15 erreurs de perte de poids que presque tout le monde fait

Les experts révèlent les petites (mais puissantes!) Erreurs qui peuvent faire dérailler vos objectifs de perte de poids

Croisière sur l'elliptique

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De nombreuses études montrent que le cardio ne suffira pas à faire fondre le kilo. «Les gens n’ont pas besoin de faire du cardio pendant une heure, c’est leur seule séance d’entraînement», explique Erica Suter, MS, coach certifiée en conditionnement physique. Cela dit, le cardio n’est pas si mal; Dans une enquête menée auprès de 700 personnes, un mélange d'exercices d'aérobic et d'haltérophilie s'est révélé le meilleur exercice de routine pour perdre du poids. Suter recommande de s'entraîner deux ou trois jours par semaine pour l'entraînement en résistance, avec des séances d'entraînement cardio à l'état d'équilibre ou à haute intensité entre les deux. Découvrez 50 façons faciles de perdre du poids naturellement.

Manger moins, mais pas en meilleure santé

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Sauter des repas ou se limiter à de très petites portions peut se retourner contre vous, nuire à la perte de poids ou vous faire prendre du poids. «Cela peut sembler paradoxal, mais il faut manger pour perdre du poids», déclare Brigitte Zeitlin, MPH, Dt.P., propriétaire de BZ Nutrition. En fait, vous avez réellement besoin de manger plus—Plus de produits sains tels que les légumes, les fruits, les protéines maigres et les grains entiers. Vous ne savez pas comment commencer? Essayez ces moyens faciles de manger plus de légumes sans même essayer.

Attendre des résultats instantanés

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Évitez de vous décourager si vous ne perdez pas du poids tout de suite, déclare Wendy Bazilian, DrPH, RDN. «Certaines personnes essaieront de vous faire croire que si vous suivez ces trois (simples) règles simples, que le poids va tomber et que vous aurez du succès - pas de panique, pas de problème», dit-elle. . Ce n'est tout simplement pas vrai. Pour perdre du poids avec succès, la patience est la clé; une étude de 2016 a révélé qu'une perte de poids à long terme pouvait prendre au moins un an de régime. Apprenez 50 nouvelles percées en matière de perte de poids que votre médecin souhaite connaître.

S'en tenir au même entraînement

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Si vous vous éloignez en faisant du jogging sur le tapis de course, vous n’obtiendrez peut-être pas le meilleur rendement pour votre argent (ou votre butin!). «Les habitudes d'exercice qui se retournent le plus sont celles qui ne font pas progresser les gens», dit Suter. Quand il s'agit de se mettre en forme, elle déclare: «Avancer avec l'intensité ou le volume ira un long chemin.» Si vous suivez un programme d'entraînement par intervalles de haute intensité, essayez par exemple de réduire les périodes de repos entre les intervalles. Découvrez ces étonnantes photos HIIT avant et après.

Manger trop de protéines ou pas assez

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Le fait de lésiner sur les protéines pourrait vous inciter à consommer plus tard, selon une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition. Lorsque les participants suivaient un régime riche en protéines, ils consommaient en moyenne 575 calories de moins par jour que lorsqu'ils consommaient moins de protéines. Mais n’excédez pas non plus. «Les protéines sont importantes, mais si vous en avez trop, l'excès est stocké sous forme de graisse», a déclaré Felicia Stoler, diététicienne, à Health.com. «Et les shakes et les barres riches en protéines ont tendance à être sucrés et gras.» Les femmes devraient consommer 46 grammes de protéines par jour, tandis que les hommes devraient viser 56 grammes, selon le CDC.

Se torturer pour perdre du poids

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Beaucoup de personnes à la diète prennent la phrase «Pas de douleur, pas de gain» un peu trop à la lettre, selon Zeitlin. La vérité est que vous ne vous en tiendrez pas à un plan de perte de poids qui ressemble à une punition. «Aucun traitement de torture ne pourra être maintenu», déclare Zeitlin. La clé de la perte de poids est de trouver un plan sain pour vous, que vous pouvez maintenir de manière à ce que le poids ne revienne pas. boire du thé au lieu de lattes sucrés. Ne reniflez pas ces 11 astuces bizarres pour perdre du poids - elles fonctionnent vraiment.

Trop d'exercice

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Quand il s'agit de perdre du poids, l'exercice peut faire mal autant que ça aide. Trop d'exercice peut entraîner des blessures (et) l'épuisement professionnel, et peut également causer du stress à votre corps, ce qui peut entraver la perte de poids, a déclaré Jennipher Walters, co-fondateur de Fit Bottomed Girls et auteur de L'Anti-Régime Fit Bottomed Girls: 10 minutes de correction pour obtenir le corps que vous voulez et une vie que vous aimerez. En programmant des semaines de «repos» dans votre programme d’entraînement, vos muscles auront le temps de récupérer, ce qui vous aidera à perdre du poids à long terme. Mélangez votre routine avec les meilleurs exercices pour brûler des calories pour perdre du poids.

Interdire les friandises

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Allez-y et mangez ce gâteau au chocolat à la fête d’anniversaire de votre ami. En vous permettant de vous laisser aller ici et là, vous rendez service à votre tour de taille. «Nous voulons naturellement ce que nous ne pouvons pas avoir», dit Walters. Les restrictions créent un stress dans le corps - et le corps en éprouve alors le goût de vouloir ce que vous essayez d'éviter. Au lieu de se priver de friandises, Zeitlin suggère de suivre le plan 80-20: régime alimentaire, et vous pouvez toujours profiter de vos indulgences préférées les 20 pour cent du temps. Ne manquez pas 42 autres conseils de perte de poids simples et rapides.

Ne pas avoir assez de z

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Dans une étude publiée dans le Annales de médecine interne, les personnes à la diète qui ont réduit leur sommeil se sentaient plus affamées et perdaient moins de poids que celles qui avaient pris une nuit de repos Traduction? «Si votre objectif est de perdre de la graisse, sauter du sommeil, c'est comme enfoncer des bâtons dans les roues de votre vélo», explique le directeur de l'étude, Plamen Penev, professeur adjoint de médecine à l'Université de Chicago. La National Sleep Foundation recommande de fermer tous les soirs pendant sept à neuf heures.

Ignorer les signaux de faim de votre corps

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Grignoter sans réfléchir et manger ses émotions ne sont que deux des coupables qui ont saboté la perte de poids. Mais en grignotant uniquement lorsque la faim vous frappe et en rangeant la nourriture lorsque vous êtes rassasié, vous pouvez arrêter la frénésie alimentaire. «Lorsque nous commençons à nous honorer et à nous adapter à ce que nous ressentons, nous sommes naturellement plus attentifs et par conséquent consommons des aliments meilleurs pour nous, en quantité suffisante pour nous», selon Walters. Cela peut prendre du temps à maîtriser, dit-elle, mais les résultats seront durables. Essayez ces 30 changements de régime minuscules qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Copier le régime de quelqu'un d'autre

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Il n'y a pas d'approche unique pour perdre du poids - peu importe ce que les célébrités de vos médias sociaux pourraient prétendre. «Il est vraiment difficile d’écarter tout ce bruit blanc provenant des médias sociaux, mais comprenez qu’aucun régime alimentaire ne fonctionne pour tout le monde», déclare Zeitlin. Au lieu de cela, faites une liste d’objectifs et suivez un mode de vie qui vous aide à les atteindre, et n’ayez pas peur de faire appel à une diététiste pour obtenir des conseils supplémentaires si vous en avez besoin. Apprenez les 7 choses que vous pouvez faire sur les médias sociaux pour vous aider à voir les résultats sur l'échelle.

Utiliser l'exercice comme une excuse pour manger

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Vous pensez avoir gagné un cookie après 30 minutes de course? Pas si vite. Les recherches montrent que cette habitude apparemment anodine pourrait saboter vos objectifs de perte de poids. Dans une étude, les personnes ont estimé qu'elles avaient brûlé près de quatre fois plus de calories qu'elles n'en avaient réellement et ensuite consommé plus de calories que d'habitude en tant que «récompense» pour l'exercice. Heureusement, il existe de nombreux moyens de vous motiver à aller au gymnase, tels que l’achat d’un nouvel équipement d’entraînement ou la recherche d’un partenaire d’exercice. Découvrez plus de façons d'apprendre à aimer l'exercice de ces 13 amateurs d'entraînement.

Se concentrer sur le nombre sur la balance

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Le progrès ne consiste pas toujours à perdre du poids. Au lieu de vous en tenir au chiffre sur la balance, Walters recommande de vous concentrer sur la façon dont vous vous sentez au régime et à l'exercice. “Vous sentez-vous plus confiant? Plus forte? Fière de toi et de ton corps? »Dit-elle. Se concentrer sur ces gains peut vous aider non seulement à améliorer la relation avec votre corps, mais également à développer une motivation plus profonde pour être actif. Découvrez des astuces mentales plus simples qui vous aident à perdre du poids.

Boire ses calories

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Dieters, méfiez-vous! Ces smoothies ne sont pas aussi efficaces que vous pourriez le penser. Non seulement ils contiennent de grandes quantités de sucre, mais ils peuvent aussi vous laisser moins rassasiés. En conséquence, vous obtiendrez plus de nourriture dans quelques minutes, dit Zeitlin. Conseil pro: baissez le contenu en sucre du smoothie en abandonnant les édulcorants et limitez votre consommation à une petite collation plutôt qu’à un repas complet. Découvrez comment votre cuisine peut vous aider à perdre du poids.

Avoir un état d'esprit tout ou rien

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Ne laissez pas une petite erreur dérailler votre plan de perte de poids. Une assiette pleine de fruits et de légumes est idéale, mais vous ne devriez pas vous battre si vous mangez un sac de croustilles parfois. Après tout, la perte de poids à long terme consiste à adopter un mode de vie équilibré et durable. Ce n'est pas tout ou rien, dit Bazilian. «C’est un continuum où vous faites des efforts pour vous concentrer sur la qualité chaque fois que vous le pouvez.» Commencez par essayer ces 50 façons de perdre du poids sans effort physique.