15 conseils de prévention des crises cardiaques que chaque femme doit savoir

Une maladie cardiaque tue une femme toutes les 80 secondes. Les statistiques sont effrayantes, mais 80% des maladies cardiaques peuvent être évitées grâce à des changements de mode de vie, selon Go Red For Women de la American Heart Association. Voici les changements qui peuvent sauver des vies et que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui.

Limiter le vin



Vous avez depuis longtemps entendu dire qu’un peu de vino est bon pour votre cœur. Néanmoins, les femmes ne peuvent pas boire pour boire avec leurs homologues masculins. L'American Heart Association (AHA) recommande aux femmes de s'en tenir à un verre par jour au maximum (les hommes peuvent en prendre deux). De plus, cela peut augmenter le risque d'hypertension artérielle, de taux de triglycérides malsains et d'insuffisance cardiaque. Faites attention aux 11 signes silencieux de problèmes cardiaques que vous ne devriez jamais ignorer.



Attention à votre santé mentale



Ce que vous ressentez au quotidien compte. «Nous savons que la dépression augmente de deux à quatre fois le risque de maladie cardiaque et qu’elle est plus répandue chez les femmes», a déclaré la cardiologue Suzanne Steinbaum, D.O., cardiologue préventive de New York et bénévole nationale de Go Red For Women. Il n’est pas nécessaire de «se débrouiller», mais de chercher de l’aide (votre médecin est un bon endroit pour commencer). Essayez l'une de ces 45 choses que les médecins du coeur font pour protéger leurs propres coeurs.

Composer le stress

Tout le monde est stressé, mais quand cela devient incontrôlable, cela peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, selon l'AHA. L'augmentation de la pression artérielle est un moyen par lequel le stress compromet la santé cardiaque. Chez les femmes, il est encore plus crucial de trouver des moyens de limiter les inquiétudes, selon une revue systématique publiée dans la revue Cerveau et comportement en 2016, les femmes sont particulièrement susceptibles aux troubles liés à l'anxiété.


forte odeur corporelle de moisi

Bouger



L'exercice est important pour tout le monde lorsqu'il s'agit de prévenir les crises cardiaques. Mais c’est une bonne nouvelle: vous n’avez pas besoin - et peut-être ne devriez pas le faire - d’être un marathonien au profit de votre cœur. Dans une étude portant sur plus d'un million de femmes, celles qui déclarent faire de l'exercice présentent moins de risques de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux que les femmes sédentaires, ainsi que celles qui se situent dans la catégorie la plus extrême de la condition physique. Les femmes qui déclaraient faire une activité physique intense au quotidien présentaient un risque accru. La leçon: Rester actif est important, mais vous n’êtes pas obligé de vous débrouiller seul pour en tirer les avantages pour le cœur. Découvrez les 30 façons de réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Connaître les signes

Les femmes ne ressentent pas toujours les signes classiques de douleur à la poitrine et d’engourdissement des bras, avertit l’AHA. Ils peuvent avoir des palpitations, un essoufflement, de la fatigue et des symptômes pseudo-grippaux. Ce sont tous des signes potentiels de maladie cardiaque, mais vous ne savez peut-être pas que votre cœur a un problème, explique le Dr Steinbaum. Portez une attention particulière à ces signes - et ne vous fiez pas au cliché stéréotypé comme un indice - peut être la clé pour obtenir de l'aide lorsque vous en avez besoin. Assurez-vous de connaître les signes d'une crise cardiaque.

Avoir une visite bien-femme



Parmi toutes les raisons impérieuses de ne pas rater votre rendez-vous annuel avec OB-GYN, même si vous n’êtes pas tenu (e) de subir un pap, il est sans doute essentiel de prendre soin de votre cœur. Lors de ce rendez-vous, votre taux de cholestérol (y compris les HDL), votre tension artérielle, votre glycémie et votre IMC doivent être vérifiés afin que vous ayez une idée précise de vos facteurs de risque de crise cardiaque. Posez des questions sur ces tests qui détectent les symptômes silencieux de la maladie cardiaque

Apprendre les stats

Le cancer du sein fait les manchettes, mais la maladie cardiaque est la plus meurtrière des maladies chez les femmes. Comprendre les statistiques concernant les femmes - les jeunes femmes - peut vous aider à garder la santé cardiaque à l'avant-plan, peu importe votre âge. Pour les femmes de 20 ans et plus, un tiers des femmes blanches et hispaniques et la moitié des femmes afro-américaines ont une maladie cardiovasculaire, souligne le Dr Steinbaum. «Le dépistage doit commencer tôt et régulièrement», dit-elle.

Arrêter de fumer. Vraiment.



Vous savez que fumer est mauvais pour vous, même si vous êtes un fumeur causal. «Le tabagisme très léger» (défini comme cinq cigarettes ou moins par jour) est de plus en plus répandu chez les jeunes femmes, rapporte la recherche dans Prévenir les maladies chroniques. Ce groupe était même susceptible de comprendre les risques pour la santé liés au tabagisme. «Chaque fois que vous inspirez, vous vous exposez à un risque immédiat et à long terme», explique le Dr Steinbaum. Assurez-vous de connaître les signes avant-coureurs des 5 types de maladies cardiaques.


ivre après une bière

Regardez votre HDL

Votre taux de cholestérol total est important, mais un chiffre ressort particulièrement: votre «bon» cholestérol HDL. C’est le type qui protège le cœur, et les femmes veulent viser un nombre supérieur à 60 - ce qui est difficile à atteindre avec l’âge. «Lorsque les femmes sont jeunes et ont beaucoup d'œstrogènes, le taux de HDL est naturellement élevé. Pendant la périménopause et la ménopause, ce nombre diminue naturellement », déclare le Dr Steinbaum. Que pouvez-vous faire pour garder votre numéro? Exercice, dit-elle.

Mesurez votre taille



La graisse du ventre étreint vos organes, créant une inflammation dangereuse qui peut, entre autres maladies, augmenter votre risque de maladie cardiaque. La taille d’une femme ne doit pas dépasser 35 pouces. Cela dit, il n’est pas nécessaire de perdre beaucoup de poids. Ce qui compte le plus, c’est de mener une vie saine pour le cœur en maintenant un régime alimentaire sain et en faisant de l’exercice - peu importe ce que vous pesez, selon le Dr Steinbaum. Mettez de côté la malbouffe et commencez à manger les 50 meilleurs aliments pour votre cœur.

Suivez votre santé pendant la grossesse

Si vous souffrez d’hypertension ou de diabète gestationnel pendant la grossesse, la menace pour la santé ne disparaît pas au bout de neuf mois. «Avoir l'une ou l'autre de ces conditions augmente votre risque cardiovasculaire plus tard dans la vie», explique le Dr Steinbaum. Si vous êtes dans ce camp, cela signifie que vous devez être encore plus diligent sur les facteurs de style de vie qui maintiennent votre ticker en forme.

Prioriser le sommeil



Si vous ne comptez pas sept à huit heures par nuit, il est temps de vous coucher plus tôt. Trop peu de sommeil nuit à la santé cardiaque, mais les femmes constatent des conséquences supplémentaires, telles que la somnolence pendant la journée et un risque plus élevé de dépression, ont montré des recherches. C'est la différence entre un arrêt cardiaque et une crise cardiaque.

Les jeunes femmes ont besoin de connaître MVD

La maladie microvasculaire coronaire (MVD) est un type de maladie cardiaque qui affecte les petits vaisseaux sanguins. Elle est plus fréquente chez les femmes, en particulier les femmes jeunes. Les tests traditionnels qui recherchent des blocages dans les grandes artères ne peuvent pas détecter le MVD, indique l’AHA. Vous feriez mieux de demander à votre médecin de vous remettre un questionnaire appelé DASI (Duke Activity Status Index), qui vous interroge sur votre capacité à participer à des activités telles que les travaux ménagers, le travail dans la cour et les relations sexuelles.

Comprendre le PAD



Au cours des dernières années, les chercheurs ont compris que les femmes couraient le même risque, voire davantage que les hommes, de souffrir d'une affection appelée maladie artérielle périphérique (MAP), un rétrécissement des artères des jambes et des bras, qui restreint le flux sanguin. Les lignes directrices formulées en 2011 suggèrent que les femmes et leurs médecins devraient être informés du risque potentiel, en particulier lorsque les femmes ont d'autres facteurs de risque, tels que l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle et un taux de cholestérol élevé. Les symptômes de la MAP comprennent des crampes douloureuses après la marche, une peau brillante sur les jambes et une sensation de froideur au bas des jambes ou au pied. Ce sont les 6 moments les plus dangereux pour votre cœur, selon un cardiologue.

Contrôlez votre tension artérielle

Au cours des 30 dernières années, le nombre de femmes de moins de 45 ans souffrant d'hypertension artérielle a doublé. En conséquence, de nouvelles directives de l’American College of Cardiology et de l’American Heart Association recommandent que les personnes dont la tension artérielle mesurée est de 130/80 mm Hg soient traitées pour une pression artérielle élevée (elle était auparavant de 140/90). Selon le Dr Steinbaum, l’exercice régulier, associé à un régime pauvre en sodium et riche en fruits, légumes, grains entiers et oméga-3 en bonne santé (provenant de sources comme les poissons gras) peut faire des merveilles. Ensuite, examinez les 14 facteurs qui, à votre avis, sont la cause d’une maladie cardiaque mais qui ne le sont pas.