15 choses que le coach en image corporelle vous souhaite

Une experte en image corporelle partage ses meilleurs conseils pour apprendre à aimer son corps.

Pensez à votre pointure comme à votre pointure

Vous ne passez pas des heures devant le miroir à craindre d’être la chaussure «parfaite» de la taille 7, alors pourquoi donner ce traitement au reste de votre corps? Vous ne devriez pas, dit Susan Albers, PSyD, psychiatre clinique à la Cleveland Clinic et auteur de six livres sur la saine alimentation. «Passer de« je déteste mon corps »à« j’aime mon corps »peut être un grand pas en avant, alors je dis à mes clients de travailler sur l’acceptation d’abord. Nous acceptons la taille de notre pied et n’essayons pas de la changer, et nous pouvons faire la même chose avec notre corps », dit-elle. Essayez ces 22 moyens puissants pour vous rappeler à quel point vous êtes digne de ce que vous êtes.

Ayez une fête d'amour avec votre corps




quand votre côté fait mal du côté droit

Tout comme il y a des parties de votre corps que vous n'aimerez peut-être pas, il y en a aussi que vous faites probablement. Si vous avez du mal à trouver quelque chose de positif à vous penser, Albers suggère de vous souvenir des compliments que vous avez reçus de la part de votre famille, de vos amis ou d’étrangers. Pensez aux commentaires positifs que vous avez obtenus, tels que J'aime tes cheveux ou Tes yeux sont magnifiques, dit-elle. Essayez ces 10 façons simples d’être plus gentil avec vous-même.

Embrasser la notion que tout le monde est différent

Au lieu de vous comparer à cette «#fitmom» que vous suivez sur Instagram, changez votre état d'esprit et concentrez-vous sur la façon dont chacun est différent et que personne n'est meilleur ou pire qu'un autre. «La comparaison est une bombe destructrice pour l'estime de soi. Ne pensez pas, elle est meilleure, elle est plus maigre, ou je suis plus gros, dit Albers. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la différence de chacun et le fait qu'ils pèsent moins, cela ne veut pas dire qu'ils sont meilleurs que vous.

Éviter les miroirs peut donner du pouvoir

«Enlever des miroirs supplémentaires peut être utile pour déplacer votre attention de ce que vous regardez vers ce que vous ressentez», déclare Albers. Vérifiez que vous n’avez pas de taches ni de plis, puis sortez du cadre. Voici des astuces scientifiques pour renforcer la confiance.

Se concentrer sur ce qui vous rend heureux peut réellement vous rendre heureux

Il peut être difficile d'ignorer votre apparence physique. En fait, près de 85% des femmes déclarent s'être retirées des activités sociales lorsqu'elles se sentent déprimées par leur apparence. Mais c’est une grosse erreur. Quand vous vous sentez déprimé, Albers suggère de rechercher activement une activité qui vous apporte de la joie. «Lorsque vous faites quelque chose que vous aimez, qu’il s’agisse de poterie, d’exercice ou de la lecture d’un bon livre, vous vous concentrez sur votre apparence, car vous êtes dans l’instant et vous vous concentrez sur d’autres choses», dit-elle. Voici comment cesser d’être aussi négatif.

Faites du shopping et investissez dans trois tenues fabuleuses

Nous avons tous ces matins où il semble que rien dans le placard ne convient parfaitement ce jour-là. Éliminez une mauvaise humeur permanente en empilant votre garde-robe avec quelques tenues dans lesquelles vous vous sentez toujours bien et qui sont vraiment confortables. «Portez-les lorsque vous avez une journée où vous ne vous sentez pas bien en rien», dit Albers.


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Arrêtez de regarder les tailles de vêtements parce qu’elles ne comptent pas

Que vous soyez une taille 2 ou une taille 12, regarder constamment la taille des étiquettes de vêtements peut devenir un cercle vicieux d'auto-haine. De plus, chaque marque de vêtements s'adapte différemment, ainsi une taille ne conviendra pas toujours à tous. «Je recommande de prendre trois tailles différentes dans la salle d'essayage et de ne pas regarder la taille lorsque vous les essayez», déclare Albers. Personne ne voit la taille, alors concentrez-vous sur la paire de jeans dans laquelle vous vous sentez vraiment à l'aise. Plus vous vous sentirez à l'aise dans une tenue, plus vous porterez la confiance en vous et mieux vous vous sentirez.


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Ecrivez-vous des messages gentils et laissez-les autour

«Mettez des notes d’inspiration positive pour vous rappeler de vous concentrer sur une vue d’ensemble, au lieu d’être obsédés par les petites imperfections», explique Albers. Affichez des notes autocollantes avec des affirmations positives du style «Tu es superbe aujourd'hui!» Sur le miroir de la salle de bain ou prends un tube de rouge à lèvres éclatant et gribouille-le sur le reflet. C'est pourquoi vous devriez commencer à vous parler.

Frapper une pose de puissance peut augmenter votre confiance en vous

Bien que des recherches récentes semblent réfuter l’idée selon laquelle une position de force (augmenter la surface physique de votre corps) peut améliorer votre vie et votre confiance en vous, Albers croit toujours que cela en vaut la peine - et cela ne nuit certainement pas à rien. «La pratique pose avec confiance», dit-elle. «Les gens lisent beaucoup dans la posture.» Essayez de vous tenir les pieds écartés, le dos droit, le buste en retrait et les mains sur les hanches avant de quitter la maison.

C’est bien d’accepter les compliments, même si vous ne croyez pas qu’ils sont vrais

«Lorsque nous ne nous sentons pas bien dans notre peau, il est naturel d’excuser les compliments des gens ou de les rejeter en parlant négativement de nous-mêmes», explique Albers. Au lieu de cela, soyez ouvert à eux et entraînez-vous en disant: Merci, même si vous ne les croyez pas à ce moment-là. Plus vous commencez à faire des compliments au lieu de les fermer, mieux vous vous sentirez à long terme.

Utiliser les médias sociaux comme source d'inspiration pour le changement

Il peut être trop facile de tomber dans le gouffre qu'est #bodygoals sur Instagram. Pour rester positif, ne suivez plus aucun compte qui vous met constamment mal à l’aise. «Ne suivez que des personnes positives et inspirantes», déclare Albers. «Faire défiler votre téléphone et ne voir que des messages positifs peut vraiment changer votre humeur.» Lisez ce qui s’est passé lorsqu’une femme a quitté Facebook et la raison pour laquelle elle ne reviendra jamais.

La honte et la culpabilité ne soutiennent pas la motivation à long terme

Ces sentiments négatifs pourraient vous motiver pendant une journée, mais vous finissez par éviter les choses qui vous font mal, alors vous ne faites plus de progrès, explique Albers. Si vous vous surprenez à parler de vous-même, continuez avec quelque chose de positif. Essayez ces mantras du matin pour une journée plus brillante et plus heureuse.


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Mettez un sens positif à votre désir de changer

C’est parfaitement bien - et naturel - de vouloir changer de petites choses à propos de votre corps. La clé est de voir ces changements comme positifs plutôt que négatifs. Cela signifie qu'au lieu de dire: «Je dois perdre du poids, mes cuisses sont tellement grosses», pensez-vous, «je vais leur tonifier les miennes». «Concentrez-vous sur le fait de changer pour devenir plus fort, meilleur et en meilleure santé, ”Dit Albers. Essayez ces astuces pour arrêter le discours intérieur négatif.

Ne faites pas d’achats si vous ne vous sentez pas bien

Si vous avez un «mauvais jour de coiffure», même l’excitation d’une nouvelle tenue ne peut vous faire sentir bien. Enregistrez votre virée shopping pour un jour où vous vous sentirez à votre meilleur.

C’est bien de dire «non»

«Pour établir la confiance, il est essentiel d’avoir de bonnes limites», déclare Albers. «Entraînez-vous à dire« non »à des situations qui, à votre avis, vous rendront mal à l’aise ou malheureuse. En fin de compte, il ne restera plus qu'à se tirer la langue », explique Albers. Essayez l’une de ces 30 façons de renforcer votre confiance en vous instantanément.