15 choses surprenantes qui drainent votre énergie

Résolvez le mystère qui se cache derrière votre épuisement apparemment inexplicable - et trouvez des changements faciles pour augmenter votre énergie et améliorer votre qualité de vie.

Trop de caféine

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Cette tasse de café de l'après-midi peut perturber votre cycle de sommeil: des chercheurs du Centre de recherche sur les troubles du sommeil et des troubles du sommeil de l'hôpital Henry Ford du Michigan et du Wayne State College of Medicine ont découvert qu'une consommation de caféine même six heures avant l'heure du coucher pouvait réduire la durée du sommeil et la qualité de la caféine. dormir. La psychologie aujourd'hui conseille de boire votre caféine tôt le matin, puis de diminuer graduellement à 14 heures. Après cela, pas de caféine pour vous. Découvrez ces 31 moyens sans caféine pour augmenter votre énergie.



Multitâche

Vous pouvez être fier de votre capacité à effectuer cinq tâches à la fois, mais il ya un problème: vous ne faites pas réellement cinq tâches à la fois, vous passez d’une tâche à l’autre. Selon Science Alert, toute cette reconcentration consomme du glucose oxygéné dans votre cerveau, ce qui vous rend fatigué et vous empêche de faire face à votre liste de choses à faire. Pour contrer le problème, soyez plus méthodique dans votre approche du travail en vous concentrant sur une chose à la fois et en programmant des pauses régulières de 15 minutes pour donner à votre cerveau le besoin de récupération et de récupération.

Déshydratation

Vous avez probablement entendu dire que si vous avez faim, vous pourriez avoir soif. Mais saviez-vous que si vous vous sentez fatigué, vous pourriez avoir soif? Des chercheurs de l'Université du Connecticut ont découvert que même une légère déshydratation pouvait torpiller l'énergie, en particulier chez les femmes. La raison n’est pas claire, mais une théorie est que le système d’alerte primal du cerveau vous indique qu’il a besoin d’eau pour survivre. Quoi qu’il en soit, il est important de surveiller votre consommation d’eau - toute l’année et toute la journée -, car le corps ne se rend souvent pas compte de sa soif tant qu’il n’a pas déjà atteint 1 à 2% de déshydratation. Voici 13 façons de rester hydraté et énergisé.

Se plaindre du travail

Bien sûr, tout le monde se plaint parfois de leur travail, mais le faites-vous quotidiennement? Si tel est le cas, vous avez un problème plus grave qu’un patron ennuyeux. Selon une étude publiée dans le Journal de psychologie appliquée, descendre dans un trou de lapin de négativité et attendre que la prochaine mauvaise chose se produise est plus épuisant mentalement que d'exprimer sa frustration de manière plus positive. Comment pouvez-vous être positif sur le fait d'être ennuyé? Au lieu de vous plaindre auprès de vos collègues de travail, cherchez des solutions à vos problèmes professionnels.


retours pour les gros brutes

Vérification de Facebook au lit

Si vous voulez avoir du peps demain, gardez le smartphone hors de votre lit ce soir. Le voleur de sommeil n’est pas aggravé par des postes politiques (bien que cela n’aide pas non plus); c’est la lumière bleue émise par ces appareils, selon les chercheurs de Brigham and Women’s Hospital. Il interrompt vos rythmes circadiens naturels, réduit la sécrétion de la mélatonine, une hormone qui régule le sommeil, diminue le sommeil paradoxal et rend plus difficile l'endormissement. En conséquence, vous êtes plus endormi le lendemain. Afin de stimuler votre énergie, éloignez-vous de la technologie la nuit et procurez-vous un livre. Voici 19 autres façons de bien fermer les yeux.

Être carencé en fer

Votre régime est-il optimisé pour supporter votre énergie? Votre corps a besoin de fer pour produire de l’hémoglobine. Si elle n’en a pas assez, moins d’oxygène ira jusqu’à vos muscles, drainant ainsi votre énergie et rendant plus difficile la mise au point. Assurez-vous donc de manger suffisamment de bœuf maigre, de noix, de haricots et de légumes-feuilles. Et si vous êtes végétarien et que vous consommez du fer à base de plantes (fer non hémique), associez-le à des aliments contenant au moins 25 milligrammes de vitamine C pour que votre corps puisse mieux absorber le fer. Voici 10 autres aliments riches en énergie qui vous donneront un coup de pouce rapide.

Dormir avec la bouche ouverte

Dormir avec la bouche ouverte n’est pas la meilleure façon de dormir, cela peut également causer des problèmes pas si jolis le lendemain, à savoir des cernes sombres et l’épuisement. C’est parce que la respiration par la bouche peut provoquer une déshydratation qui peut perturber votre sommeil. Les experts recommandent plusieurs moyens de résoudre ce problème, tels que résoudre les problèmes de sinus avec des décongestionnants ou des filtres à air, pratiquer la respiration consciente du nez pendant la journée, pratiquer le yoga pour réduire le stress et même appliquer du ruban adhésif doux sur la bouche pendant plusieurs nuits. Entraînez-vous à respirer différemment.

Sauter la salle de gym

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C’est le paradoxe ultime: vous êtes trop fatigué pour faire de l’exercice, mais ce manque d’exercice est peut-être ce qui vous fatigue le plus. Selon WebMD, cela a à voir avec la mitochondrie dans nos cellules; moins vous dépensez d'énergie, moins ils produisent d'énergie. Des chercheurs de l’Université de Géorgie ont découvert qu’un exercice régulier et de faible intensité pouvait augmenter l’énergie d’une personne de 20% et réduire la fatigue de 65%. Alors, bougez! Chaque petit geste peut aider et peut donner lieu à un désir de bouger plus. Découvrez ces 14 autres avantages surprenants de l'exercice.

Être perfectionniste

Les gens disent que vous êtes obsédé. Vous dites que vous voulez juste que les choses soient bien, parfaites. S'il est important d'être fier de votre travail, l'obsession de tous les détails mineurs peut avoir des conséquences négatives. Des recherches menées à l'université de Bath indiquent que perfectionnisme et épuisement professionnel sont étroitement liés, ce qui peut être source de stress et, vous l'avez deviné, de fatigue. Pour préserver votre santé mentale, travaillez votre flexibilité, votre peur de l'échec et votre besoin de contrôle. De façon surprenante, des choses merveilleuses peuvent se produire lorsque vous vous laissez aller.

Affalé

Une mauvaise posture a un impact négatif sur votre santé de plusieurs manières - causant des problèmes de circulation et des maux de tête, exacerbant l'arthrite et inhibant la fonction sexuelle - et libère également de l'énergie. Lorsque la colonne vertébrale est mal alignée, vous exercez plus de pression sur les articulations, les ligaments et les muscles qui ne sont pas censés supporter ce type de poids. Selon US News & World Report, cela peut drainer votre énergie, car «une mauvaise posture et une mauvaise démarche nécessitent beaucoup plus d'énergie et de travail pour la maintenir et la compenser». Alors, arrêtez de rester en place: tenez-vous droit, procurez-vous un fauteuil ergonomique Ne vous fatiguez pas avec des sacs en surpoids.

Votre bureau en désordre

Comment un désordre peut-il faire autre chose que, eh bien, avoir l'air désordonné? Selon Sabine Kastner, professeure de psychologie à Princeton, cela tire votre cerveau dans trop de directions et vous fatigue au fil du temps. «Tout ce que vous recherchez domine autant vos signaux cérébraux», explique-t-elle. En conséquence, le cerveau se concentre davantage sur ce qu’il recherche plutôt que sur ce qu’il voit réellement. Quelques minutes de tri, de purge et d'organisation vous permettront à votre cerveau de prendre un repos bien mérité et de canaliser votre énergie ailleurs.

Une thyroïde déformée

Parfois, un manque d'énergie est une condition physique, comme l'hypothyroïdie, une thyroïde sous-active. La thyroïde dicte tellement de fonctions du corps qu’en ralentissant, on ne peut s’empêcher de faire de même. La fatigue n'est qu'un symptôme. Si vous ressentez également un gain de poids, une peau sèche et une sensibilité accrue au froid, parlez-en à votre médecin. La thérapie de remplacement des hormones thyroïdiennes peut apporter un équilibre à votre corps. Voici neuf autres raisons médicales pour lesquelles vous pourriez être fatigué tout le temps.

Ce vin que tu avais hier soir

Un verre de vin à la fin d'une longue journée peut vous détendre et vous aider à quitter le pays des rêves, mais il finit par perturber le sommeil, entraînant un lendemain fatigué. Selon WebMD, un examen de 27 études a révélé que le fait de boire avant de se coucher perturbe la partie du sommeil censée être réparatrice - votre sommeil paradoxal. Plus vous buvez la nuit, plus la perturbation est grave. La solution? Réduisez votre consommation d'alcool et ne vous en remettez pas à l'aide d'un somnifère.

Être enfermé à l'intérieur

Si vous vous sentez morose, vous n’avez peut-être pas besoin d’une autre tasse de café: essayez plutôt de l’air frais. Une série d'études dans le Journal of Environmental Psychologet constaté que les gens ont besoin de la nature pour prospérer. La recherche n’a pas examiné les raisons, mais elle a découvert qu’être dans la nature 20 minutes par jour augmentait les niveaux d’énergie - et que cela n’avait rien à voir avec les avantages supplémentaires de l’activité physique ou des interactions sociales. «La nature est quelque chose au sein de laquelle nous nous épanouissons», explique l’auteur de l’étude, Richard Ryan, PhD. «Il est donc essentiel de l’intégrer davantage à nos vies, en particulier lorsque nous vivons et travaillons dans des environnements construits.

Dire oui aux collègues trop souvent

C’est difficile de dire non au travail parce que vous voulez travailler en équipe. Des chercheurs de la Michigan State University ont découvert que lorsque vous êtes bombardé par les appels de vos collègues à l’aide dès le matin, cela conduit à un épuisement mental et à une baisse de votre productivité tout au long de la journée. Y a-t-il quelque chose qui cloche dans l'aide et la collaboration? Bien sûr que non; c’est une partie importante de la vie de bureau. Mais un «non» opportun ou une promesse d’aider plus tard dans la journée pourrait faire toute la différence en ce qui concerne votre attitude et votre niveau d’énergie. Voici 13 autres façons de stimuler votre énergie au travail.