14 avantages de marcher pendant seulement 15 minutes

La marche est excellente pour perdre du poids, mais les avantages vont bien au-delà: énergie supérieure et meilleure humeur, soulagement du stress, stimulation de la créativité, etc.

Avantage de la marche: le bonheur

Que vous ayez une journée ou une vie en panne, une promenade peut vous remonter le moral, en particulier lorsque vous sortez, selon une étude publiée dans le American Journal of Preventive Medicine. Les participants à l'étude qui ont effectué en moyenne 150 minutes d'exercice modéré (golf, tennis, cours d'aérobic, natation ou danse en ligne) ou 200 minutes de marche chaque semaine ont signalé des niveaux d'énergie supérieurs, une meilleure santé émotionnelle et une vie sociale plus robuste lorsque les chercheurs ont suivi. après trois ans. Découvrez exactement combien de temps vous devriez marcher si vous voulez améliorer votre humeur.

Avantage de la marche: créativité hors du commun



Stumped pour une idée? Promenez-vous rapidement dans le bloc. Que vous recherchiez une solution à un problème au travail ou recherchiez une source d’inspiration pour votre roman, marcher vous permet de faire preuve de créativité dans tous les domaines. Une étude de l'Université de Stanford a révélé que la marche peut augmenter de 60% le rendement créatif. Les mêmes résultats ont été trouvés pour les entraînements intérieurs et extérieurs, et le coup de pouce créatif a duré après la marche elle-même.

Avantage de la marche: Moins de poussées d'asthme

Vous n'avez pas besoin d'éviter l'exercice si vous avez déjà eu de l'asthme provoqué par l'exercice. Il vous suffit de trouver le bon exercice dans les bonnes conditions. L'American College of Allergy, Asthma and Immunology a déclaré que la marche, la natation, le golf et le vélo de loisir étaient moins susceptibles d'irriter les voies respiratoires. De manière plus générale, recherchez les activités que vous pouvez pratiquer par temps chaud et qui ne nécessitent pas une endurance importante. Apprenez à quelle vitesse vous devriez marcher pour respirer moins de pollution.

Avantage de la marche: le métabolisme au maximum

Le syndrome métabolique - le tripta diabolique de l'augmentation de la tension artérielle / du cholestérol, de l'hyperglycémie et de la graisse autour de la taille - est l'un des pires effets secondaires de notre mode de vie sédentaire. Il signale un diabète, une maladie cardiaque et même une mort précoce. Mais nous avons un remède à l'ancienne à cette maladie moderne: l'exercice. Une étude publiée dans le Journal médical nigérian ont constaté que la probabilité de développer un syndrome métabolique diminuait de 29% simplement en marchant plus d'une heure par jour. Voici 16 autres moyens de canaliser les avantages de la perte de poids en marchant.

Avantage de marche: Extra. Années.

Envie de vivre plus longtemps? Marche. Mais accélérez les choses pour obtenir l'avantage de la longévité. Selon la clinique Mayo, des recherches ont montré que la marche rapide peut augmenter votre durée de vie, plus que ceux qui ont un rythme plus lent. Découvrez à quelle fréquence vous devriez vous lever et marcher si vous voulez vivre plus longtemps.


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Prestation de marche: argent en banque

La forme physique peut être chère! L'argent pour un abonnement à un gymnase, du matériel d'exercice à la maison, des vêtements d'entraînement et des chaussures est rapidement rentabilisé. Mais ce n’est pas nécessaire. La marche ne nécessite absolument rien - même les chaussures sont facultatives! - mais procure tout de même de grands avantages pour la santé. Et non seulement cela vous permet d'économiser de l'argent sur des choses, mais également de l'argent dans les soins de santé. Selon une étude du journal de l'American Heart Association, ceux qui font de l'exercice régulièrement économisent des méga dollars en coûts de soins de santé par rapport à ceux qui ne respectent pas les exigences minimales en matière d'exercice hebdomadaire (30 minutes ou plus d'activité aérobique d'intensité modérée cinq jours par semaine ou au moins 25 minutes d’activité aérobique vigoureuse trois jours par semaine).

Avantage de la marche: Zzzzzzzzzz….

Avoir une bonne heure de sommeil dans le sac est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. Mais parfois, c'est plus facile à dire qu'à faire. Heureusement, une marche rapide peut suffire. Selon la Fondation du sommeil, des chercheurs ont découvert que les personnes qui faisaient de l'exercice régulièrement, notamment la marche, s'endormaient plus vite, dormaient plus longtemps et avaient un sommeil de meilleure qualité que celles qui faisaient de l'exercice avec vigueur ou qui portaient des poids.

Avantage de la marche: restez calme et continuez

Levez la main si vous êtes stressé. OK, OK, metteztous les deuxvos mains vers le bas. La plupart d'entre nous nageons quotidiennement dans un bassin de stress, ce qui nuit gravement à notre santé mentale et physique. Mais la science dit que marcher est l’un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de se calmer. Selon l'Association américaine pour l'anxiété et la dépression, une simple marche de 10 minutes peut être aussi efficace qu'un entraînement de 45 minutes pour réduire l'anxiété et la dépression. Bouger efface le cortisol, «l'hormone du stress», hors de votre système et aide également à faire cesser le flot incessant d'inquiétudes qui vous traversent l'esprit. Voici quelques astuces pour profiter au maximum de votre promenade.

Avantage de la marche: bannir la fuite des cerveaux

C’est officiel: marcher est aussi bon pour votre cerveau. Des chercheurs de l’Université des hautes terres du Nouveau-Mexique (NMHU) ont découvert que, lorsque vous marchez, l’impact de votre pied sur le sol envoie des ondes de pression dans les artères qui augmentent le flux sanguin vers le cerveau. Mieux encore, marcher protège votre cerveau en réduisant votre risque de contracter des maladies cognitives telles que la maladie d’Alzheimer et d’autres types de démence.

Avantage de la marche: antidouleur sans drogue

La douleur chronique a été qualifiée d'épidémie silencieuse, avec environ 100 millions d'Américains vivant actuellement avec elle. Et si vous êtes l’une de ces personnes aux prises avec une douleur quotidienne, la dernière chose à faire est probablement de vous lever et de vous promener. Mais une étude publiée dans le Annales de médecine rééducativeont constaté qu’une routine de marche régulière diminuait la douleur chronique au bas du dos chez les participants à l’étude. Marcher peut ne pas être capable de guérir la douleur chronique, mais cela peut vous aider à mieux la gérer. Découvrez quelle erreur de marche courante provoque 11 000 blessures chaque année.

Avantage de la marche: os renforcés

La densité osseuse n’est peut-être pas l’un des avantages les plus intéressants de la marche pour la santé, mais c’est un facteur important. Les personnes ayant des os plus forts évitent l'ostéoporose et tous les problèmes qui vont avec, comme les fractures, l'invalidité et le rétrécissement de la colonne vertébrale (sérieusement, vous pouvez être plus court). Et le meilleur moyen d'obtenir des os solides et en bonne santé est de faire des exercices de port de poids tels que courir, danser et, oui, marcher, déclare l'American Bone Health Association. Les chercheurs ont constaté que les programmes de marche d'une durée supérieure à six mois étaient associés à des «effets significatifs et positifs» sur la densité osseuse de l'os de la hanche.

Avantage de la marche: vision aux rayons X

OK, alors vous n’aurez peut-être pas la capacité de voir à travers les murs mais vous pouvez protéger votre vision en vieillissant en marchant quotidiennement, selon une étude publiée dans Le Journal of Neuroscience.Les chercheurs ont découvert que les personnes pratiquant une activité aérobique régulière avaient des globes oculaires plus sains et étaient moins susceptibles de souffrir de problèmes tels que la dégénérescence rétinienne et la perte de vision liée à l'âge. Donc, même si vous n'êtes pas Superman, vous aurez toujours une vue superbe.

Avantage de la marche: du temps de qualité avec ses proches


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Se promener seul peut être un bon moyen de se vider la tête ou de se défouler, mais marcher peut aussi être une excellente occasion de nouer des liens avec ses amis et sa famille, loin de l’électronique et des autres distractions chez soi. Mieux encore, vous donnez un exemple puissant, car s’ils vous voient profiter des avantages de la marche, ils seront également encouragés à marcher davantage.. Essayez ces exercices de marche qui garderont votre groupe de marche intéressant.

Avantage de la marche: médicament miracle gratuit

L'exercice en général, et la marche en particulier, ont été qualifiés de «médicament miracle» en raison de leur capacité à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et certains cancers. Soyons honnêtes, il ne semble pas y avoir un seul problème de santé qui ne puisse pas aider en quelque sorte. Et contrairement aux vrais médicaments, la marche n’a pas d’effets secondaires, elle est facilement accessible, abordable, efficace et, surtout, vous n’avez pas besoin d’une ordonnance!

Sources
  • Journal américain de médecine préventive: «Activité physique, marche et qualité de vie chez les femmes présentant des symptômes dépressifs.»
  • Journal de psychologie expérimentale: apprentissage, mémoire et cognition: Donnez à vos idées quelques jambes: L'effet positif de marcher sur la pensée créatrice.
  • Actes de la clinique Mayo: Pertinence comparée de la forme physique et de l'adiposité sur l'espérance de vie.
  • Collège américain d'allergie, d'asthme et d'immunologie: «exercice et asthme».
  • Journal médical du Niger: Relation entre le temps de marche quotidien habituel et le syndrome métabolique.
  • Journal de l'American Heart Association: Impact économique de l'activité physique modérée à vigoureuse chez les personnes atteintes ou non d'une maladie cardiovasculaire établie.
  • Métabolisme cellulaire: La traduction protéique améliorée sous-tend l'amélioration de l'adaptation métabolique et physique à différents modes d'entraînement physique chez les humains jeunes et vieux.
  • National Sleep Foundation: «Comment l'exercice aide-t-il à lutter contre l'insomnie chronique?
  • Anxiety and Depression Association of America: Exercice pour le stress et l’anxiété.
  • Science Daily: «Comment la marche profite au cerveau»
  • Annales de médecine de réadaptation: Association entre la marche et la lombalgie dans la population coréenne: étude transversale.
  • American Bone Health Association: «La marche est-elle bonne pour la santé des os?»
  • Le Journal of Neuroscience: “L'exercice aérobie protège la fonction et la structure de la rétine contre la dégénérescence rétinienne induite par la lumière.
  • Michigan State University: «La marche aide à prévenir les maladies chroniques».