15 habitudes quotidiennes qui ruinent votre santé en secret

Vous ne réaliserez peut-être pas à quel point ces comportements apparemment innocents sont mauvais pour vous.

Tenir votre nez quand vous éternuez

Cela peut sembler une mauvaise façon de laisser passer un énorme éternuement, mais considérons ce cas rapporté dans le journal médical Le bmj : Un homme a déchiré son pharynx (une partie de sa gorge) en lui pinçant le nez fermé lors d'un éternuement. «Si un éternuement est retenu, la pression est toujours générée mais non relâchée», déclare Sanchayeeta Mitra, MD, ORL pour la santé, PIH. Lorsque cela se produit, la pression peut remonter, soit dans les sinus, soit à l'arrière du nez, par la bouche, la gorge ou la poitrine. Lorsque la pression se propage des voies nasales aux oreilles, elle peut provoquer un tympan ou dommages à l'oreille interne. «Le fait que la pression soit rétablie peut également causer d'autres lésions, telles que la poitrine, la gorge, les yeux ou le cerveau, avec la rupture de vaisseaux sanguins,” dit-elle. Aucune de ces blessures n'est aussi courante, mais en général, il est préférable de saisir un kleenex ou de tourner le visage contre votre épaule et de laisser simplement l'éternuement sortir.





Mettez votre sac à main sur la table



Lorsque vous rentrez chez vous, vous déposez probablement votre sac sur la table ou le comptoir de la cuisine, mais vous risquez ainsi de propager des germes autour de vos surfaces de préparation des aliments et de préparation des aliments. «Les fonds des sacs à main sont connus pour ramasser les germes et les bactéries des différents endroits où ils sont déposés», explique Jennifer Caudle, DO, médecin de famille et professeure adjointe à la Rowan University School of Osteopathic Medicine. Une étude a révélé que les sacs à main peuvent héberger plus de bactéries qu'un siège de toilette. «Placer un sac à main sur la table permet à ces bactéries de s'y retrouver - ce qui pourrait être l'endroit où vous travaillez, mangez ou vos enfants jouent!», Déclare le Dr Caudle. Voici d'autres habitudes épineuses qui mettent votre santé en danger.

Garder votre portefeuille dans votre poche arrière

«Le fait de s'asseoir sur le portefeuille provoque une inégalité des fesses, ce qui peut déclencher des douleurs dans le bas du dos, des douleurs à la hanche ou même des douleurs dans le haut du dos ou sur les épaules», explique le Dr Caudle. La présence d'un portefeuille dans une poche arrière pourrait également irriter les nerfs du bas du dos et des jambes, alors sortez-le de votre poche!. Cette maladie a été appelée syndrome du gros portefeuille et sciatique du portefeuille. seulement l'essentiel. Ne manquez pas ces autres habitudes de la vie qui endommagent sérieusement votre colonne vertébrale.

Utiliser un sèche-mains



Ils sont peut-être plus écologiques que les serviettes en papier, mais une nouvelle étude montre que les sèche-mains installés dans les toilettes publiques rejettent en réalité les germes fécaux sur les mains. «De nombreux types de bactéries, y compris des agents pathogènes potentiels et des spores, peuvent se déposer sur les mains exposées au sèche-mains de la salle de bain», ont écrit les auteurs de l'étude. «Dans un grand bâtiment, des bactéries potentiellement pathogènes, y compris les spores bactériennes, peuvent circuler d'une pièce à une autre et le dépôt ultérieur de bactéries / spores par des séchoirs à mains est un mécanisme possible de propagation de bactéries infectieuses.»

Manger avant le coucher

Ce n’est pas votre tour de taille: manger trop près du sac peut vous donner un mauvais cas de reflux acide et perturber votre sommeil. «De nombreux facteurs peuvent déclencher des symptômes de RGO (reflux gastro-œsophagien). L'un d'entre eux est allongé sur le lit avec le ventre plein », explique le Dr Caudle. Elle vous recommande d'éviter de manger dans les trois à quatre heures précédant le coucher. Une étude japonaise a montré qu'une réduction du temps de dîner au lit était associée à un risque accru de RGO. Vous pouvez également relever la tête du lit ou vous tenir debout avec des oreillers si vous êtes sujet au reflux au coucher. En savoir plus sur les habitudes plus innocentes qui ruinent complètement la qualité de votre sommeil.

Dormir dans les contacts



Un rapport du CDC a révélé que 33% des adultes portaient leurs contacts pendant leur sommeil, ce qui en faisait l’une des habitudes risquées les plus fréquemment rapportées pour les yeux. «Selon l'American Optometric Association, le port de lentilles cornéennes pendant la nuit peut augmenter le risque d'infection de la cornée, ce qui pourrait affecter de manière permanente votre vision», explique le Dr Caudle. «De plus, le fait de porter des contacts la nuit pourrait réduire la quantité d'oxygène dans les yeux, ce qui pourrait causer du stress à la cornée.» Sauf indication contraire de votre spécialiste des yeux, retirez vos lentilles de contact avant d'aller au lit.

Ne pas se laver le visage avant de se coucher ou après une séance d'entraînement

Un sondage national a révélé que près de 80% des Américains font au moins une erreur commune en se lavant le visage, notamment en omettant complètement le nettoyage. «Se laver le visage avant de se coucher est si important, car vous lavez littéralement la peau, maquillage, saleté, débris et pollution», déclare le dermatologue Whitney Bowe, MD, auteur de La beauté de la peau sale . «Se laver le visage après un entraînement est important car vous transpirez, vous vous touchez souvent le visage avec les mains après avoir touché un équipement et votre peau est souvent surchauffée après un entraînement», explique le Dr Bowe. Cela peut vous rendre plus vulnérable aux éruptions cutanées, éruptions cutanées et irritation de la peau en général, prévient-elle.


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Se laver les mains dans une eau trop chaude



Se laver les mains dans une eau extrêmement chaude, un peu comme prendre une douche très chaude, retire votre peau de ses huiles naturelles, le dessèche, tout en créant un terrain fertile pour la prolifération de punaises ou de bactéries cutanées indésirables, Dr Bowe dit. Vous pensez peut-être que la chaleur offre une aide supplémentaire pour éliminer les germes, mais elle pourrait ne pas être meilleure que les températures plus fraîches, selon les recherches. Cette eau bouillante peut également endommager la collection de «bonnes bactéries» de votre peau, son microbiome, qui aide à lutter contre les infections. «Pour protéger la barrière naturelle de votre peau et pour conserver une humidité saine, je vous recommande d’utiliser de l’eau tiède plutôt que tiède lorsque vous vous lavez les mains, le visage et le corps! Elle recommande également des nettoyants doux et à pH équilibré sur les savons antibactériens ou les gommages pour protéger votre peau des éruptions cutanées, des éruptions cutanées, du psoriasis, de l'eczéma et même des peaux sensibles. Veillez à éviter ces autres habitudes de la vie quotidienne qui dessèchent votre peau.

Appliquer du vernis à ongles sans ventilation

Des recherches menées par l’Université Duke ont montré que l’application de vernis à ongles peut provoquer l’infiltration de toxines perturbant les hormones dans votre corps. De plus, des études suggèrent que l'inhalation de vapeurs de produits pour les ongles peut également être dangereuse. «Les vernis à ongles contiennent généralement des ingrédients toxiques tels que le formaldéhyde, les phtalates et le toluène, qui sont liés à des effets sur la santé tels que le cancer, les problèmes respiratoires et la toxicité du cerveau et du système nerveux», déclare Tonya Harris, MSHN, spécialiste de la toxicité environnementale. Ces substances toxiques peuvent être ingérées par inhalation, ainsi que par contact avec la peau, provoquant des problèmes de respiration et des vertiges dès l'exposition immédiate. Elle suggère d'utiliser une marque de vernis à ongles plus sûre qui ne contient pas ces ingrédients, et de peindre les ongles dans un puits. zone ventilée avec les fenêtres ouvertes ou à l'extérieur et vous voudrez peut-être éviter les salons.

Manger beaucoup



Une nouvelle étude montre qu’un autre moyen d’éviter les produits chimiques toxiques - cette fois dans les matériaux de conditionnement et de transformation des aliments - consiste à éviter les repas à l’extérieur. «Des études ont montré que les personnes qui consomment plus souvent de la restauration rapide présentent des niveaux plus élevés de phtalates, liés à une perturbation des hormones, à des problèmes de reproduction, à une diminution du nombre de spermatozoïdes chez les hommes et à un faible QI chez les enfants», déclare Harris. «Les matériaux d'emballage tels que les emballages de restauration rapide et les boîtes à pizza, le matériel de transformation des aliments et les gants de latex utilisés par les travailleurs du secteur alimentaire peuvent tous contribuer à augmenter l'exposition aux phtalates par le biais des aliments», a-t-elle déclaré. «Les aliments gras et riches en matières grasses peuvent également augmenter l'absorption de ces produits chimiques.» Préparer les repas à la maison avec des aliments frais et entiers est votre meilleure option.

Faire le mauvais type d'étirement avant l'exercice

Votre routine d'étirement avant l'entraînement peut entraîner des blessures si vous ne faites que des «étirements statiques» ou si vous maintenez un muscle spécifique dans une position. «L’étirement statique d’un muscle froid peut nuire à la performance. Tenir un étirement statique avant un exercice est associé à une diminution de la performance musculaire et de l’étirement», déclare Erin Palinski-Wade, experte en conditionnement physique, experte en conditionnement physique. Régime de diabète de 2 jours . Veillez à inclure «étirement dynamique», qui utilise le mouvement pour réchauffer votre corps, comme les fentes, les cercles des bras et les torsions du torse. Cela «améliore la circulation, augmente l'amplitude des mouvements et réduit le risque de blessure», dit Palinski-Wade. Cela permettra à votre corps de se préparer pour l'entraînement à venir afin d'optimiser les résultats et la récupération.

Utiliser la même planche à découper pour la viande et les légumes



Les chercheurs ont demandé à des volontaires de préparer un repas consistant à couper de la viande crue et à préparer une salade de fruits. Les tests ont révélé des traces de salmonelle dans 90% des salades des volontaires; ils avaient également réussi à propager les bactéries autour de la cuisine. Comment pouvez-vous éviter cela? Le Dr Caudle dit d’abord de bien se laver les mains et de laver les surfaces et les ustensiles après les avoir utilisés. En outre, «utilisez des planches à découper séparées pour les produits et pour la viande, la volaille, les fruits de mer et les œufs», dit-elle. Cela peut aider à réduire le transfert de germes. Ne manquez pas ces autres erreurs simples de la cuisine qui sont sérieusement dangereuses.

Décongélation à température ambiante

Vous utilisez probablement un thermomètre pour aliments pour vous assurer que votre viande est bien cuite, explique le Dr Caudle. Mais vérifiez également vos méthodes de décongélation: «Ne décongelez et ne faites jamais mariner les aliments sur le comptoir, car les bactéries peuvent se multiplier rapidement à la température ambiante», explique-t-elle. Selon le Département de l'agriculture des États-Unis, chaque fois que les aliments périssables commencent à décongeler et à une température supérieure à 40 degrés, les bactéries éventuellement présentes avant la congélation peuvent commencer à se multiplier. Décongelez plutôt au réfrigérateur, au micro-ondes ou à l’eau froide. Voici quelques habitudes plus courantes dont vous ne vous êtes pas rendu compte qui sont réellement dangereuses pour votre santé.

Être collé à ton téléphone



Si vous passez tout votre temps libre sur votre smartphone, cette recherche suédoise pourrait vous intéresser: la surcharge d'informations d'Internet et des médias sociaux peut avoir un impact négatif sur votre mémoire de travail; certaines recherches britanniques ont même établi un lien entre l'utilisation du téléphone cellulaire et la capacité d'attention réduite. De plus, «trop utiliser le téléphone portable pourrait causer la solitude ou l'isolement; Même si nous communiquons avec d'autres personnes par téléphone, ce n'est pas la même chose que le contact humain à humain », explique le Dr Caudle. «D'autres peuvent ressentir des effets physiques, tels qu'une tendinite ou des douleurs articulaires causées par l'envoi de SMS ou une dactylographie excessive au téléphone», explique-t-elle. Pour lutter contre cela, essayez de réduire l'utilisation de votre téléphone toute la journée ou créez un temps «sans cellule» lorsque vous le mettez de côté.

Tenir dans les pets

Passer du gaz est l’une de ces habitudes grossières qui sont vraiment saines. Quiconque a déjà essayé d'en retenir un sait à quel point c'est inconfortable. Selon l’Université de Californie à Berkeley, peu de recherches ont été menées sur ce phénomène, mais le peu qui existe laisse à penser que la répression des pets peut provoquer des ballonnements, une indigestion, des brûlures d’estomac - et même augmenter la pression artérielle et le rythme cardiaque. Vous pouvez vous rendre à un endroit isolé avant de le relâcher, mais vous devriez le laisser sortir dès que vous le pourrez. Si vous sentez que vous avez souvent beaucoup de gaz, veillez à mâcher lentement pour réduire l'air dans votre estomac et évitez les aliments producteurs de gaz, tels que les haricots. Si votre gaz semble excessif, prenez rendez-vous avec votre médecin pour écarter tout problème gastro-intestinal tel que le syndrome du côlon irritable. Ensuite, jetez un coup d’œil à ces mauvaises habitudes que les médecins souhaiteraient voir cesser de le faire dès que possible.