13 façons dont l'heure d'été détruit votre santé

Cette pratique ancestrale consistant à régler les horloges une heure chaque printemps a des conséquences inattendues pour votre esprit, votre corps et votre âme.

Vous allez perdre votre rythme

Votre rythme circadien - une horloge interne - régule des choses comme votre digestion, votre métabolisme et votre cycle veille-sommeil. Notre cerveau compte sur la lumière du soleil pour comprendre quand il est temps de se lever et quand il est temps de s'endormir, explique Keith Cushner, fondateur du site de sommeil Tuck.com. Pendant l'heure avancée (DST), notre horloge interne nous indique que c'est le soir, mais si notre cerveau voit toujours la lumière à l'extérieur, il suppose qu'elle devrait rester éveillée. il est beaucoup plus difficile pour les personnes d'adapter leur horaire de sommeil à l'heure d'été, dit-il.


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Vous vous sentirez en décalage horaire



«Lorsque nous avons avancé nos horloges d’une heure, notre cerveau n’est pas fatigué, car il fait encore jour dehors», explique Cushner. En conséquence, nous avons du mal à nous endormir à l’heure du coucher et nous nous réveillons encore plus difficilement le lendemain. Ce qui est fou, c’est que des études confirment que les êtres humains ne s’adaptent jamais vraiment à l’IED. Nos rythmes circadiens dictent nos cycles veille-sommeil, et non ce que dit l'horloge, ajoute Cushner. Découvrez 11 autres faits

Vous serez privé de sommeil

Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC), pas moins d’un adulte sur trois ne dort suffisamment pas, ce n’est pas une surprise si l’ADN est suffisant pour aggraver les choses. Avec le vieillissement de la population, le sommeil est perturbé par la santé. Des problèmes comme l'insomnie associée à la nycturie (se réveiller deux fois ou plus la nuit pour aller aux toilettes) ont un impact sur plus de 40 millions d'Américains, a déclaré Thomas Roth, PhD, fondateur du Sleep Disorders Centre. et Centre de recherche de l’Hôpital Henry Ford à Detroit, Michigan. Ne manquez pas ces choses que les médecins ne dorment jamais pendant l’heure avancée.

Vous serez plus vulnérable à la maladie

Votre système immunitaire vous protège des maladies, grandes et petites, et le sommeil est essentiel au maintien de votre immunité. En privant votre corps de repos, vous serez plus susceptible aux virus, aux bactéries et même au cancer. «Il existe des données qui montrent que l’absentéisme dû à la maladie peut être prédit par les étudiants de collège et de lycée en fonction de leur durée de sommeil», explique le Dr Roth. De plus, si vous êtes privé de sommeil et si un médecin vous donne la chance de vous faire vacciner, la vaccination peut être inefficace.

Vous pourriez vous sentir déprimé

«L'heure presque complète de perte de sommeil après les DST entraîne une privation de sommeil qui déclenche des troubles de santé mentale tels que la dépression et le trouble bipolaire, ainsi qu'une humeur générale,» explique Cushner. En fait, l'incidence de la dépression augmente de 11% après le passage à l'heure d'été, selon une étude publiée dans la revue Épidémiologie.

Vous aurez besoin de plus de temps pour récupérer des séances d'entraînement

Pendant le sommeil profond, votre corps travaille pour restaurer et réparer vos muscles; pendant le sommeil paradoxal, votre cerveau consolide la mémoire musculaire. «Lorsque le sommeil est réduit de 40 minutes en raison de l'heure d'été, nous avons moins de sommeil profond et de sommeil paradoxal», déclare-t-il. Voici ce qui se passe lorsque vous ne dormez pas suffisamment.

Vous pouvez avoir des maux de tête de cluster

Les changements dans les rythmes circadiens sont l'une des raisons pour lesquelles les gens ressentent cette douleur atroce qui tend à ne toucher qu'un seul côté de la tête. Bien que moins de 1% de la population en souffre, de nombreux malades signalent une augmentation du nombre de cas de céphalées par grappes vers l’heure avancée. L'augmentation du taux de cortisol, une hormone du stress, peut également être déclenchée par l'heure d'été.

DST pourrait interférer avec les méthodes de fertilité

Bien qu'une perte de grossesse puisse être causée par plusieurs facteurs, l'un de ceux-ci peut être l'heure d'été, suggère de nouvelles recherches. Une étude publiée par le Boston Medical Center (BMC) a analysé les taux de fausses couches chez des patientes soumises à une FIV et a révélé que ces taux étaient plus élevés chez les femmes ayant reçu un transfert d'embryon dans les 21 jours suivant le passage à l'heure d'été. Bien que l’étude puisse prouver un lien quelconque entre la fertilité et le rythme circadien, elle n’a pas été en mesure de prouver que le DST avait entraîné une chute des taux de FIV.

Vous pourriez être à risque d'un accident vasculaire cérébral

Selon des études, l'heure avancée pourrait aggraver leurs risques pour les personnes se trouvant déjà dans la catégorie à haut risque. Des chercheurs finlandais ont constaté une légère augmentation du nombre d'hospitalisations liées à un accident vasculaire cérébral dans les deux jours suivant le changement d'heure. Cela semble indiquer que les personnes dont le système immunitaire est affaibli sont peut-être plus sensibles aux conséquences négatives de la perte du rythme circadien du corps, déclare Chris Brantner, coach en sommeil agréé et fondateur de sleepzoo.com.


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Vous êtes plus susceptible d’être blessé au travail

Bien sûr, les blessures au travail se produisent chaque jour, avec près de 3 millions de personnes au cours d’une année donnée, selon les statistiques publiées par le Département du travail des États-Unis. Mais les recherches montrent qu’elles ont plus de chances de se produire vers l’heure avancée Selon une analyse effectuée à l'Université d'État du Michigan, non seulement les lésions professionnelles ont-elles augmenté de 5,7% le lundi après un changement d'heure, mais la gravité des lésions professionnelles a également augmenté, selon Brantner: les employés ont perdu 67,6% de jours de travail supplémentaires à cause des blessures subies le lundi après l'heure d'été. Découvrez les deux états qui ne respectent pas l’heure avancée.

Vous pourriez être plus susceptible d'avoir un accident de voiture

Un rapport récent de la Fondation AAA pour la sécurité routière a révélé que les conducteurs qui ne dormaient que cinq ou six heures en 24 heures risquent deux fois plus de contracter un accident de voiture que ceux qui dormaient au moins sept heures. «La somnolence au volant est extrêmement dangereuse, mais elle est courante. On estime à 100 000 le nombre d’accidents chaque année», déclare Cushner. «Selon le degré de manque de sommeil, conduire après 18 heures consécutives de conduite assoupie équivaut à conduire avec un taux d'alcoolémie de 0,05.»


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Les enfants font pire à l'école

Il ya une bonne raison pour que les parents encouragent leurs enfants à se coucher tôt: en plus de dormir pour les aider à rester en bonne santé, cela améliore également les performances scolaires. «Les enquêteurs ont constaté que les résultats des tests étaient réduits la semaine suivant le décalage par rapport aux résultats des tests réalisés la semaine précédente par les étudiants», explique Sara Nowakowsk, PhD, psychologue clinicienne spécialisée dans la médecine du sommeil comportementale. «Une étude a même examiné les scores du test d’évaluation scolaire (Scholastic Assessment Test - SAT) dans les écoles des comtés observant l’économie de l’heure avancée par rapport aux élèves restant à l’heure standard toute l'année.

Votre travail va en souffrir

«Sur certains lieux de travail, la perte de sommeil peut simplement signifier davantage de relâchement, mais sur les lieux de travail où les travailleurs ont un impact sur la vie des autres, les conséquences peuvent être graves», explique Cushner. Lorsque les employés sont moins concentrés, ils sont plus enclins à commettre des erreurs, ce qui met leur sécurité et celle des autres en danger. Il n’est donc pas surprenant que la recherche ait révélé que les lésions professionnelles sur le lieu de travail augmentent tant en gravité qu'en volume le lundi suivant DST. Découvrez les 6 raisons pour lesquelles il peut être judicieux de supprimer l'heure d'été.

Évitez les ennuis avec cette stratégie DST

«En général, tout ce qui perturbe le rythme circadien naturel de votre corps peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, tant sur le plan physique que sur le plan mental», explique Brantner. Si vous avez déjà du mal à dormir suffisamment, avancer d'une heure et aller au travail un jour plus tard peut avoir des conséquences désastreuses et, à défaut, une semaine minable. La bonne nouvelle? Il existe des moyens de se préparer au DST et même d’en minimiser les conséquences, en commençant par se coucher un peu plus tôt chaque jour pendant une semaine avant le changement d’heure. «Levez-vous tôt et tôt pour que vous puissiez vous coucher, vous serez suffisamment fatigué pour vous endormir», ajoute Brantner. Ensuite, il existe d'autres moyens de gérer la fin de l'heure d'été.