14 Le pour et le contre de la diète globale30 Ce que vous devez savoir avant de commencer

Avec la popularité de Whole30, vous serez peut-être tenté de l'essayer. Mais, comme tout changement majeur de mode de vie avec les avantages, les inconvénients viennent. Lisez la suite pour voir si Whole30 est fait pour vous.

Pro: C’est une façon plus saine de manger

Ce programme vous aide à éliminer de nombreux aliments nuisibles à votre corps et contribuant à la prise de poids, notamment les fast-foods, les sodas et tout ce qui provient d'un sac ou d'une boîte. Avant de commencer Whole30, je consommais une quantité de sucre supérieure à celle que je réalisais et mes armoires étaient remplies d'aliments transformés. Cela peut aider les gens à perdre quelques kilos, mais, plus important encore, peut aider à instaurer un changement de comportement en matière d'alimentation.





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Con: Vous devez planifier à l'avance




les régimes les plus efficaces pour une perte de poids rapide

Vous ne pouvez pas simplement prendre quelque chose dans l'armoire, déchirer l'emballage et jeter un coup d'œil. Si vous voulez suivre avec succès Whole12, vous devez prendre le temps de créer un menu, de planifier une liste de courses et de couper beaucoup de légumes. Cela peut être difficile si, comme moi, vous êtes une mère au travail qui manque de temps. De plus, si vous êtes occupé le week-end, la préparation des repas, comme le font de nombreux défenseurs du programme, peut ne pas être possible. Ce sont les secrets que ne jurent que ceux qui suivent un régime pauvre en sucre.

Pro: Vous allez probablement perdre du poids

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un programme de perte de poids, c’est presque inévitable. Éliminer les aliments riches en sucre et manger plus de fruits et de légumes à la place des aliments transformés peut aider. Pour moi, en éliminant les produits laitiers, je me suis rendu compte que je consommais quotidiennement beaucoup de graisse et de sucre dans le fromage! Ravoof Khan, MBBS, un médecin généraliste qui traite de nombreux patients souffrant d'obésité, de diabète, d'hypertension et d'autres troubles nécessitant des conseils nutritionnels et diététiques, affirme que Whole30 est efficace à court terme avec une perte de poids modeste. Il ajoute que vous n'avez pas besoin de limiter ni de compter les calories, ce qui peut sembler limité pour beaucoup.

Con: Cette perte de poids peut ne pas être à long terme



Bien que vous perdiez au moins 10 kilos le mois de votre participation, vous pourriez récupérer tout le poids que vous réintroduisez lorsque vous réintroduisez d'autres aliments. Les résultats d'études menées sur des régimes restrictifs similaires ont montré que la plupart des individus reprennent le poids perdu après avoir interrompu leur régime, explique le Dr Khan.

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Pro: Vous pouvez identifier les aliments qui vous rendent malade ou qui vous causent des maux

Whole30 est essentiellement un régime d'élimination — je l'ai suivi parce que j'avais un reflux acide. En éliminant les groupes d'aliments et en les réintroduisant lentement, un par un, cela peut vous aider à déterminer si vous avez une sensibilité alimentaire ou simplement quels aliments vous rendent lents ou gonflés.

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Con: Ceci est un régime très restrictif



Vous éliminez le sucre, les produits laitiers, les légumineuses, tous les grains, le soja et l’alcool, ce qui signifie que vous mangerez de la viande, des légumes, des fruits et des noix. Pour cette raison, Il n'y a pas d'études à long terme sur l'efficacité de ce régime particulier, explique le Dr Kahn. «Beaucoup d'aliments restreints sont basés sur des mythes populaires (mais non fondés). Le régime Whole30 élimine les lentilles, par exemple, alors qu’il est l’un des aliments les plus sains. »(L’élimination des haricots et du soja rend ce régime plus difficile pour les végétariens et les végétaliens.)

Pro: vous commencez à lire les étiquettes

Même si vous ne restez pas avec Whole30 toute votre vie, vous commencerez probablement à lire les étiquettes des ingrédients et à analyser les aliments que vous achetez. «Cela vous permet de prendre conscience de ce que vous mettez dans votre corps et de la quantité de sucre que contient tout», Stephanie Shirey, de Mechanicsburg, en Pennsylvanie, a suivi les consignes du plan Whole30.


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Con: Vous devez lire les étiquettes



Les déplacements des épiceries doublent presque dans le temps jusqu'à ce que vous ayez établi une routine de ce que vous pouvez manger. J'ai passé près de deux heures au magasin la première fois que j'ai acheté pour le régime Whole30. Certes, je cherchais des aliments que je n'avais jamais achetés auparavant, mais en lisant toutes les étiquettes des aliments que vous achetez normalement, vérifiez par exemple que votre marque préférée de tomates concassées ou de sauce piquante ne contient pas de sucre. temps.

Pro: Vous essayez de nouveaux aliments

Je n’ai jamais été amateur de légumes à moins qu’ils ne soient crus et dans une salade, mais une fois que vous êtes limité à ce que vous pouvez manger, vous commencez à essayer des choses que vous n’avez jamais vues auparavant. Maintenant, je suis complètement obsédé par le lait de coco et je fais des expériences avec des épices, car aromatiser avec du beurre n’est pas une option. C’est un excellent moyen d’essayer de nouvelles saveurs et de vivre de nouvelles expériences culinaires.

Contre: De nombreux aliments sont difficiles à obtenir et coûteux



Je vis dans le Midwest et après avoir jonglé avec les recettes et dressé des listes, j’ai réalisé que certains des ingrédients des recettes saines et délicieuses que j’espérais rendre disponibles n’étaient pas disponibles dans mon magasin local. De plus, j’ai trouvé que ma facture d’épicerie augmentait - non seulement certains des aliments qui font partie de l’alimentation sont très chers, commander des choses que je ne pourrais pas obtenir localement est ajouté à la dépense.

Pro: vous mangerez plus de légumes

Quand votre favori 16 heures La collation de maïs à éclater au micro-ondes est interdite pendant 30 jours. Vous pouvez vous retrouver à chercher des carottes pour bébés ou une pomme. Au départ, il s'agit de réduire votre faim, mais vous constaterez peut-être que vous l'aimez. Et si vous trouvez que vous l'aimez assez souvent, vous pouvez prendre l'habitude de commencer à manger des aliments plus sains à long terme. Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous commencez un régime végétalien.

Contre: vous allez manger beaucoup de protéines



Les critiques de Whole30 affirment que le Whole 30 autorise trop de protéines animales et de cholestérol, est riche en sodium, pauvre en calcium et peut entraîner des carences nutritionnelles, rapportent les rapports. Cosmopolite . En fait, Whole30 s'est classé dernier dernier sur 38 régimes dans le classement 2017 des régimes par Nouvelles américaines et rapport mondial .

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Pro: Vous rencontrez de nouvelles personnes

Whole30 dispose d'une myriade de systèmes de soutien social via les médias sociaux, notamment de nombreux groupes de soutien sur Facebook, où les membres s'encouragent et partagent des recettes. J'ai rencontré beaucoup de nouvelles personnes via Instagram qui suivent ce plan tous les deux ou trois mois: il est agréable de recevoir de l'aide, des encouragements et, mieux encore, de nouvelles recettes.


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Con: Manger et les événements sociaux sont difficiles



Ai-je mentionné qu'il n'y a pas d'alcool non plus autorisé dans ce régime? Beaucoup de gens m'ont dit qu'ils faisaient Whole30 en février, lorsque les activités sociales ralentissaient. C’est très difficile de manger chez quelqu'un d’autre et de respecter son plan, mais encore plus difficile de manger dans un restaurant où vous ne pouvez pas (et vous ne devriez pas) apporter votre propre nourriture. Encore une fois, cela est possible avec une planification minutieuse, mais préparez-vous à être un ermite pendant un mois ou seulement à socialiser avec d'autres mangeurs de Whole30.

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