que le bénévolat ne soit pas le seul moyen de mener une vie déterminée - les gens trouvent également un sens au travail, grâce aux relations familiales et à diverses activités sociales - Dr. Kaiser note que les recherches sur le volontariat démontrent clairement ses riches avantages et son puissant rôle d'ingrédient précieux pour un vieillissement en bonne santé. «Les volontaires âgés participant à une étude de 2013 ont connu une réduction du risque d'hypertension, une incapacité physique retardée, une amélioration de la cognition et une baisse de la mortalité», explique-t-il. «Bien que les mécanismes de ces corrélations n’étaient pas clairs, les chercheurs ont identifié les aspects contributifs de l’activité physique, de l’engagement cognitif et de l’interaction sociale du bénévolat.» Bonus: vous aidez les autres, vous vous aidez également vous-même! Si vous ne pouvez pas reconnaître ces 5 senteurs, vous courez un risque de démence.

Avoir une mauvaise attitude envers le vieillissement

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Il n’est pas facile de vieillir et il est tentant de tomber dans le piège du «renoncement», qu’il s’agisse d’ambitions de la vie, d’objectifs de condition physique ou d’espoirs de voyager. Mais le Dr Kaiser souligne que la façon dont nous pensons au vieillissement a un impact significatif sur notre risque de développer des conditions cognitives telles que la démence. «Les travaux novateurs de Becca Levy, professeur de psychologie à Yale et chercheur de premier plan dans les domaines de la gérontologie sociale et de la psychologie du vieillissement, ont clairement établi des liens entre la perception du vieillissement - les stéréotypes que les gens attribuent à la vieillesse - et la réalité». trajectoire de leur propre santé à mesure qu’ils vieillissent », dit-il. «Nous voyons ainsi qu’une vision positive du vieillissement est associée à une vie plus longue et à une vie meilleure.» En fait, dans l’une des études de Levy, les participants qui avaient une perception positive du vieillissement avaient une longévité supérieure de 7,5 ans et La maladie d'Alzheimer est meilleure que les scores bas.

Prendre des antihistaminiques trop souvent

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Recherche publiée dans JAMA médecine interne l’utilisation à long terme d’antihistaminiques (Benadryl, Zyrtec ou d’autres marques conçues pour le traitement des allergies) à un risque accru de démence. «Les antihistaminiques compensent les objectifs des médicaments contre la démence, à savoir l'augmentation de la quantité d'acétylcholine dans votre système», explique Philip Stieg, MD, responsable du centre de traitement du cerveau et de la colonne vertébrale de Weill Cornell et chef du service de neurochirurgie chez NY / Presbyterian. Si vous prenez fréquemment des médicaments en vente libre, demandez à votre médecin, à votre pharmacien ou à votre nutritionniste de vous proposer des traitements alternatifs, tels que l'ajout de pommes et de vitamine C à votre alimentation. Ensuite, assurez-vous d'éviter ces 9 habitudes de la vie quotidienne risque de démence.