15 choses incroyables qui arrivent à votre corps lorsque vous perdez du poids

Il n’en faut pas beaucoup pour voir d’énormes avantages pour votre santé.

Vous réduisez le risque de diabète

Perdre du poids peut sembler une entreprise écrasante, mais même perdre quelques kilos peut avoir un impact important sur votre santé globale. «Vous en avez pour votre argent avec seulement 5% de perte de poids», déclare Samuel Klein, MD, professeur de médecine et de sciences de la nutrition et directeur du Center for Human Nutrition de la Washington University School of Medicine. Pour une personne de 200 livres, cela ne représente que 10 livres - mais perdre vous enlève beaucoup de stress. L’étude du Dr Klein montre que l’un des nombreux bienfaits est la réduction du risque de diabète, une maladie caractérisée par une glycémie élevée. «Les effets bénéfiques incluent une diminution de la graisse corporelle totale, de la graisse intra-abdominale et de la graisse du foie et une sensibilité accrue à l'insuline dans les tissus du foie, des muscles et des tissus adipeux», a-t-il déclaré. Étant donné que le corps a besoin d'insuline pour absorber et utiliser le sucre dans le sang, une meilleure sensibilité à l'insuline signifie un meilleur contrôle de la glycémie. Découvrez la motivation qui a aidé ces 22 personnes à perdre du poids.





Vous abaissez la pression artérielle



Selon l'American Heart Association, perdre de seulement cinq à dix livres chez les personnes en surpoids peut aider à faire baisser la tension artérielle. La recherche soutient clairement ce lien. Avec un surplus de poids, votre corps doit travailler plus fort pour pomper le sang, ce qui peut endommager les vaisseaux sanguins et durcir les artères. «L’obésité augmente également la demande en oxygène du corps et augmente le volume sanguin», explique Ali Webster, PhD, Dt.P., directeur adjoint des communications sur la nutrition pour la Fondation du Conseil international d’information sur l’alimentation. Essayez ces 42 astuces rapides et faciles pour perdre du poids.


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Votre santé cardiaque s'améliore

Selon les recherches, au-delà de la réduction de la pression artérielle, la perte de quelques kilos améliore votre santé cardiaque globale. «Les résultats de notre étude démontrent que même une perte de poids modérée de 5% chez les personnes obèses présente des avantages considérables pour la santé en améliorant simultanément la fonction métabolique de plusieurs systèmes d'organes et en réduisant les autres facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, y compris la concentration plasmatique de triglycérides», a déclaré le Dr Klein. dit. L'obésité est également associée à un «mauvais» cholestérol LDL élevé et à un «bon» cholestérol HDL faible, explique le Dr Webster. «Chacun de ces facteurs est un facteur de risque de maladie cardiovasculaire, un groupe de maladies qui inclut la maladie coronarienne, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux», dit-elle. Voici 50 autres choses que les médecins souhaiteraient savoir sur la perte de poids.

Vous réduisez votre risque de cancer



Votre poids a un impact sur vos hormones, votre système immunitaire et les facteurs qui régulent la croissance des cellules, tous liés au risque de cancer. C’est pourquoi le surpoids ou l’obésité peut augmenter vos chances de contracter la maladie. «La relation entre le cancer et le poids est complexe et plusieurs mécanismes différents sont impliqués», explique le Dr Webster. Selon une étude de l'American Cancer Society, l'excès de poids serait responsable d'environ 8% de tous les cancers aux États-Unis, ainsi que d'environ 7% de tous les décès par cancer. Il suffit d'éviter ces 17 pertes de poids astuces qui ne fonctionnent pas réellement.

Vous soulagez la pression sur vos articulations

Les experts s'accordent à dire que l'excès de poids ou l'obésité augmente le risque d'arthrose ou d'usure des articulations. «Plus un joint a du poids, plus il est susceptible de s’user et d’être endommagé», explique le Dr Webster. «Par exemple, pour chaque kilo de poids supplémentaire, quatre livres supplémentaires de pression sont exercées sur nos genoux. Ainsi, si quelqu'un porte environ 20 kilos de poids supplémentaire, cela représente 80 livres supplémentaires de stress sur les genoux.» La perte de poids supplémentaire réduit la quantité de pression sur vos articulations et réduit le risque de développement de l'arthrite. Vous pouvez le faire - découvrez les transformations de perte de poids les plus inspirantes de l'année dernière.

Vous pouvez réduire l'inflammation



Quand il fait son travail correctement, l’inflammation dans le corps aide à combattre l’infection. Mais chez les personnes en surpoids ou obèses, l’inflammation peut devenir incontrôlable, ce qui augmente la résistance à l’insuline ainsi que votre risque de maladie cardiaque, de cancer, d’arthrite et même de la maladie d’Alzheimer. «L’excès de graisse corporelle, en particulier s’il est situé autour de l’abdomen, est fortement lié à l’inflammation», explique le Dr Webster. Le tissu adipeux libère des molécules causant l'inflammation, mais les marqueurs de l'inflammation diminuent même avec une réduction de 5 à 10% du poids corporel, dit-elle. Mangez plus de ces 15 superaliments qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Vous réduisez votre risque d'apnée du sommeil

L'apnée du sommeil, dans laquelle vous arrêtez de respirer pendant le sommeil, est liée au surpoids ou à l'obésité. «L'apnée du sommeil est causée en partie par l'accumulation de tissu supplémentaire autour des voies respiratoires supérieures, ce qui peut en modifier la forme et rendre la gorge plus susceptible de s'effondrer pendant le sommeil», déclare Richard Shane, expert en sommeil, créateur de la méthode Sleep Facilement. Dans une étude, 88% des personnes ayant perdu 33 livres ou plus étaient effectivement guéries. Selon la faculté de médecine de Harvard, une perte de seulement 10% de votre poids corporel peut réduire considérablement les symptômes de l'apnée du sommeil - et dans certains cas, une perte de poids peut même guérir la maladie. Ne manquez pas ces autres signes que votre gain de poids signifie que votre santé est en danger.


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Tu dors mieux en général



Dans un cercle vicieux, le manque de sommeil peut vous rendre plus gros. En revanche, vous perdrez du poids avec la perte de poids. «Dans une étude menée à la faculté de médecine de l'Université Johns Hopkins, les participants ayant perdu en moyenne 15 livres montrent une amélioration de la qualité du sommeil», explique le Dr Shane. En fait, une réduction de la graisse du ventre était le meilleur prédicteur d’une amélioration du sommeil. En outre, vous allez arrêter de ronfler autant - et le ronflement n’est pas seulement une gêne pour votre partenaire, mais une marque de sommeil malsain. «Le ronflement est en partie causé par la quantité de tissu autour du cou», explique le Dr Shane. Lorsque vous perdez du poids, cela réduit la quantité de tissu dans votre cou, ce qui peut diminuer le ronflement.

Vous obtenez un regain d'humeur

Parce que le physique est également lié au psychologique, votre santé mentale aura également une sensation plus légère une fois que vous aurez perdu du poids. «Les recherches montrent que les personnes qui ont perdu seulement 5% de leur poids corporel ont vu leur humeur s'améliorer», déclare la nutritionniste Cynthia Sass, MPH, Dt.P., auteure de Slim Down Now: perdu livres et pouces avec de la vraie nourriture, très vite . Et les changements positifs dans le sommeil provoqués par la perte de 5% sont également liés à l'humeur. Pensez-y: vous êtes grincheux quand vous ne dormez pas assez, n'est-ce pas? De plus, si votre perte de poids est liée à l'exercice, les endorphines peuvent vous donner des sentiments de bien-être. Il existe également un lien entre la prise de poids et la dépression. Bien que la cause de l’autre n’apparaisse pas clairement, certaines recherches suggèrent que la perte de poids peut aider à atténuer les symptômes dépressifs. Apprenez-en davantage sur les raisons pour lesquelles travailler une heure par semaine réduit votre risque de dépression.

Tu as plus d'énergie



Même si vous commencez lentement, chaque morceau de poids que vous perdez vous donnera plus d'énergie pour continuer. «Une perte de poids de seulement 5% peut aider à réduire la glycémie et la pression artérielle et à améliorer la qualité du sommeil, ce qui augmente l'énergie», a déclaré Sass. Parce que votre corps ne travaille pas aussi dur, vous aurez plus de ressources pour effectuer des activités plus saines. Et dans un cycle positif, cette première énergie supplémentaire fera que les changements que vous apportez cesseront de ressembler à une telle corvée. «Lorsque vous avez plus d’énergie, vous êtes plus susceptible de vous sentir motivé pour être actif et faire des choix plus sains», déclare Sass. L'exercice lui-même a également été montré pour augmenter les niveaux d'énergie. Découvrez ces autres façons incroyables que votre corps change après un seul entraînement.

Votre fertilité s'améliore

Perdre un peu de poids peut vous aider à concevoir si vous souhaitez avoir un bébé. «Les femmes dont l'IMC (indice de masse corporelle ou ratio taille / poids) est supérieur à 27 courent un risque accru de règles anormales et d'infertilité», déclare Jane van Dis, MD, directrice du département d'obstétrique et de gynécologie de Bakersfield Memorial et directrice médicale de développement des affaires pour le groupe Ob Hospitalist. «Des études ont montré que les femmes ayant un IMC élevé courent un risque accru de résistance à l’insuline, ce qui peut alors entraîner une augmentation de la testostérone circulant dans le corps.» Cela peut provoquer le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), dans lequel l’ovulation ne se produit pas régulièrement. Mais perdre seulement 10 à 15 livres peut vous aider à ramener vos règles à la normale. Voici comment perdre du poids si vous avez un SOPK.

Vous aurez un coup de pouce pour l'estime de soi



Combien de fois avez-vous regardé dans le miroir en pensant que vous seriez plus heureux de ce que vous voyiez si vous étiez un peu régleur? Bien que la positivité corporelle soit importante, quel que soit votre poids, atteindre un objectif de santé peut augmenter votre confiance en vous. «Une meilleure humeur (accompagnée d'une perte de poids) entraîne souvent une augmentation de l'estime de soi et du sentiment d'autonomisation», déclare Sass. La positivité engendre la positivité. La Mayo Clinic suggère de fixer des objectifs de perte de poids réalisables, tels que perdre 5% de votre poids actuel, pour vous permettre de réussir. Apprenez de manière plus surprenante comment la perte de poids change votre personnalité.

Votre libido va augmenter

Plus de confiance en soi et plus d'énergie peuvent conduire à une libido accrue. Une perte de poids de seulement 5% peut stimuler la libido, dit Sass. Une nouvelle recherche le confirme. «Une publication très récente a démontré que les femmes qui subissaient une opération de perte de poids avaient considérablement amélioré leur désir, leur éveil et leur satisfaction sexuelle», déclare le Dr van Dis. «La perception qu'a une femme de son corps affecte également son intérêt et sa satisfaction sexuels. Enfin, l’exercice peut jouer un rôle crucial dans la libido, car il facilite la perte de poids et diminue la dépression et l’anxiété. »Découvrez 13 autres secrets qui ne vous parleront pas de la perte de poids.


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Vous voulez suivre des habitudes plus saines



Une fois que vous commencez à ressentir les effets de tous ces avantages, vous obtiendrez un style de vie plus sain, que vous pourrez conserver à long terme. «Beaucoup de gens me disent que quand ils se sentent plus heureux, ils veulent maintenir ce sentiment. Il est donc logique de choisir des habitudes qui le soutiennent, comme aller chercher de l'eau au lieu de soda, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur et grignoter des fruits. et des amandes à la place des biscuits », dit Sass. «Des pensées externes, comme‘ I devrait Faites ce que vous faites, devenez des choix internes qui vous sentent bien. En vous concentrant sur les changements positifs pour votre santé plutôt que sur le chiffre indiqué sur la balance, vous serez probablement plus enthousiasmé par d'autres comportements sains, comme boire plus d'eau et boire. manger plus de légumes. Faites de ces 50 façons faciles de perdre du poids naturellement dans votre routine.

Vous pourriez même vivre plus longtemps

Il est logique que réduire votre risque de développer des conditions mettant votre vie en danger conduise à une vie plus longue. «Une perte de 5% peut réduire votre risque de diabète, de maladie cardiaque et de cancer, alors oui, cela pourrait effectivement prolonger votre vie», déclare Sass. Le Dr Webster admet que la perte d’un poids, même minime, peut améliorer la santé globale, bien que les rapports officiels ne le confirment pas. «Bien que la perte de poids de 5% améliore la santé et diminue les facteurs de risque de maladies graves, nous ne savons pas si cela se traduira par une augmentation de la durée de vie, car cette étude n'a jamais été réalisée», explique le Dr Klein. L'inverse a toutefois été démontré: les personnes ayant un IMC élevé ont un risque de mortalité global plus élevé. Quoi qu’il en soit, si vous voulez vous sentir mieux, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur, il n’est pas nécessaire de transformer le poids en poids, mais quelques kilos suffiront. Découvrez combien votre espérance de vie diminue pour chaque kilo gagné.