15 exercices de mémoire prouvés pour garder votre cerveau aiguisé

Des moyens simples pour repousser la démence, prévenir le déclin cognitif et améliorer votre cerveau - en une journée seulement.

Dessiner une carte

La recherche montre que la construction d'une carte mentale est un stimulant cérébral sérieux. Les chauffeurs de taxi à Londres, par exemple, doivent mémoriser 25 000 rues et 20 000 points de repère pour pouvoir prétendre à un permis. Mais les nouvelles compétences géographiques ne sont pas le seul avantage; Des neurologues de l'Université de Londres ont découvert que ces cabbots avaient des hippocampes, ou régions du cerveau, beaucoup plus grands, qui stockent et organisent les souvenirs.





Exercice de mémoire: Tracez une carte - de votre quartier, de votre trajet, ou d'un autre lieu familier - complètement de mémoire. Répétez ensuite cet exercice chaque fois que vous visitez un nouvel endroit ou prenez un itinéraire différent pour vous rendre chez vous. Ne manquez pas ces 50 autres secrets que votre cerveau souhaiterait connaître.


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Testez-vous



Oubliez les jeux d'ordinateur de fantaisie; Le papier et le stylo sont la méthode éprouvée pour améliorer votre mémoire, disent les experts.

Exercice de mémoire: Essayez de créer et de mémoriser une liste d’articles d’épicerie, de tâches à accomplir, etc. Ensuite, voyez combien d’articles vous pouvez vous rappeler au bout d’une ou deux heures. Plus la liste est longue (et compliquée), plus l'entraînement de votre cerveau est difficile. Découvrez d'autres exercices cérébraux étranges qui vous rendent plus intelligent.

Pratique des problèmes mathématiques simples

Avez-vous pensé que vous pourriez dire adieu aux mathématiques après avoir obtenu votre diplôme d'études secondaires? Pensez encore. Selon les experts, un problème d'addition ou de soustraction par jour peut empêcher le déclin cognitif.

Exercice de mémoire: Résolvez quelques problèmes mathématiques simples dans votre tête chaque matin - pas de crayon, de papier ou de calculatrice autorisés. Pour remonter la barre, essayez de marcher ou de cuisiner en même temps. Vous pouvez aussi faire ces exercices de génie cérébral avant le travail.

Testez vos papilles



La cuisson est un gagnant-gagnant pour votre cerveau. La préparation et la consommation d’un repas activent les régions du cerveau associées à l’odorat, au toucher, à la vue et au goût. De plus, l'utilisation de vos sens peut également améliorer votre rappel. Dans une étude, les adultes qui regardaient une série d'images avaient plus tendance à se souvenir de ceux qui avaient un parfum que ceux qui n'en avaient pas.

Exercice de mémoire: Pendant que vous mâchez, prenez un moment pour distinguer le goût des ingrédients individuels du plat, jusqu'aux herbes et aux épices les plus faibles. Servez certains de ces aliments sains pour le cerveau dans votre assiette pour un surcroît d'intelligence.


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Raconter une histoire

La narration est un excellent stimulant mental. Elle vous permet de vous concentrer sur les détails importants, d'associer vos émotions à vos souvenirs et de vous rappeler facilement des événements importants de votre vie. Il a également été utilisé pour le traitement de la maladie d’Alzheimer.

Exercice de mémoire: Avant de vous endormir la nuit, rejouez les événements de la journée dans votre tête. Essayez de vous rappeler les détails de chaque instant, de la minute à laquelle vous vous êtes réveillé au moment où vous vous êtes couché. Voici des exercices cérébraux plus rapides que vous pouvez faire maintenant.

Prendre une classe



Pour que votre mémoire soit au mieux de sa forme, il est important de continuer à apprendre, peu importe votre âge. Les experts pensent que continuer à apprendre tout au long de sa vie peut prévenir le vieillissement mental et stimuler votre mémoire.

Exercice de mémoire: Qu'il s'agisse de cuisine ou de calcul, inscrivez-vous à un cours qui vous apprendra quelque chose de nouveau. Faites-nous confiance, votre cerveau vous remerciera.

Joue un nouveau sport

Obtenir votre coeur battre peut également garder votre cerveau cogne. Les activités sportives qui stimulent votre esprit et votre corps, telles que le yoga, le golf ou le tennis, ont été associées à l'amélioration des fonctions cérébrales et du niveau d'énergie.


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Exercice de mémoire: Inscrivez-vous pour apprendre un sport que vous n'avez jamais pratiqué et étudiez les règles et procédures. Si vous ne pouvez pas vous rendre à un gymnase, connectez-vous à ces jeux de réflexion gratuits que vous n’avez jamais essayés.

Défiez votre motricité fine



Tout comme apprendre un sport ou s'inscrire à un nouveau cours, maîtriser une activité qui nécessite une coordination œil-main considérable peut garder votre cerveau actif et en bonne santé.

Exercice de mémoire: Choisissez un nouveau passe-temps pour lequel vous devez utiliser vos mains, comme tricoter, peindre ou assembler un puzzle. Mieux encore, mâchez de la gomme pendant que vous le faites. Une étude a révélé que le fait de mâcher de la gomme tout en accomplissant une tâche pouvait améliorer la concentration et la mémoire.

Mémoriser les numéros de téléphone

Même une courte séance d'entraînement cérébral peut faire toute la différence pour votre mémoire. En remettant en cause votre cerveau avec des puzzles de mémorisation, les experts pensent que vous pouvez protéger vos cellules cérébrales et renforcer les liens qui les unissent.

Exercice de mémoire: Impressionnez vos amis en mémorisant leurs numéros de téléphone. Ashraf Al, MD, recommande de diviser chaque numéro à 10 chiffres en trois sections; Par exemple, 801 555 8372 est beaucoup plus facile à retenir que 8015558372.

Créer une phrase mnémonique



Making a mnemonic device is one foolproof way to store an important rule, fact, or to-do list in your memory bank. Some are acronyms, such as RICE, (Rest, Ice, Compression, and Elevation), a first-aid treatment for injuries. Others come in the form of sentences, like spring forward, fall back