14 aliments qui peuvent réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral

Abaisser votre tension artérielle est le meilleur moyen de vous protéger des accidents vasculaires cérébraux. En suivant ces directives pour votre régime, vous pourriez réduire vos risques de 27%.

Saumon

Selon une étude suédoise publiée dans le journal, manger du poisson trois fois par semaine ou plus pourrait réduire le risque d'accident vasculaire cérébral de 6 à 12% Accident vasculaire cérébral qui a évalué près de 400 000 personnes. Les chercheurs suggèrent que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons comme le saumon, le thon et le maquereau réduisent l'inflammation dans les artères, contribuent à améliorer le flux sanguin et réduisent le risque de formation de caillots sanguins. Manger plus de poisson pourrait également signifier que votre régime alimentaire contient moins de viande rouge et de viandes transformées, qui contiennent davantage de graisses saturées obstruant les artères. Essayez de manger au moins deux portions de poisson gras de 8 à 12 onces chaque semaine. Soyez à l'affût de ces autres aliments qui peuvent réellement aider à déboucher vos artères.

Gruau



Voici comment prévenir les accidents vasculaires cérébraux en diminuant votre «mauvais» cholestérol LDL: Réchauffez un bol de gruau fumant! Un taux de cholestérol élevé provoque la formation de plaque dans les vaisseaux sanguins autour du cerveau, augmentant ainsi le risque d'accident vasculaire cérébral ischémique, qui est le type le plus courant. Si vous présentez plusieurs risques de maladie cardiaque, essayez d'obtenir un taux de cholestérol LDL inférieur à 100 mg / dl. Viser 20 grammes de fibres solubles par jour pour contrôler votre cholestérol. Commencez votre journée du bon pied avec une portion de 3/4 de tasse de flocons d’avoine, qui contient environ 15% des fibres solubles recommandées par jour. Voici les pires habitudes alimentaires pour votre cholestérol.

Haricots noirs


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Réduisez considérablement vos objectifs quotidiens en fibres en distribuant des haricots noirs au déjeuner. Réchauffez un burrito de haricots noirs avec de tasses de haricots et vous aurez déjà 27% du temps pour respecter votre recommandation quotidienne.

Patates douces

Les patates douces sont l’un de vos meilleurs choix pour un plat d’accompagnement de légumes riche en fibres au dîner. Une demi-tasse sans peau contient 1,8 grammes de fibres solubles. De plus, les patates douces sont riches en antioxydants pour aider à prévenir l'accumulation de plaque. Méfiez-vous de ces signes d'accident vasculaire cérébral que vous pourriez ignorer.


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Myrtilles

Les antioxydants aident également les vaisseaux sanguins à s’élargir pour que votre circulation sanguine reste forte tout en réduisant l’inflammation. Essayez de consommer chaque jour sept à dix portions de fruits et de légumes afin d’éviter tout risque d’accident vasculaire cérébral. Une tasse de bleuets compte pour deux portions de votre objectif.

Lait faible en gras

Il s'avère que les produits laitiers ne sont pas le destructeur de santé qu'on aurait pu vous dire. Une étude réalisée par l’Université australienne Monash a révélé que les personnes qui buvaient régulièrement du lait faible en gras présentaient un risque moins élevé d’hypertension que celles qui n'en buvaient pas. Une autre étude portant sur plus de 3 100 hommes japonais pendant 22 ans a révélé que les participants qui buvaient au moins deux verres de lait de huit onces de lait couraient deux fois moins de risques d’AVC que ceux qui ne buvaient pas de leurs produits laitiers. Les produits laitiers contiennent beaucoup de calcium, de magnésium et de potassium, qui peuvent tous aider à réduire la pression artérielle. Essayez donc de prendre deux ou trois portions par jour. Assurez-vous simplement qu’il est faible en gras ou non gras pour réduire les graisses saturées liées aux maladies cardiovasculaires. Attention aux aliments que les cardiologues ne mangent jamais.

Bananes


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Manger plus de potassium peut effectivement faire baisser la tension artérielle, même chez les personnes hypertendues. Une étude a révélé que le fait de manger plus de potassium était associé à un risque d'accident vasculaire cérébral réduit de 24%. Visez 4 700 milligrammes par jour - une banane dans 422 milligrammes. Les bananes vertes en particulier peuvent aider à réduire la pression artérielle, déclare Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, CDN, spécialiste en cardiologie préventive. Les bananes vertes non mûres contiennent de l'amidon résistant, ce qui… améliore la sensibilité à l'insuline, a-t-elle confié à RD.com. La sensibilité à l'insuline améliore le contrôle de la glycémie, ce qui peut aider à optimiser le flux sanguin et à réduire la pression artérielle. Lors de l'achat de bananes, Routhenstein recommande de choisir celles qui ont une couleur plus verte que des fruits jaunes bien mûrs et brunissants.

Graines de citrouille

Une étude publiée dans la revueAccident vasculaire cérébralLes données ont été évaluées auprès de plus de 14 000 personnes et ont révélé que la consommation accrue d'aliments riches en magnésium peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral de 22%. Seulement deux cuillères à soupe de graines de citrouille vous permettront d'obtenir environ 18% de votre recommandation de 500 milligrammes. La citrouille elle-même présente également de grands avantages pour la santé. Si vous n’aimez pas les graines de citrouille, l’orge, le sarrasin, les épinards et les haricots noirs sont d’excellentes sources de magnésium.

Autre


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Vous ne pouvez pas vous tromper avec les légumes-feuilles en ce qui concerne la prévention des AVC. Le chou frisé et la bette à cardes sont riches en magnésium. Par conséquent, leur consommation peut vous aider à garder votre cœur en santé. «Le magnésium agit comme un vasodilatateur, ouvrant les vaisseaux sanguins et protégeant l'endothélium, la couche la plus interne des parois des vaisseaux sanguins», a déclaré Carolyn Dean, MD, membre du comité consultatif médical de la Nutritional Magnesium Association et auteur de Le miracle de magnésium. «Le magnésium ferme également le canal calcique en cas d'afflux excessif de calcium, ce qui est toxique et peut endommager les artères et les vaisseaux sanguins.» Faites attention à ces signes silencieux que vos artères sont peut-être obstruées.

épinard

En plus du magnésium, les épinards sont chargés en folate de vitamine B. Un régime riche en acide folique peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral chez les personnes hypertendues, selon une étude réalisée dans le Journal de l'American Medical Association. Essayez d'obtenir 200 microgrammes de folate chaque jour. Ajoutez une demi-tasse d'épinards cuits à votre omelette du matin pour vous permettre d'atteindre le quart du trajet. Voici d'autres aliments qui peuvent aider à réduire votre tension artérielle.

Amandes

Le régime Portfolio contient de nombreuses suggestions pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux, notamment de manger une poignée d'amandes chaque jour, ce qui peut aider à réduire votre cholestérol. En seulement une portion de noix, vous alimenterez votre corps avec neuf grammes de graisses monoinsaturées pour réduire le mauvais cholestérol tout en améliorant la qualité. Les amandes sont également une excellente source de vitamine E, qui pourrait empêcher la plaque de s'accumuler dans vos artères.


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Psyllium Remember

Le psyllium est un type de fibre fabriqué à partir des graines de Plantago ovataherbe. Ses cosses, souvent vendues sous forme de poudre ou de gélules, sont devenues un complément alimentaire populaire grâce à leur forte dose de fibres solubles. «Les fibres solubles se lient au mauvais cholestérol et aux acides biliaires de l'intestin et favorisent leur excrétion», déclare Routhenstein. Cela peut réduire la formation de plaque, ce qui aide à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. Elle recommande aux personnes essayant de surveiller leur risque d'accident vasculaire cérébral de prendre en moyenne une à deux cuillerées à soupe de psyllium par jour. Ce sont les signes avant-coureurs d'un AVC que les femmes sont susceptibles d'ignorer.

Ail

«L’ail contient des molécules d’ajoène qui réduisent l’agrégation plaquettaire, une agglomération excessive du sang susceptible de provoquer des caillots sanguins et de provoquer des accidents vasculaires cérébraux», explique Routhenstein. L'ail cru, en particulier, peut aider à combattre les caillots sanguins. Routhenstein recommande de consommer environ une ou deux gousses d'ail par jour. Grignoter sur du houmous ou des trempettes de tzatziki peut donc être un moyen délicieux pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux.

Chocolat noir

Nous ne pouvons pas attendre pour commencer à prévenir les AVC si cela signifie manger plus de chocolat! Bien que le chocolat au lait soit riche en sucre et en matières grasses, il a été démontré que la quantité élevée de cacao dans le chocolat noir avait certains avantages puissants en matière de lutte contre les accidents cérébrovasculaires, à savoir les flavonoïdes. UNENutrimentsUne étude a révélé que les participants qui mangeaient trois portions de chocolat par semaine voyaient une diminution du risque d'accident vasculaire cérébral par rapport à ceux qui n'en mangeaient pas. Avant de faire un raid au magasin de bonbons, cependant, l’étude a également révélé que, pour les personnes qui mangeaientplusmoins de trois portions, il n’ya pas eu de changement significatif du risque d’accident vasculaire cérébral. Les auteurs de l'étude ont recommandé de le consommer avec modération pour un maximum de bienfaits pour la santé! Ensuite, apprenez quelques habitudes quotidiennes pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.