15 astuces pour réduire l'arthrite de la douleur

Ne laissez pas la douleur vous empêcher de faire vos activités quotidiennes.

Utilisez votre bras pour ouvrir les bocaux

L’arthrite dans les mains peut rendre douloureux l’ouverture des couvercles de pots serrés. Pour mettre moins de pression sur votre main, placez le pot sur un chiffon, puis placez votre main sur le pot en vous y appuyant avec votre poids. Maintenant, utilisez votre épaule plutôt que vos doigts et votre poignet pour ouvrir le couvercle. Découvrez ce que font les médecins pour éviter l’arthrite.





Avoir une meilleure adhérence



Vous pouvez également utiliser des élastiques pour ouvrir les bocaux. Enrouler une épaisse bande de caoutchouc autour du couvercle vous donne une prise solide sur les grands récipients, tandis que des bandes plus minces peuvent aider avec des bouteilles aussi petites que du vernis à ongles. Vous pouvez également utiliser une feuille de sécheuse ou un gant de toilette humide pour créer plus de traction. Ne manquez pas ces autres remèdes pour l’arthrite recommandés par les médecins.

Le rendre électrique

La cuisine est une plaque tournante de mouvements répétés tels que mélanger, hacher et tordre les articulations. Utilisez des mélangeurs et des robots culinaires pour fouetter, émincer et déchiqueter au lieu de le faire à la main. Ajoutez un ouvre-bocal électrique à votre collection d’outils de cuisine pour ne pas avoir à dépenser d’énergie pour tordre et pousser. Évitez de manger ces aliments qui pourraient aggraver l'arthrite.

Trouvez des outils faciles à utiliser




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Les nettoyants automatiques pour cuvettes de toilettes et le dissolvant de moisissure à pulvériser réduiront la graisse des coudes que vous utiliseriez normalement pour nettoyer votre salle de bains. Lorsque vous cuisinez, les ustensiles de cuisine à large manche facilitent la préparation des aliments.

Remplir une tasse à la fois

Traîner des pots lourds d'eau peut être difficile pour vos articulations. Allégez les choses en plaçant la casserole vide sur la cuisinière, puis en ajoutant la tasse d’eau par tasse. Si votre évier est loin du poêle, placez le pot d’eau sur un chariot ou un autre support à roulettes et laissez les roues vous aider à le faire glisser vers le poêle. Découvrez comment la thérapie à l'eau peut aider à traiter la polyarthrite rhumatoïde.

Faire moins atteindre



Gardez les objets que vous utilisez souvent à portée de main afin que vous n’ayez pas à vous pencher et à vous étirer pour mettre la main sur ce dont vous avez besoin. Pensez également à stocker les fournitures que vous utilisez dans différentes salles afin de pouvoir en conserver un ensemble à chaque endroit. Par exemple, garder des produits de nettoyage dans la cuisine et dans la salle de bain vous permettra de les récupérer facilement lorsque vous en aurez besoin. (En rapport: voici comment savoir si votre mal de dos est en réalité de l’arthrite.)


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Suivez votre hygiène dentaire

Même se brosser les dents peut être douloureux si vous avez de l'arthrite aux mains, car le manche est si petit. Pour donner à vos doigts une plus grande surface, coupez une fente dans une balle de tennis et faites glisser votre brosse à dents, en utilisant la balle comme extension. Ne manquez pas ces autres erreurs que vous faites en vous brossant les dents.

Soyez un consommateur averti



Optez pour des sacs en papier plutôt qu'en plastique afin de pouvoir saisir de gros sacs d'épicerie avec vos bras au lieu de vous fatiguer les mains. Si vous avez besoin de plastique, passez les emmanchures dans vos avant-bras. Ne les laissez pas glisser dans vos coudes, qui ne sont pas aussi efficaces pour supporter votre poids.

Rendre les escaliers moins douloureux

Les bonnes marches (littérales) rendront les escaliers moins douloureux. Commencez par la jambe la plus forte lorsque vous montez un escalier et dirigez-la avec la jambe la plus faible lorsque vous descendez pour que vos genoux et vos hanches se sentent mieux. Découvrez d’autres traitements efficaces contre la douleur au genou pour les articulations douloureuses.

Snip dans les condiments



Déchirer dans ces minuscules paquets de ketchup peut vous fatiguer les mains lorsque vous mangez pressé. Rangez une paire de ciseaux dans votre sac (encore mieux si vous en avez une avec une grande poignée conçue pour les personnes souffrant d’arthrite) pour pouvoir y glisser facilement. Il suffit d’éviter ces condiments qui sont des bombes sanitaires secrètes.

Faire moins de cuisine


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Réduisez le nombre de jours de souffrances articulaires que vous passez à cuisiner en faisant de gros lots chaque fois que vous préparez un repas. Congelez les restes de manière à avoir un dîner sous la main lorsque vos articulations se sentent plus douloureuses que d’habitude. Mélanger des ingrédients dans une mijoteuse ou au four à micro-ondes peut également aider à réduire le temps que vous passez à vous pencher sur la cuisinière.

Fermez-le



Les fermetures à glissière minuscules peuvent être difficiles à gérer. Donnez plus de force à vos doigts en glissant un anneau ou un morceau de ruban dans la tirette. Coincé avec une fermeture à glissière collante? Voici d'autres moyens de remédier aux dysfonctionnements courants de votre garde-robe.

Gardez vos mains

Lorsque vous ouvrez une lourde porte, essayez de ne pas surcharger les articulations douloureuses des doigts et du poignet. Poussez la porte avec votre épaule ou le côté de vos bras à la place. (Connexes: devriez-vous essayer l'acupuncture pour soulager l'arthrite?)

Activité de rupture



L'exercice peut atténuer les douleurs articulaires, mais le surmenage des articulations enflammées peut aggraver la douleur. Essayez de faire 30 minutes d’exercice léger trois fois par semaine, mais divisez-le en trois poussées de 10 minutes si vous êtes raide. Ne manquez pas ces remèdes à la maison pour le mal de dos.

Se déplacer

Rester dans la même position pendant trop longtemps peut rendre les articulations plus rigides. Lorsque vous travaillez à un bureau ou que vous regardez la télévision, veillez à vous lever toutes les 15 minutes pour vous étirer et faire bouger votre corps. Ajuster votre position fréquemment peut vous éviter d'avoir mal aussi. Voici comment aider votre corps à récupérer d'une journée assise.