15 façons de vaincre les symptômes du trouble affectif saisonnier

Vous vous sentez dans les décharges ces derniers temps? Le désordre affectif saisonnier (également appelé SAD) pourrait être à blâmer. Le trouble de l’humeur, qui affecte 10 à 20% des personnes, peut survenir lors de tout changement de saison, mais il est plus fréquent en hiver. Que vous pensiez ou non que le SAD est à l'origine de votre mauvaise humeur, de votre épuisement ou de votre irritabilité, ces solutions tout-en-un peuvent vous aider à sortir de votre marasme saisonnier.

Passer du temps avec les animaux

Si les vidéos sur les tendances des adorables animaux de compagnie sur Internet ne le prouvent pas suffisamment, ces animaux ont de sérieux pouvoirs de guérison. En fait, les recherches continuent de prouver que l'amour inconditionnel et le soutien que fournissent les animaux domestiques peuvent nous protéger de la dépression, du stress et de la solitude. «Si vous êtes propriétaire d’un animal domestique, prenez le temps chaque jour de le toucher, de jouer ou de discuter avec lui,» suggère Mayra Mendez, PhD, psychothérapeute et coordinatrice de programme au centre de développement de la famille et de l’enfant Providence Saint John à Santa Monica, en Californie. Si vous n’avez pas d’animal de compagnie, faites du bénévolat à votre refuge pour animaux ou essayez même de câliner quelques instants avec un animal en peluche ou une couverture en fourrure, dit-elle. Essayez ces petites façons d'éviter le TAS cette saison.

Prendre une douche chaude et relaxante







Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentiez bien lorsque vous vous promenez le long de la plage ou à côté d’une cascade? C’est parce que les eaux tumultueuses et d’autres éléments de la nature regorgent d’ions négatifs. «Un ion négatif est simplement un atome qui a un électron supplémentaire et un effet positif sur notre esprit, notre corps et notre âme», déclare Jennifer Blough, LLPC, conseillère professionnelle et propriétaire de Deepwater Counselling à Ypsilanti, Michigan. «Les ions positifs, en revanche, sont produits par des éléments tels que l’électronique ou la pollution de l’air et nous font sentir lents et déprimés.» L’un des moyens les plus faciles d’obtenir une bonne dose d’ions de bien-être? Prenez une douche et lavez littéralement votre blues.

Maintenir une routine de conditionnement physique régulière

L'exercice est le moyen le plus naturel et le plus naturel de combattre le blues et de rétablir la santé du corps. «Le corps est conçu pour être récompensé par des produits chimiques de bien-être appelés endorphines en réponse au mouvement», déclare Robin H-C, comportementaliste et auteur à succès de Penser à votre façon d'être heureux. «Ces produits chimiques créent un sentiment de bien-être, ont un effet analgésique sur le corps, aident à la relaxation et améliorent la capacité de quelqu'un à faire face aux défis de la vie et aux facteurs de stress.» Si vous n'avez pas une routine d'exercice régulière, c'est un bonne raison d'en créer un. «L’hiver est un bon moment pour rejoindre un groupe d’exercices, des activités de gymnastique ou tout autre type de programme qui vous aidera à créer une routine régulière et à l’aider à la maintenir», déclare Jennifer Horton, coach de vie, MS. Même si cela peut sembler contraignant de sortir en hiver, respirer de l'air frais et la lumière naturelle auront également un impact positif sur votre humeur. Alors, rassemblez-vous et partez pour une promenade spirituelle dès que vous le pouvez. Voici comment rester en bonne santé et en sécurité lors de vos activités extérieures en hiver.


le fromage cottage est bon pour perdre du poids

Mangez sainement et sainement



Pendant les mois les plus froids en particulier, vous avez tendance à avoir besoin d'aliments réconfortants qui réchauffent le corps physiquement en accumulant un peu de graisse supplémentaire. (Mac et fromage, ça vous tente?) Bien qu'il n'y ait rien de mal à avoir une alimentation saine avec des graisses saines, vous pouvez en finir avec un besoin élevé en glucides glycémiques et en autres délices sucrés qui produisent l'effet exactement opposé sur notre humeur, ce qui peut provoquer une chute d'énergie et une perte d'énergie. état d'esprit de plus en plus négatif. «Les recherches suggèrent que de nombreux neurotransmetteurs (qui ont une influence sur l'humeur) se trouvent dans l'intestin. Il est donc impératif de maintenir un régime alimentaire sain dans le cadre de votre plan de gestion de la dépression», explique Blough. «Éloignez-vous de SAD en mangeant beaucoup de fruits et de légumes frais, en particulier ceux riches en bêta-carotène tels que les patates douces, le brocoli ou les pêches, les légumes-feuilles et les baies, les tomates ou les poivrons emballés de vitamine C». »

Éloignez-vous de l'alcool et de la caféine

Lorsqu’il s’agit de troubles de l’humeur, il est préférable d’éviter les substances susceptibles d’amplifier les symptômes. «L'alcool, le sucre transformé, la caféine, les sédatifs et toutes les drogues stimulantes vont gâcher votre biochimie et nuire à votre bien-être mental», explique H-C. «Il est dans votre intérêt, hiver comme hiver, de trouver des moyens naturels et sains d'améliorer votre humeur en faisant de l'exercice ou en vous adonnant à des passe-temps qui vous rendent heureux.» Voici encore plus de moyens de vous sentir plus heureux chaque jour .

Redécorer et organiser



Qu'il s'agisse de changer les meubles de votre maison ou de nettoyer un placard et de donner des choses que vous n'utilisez plus, désencombrer votre vie physiquement peut également avoir un effet stimulant sur le plan mental. «Cette stratégie active votre créativité et augmente les chances que de petits changements donnent plus de sens à votre vie et à votre vie», déclare le Dr Mendez. «Cela stimule également le sentiment de réussite en renforçant l'acceptation de la mise en œuvre créative et ouvre la voie à de nouvelles perspectives ou attitudes, ce qui peut être particulièrement utile pour quelqu'un qui se sent coincé dans la corvée de la vie.»

Considérons une lampe de sel rose de l'Himalaya

Semblables à une douche, des lampes au sel rose de l'Himalaya ont été utilisées pour émettre une fréquence des ions négatifs qui purifie et nettoie l'air ambiant. «Les ions négatifs sont le même genre d'ions que vous ressentez dans les airs lorsque vous êtes au sommet d'une montagne ou d'une cascade, au bord de la mer ou après un orage», déclare Jenny Giblin, thérapeute formée en clinique et spécialiste de la santé et du bien-être. expert. Cela peut considérablement aider à améliorer votre humeur et à vous sentir plus heureux et plus calme, surtout si vous êtes toujours une personne qui se sent toujours mieux une fois que vous ouvrez une fenêtre pour l'air frais!. C'est l'un des meilleurs moyens de traiter le TAS (Bonus, c'est libre!)

Ajoutez de la couleur à votre quotidien



La chromothérapie, le système utilisant la couleur comme moyen de médecine alternative et de guérison, existe depuis l'Antiquité. Aujourd'hui, les chercheurs sont en mesure d'analyser comment la couleur et la lumière peuvent affecter et améliorer le comportement psychologique. «J'essaie toujours de garder chez moi des fleurs fraîches et colorées, des vernis brillants et éclatants ou même un rouge à lèvres pour me remonter le moral», déclare Erin Stutland, coach de vie et de fitness à New York et fondatrice de Shrink Session. qui souffre de SAD. «Ce n’est pas nécessairement dramatique, c’est juste quelque chose qui me donne un coup de pouce. Je dois dire que toutes ces choses fonctionnent comme un charme pour moi.

Avoir un bon rire

Quand tu étais enfant, le rire était un élément essentiel de ta routine quotidienne, car il te faisait sentir bien. Bien que vous ayez peut-être moins de choses à rire de nos jours, l'acte peut toujours fournir le même effet de renforcement de l'humeur qu'il avait à l'époque. Et c’est bon pour vous aussi! Une nouvelle étude de la Maryland School of Medicine a révélé que le rire était associé à un fonctionnement sain des vaisseaux sanguins, ce qui provoquait une relaxation et un sentiment de bonheur. «Lorsque nous rions, notre corps libère des substances chimiques positives qui réduisent la perception par le cerveau de la douleur dans le corps», déclare H-C. Qu'il s'agisse d'un film amusant, de la navigation sur YouTube ou de la convivialité avec vos proches, le rire guérit. Même le rire simulé déclenche la libération de ces sucs joyeux dans votre corps!

Offrez-vous vos loisirs préférés



«Lorsque vous vous sentez déprimé, faites quelque chose qui vous éloigne de vos sentiments les plus bouleversants et vous amène dans un endroit plus heureux, même si ce n’est que pour quelques minutes», explique le Dr Mendez. «Cela peut inclure de faire du bricolage, de lire un livre sur votre liste de souhaits, d'aller au cinéma, de cuisiner votre repas préféré ou une friandise, de rechercher une nouvelle recette ou d'écouter un message inspirant.» Faire quelque chose d'intérêt vous offre la possibilité se sentir en contrôle et prendre soin de soi. Créez vos propres souvenirs, pratiques, traditions et rituels spéciaux et rompez avec les routines conventionnelles et prévisibles.

Bénévole

«Non seulement le fait de donner un coup de fouet à l'humeur est-il toujours bénéfique, mais le bénévolat peut également permettre des interactions qui auraient autrement été négligées ou évitées», a déclaré le Dr Mendez. Des programmes tels que servir de la nourriture dans des refuges pour les sans-abri, se porter volontaire pour emballer des cadeaux pendant les vacances ou donner de l’argent à des événements communautaires locaux tels que des défilés aident à réduire l’isolement, augmentent la participation à des activités utiles et significatives et permettent d’avoir un impact positif sur la vie des autres. Faites attention à ces signes silencieux que vous pourriez avoir le TAS.

Réservez une escapade hivernale dans un endroit chaud



Si votre budget le permet, même à quelques jours de la vie quotidienne, idéalement sous un climat tropical, ensoleillé ou même plus chaud, il peut avoir un impact important sur votre état général. «Les vacances dans des climats plus chauds vous permettent de reprendre du recul et de vous reconnecter à la chaleur et à la lumière dont vous avez envie», déclare Stutland. Cela ne doit pas forcément être extravagant ou coûteux, et il y a toujours de bonnes affaires sur Internet pour les week-ends dans des complexes tout compris. Votre santé mentale vaut cet achat si vous pouvez vous en servir!

Pratiquer un discours intérieur positif

Lorsque le TAS frappe, nos pensées et nos émotions ont tendance à pencher vers le négatif. Nous pouvons vivre une myriade d'expériences positives tout au long de la journée, mais nous finissons toujours par nous concentrer et même être obsédés par la seule chose négative qui s'est produite. C’est pourquoi de nombreux conseillers ont recours à la thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC. La TCC offre des techniques pratiques axées sur les objectifs qui aident les clients à reconnaître et à modifier les schémas de pensée et les comportements inutiles qui les maintiennent enfermés dans un cycle chronique de dépression. «Avoir une conversation« pauvre, moi »perpétue la mentalité de victime et provoque un stress pour le corps et l’esprit», explique H-C. En fin de compte, la vie est une conversation et le dialogue quotidien peut être considéré comme une affirmation. Il est donc important de porter une attention particulière à ce que vous vous dites à propos des événements et des personnes qui vous entourent. «L'une des manières que je préfère de terminer la journée sur une note positive est la journalisation positive», explique Blough. «Le simple fait d'écrire trois bonnes choses qui se sont produites pendant la journée, peu importe sa taille - quelque chose d'aussi simple qu'une journée ensoleillée, un appel téléphonique d'un ami ou une promenade dans la nature - peut faire beaucoup de bien améliorer votre humeur.

Planifiez une journée au spa ou installez-vous dans le sauna de votre salle de sport



Les saunas ont une capacité étonnante de réchauffer notre corps de l’intérieur et peuvent également guérir les douleurs articulaires parfois associées à l’hiver, explique Giblin. «Ils sont également connus pour encourager la perte de poids et libérer les toxines, ce qui est particulièrement important en hiver, alors que nous avons naturellement besoin de plus de sucre et de glucides pour nourrir les mauvaises bactéries et avoir un impact sur notre humeur.» Les saunas à infrarouge gagnent en popularité parce que plus et d'autres études confirment leur efficacité clinique.

Utiliser la luminothérapie

Light has the ability to affect our biological rhythms and hormonal balance, our moods and energy levels, and has great implications for our circadian cycles, which can directly tie into our health and well-being. There are even indications that light therapy can raise the effectiveness of medication regimens and that different wavelengths of light affect our minds in different ways. “Lately, I’ve been using a Philips Blue Light in the morning for about 20 to 30 minutes, which uses LED smart bulbs to simulate natural light, whether it be crisp white light reminding you of a spring breeze, the warm white light of a summer sun, or the ice cool daylight of winter,” says Stutland. “Researchers believe this type of light causes a chemical change in the brain that lifts your mood and eases other symptoms of SAD.” Next, read up on how countries with the shortest days beat seasonal depression.