14 petites façons de transformer instantanément une mauvaise humeur

Vous vous êtes réveillé de mauvaise humeur? Ne laissez pas cela gâcher votre journée! Ces boosters d'humeur rapides et faciles vous redonneront le sourire.

Kelsey McArdle / Rd.com, ShutterstockFake toi dehors

Remuez littéralement ce froncement de sourcils: le fait de sourire, même si vous faites complètement semblant, peut vous rendre plus heureux, a déclaré le psychologue Edward J. Cumella, PhD. Reader's Digest . Pareil pour rire, regardez donc une vidéo rapide de votre comédien préféré ou émission de télévision, ou les singeries enregistrées de votre animal de compagnie ou un bambin. Ou essayez ces critiques de produits drôles. Ils sont garantis pour vous faire rire si fort que vous pleurez, chassant votre blues de mauvaise humeur.


l'acupuncture est-elle efficace pour perdre du poids

Essayez la chromothérapie

Porter du rouge peut vous aider à vous sentir plus en confiance, ce qui pourrait vous aider à déprécier votre mauvaise humeur et à l'envoyer faire vos valises. Et même si Kermit dit qu’il n’est pas facile d’être vert, les psychologues des couleurs nous disent que le fait de porter - ou tout simplement de voir! - un beau vert frais peut évoquer le bonheur. Besoin de vous sentir plus détendu? Ensuite, essayez une teinte bleue.





Accordez une mélodie

La musique est un booster d'humeur connu, alors inscrivez-vous dans une liste de lecture optimiste de vos favoris et égayez-vous rapidement. Des recherches ont montré qu'écouter de la musique pouvait réduire la douleur et l'anxiété associées à la chirurgie. Cela devrait donc fonctionner lorsque vous avez juste besoin d'un avantage! Cela a aussi un effet cumulatif. Si vous souhaitez améliorer votre humeur plus longtemps, recommandez-vous au moins une chanson joyeuse par jour.

Donnez-vous un mini-massage

Un massage complet du corps par un thérapeute professionnel est idéal pour soulager le stress. Mais lorsque vous avez besoin d'une solution rapide, essayez cette astuce pratique. Appuyez sur votre pouce dans le coin extérieur de la paume de votre main opposée. Lentement masser, en utilisant un mouvement circulaire. Puis déplacez votre pouce vers l'intérieur et répétez vos cercles. Continuez à vous rapprocher jusqu'au centre de votre paume.

Étreindre

Tenir dans vos bras l'une de vos personnes ou de vos animaux préférés peut instantanément vous remonter le moral grâce à un surcroît d'hormones joyeuses, la sérotonine et l'ocytocine. Attrapez ceux qui se trouvent à proximité et appliquez-leur une bonne pression de 20 secondes. vous en bénéficierez tous les deux! Et voici pourquoi le toucher pourrait être le plus important de nos cinq sens.

Snack pour le bonheur et la santé

Vous pouvez également obtenir la sérotonine et un acide aminé apparenté, le tryptophane, dans les aliments. Essayez donc un petit-déjeuner avec des œufs, de la dinde, du poulet ou du fromage, et ajoutez des noix, de la banane, de l'ananas ou des prunes pour gonfler ces substances chimiques du cerveau. Voici 14 autres moyens de surmonter la dépression naturellement.

Être parfumé

Les recherches sur le pouvoir des huiles essentielles ont révélé que les senteurs d'orange et de lavande étaient bénéfiques pour l'humeur. Prendre une bouffée de ces arômes peut aider à améliorer votre humeur et à réduire l’anxiété que vous ressentez. Vous pouvez diffuser le parfum dans votre maison ou votre bureau, ou simplement prendre un bon reniflement d'un contenant d'huile ou d'un autre objet parfumé. Voici comment utiliser les huiles essentielles en toute sécurité.

Marcher dessus

Sortez de votre humeur moche. Une promenade rapide - à peine cinq ou dix minutes - vous donne trois senteurs en un: air frais, lumière du soleil et mouvement - sans parler de nombreux avantages pour la santé. L'exercice libère des endorphines bienfaisantes dans votre corps, le soleil vous donne de la vitamine D et l'air extérieur offre une bonne dose d'oxygène et vous encourage à le respirer profondément.

Juste l'image

Les promenades en plein air sont bénéfiques, tout comme les promenades dans les mémoires! Des recherches ont montré que le défilement de photos de vos amis, de votre famille et de vos voyages peut également améliorer votre humeur, ou mieux, que d'écouter de la musique, de boire un verre de vin ou même de manger du chocolat.

Faire une bonne action

Encouragez-vous en encourageant quelqu'un d'autre. L'effet «halo auxiliaire» est réel! Laissez-vous inspirer par ces histoires réconfortantes de bons voisins et trouvez quelqu'un qui pourrait utiliser votre aide aujourd'hui. Offrez une tasse de café, une note sucrée ou même un sourire. Cela vous fera du bien à tous les deux.

Prier ou méditer

Quelle que soit votre pratique spirituelle, y consacrer quelques minutes peut améliorer votre humeur. Être conscient peut changer votre cerveau et améliorer votre bien-être. Et un peu de temps dans la prière ou la méditation vous aidera à vous distraire de tout ce qui vous traîne aujourd’hui. Voir l'image plus grande. Essayez ces petites manières de faire passer plus de méditation dans votre journée.

Trouver des fleurs

Procurez-vous un bouquet peu coûteux pour votre bureau ou observez simplement les fleurs devant votre fenêtre ou le long de votre trajet pour vous rendre au travail. Obtenir un aperçu de la beauté florale peut réduire l'anxiété et même améliorer la productivité et la créativité, que vous soyez un homme ou une femme, jeune ou vieux.

Réclamer la victoire

Donnez-vous une petite victoire pour contrer les grognements. Quel est ton tour de fête? Si vous pouvez équilibrer une cuillère sur votre nez, jouer une mélodie rapide sur le piano ou tirer comme par magie un quart de l'oreille de votre enfant, faites-le maintenant - juste pour vous satisfaire de savoir que vous le pouvez.

Étirer et apaiser.

Des postures de yoga comme celles faciles peuvent inverser une mauvaise humeur plus rapidement que vous ne pouvez le dire «chien vers le bas». Les meilleures postures pour changer votre état d'esprit incluent les inversions, les arrières et les équilibres. Commencez et terminez avec une pose d’enfant pour se détendre. Entre les deux, essayez:

  • Investissements (où votre tête est au-dessous de votre coeur) pour un changement de perspective littéral et un abaissement de la pression artérielle: poirier, support d'épaule, jambes le long du mur et chien en bas
  • Backbends pour l'énergie et l'augmentation du flux sanguin: arc, roue, danseuse et chameau
  • Solde poses pour que votre attention ne se concentre plus sur votre humeur mais sur le maintien de votre équilibre: arbre, aigle, bateau